Inhoud
De co-auteur van dit artikel is Michele Dolan. Michele Dolan is een BCRPA gecertificeerde privétrainer in British Columbia. Ze is privé-trainer en fitnessinstructeur sinds 2002.Er zijn 9 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
De Tabata-methode is een soort intervaltraining met hoge intensiteit die in totaal 4 minuten duurt, met elk 8 sets van 30 seconden. Elk interval van 30 seconden is verdeeld in 2 fasen: 20 seconden training en 10 rust. Het is ontworpen om in korte tijd goede resultaten te geven, op voorwaarde dat maximale inspanningen worden geleverd. Als u begint met het oefenen van een eenvoudige Tabata-training, deze in de loop van de tijd intensiever maakt en in uw routine-trainingsprogramma integreert, kunt u uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren.
stadia
Deel 1 van 3:
Doe basisoefeningen
-
3 Beheer uw Tabata-trainingsroutine met een app. Apps helpen routines te maken, de week te plannen en u ook te vertellen wanneer u de oefening tijdens de tour moet wijzigen.- Gebruik de apps om verschillende tours voor elke week te maken en te plannen.
- Met veel toepassingen kunt u ook verschillende soorten trainingen opnemen, zoals hardlopen of zwemmen. Op deze manier heb je een algemeen overzicht van je fysieke activiteit voor de week.
- Probeer apps die speciaal zijn ontworpen voor dit type training. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor Tabata Pro of Tabata Trainer of applicaties ontworpen voor intervaltraining zoals Bit Timer of Timer Pro.