Inhoud
- stadia
- Deel 1 Ken je gevoelens perfect
- Deel 2 Je gevoelens aan iemand uiten
- Deel 3 Je emoties aan jezelf uitdrukken
Je bent misschien bang om anderen te ergeren of te storen als je je gevoelens tegenover hen uit. Maar nu kan het verbergen van je emoties niet alleen leiden tot verdriet, angst, depressie en gezondheidsproblemen, maar het kan ook je persoonlijke en professionele relaties beïnvloeden. Leer je gevoelens te uiten om je zelfbewustzijn te vergroten en je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.
stadia
Deel 1 Ken je gevoelens perfect
-
Accepteer je gevoelens. Allereerst moet je erkennen en accepteren dat je gevoelens hebt en daar is niets mis mee. Gevoelens zijn niet goed of slecht, ze bestaan gewoon.- Als je iets voelt, wees dan niet boos op jezelf. In plaats daarvan herhaalt u in uw hoofd deze zin: "Ik voel dit gevoel en accepteer het als zodanig".
-
Herken de reacties van je lichaam. Gevoelens worden beïnvloed door onze emoties, die worden bestuurd door de hersenen. Let op de fysiologische reacties van je lichaam wanneer je iets ervaart. Je kunt bijvoorbeeld zweten als je bang bent, je helemaal warm voelen als je je ergens voor schaamt, of een snelle hartslag hebben als je boos bent. Door goed te letten op de antwoorden die je lichaam je stuurt, weet je wanneer je gevoelens opkomen.- Als u het moeilijk vindt om in harmonie met uw lichaam te zijn, probeer dan te ontspannen door op een rustige plek te zitten en diep adem te oefenen. Herhaal de volgende mantra om de betekenis van de lichamelijke reacties die bij elk gevoel horen, te begrijpen: "Wat voel ik? "
-
Leer de woordenschat van je gevoelens. Het kan moeilijk zijn om uit te drukken wat je voelt als je de woorden niet kunt vinden om het te beschrijven. Kijk eens naar de "gevoelenskaart", die u gemakkelijk op internet kunt vinden om verschillende emoties te begrijpen en om effectief woorden te leren om uw gevoelens te beschrijven.- Probeer woorden te leren die je gevoelens zo nauwkeurig mogelijk kunnen beschrijven. In plaats van te zeggen dat je je "goed" voelt (wat veel kan betekenen), zeg je bijvoorbeeld dat je "gelukkig", "gelukkig", "dankbaar" of "verheven" bent. Aan de andere kant, in plaats van te zeggen dat je je "slecht" voelt, zeg je dat je je "boos", "besluiteloos", "ontmoedigd" of "afgewezen" voelt.
-
Vraag jezelf af waarom je dit of dat gevoel voelt. Stel jezelf een reeks vragen met het woord 'waarom' om licht te werpen op hoe je je voelt. Hier is een voorbeeld van deze oefening: "Ik heb het gevoel dat ik ga huilen, maar waarom? Omdat ik boos ben op mijn baas. Maar waarom? Omdat hij me beledigde. Maar waarom? Omdat hij me niet respecteert. Ga door met deze vragen totdat u de betekenis van uw gevoelens begrijpt. -
Breek de meest complexe emoties af. Soms kun je veel emoties tegelijk voelen. Het is belangrijk om te weten hoe je deze emoties kunt onderscheiden, zodat je ze allemaal kunt domineren. Als u bijvoorbeeld een ouder heeft die is overleden als gevolg van een lange ziekte, kunt u bedroefd zijn door zijn verlies, maar ook opgelucht dat hij niet langer lijdt.- Ingewikkelde emoties kunnen afkomstig zijn van primaire en secundaire emoties. Primaire emoties zijn de eerste reacties op een situatie en secundaire emoties komen direct of indirect voort uit een combinatie van verschillende basisemoties. Als iemand bijvoorbeeld het uitmaakt met je, kun je eerst angstig worden en dan het gevoel hebben dat je het niet waard bent geliefd te worden. Ontcijfer je primaire en secundaire emoties om een completer beeld te krijgen van je mentale processen.
Deel 2 Je gevoelens aan iemand uiten
-
Gebruik het voornaamwoord "I" in uw zinnen. Wanneer u uw gevoelens aan iemand anders kenbaar maakt, is het goed om het persoonlijke voornaamwoord "ik" in uw zinnen te gebruiken, omdat dit de communicatie bevordert en niet tot gevolg heeft dat de ander zich voelt schuldig. Iets zeggen als "Je maakt me ___" suggereert dat je de hoed naar de ander draagt. Herformuleer je zinnen door te zeggen: "Ik ben ___. "- In uw zinnen moet u drie aspecten overwegen: emotie, gedrag en waarom. Wanneer je dit soort beweringen gebruikt, druk jezelf dan op deze manier uit: "Ik ben boos elke keer dat je ruzie maakt over mijn werk, omdat het is alsof je mijn intelligentie kleineert. "
-
Start de discussie. Beslissen hoe je een gesprek over je gevoelens begint, kan behoorlijk intimiderend zijn. Als je je emoties aan iemand wilt uitdrukken, begin dan altijd met iets positiefs door bijvoorbeeld een leuk woord over de persoon en je relatie te zeggen. Beschrijf vervolgens hoe je je voelt door het voornaamwoord "I" in je zinnen te gebruiken, terwijl je probeert zo eerlijk mogelijk te zijn.- Hier is een voorbeeld van wat je zou kunnen zeggen: "Ik geniet er echt van om tijd met je door te brengen. Je bent te belangrijk in mijn leven en ik wil graag dichter bij je komen. Ik ben een beetje zenuwachtig om erover met je te praten, maar ik wil eerlijk tegen je zijn. Ik ben___ . "
- Begin in een professionele omgeving het gesprek door eerlijk, direct en positief te zijn. Je zou jezelf bijvoorbeeld als volgt kunnen uiten: "Ik waardeer echt al het werk dat je doet. Laten we het hebben over hoe we u kunnen helpen het bedrijf te laten groeien. "
- Laat het gesprek op een natuurlijke manier vloeien. Word niet boos en raak niet geïrriteerd door de antwoorden van uw gesprekspartner.
-
Communiceer duidelijk. Communicatie is van fundamenteel belang als het gaat om het uiten van iemands gevoelens. Kies ervoor om je gevoelens te delen met een groep vertrouwde dierbaren. Terwijl je spreekt, wees zo duidelijk mogelijk door de woordenschat van je emoties en het persoonlijke voornaamwoord "Ik" in je zinnen te gebruiken. Als u wilt praten over hoe u zich in een bepaalde situatie voelde, geef dan een duidelijke beschrijving van de situatie in kwestie en uw gevoelens. Je geliefden zullen naar je luisteren en je emoties valideren.- Uw familieleden kunnen ook hun mening geven over situaties die u misschien niet heeft overwogen. Je kunt ze ook als raadgevers nemen, waardoor je je gevoelens kunt overwinnen.
-
luisteren uw gesprekspartner. Communicatie is bidirectioneel en om effectief te communiceren, moet je leren luisteren naar je gesprekspartner. Als je met je praat, geef je persoon dan de volledige aandacht (leg alle apparaten in je handen), beantwoord ze non-verbaal met een knik en geef commentaar op wat er zojuist is gezegd.- Je kunt gewoon om wat opheldering vragen door bijvoorbeeld te zeggen: "Als ik je goed heb begrepen, dat ben je", of denk eens na over wat de ander zei: "Het klinkt alsof het belangrijk voor je is, omdat ___. "
-
Adem diep in. Haal diep adem voordat je emotioneel op een situatie reageert. Het is wetenschappelijk bewezen dat diepe ademhaling het lichaam helpt te ontspannen en de bloeddruk te verlagen. Als je ademt voordat je reageert, kun je je geest leegmaken en je verantwoordelijk gedragen.- Oefen minimaal drie keer per week diep ademhalen om deze techniek zo effectief mogelijk te maken.
-
Omring jezelf met optimistische en betrouwbare mensen. Als mensen hebben we de neiging ons aan te passen aan de situaties waarin we leven. Als je met mensen bent die negatieve dingen over andere mensen zeggen, ben je misschien geneigd om dit slechte gedrag aan te nemen. Omgekeerd, als je jezelf omringt met positieve mensen, kun je jezelf voorspoedig maken en cultiveren. De mensen met wie je aan het daten bent, creëren in feite de omgeving die jouw succes bepaalt. Als je een goede groep vrienden hebt, kun je gemakkelijker je ware emoties uiten.- Het kiezen van goede vrienden kan een lang proces van vallen en opstaan zijn. Kies vrienden die je inspireren, ondersteunen, aanmoedigen en motiveren.
-
Vraag indien mogelijk hulp van een professional. Als je problemen hebt om je emoties te uiten, weet dan dat er niets mis met je is. Misschien heb je de hulp nodig van iemand die je door zijn of haar training kan helpen je gevoelens te uiten. Een individuele coaching door een expert kan u niet alleen helpen uw gevoelens te uiten, maar ook om uw probleem te belichten.- Bel voor hulp een psycholoog, bezoek gerenommeerde sites, bel telefoonlijnen of praat met religieuze leiders.
Deel 3 Je emoties aan jezelf uitdrukken
-
mediteren. Meditatie is een krachtig hulpmiddel dat u kan helpen uw energie te kanaliseren en u te kalmeren wanneer u gestrest of angstig bent. Om te beginnen met mediteren, zoek een rustige en comfortabele plek waar je kunt zitten. Begin met normaal ademen en haal diep adem door langzaam lucht in te ademen door je neus: je ribbenkast moet opzwellen terwijl je longen zich vullen met lucht. Adem vervolgens langzaam uit door je mond.- Denk tijdens het ademen aan alle gevoelens die je op dit moment drijven, maar ook aan hun oorsprong en de manier waarop je erop wilt reageren.
-
Houd een dagboek bij. Maak er een gewoonte van om je gevoelens te schrijven, op papier of in je telefoon. Als je je emoties een concrete vorm geeft, kun je je emoties beter ordenen en beter begrijpen. Het is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek stress aanzienlijk kan verminderen, het immuunsysteem kan versterken en het algehele welzijn kan verbeteren.- Besteed 20 minuten per dag aan deze oefening. Gebruik geen grammatica en interpunctie. Maak snel notities om onnodige gedachten te blokkeren die u te binnen schieten. Dit is je dagboek, dus je moet niet bang zijn als het gevuld is met inconsistenties of onleesbare zinnen.
- Schrijf eerst een goed verhaal om je gedachten te identificeren en probeer vervolgens de gevoelens te beschrijven die het in jou heeft gegenereerd.
- Gebruik kleuren, het weer en liedjes om je gevoelens te beschrijven. Als je je bijvoorbeeld vandaag gelukkig voelde, welke tijd of kleur zou dan je geluk beschrijven?
-
Oefen een lichamelijke activiteit. Wanneer alles ondraaglijk lijkt en je vervuld bent van woede, stress en angst, moet je een manier vinden om je emoties los te laten. Je kunt deze gevoelens niet voor altijd in je houden, omdat het onderdrukken ervan je negatieve gevoelens alleen maar verhoogt en je zelfs kunt lijden aan depressies of lichamelijke problemen.- Het beoefenen van yoga, het krijgen van een zachte gezichtsmassage en het uitvoeren van een leuke activiteit zijn andere verkooppunten die je kunnen helpen je emoties los te laten.
-
Maak jezelf gelukkig. Wanneer je positieve emoties ervaart, zoals opwinding, geluk en vreugde, houd dat moment dan vast en verwen jezelf door te gaan winkelen, je te laten verleiden door een dessert of uit te gaan met vrienden.- Door positieve versterkingstechnieken te gebruiken om door te gaan op dit momentum, zullen je hersenen beginnen te begrijpen dat als je je goed voelt over jezelf, dit zeker is omdat er iets goeds met je is gebeurd. Zo kunt u zichzelf conditioneren om effectief te denken.
-
Stel je verschillende manieren voor om jezelf uit te drukken in een bepaalde situatie. Alleen jij kunt beslissen hoe je wilt uitdrukken hoe je je voelt. U kunt negatief of positief reageren op elke situatie die zich voordoet en alle mogelijke antwoorden visualiseren kan u helpen identificeren wat u echt voelt over een bepaalde situatie.- Stel dat je beste vriend de stad verlaat en je toegeeft boos en verdrietig te zijn over het vertrek. Je kunt ervoor kiezen om hem niet te zien of met hem te discussiëren om de pijn die je voelt te verlichten of om meer tijd met hem door te brengen.