Inhoud
De co-auteur van dit artikel is Michele Dolan. Michele Dolan is een BCRPA gecertificeerde privétrainer in British Columbia. Ze is privé-trainer en fitnessinstructeur sinds 2002.Er zijn 12 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
In bodybuilding is het doel om lichaamsvet te verminderen met behoud van spiermassa. Om dit te bereiken, moet u de hoeveelheid calorieën die u verbruikt voor uw lichaam verminderen om opgeslagen vet te gebruiken. Voor liefhebbers van bodybuilding is dit proces abnormaal omdat ze meestal grote hoeveelheden calorieën consumeren om hun spiermassa op te bouwen. Als je wilt opdrogen en taai wilt worden, moet je eerst je dieet aanpassen. Dan moet je je routine veranderen om elke dag meer calorieën te verbranden.
stadia
Methode 1 van 3:
Volg een programma
- 2 Doe meer cardio-oefeningen. Als je doel is om vet te verliezen, moet je meer cardio-oefeningen doen om meer calorieën te verbranden en het calorietekort dat je aanmaakt te vergroten.
- Sommige van de cardio-oefeningen die je thuis kunt doen, zijn onder meer dijbeenbuikingen, burpees, skispringen, klimmen, springen en jacks springen.
- 3 Drink meer water. Tijdens het drogen kan het erg handig zijn om meer water te drinken om de vloeistoffen te vervangen die je nodig hebt om je lichaam goed te laten werken. Water veroorzaakt ook een vol gevoel, wat helpt om de honger te bestrijden die wordt veroorzaakt door een caloriearm dieet.
- Het is beter om water te drinken dan energiedranken of frisdranken. Het hydrateert beter en verhoogt de hoeveelheid calorieën of suiker in uw dieet niet.
- 4 Ga door met je bodybuilding-routine. U kunt tijdens het droge seizoen spiermassa blijven ontwikkelen. Het is echter belangrijker dat u probeert de spieren te behouden die u al hebt. Om uw spiermassa te behouden, gaat u door met uw bodybuilding-routine.
- Door spiermassa te nemen tijdens het drogen, weet je niet of je vet verliest. Dit is met name het geval als u minder vet verliest of als u vet verliest, maar spiermassa neemt. U moet uw BMI opnieuw evalueren en bepalen hoeveel vet u hebt verloren in vergelijking met uw spiermassa.
waarschuwingen
- U moet altijd een normale BMI behouden, zelfs tijdens de droge periode. Een lage BMI kan de functies van uw lichaam en zelfs uw hersenen beïnvloeden.