Inhoud
- stadia
- Methode 1 Organiseer de slaapruimte
- Methode 2 Pas uw slaapgewoonten aan
- Methode 3 Beheers de pijn en het ongemak
Veel dingen worden niet gezegd over de gevolgen van een keizersnede. Onder deze dingen is het feit dat het erg moeilijk kan zijn om de slaap te herstellen tijdens herstel, zelfs als enig ongemak, zoals wakker worden om de baby te voeden, onvermijdelijk is. Met een beetje planning voor de operatie en enkele veranderingen in uw slaaproutine, kunt u echter de rust krijgen die u nodig heeft om uw lichaam te helpen herstellen, zodat u uw leven als moeder kunt beginnen.
stadia
Methode 1 Organiseer de slaapruimte
- Houd je bed dicht bij alles wat je 's nachts nodig hebt. Als je je slaapruimte een paar dagen voor de bevalling organiseert, kun je je op je gemak voelen als je thuiskomt. Probeer in dit perspectief alles wat je nodig hebt in de buurt van je bed en bij de hand te hebben, zodat je gemakkelijker kunt slapen.
- Mogelijk hebt u medische benodigdheden nodig zoals gaas, kompressen, maandverband, actuele medicijnen, evenals enkele persoonlijke items zoals handcrème, boeken, dekens of zelfs extra kussens.
-
Leg het bed op een lage bedbodem. U kunt moeite hebben om in en uit een groot bed te komen. Als uw bedframe groot is, kunt u overwegen een kleinere te kopen waarop u uw matras kunt leggen. U kunt dus gemakkelijker en comfortabeler op en neer gaan.- Als je niet genoeg geld hebt om met deze kosten om te gaan, kan een bank of comfortabele stoel een goede plek zijn waar je de eerste dagen na de keizersnede kunt rusten.
- Probeer waar mogelijk op dezelfde verdieping te slapen als de hoofdkamers van het huis (waar u het grootste deel van uw tijd doorbrengt). Net als bij verhoogde ledikanten kunnen trappen je leven zelfs heel moeilijk maken na de operatie. Probeer ze zoveel mogelijk te vermijden.
-
Voeg extra kussens toe aan bed. Omdat je geen idee hebt hoeveel kussens je de eerste nachten comfortabel zou moeten voelen, is het verstandig om voldoende te plannen. Met andere woorden, voeg meer kussens toe voor meer opties om zoveel mogelijk ondersteuning en comfort te hebben terwijl u slaapt.- Krijg verschillende soorten kussens. Vanuit dit perspectief zou je een lichaamskussen kunnen kopen, één voor de ondersteuning van het cervicale gebied en een andere voor lendensteun. In feite biedt elk type kussen ondersteuning voor een specifiek deel van het lichaam. Probeer verschillende om de beste combinatie te vinden die bij u past.
-
Creëer een donkere en rustige slaapomgeving. Het is gemakkelijker om te slapen en in slaap te blijven in een donkere, rustige kamer na een keizersnede. Met andere woorden, schakel alle lichten uit en verwijder alle elektronische apparaten, zoals telefoons, tablets en pc's uit de kamer. Als je graag met een beetje ruis slaapt, probeer dan ontspannende muziek te spelen of te luisteren naar een witte ruis.- Als het door lichtvervuiling moeilijk is om het slaapgedeelte in het donker te houden, probeer dan een gordijn te installeren.
- Download ontspanningsmuziek op internet of koop cd's in winkels of online.
Methode 2 Pas uw slaapgewoonten aan
-
Probeer op je rug te slapen. Hierdoor kunt u de incisie niet onder druk zetten. Voor de meeste vrouwen is het comfortabeler om op hun rug te slapen. Deze positie zorgt er niet voor dat ze onbedoeld op de wond drukken. Veel vrouwen gebruiken kussens om te voorkomen dat ze tijdens het slapen op hun heupen, knieën en onderrug drukken. -
Slaap aan één kant als je niet graag op je rug slaapt. Voor sommige vrouwen is slapen op deze manier comfortabeler dan het op hun rug te doen. Leg kussens rond je heupen en buik om rollen op de incisie te voorkomen. Zoek de positie die het beste bij u past, zorg ervoor dat u niet op de incisie drukt. -
Slaap niet op je buik om de incisie niet te irriteren. Vermijd deze positie totdat de incisie volledig is genezen en alle steken veilig zijn verwijderd. Slapen op de buik kan druk uitoefenen op de operatieve wond, irritatie veroorzaken en het risico op steken overslaan. -
Neem enkele stappen om slaapapneu te beheersen. Veel zwangere en postpartum vrouwen lijden aan obstructieve slaapapneu. Als dit het geval is, gebruik dan kussens om het hoofd en de schouders boven de romp te tillen om de luchtwegen open te houden terwijl u slaapt. Op deze manier kunt u dieper en langer slapen als u na uw operatie problemen hebt om daar te komen. -
Slaap als je baby slaapt. Na de bevalling kunnen sommige taken, zoals borstvoeding geven en de luier van uw baby verwisselen, uw slaaproutine onderbreken. Om uw lichaam de rust te geven die het nodig heeft, doet u de moeite om te slapen wanneer uw kind slaapt, zelfs als het overdag is. Misschien wilt u uw partner, een van uw familieleden en een van uw vrienden vragen om u te helpen het huis schoon te maken, zodat u de tijd kunt doorbrengen die nodig is voor uw herstel. -
Gebruik een postpartum riem. Hiermee kun je je buik ondersteunen terwijl je slaapt. Deze accessoires worden heel vaak gebruikt om rugpijn te beheersen en het comfort te verhogen tijdens bewegingen na de bevalling. Het kan ook overdag worden gedragen. Houd er echter rekening mee dat u meer comfort zult hebben als u ze 's nachts draagt in het geval u problemen heeft om te slapen. Probeer verschillende ontwerpen en zoek er een die niet plakt, schraapt of de huid strakker maakt.- Probeer overdag en 's nachts verschillende riemen. Een stevigere riem kan overdag meer ondersteuning bieden voor de bewegingen van uw lichaam, terwijl een zachtere riem u 's nachts kan helpen zonder u te storen.
Methode 3 Beheers de pijn en het ongemak
-
Neem ontstekingsremmende medicijnen voordat u gaat slapen. Vrij verkrijgbare ontstekingsremmers, zoals libuprofen, kunnen u helpen om zwelling, pijn en ongemak na een operatie te beheersen. Neem ze in voordat u naar bed gaat, zoals voorgeschreven door uw arts of die vermeld op de bijsluiter, om het ongemak dat u voelt wanneer u slaapt te verminderen.- Bespreek met de arts de juiste pijnstiller voor u. De meeste ontstekingsremmers gaan niet in de biest, dus ze zijn veilig voor consumptie, zelfs als u borstvoeding geeft.
-
Begin met lopen. Doe het zodra uw arts lichte oefeningen goedkeurt. In dit perspectief zou je elke dag kleine hoeveelheden lichtactiviteiten kunnen doen om beter te slapen. Probeer te beginnen met een zachte wandeling en doe het zo lang als uw arts zal aanbevelen. U kunt de intensiteit van de oefening geleidelijk verhogen terwijl u herstelt.- Lopen verhoogt de bloedcirculatie en bevordert de genezing.
- U hebt zes weken na de bevalling een postnataal consult nodig om te kijken hoe de wond verdwijnt. Tijdens het onderzoek zal de arts de mogelijkheid bespreken om oefeningen te doen op basis van uw voortgang. Het enige dat u hoeft te doen, is deze instructies nauwkeurig op te volgen en de professional te bellen voor het geval u vragen hebt.
-
Raadpleeg de arts als u problemen heeft met slapen of slapen. Als pijn, ongemak of iets anders uw slaap verstoort, is het belangrijk om een professional in te schakelen. Hij kan u helpen bij het opzetten van een slaap- en pijnbeheersingsprogramma op maat van uw behoeften. -
Vraag om hulp bij het huishouden. Je zou het ook kunnen doen voor emotionele steun. Na de operatie heeft uw lichaam tijd nodig om te rusten en te herstellen. Praat met je partner, familie en vrienden over het kunnen helpen met huishoudelijk werk of het beheersen van de emoties van de bevalling.- Als je je niet op je gemak voelt om iemand te vragen je te helpen, overweeg dan om een dienstmeisje, oppas of gastouder in te huren. Een ondersteuningsgroep op internet of een lokale groep moeders kan ook een goede optie zijn om je emoties te beheersen.
- Als u symptomen van een postpartumdepressie heeft, bijvoorbeeld als u zich nutteloos voelt, als u denkt dat u uzelf pijn kunt doen (of de baby pijn kunt doen), een gevoel van hulpeloosheid heeft of moeite hebt met eten, praat dan met uw kind. Doctor. Je kunt ook vrienden en andere moeders vertrouwen om te proberen je gevoelens te beheersen. Weet dat je niet alleen bent.
- U hoeft niet te overwegen om lange tijd hulp te krijgen als u dat niet wilt. Veel vrouwen herstellen na zes weken goed om de normale activiteiten te hervatten. Probeer jezelf de tijd te geven die je nodig hebt om te genezen, zodat je zo snel mogelijk alle nieuwe verantwoordelijkheden die je als moeder hebt kunt opnemen.
-
Probeer een uitgebalanceerd dieet te hebben. Kies voor deze resolutie in plaats van troostmaaltijden te eten. Met andere woorden, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en eiwitten om ontstekingen te verminderen en je lichaam van brandstof te voorzien. Probeer de consumptie van rood vlees te beperken, wat ontstekingen kan verergeren. De arts kan enkele specifieke voedingsmiddelen voor uw aandoening en een laxeermiddel aanbevelen als u na de bevalling constipeert.- Het is van essentieel belang om tijdens de evacuatie van de ontlasting niet te veel te belasten om verdere schade aan de plaats van letsel of letsel aan de bekkenbodem te voorkomen.
