Inhoud
- stadia
- Deel 1 Coping-mechanismen vinden
- Deel 2 Positieve veranderingen aanbrengen
- Deel 3 Je emoties begrijpen
Het kan soms pijnlijk lijken om zijn emoties onder ogen te zien. Het is heel gemakkelijk om je over te geven aan depressie of woede als het leven hectisch is of je stress bezorgt. Je wordt echter beter en productiever door te leren je emoties te beheersen. Er zijn manieren om je omgeving en je houding te veranderen om veel gevoelens beter op te vangen.
stadia
Deel 1 Coping-mechanismen vinden
- Begrijp je emotionele behoeften. Het is noodzakelijk dat u uw emoties volledig begrijpt om ze te beheersen. Iedereen heeft een aantal emotionele behoeften die net zo belangrijk zijn als fysieke behoeften. Je moet de tijd nemen om te bepalen welke voor jou het belangrijkst zijn.
- Respect, comfort en gevoel van controle zijn er bijvoorbeeld enkele. Negatieve emoties kunnen in je opkomen als je hersenen het gevoel hebben dat aan een van deze belangrijke behoeften niet wordt voldaan.
-
Identificeer de triggers. Het is normaal om gedurende een dag veel verschillende gevoelens te hebben. Wanneer dingen niet gaan zoals we willen, zijn we vaak geïrriteerd of boos. Het gaat erom je emoties te beheersen, zodat je dagelijkse leven niet negatief wordt beïnvloed. En een van de belangrijke dingen om onder controle te houden, is weten wat je negatieve emoties veroorzaakt.- Verdriet, woede en angst zijn de meest voorkomende gevoelens wanneer je hersenen het gevoel hebben dat je iets hebt verloren of beroofd. Het is niet erg om behoeften te hebben, maar je moet ze begrijpen en weten hoe je ze kunt beheersen.
- Je baas heeft je misschien bekritiseerd vanwege je mislukte werk aan een project. Het kan zijn dat je de indruk hebt dat je niet wordt gerespecteerd, omdat het je maanden kostte om een geweldig product te maken. Je eerste reactie is waarschijnlijk erg negatief. Merk dit op en onthoud dat het niet respecteren een van je triggers is.
-
Leid je aandacht af. Vanaf het moment dat u weet wat uw negatieve emoties veroorzaakt, kunt u deze in uw voordeel gebruiken. Wanneer je weet dat een persoon of ding een negatieve emotie veroorzaakt, kun je proberen je aandacht af te leiden. Help jezelf om je kalmte terug te krijgen door je te concentreren op iets positiefs.- Het verlies van controle kan een van uw triggers zijn. Je kunt gefrustreerd of boos zijn als je in de file staat terwijl je te laat bent. Probeer uw aandacht af te leiden. Je kunt je favoriete CD afspelen of een interessante podcast downloaden, alleen voor een situatie als deze. Stop met denken aan verkeer, maar concentreer u op wat u graag wilt horen.
- Velen van ons zijn erg kritisch op onszelf. Als je het gevoel hebt dat je de hele week niet naar de sportschool bent geweest, bedenk dan iets anders. In plaats daarvan kun je jezelf feliciteren omdat je bent meegesleurd door het huishouden dat je zo nodig had.
-
Kalmeren. Men kan moeite hebben om rationeel te handelen en te denken bij het ervaren van zeer sterke emoties. Onder invloed van angst of woede gaat je lichaam in vecht- of vluchtmodus, iets dat eerder een emotionele dan een logische reactie kan veroorzaken. En over het algemeen komt een dergelijk antwoord niet van pas in de samenleving of in een professionele omgeving. Je moet dan leren om te kalmeren als je onder invloed bent van negatieve emoties.- Haal diep adem Focus op je ademhaling zal je aandacht van je afleiden en je helpen emotioneel en fysiek te kalmeren.
- Adem langzaam in, tel tot vijf, en adem uit door tot twee te tellen. Je kunt deze oefening een paar minuten of zo lang als nodig herhalen.
- Doe iets repetitief. Je kunt je zenuwen kalmeren door herhaling. Je kunt proberen lopen of zelfs ritmisch stampen.
-
Neem een pauze. Sterke emoties kunnen ervoor zorgen dat je impulsief reageert. Dit geldt zowel voor positieve als negatieve gevoelens, zoals geluk of extreem verdriet. Een uitstekende manier om je emoties onder controle te houden wanneer je je sterk voelt, is om een pauze te nemen voordat je erop reageert.- Maak jezelf los van de situatie. Als u op uw werk een gespannen vergadering bijwoont, kunt u iedereen aanraden een pauze van vijf minuten te nemen om zich te hergroeperen.
- In het geval dat u een verhitte discussie met uw partner heeft, moet u kalmeren voordat u beslissingen neemt. Zeg hem dat je een korte wandeling moet maken voordat je verder gaat met je gesprek.
Deel 2 Positieve veranderingen aanbrengen
-
Kies een ander antwoord. Je hebt de mogelijkheid om veel veranderingen in je leven en je algehele visie aan te brengen. Je kunt de tijd nemen om na te denken over wat je het beste kan helpen je gevoelens te beheersen. De kans is groot dat u een andere manier vindt om te reageren in moeilijke omstandigheden.- Zodra u hebt vastgesteld wat u irriteert, kunt u werken aan betere manieren om te reageren. U kunt bijvoorbeeld meestal uw stem verheffen wanneer uw kind klaagt dat hij tijdens het diner broccoli moet eten. De volgende keer dat hij klaagt, kiest u ervoor om een neutrale toon te behouden.
- Je hebt misschien de neiging om te huilen als je kritiek hebt. Als je voelt dat de tranen komen, kies dan om diep adem te halen en eerder je frustraties kalm uit te drukken.
-
Verander de omgeving. Je emotionele gezondheid kan sterk worden beïnvloed door kleine veranderingen. Probeer uw leefruimte een stillere plek te maken door deze te transformeren. U kunt bijvoorbeeld verse bloemen kopen voor uw woonkamer. Bekijk ze en heb rustgevende gedachten in geval van stress.- Als het verlies van controle de oorzaak is van uw negatieve gevoelens, probeer dan wat orde in uw werkruimte te brengen. U kunt de indruk hebben de situatie te beheersen door de rommel weg te werken.
- Je kunt licht toevoegen. De angst kan worden verlicht door kunstmatig of natuurlijk licht. Dus, open je gordijnen en voeg meer lampen toe aan je lampen.
-
Wees gezond. Je conditie kan gunstig zijn voor je emotionele gezondheid. Je kunt je emoties onder controle houden door te oefenen: het kan je stress verminderen door je humeur te stimuleren. Overweeg om gedurende 30 minuten, de meeste dagen van de week, lichamelijke activiteit te doen.- U kunt een activiteit kiezen die u leuk vindt. Als tennis je altijd al heeft geïnteresseerd, volg dan cursussen of neem deel aan een competitie voor beginners.
- Voeg meer vitamine B12 toe aan uw dieet. Het is aangetoond dat het welzijn verbetert. U kunt kiezen voor kip, mager rundvlees en zalm voor uw diners.
-
Houd een dagboek bij. Het bijhouden van een dagboek heeft veel voordelen voor de geestelijke gezondheid. Door uw reacties en ervaringen op te nemen, kunt u uw emotionele triggers identificeren.Je zult ook patronen in je reacties kunnen identificeren waarmee je manieren kunt bedenken om dit gedrag te veranderen. Een dagboek bijhouden kan ook angst en stress verminderen.- Je moet ernaar streven elke dag in je dagboek te beschrijven. U kunt minstens vijf minuten boeken om alles te schrijven dat u te binnen schiet.
- Lees alles wat u aan het einde van elke week hebt genoteerd. Onderzoek alles wat zich in je leven heeft voorgedaan en dat is belangrijk.
-
Praat over je gevoelens. Je emoties beheersen betekent niet dat je ze moet onderdrukken of negeren. Het is gezond en normaal om veel emoties te ervaren. Je moet leren ze goed uit te drukken. Het is heel productief om over je gevoelens te praten.- Je kunt proberen met je familie of vrienden te praten. Het is een goed idee om mensen te laten weten in welke emotionele toestand je je dierbaren bent. Je kunt proberen te zeggen: 'Ik ben de laatste tijd erg gestrest. Heb je tijd om het met mij te bespreken? "
- Wees rationeel en kalm tijdens het praten. Het is normaal om frustratie of woede te uiten, maar je moet het doen zonder te schreeuwen.
-
Beheer je hormonen Aanzienlijke stemmingswisselingen kunnen worden veroorzaakt door hormonen die zo zijn gekoppeld aan een groot aantal emoties zoals prikkelbaarheid, verdriet en zelfs depressie. Gewoonlijk worden vrouwen geconfronteerd met een breed scala aan emotionele toestanden die verband houden met hormonen tijdens de menstruatie, zwangerschap en menopauze. Let op je emoties om te bepalen of ze gerelateerd zijn aan tijden waarop je hormonen fluctueren.- Je kunt deze intense emoties beheersen met verschillende dingen om je humeur te reguleren. Train en eet gezond voedsel. Endorfines zullen u helpen.
- U kunt met uw arts over de behandeling praten. Medicijnen kunnen bijvoorbeeld nuttig zijn voor PMS.
-
Beheer je tranen. Dit kan een negatieve invloed hebben op je dagelijkse leven als je gevoelig bent voor onverwachte tranen. Hormonen zijn vaak gekoppeld aan onvoorspelbare tranen. Het laat echter ook zien dat je angstgevoelens hebt. Het is niet noodzakelijk een slechte zaak om te huilen. Het is een mechanisme waardoor je lichaam emoties loslaat.- Probeer jezelf niet te dwingen te stoppen als je huilt. Als je je emoties op deze manier probeert te blokkeren, kun je onnodig veel energie verliezen.
- Probeer te voorkomen dat tranen stromen. U kunt positieve stappen ondernemen om met uw gevoelens om te gaan, zoals mediteren of een dagboek bijhouden.
Deel 3 Je emoties begrijpen
-
Herken je gevoelens. Het kan pijnlijk zijn om met emoties om te gaan, omdat deze snel kunnen veranderen. Je moet jezelf echter toestaan je emoties te voelen, omdat je stress kunt veroorzaken door ze te onderdrukken. Identificeer een emotie wanneer je het voelt en accepteer het.- Als je je bijvoorbeeld nerveus voelt, kun je jezelf deze vraag stellen: 'Waar ben ik bang voor? Door het probleem te identificeren en te herkennen, kunt u het beheren.
- Het is normaal om je over te geven aan negatieve emoties. Het is normaal dat u gefrustreerd raakt als u geen promotie op uw werk krijgt. Je moet dit gevoel gebruiken als motivatie om een nieuwe manier te vinden om jezelf uit te dagen.
-
Zie het verdriet onder ogen. Het is een algemeen gevoel en het is heel normaal om soms verdrietig te zijn. Als je slechts een paar dagen verdrietig bent, is dat normaal. Maar in geval van langdurig verdriet, is het beter om contact op te nemen met een specialist in de geestelijke gezondheidszorg of met uw arts.- Het is mogelijk dat u geen mensen wilt ontmoeten als u depressief bent. Sisoler zijn kan echter gevoelens van droefheid versterken. U kunt proberen een pedicure te krijgen of te gaan winkelen. Je zult contact maken met mensen zonder veel emotionele energie te spenderen.
- U kunt proberen een project te starten. Dit zal je aandacht afleiden van alles wat je dwars zit en je moraal zal worden gestimuleerd door het gevoel van voldoening. Het is een goed moment om dit album te bekijken dat je wilde organiseren.
-
Denk na. Zodra je emoties zijn geïdentificeerd, kun je de tijd nemen om na te denken over wat ze veroorzaakt. Als u wilt dat uw echtgenoot de was niet heeft, moet u vragen of er een diepere reden is. Ben je echt boos omdat je verzoeken niet lijken te worden gehoord?- Wanneer je intense emoties hebt, moet je nadenken over de oorzaak. Je kunt je krant gebruiken om je gevoelens te volgen.
-
Zorg goed voor jezelf. Dit is het proces waarbij u ervoor zorgt dat aan al uw behoeften wordt voldaan. Het is heel belangrijk voor je emotionele gezondheid. Voor jezelf zorgen kan eenvoudigweg gaan over tijd nemen om te doen wat je graag een hoofdstuk van een boek leest.- Voed de relaties die belangrijk voor je zijn om voor je te zorgen. Zelfs als je het druk hebt, moet je jezelf de tijd geven om een pauze te nemen en plezier te hebben met vrienden.
- Sta jezelf toe om elke dag één ding voor jezelf te doen. Het kan zijn om na het eten gewoon te genieten van een stukje pure chocolade.
-
Zoek een ondersteuningssysteem. Om je emoties volledig te beheersen, heb je een ondersteuningssysteem nodig. Dit is essentieel voor je emotionele welzijn. Zorg dat u in stressvolle situaties of andere intense emoties met een ouder of vriend praat.- Gebruik technologieën. Als u ver van uw gezin woont, kunt u tijd doorbrengen met hen te praten via videoconferentie of via de telefoon.
-
Overweeg om therapie te nemen. Een uitstekende manier om je emoties te leren beheersen en behandelen, is door met een specialist in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Als je dagelijkse leven wordt verstoord door je emoties, overweeg dan om een professional te gebruiken. Het is bijvoorbeeld waarschijnlijk dat je hulp nodig hebt als je vanwege je verdriet geen eenvoudige taken lijkt te doen of als je er ziek van wordt op het werk.- Als je verbaal mensen met emoties misbruikt of je voelt je vaak uit de hand, kun je dat veranderen met behulp van een professional.
- U kunt uw arts vragen om een therapeut aan te bevelen. Het is ook mogelijk om een ouder of een vertrouwde vriend om advies te vragen.
- Het kan soms heel moeilijk zijn om met stress om te gaan, maar je moet altijd proberen voor jezelf te zorgen door minstens een paar momenten van rust te vinden.
- Laat niemand anders je vertellen hoe je je moet voelen. Vergeet niet dat je emoties normaal zijn.