Hoe negatieve emotionele energie vrij te maken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Laat zijn negatieve energie op dit moment los
• Methode 2 Breng op de lange termijn wijzigingen aan om negativiteit te verminderen

In dit artikel: Op dit moment je negatieve energie ontketenen Veranderingen op lange termijn aanbrengen om negativiteit te verminderen21 Referenties

Het leven zit vol momenten waarop je je overweldigd voelt door negatieve gevoelens. Levensgebeurtenissen, mensen, relaties, teleurstellingen, frustraties en angsten kunnen zich ophopen en je kunt je zwaar belast voelen door negativiteit. Er zijn echter manieren om van die negatieve energie af te komen die je op dit moment kunt gebruiken, activiteiten die je kunnen helpen het moreel terug te krijgen en langetermijnveranderingen die minder negativiteit in je leven kunnen brengen.

stadia

Methode 1 Laat zijn negatieve energie op dit moment los

1. Neem een ​​pauze. Iedereen heeft dagen waarop niets is gekomen om te lopen. Het kan zijn dat je een stressvolle gebeurtenis in je leven, je relatie of je baan moet verwerken, of je voelt je verpletterd door de dagelijkse slijper. Soms kan het erg handig zijn om een ​​pauze te nemen. Neem een ​​moment om je gevoelens te eren en de emoties van verdriet, pijn, frustratie of negativiteit te vergeten.
   • In sommige situaties, bijvoorbeeld, als de negatieve emotionele energie wordt veroorzaakt door een argument, kan het moeilijker zijn om op te staan ​​en te gaan zonder ruwe lucht te hebben. In deze situaties moet u altijd beleefd zijn en een ander tijdstip voorstellen om de discussie voort te zetten.

2. 
   

   
   Trek de juiste mensen aan. Kijk om je heen. Let op het soort mensen dat jouw gedachten beïnvloedt. Met wie breng je de meeste tijd door? Kies goede vrienden en accepteer goede gedachten van hen.

3. 
   

   
   
   
   Train om te ademen met je maag. Je kunt overal met je maag ademen. Zuig diep in je buik en merk de reactie van je lichaam op. Let op de delen van je lichaam die gespannen zijn en de lucht hebben om te ontspannen.
   • Probeer je ogen te sluiten en adem langzaam door je neus. Blijf je longen vullen, je borst en onderbuik opblazen. Adem vervolgens langzaam en natuurlijk uit, door de neus of mond. Laat je angsten verdwijnen tijdens deze uitademing.
   • U kunt ook een kleine verklaring gebruiken, bijvoorbeeld "ga weg". Wanneer je inademt, kun je "gaan" zeggen en wanneer je uitademt, kun je "jij" zeggen. Probeer niet te denken of analyseren van de negatieve energie die je voelt, laat het gewoon gaan.
   • Dragon-ademhaling is een ander type diepe ademhaling dat je misschien nuttig vindt. Gebruik dezelfde diepe ademhalingstechniek, maar stel je de negatieve energie voor als een wolk van grijze rook die bij elke uitademing uitademt. Je kunt je ook voorstellen dat je rustgevende koude energie inademt, zoals blauwe mist, elke keer dat je inademt.

4. 
   

   
   
   
   Ga wandelen. Je kunt overal lopen, rond het blok, op het werk of zelfs snel rond het gebouw. Door je lichaam te bewegen, zul je positieve emoties oproepen die je zullen helpen je algemene stemming te verbeteren. Denk aan je voeten die de grond raken elke keer dat je loopt en stel je de negatieve energiestroom voor die rechtstreeks vanuit je voeten de grond in gaat.
   • Je kunt ook buikademhaling en visualisatieoefeningen in deze wandeling opnemen om de vrijlating van negativiteit te verbeteren.

5. 
   

   
   Lach. Lachen is een van de eenvoudigste methoden om u te helpen de stressreactie van uw lichaam te bestrijden. Lachen helpt ook om spieren te ontspannen en kan de gezondheid verbeteren van mensen die zich angstig of depressief voelen. Neem een ​​paar minuten de tijd om je favoriete grappige verhaal te vertellen, een grap te onthouden die je met een vriend hebt gemaakt, of bekijk gewoon een video op YouTube waar je altijd om moet lachen.

6. 
   

   
   Ontspan. Neem een ​​warme douche of een warm bad. Steek kaarsen aan en focus op het creëren van een rustige ruimte voor jezelf. Luister naar muziek die je ontspant, mediteer of gebruik visualisatietechnieken om je lichaam volledig te ontspannen.
   • Als je kunt, plan dan om een ​​massage te krijgen. Zelfs als je niet meteen een massage kunt krijgen, geeft het je toch iets ontspannends waar je naar uitkijkt, wat je kan helpen de negatieve energie te bestrijden.

7. 
   

   
   Laat wat stoom ontsnappen. Soms kan het handig zijn om de negativiteit die je in je hebt gewoon te laten ontsnappen. Vraag een vriend of hij tijd heeft om te chatten en naar je te luisteren. Wees respectvol en bewust van je vriendschappen, maar onthoud dat je vrienden er ook zijn om je te helpen je negatieve energie en emoties te beheersen.
   • Zorg ervoor dat je bespreekt wat je dwarszit om er vanaf te komen en dat je je vrienden niet ergert met je problemen. Als je er ruzie over maakt door jezelf te irriteren of gemeen te worden, kun je eigenlijk negatieve gevoelens versterken in plaats van ze te verdrijven. Vergeet ook niet om deze discussies met je vrienden niet te zien als een techniek om je problemen op te lossen, maar eerder als een manier om stoom los te laten voordat je een kalmere en meer proactieve benadering kiest voor de oorzaak van je negativiteit.

8. 
   

   
   Dansen. Zet muziek op waardoor je wilt bewegen en dansen. Probeer uit je hoofd te komen. Laat het ritme van de muziek en de bewegingen van je lichaam trillen en breng de spanning, de negativiteit en de stress naar voren. Als je je meer op je gemak voelt om privé te dansen, zoek dan een plek waar je het kunt doen zonder je complex te voelen. De dans helpt je lichaam de negativiteit letterlijk op te ruimen.

9. 
   

   
   Probeer jezelf te strekken. U kunt eenvoudige rekoefeningen doen in uw eigen tempo en uw eigen mogelijkheden. Begin met meerdere keren ademen met de buik. Steek je handen boven je hoofd en strek je van top tot teen. Je kunt deze rekoefeningen doen door te gaan zitten, staan ​​of zelfs liggen. Stel je de negatieve energie voor die bij elke ademhaling aan je voeten ontsnapt. Van sommige rekoefeningen, zoals yoga, is aangetoond dat ze helpen de negatieve energie van stress, angst, depressie, etc. los te laten.
   • Als je wilt stretchen of yoga wilt doen, moet je altijd naar je lichaam luisteren en jezelf nooit dwingen om iets te doen dat je pijn doet of je een ongemakkelijk gevoel geeft. Volg je tempo, voel je lichaam en laat deze negatieve energie verdwijnen.
   • Voor meer informatie over hoe je aan de slag kunt gaan met yoga, bekijk je Yoga oefenen wanneer je begint.

10. 
    

    
    Trakteer uzelf op iets waar u van houdt. Ontdek activiteiten die u kunnen helpen uw negatieve energie te onderbreken die op u drukt. Maak een bewuste keuze om te erkennen dat deze negatieve energie je zwaar weegt, en erken dat je voor je emotionele welzijn zal zorgen door vriendelijk, positief en zorgzaam voor jezelf te zijn.
    • Ga een film kijken die je wilde zien, maak plannen om naar een show te gaan waardoor je wilt eten, eet in je favoriete restaurant, trakteer jezelf op een cadeau of maak plannen met een vriend die je aan het lachen maakt en je in een goed humeur brengt .

11. 
    

    
    Speel met een huisdier. Als je van dieren houdt, kan het gebruik van warmte en onschuld van dieren helpen gevoelens van negativiteit te verlichten. Puppy's en kittens zijn uitstekend om je humeur te verbeteren en meer ruimte te geven voor positieve emoties.
    • Als je geen huisdier hebt, heb je misschien een vriend die er een heeft waar je van houdt of kun je het ook in een asiel vragen.
    • Als je de dieren in je leven niet meer zo leuk vindt, kun je internetvideo's bekijken van babydieren die je laten glimlachen.

12. 
    

    
    Probeer een hobby. Als je een hobby hebt waar je snel aan kunt beginnen, probeer het dan. Neem de tijd voor jezelf en geniet van deze passie, zelfs al is het maar vijf minuten.

Methode 2 Breng op de lange termijn wijzigingen aan om negativiteit te verminderen

1. 
   

   
   Begin een dagboek bij te houden. Houd het privé zodat u het eerlijk kunt schrijven. Schrijf elke nacht over mensen, plaatsen, gebeurtenissen in de wereld en in je leven, of iets dat je negatieve energie gedurende de dag heeft geactiveerd. Schrijf het vrij en in alle eerlijkheid over de redenen voor je negativiteit.

2. 
   

   
   Vind patronen die worden herhaald. Let op je krant voor patronen van negativiteit. Dit zal je helpen een idee te krijgen van dingen waar je gevoeliger voor bent, waardoor je verdriet krijgt en als er dingen zijn waar je geen controle over hebt of over kunt schrijven die je kunt veranderen.
   • Je hebt bijvoorbeeld veel geschreven over de walging die je hebt voor je werk. Gebruik je dagboek om je gedachten te sturen over de veranderingen die je moet maken om de dagelijkse negatieve energie die je op je werk voelt te verminderen.

3. 
   

   
   Observeer je relatie eerlijk. Giftige interpersoonlijke relaties kunnen leiden tot veel stress, angst, depressie en andere negatieve emoties. Praat met je vrienden en familieleden of iedereen in je buurt. Daag alles uit wat je voelt over de persoon met wie je bent. Is dit de juiste persoon voor jou? Veroorzaakt deze relatie u pijn en angst? Probeer het probleem op te lossen door een gezond gesprek met je partner te hebben. Probeer deze relatie te verbreken als deze niet is waarnaar u op zoek bent. Onderzoek ook hoe je omgaat met de mensen in je leven. Bepaal of uw persoonlijke of sociale leven een bron van negatieve energie is. Maak dit onderzoek van je leven niet tot een verdeling van beschuldigingen, je wilt alleen de relaties verkennen die je negatieve energie brengen. Als je relaties identificeert die je waarschijnlijk negativiteit brengen, vraag jezelf dan af hoe je ze kunt veranderen.
   • Hier zijn enkele van de meest voorkomende tekenen van giftige interpersoonlijke relaties: anderen minachtend en kritisch zien, onnodige maatregelen nemen om die persoon te vermijden en het gevoel hebben dat zelfs de goede tijden met die persoon door mensen worden verzwolgen. negatieve interacties.

4. 
   

   
   Kijk eerlijk naar jezelf. Neem je negatieve energie die niet van jou is? Onderzoek de manieren waarop je jezelf toestaat om negatieve energie te absorberen, verantwoordelijkheden op je te nemen die niet de jouwe zijn, je beschuldigen van dingen die je niet kunt beheersen, negatieve zelf-praatjes aangaan, of negatief licht in het algemeen zien.
   • Overweeg een krant te gebruiken om een ​​concrete manier te creëren om u bewust te worden van uzelf en uw negatieve gedachten. Aan welke dingen houd je vast? Welke kan je niet vergeven? Wat zijn de wrok die je in leven houdt? Waarom ben je boos? Op welke dingen moet je je richten om ze eraf te krijgen?

5. 
   

   
   Oefen meditatie. Dagelijkse meditatie kan je toelaten je negatieve energie te ontspannen als je het regelmatig oefent en een beter bewustzijn van jezelf en weerstand tegen negatieve energieën in het algemeen creëert. Ga tien minuten per dag zitten en mediteer.
   • Zelfs als u zich niet constant op uw ademhaling concentreert, voelt u zich niet ontmoedigd. Probeer te onthouden dat zitten al meditatie is. Stel je je gedachten voor als auto's op de snelweg en observeer ze trouwens terwijl je ademt.

6. 
   

   
   Houd een lijst bij van uw successen. Begin met het maken van een dagelijkse lijst van dingen waar je trots op bent. Gebruik deze lijst om je de volgende dag te motiveren. Je kunt ook dingen verkennen die je anders had kunnen zeggen of doen die minder negatieve energie zouden hebben gecreëerd. Verken je eigen acties en reacties en begin je veiliger te voelen over je vermogen om beslissingen te nemen waarmee je negatieve energie kunt vrijgeven.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat je die dag een chauffeur had en dat je veel negatieve energie voelde tijdens het rijden. Ben je doorgegaan met je woede te macereren of heb je een paar buikademhalingen geoefend om jezelf te kalmeren?

7. 
   

   
   Blijf een stap achteruit. Vergeet niet dat negatieve emoties vaak natuurlijk en gezond zijn. Door te accepteren dat het leven moeilijk is, dat dingen veranderen en dat er problemen optreden, ga je een grote stap zetten in het opbouwen van een veerkrachtige houding. Het is natuurlijk om van tijd tot tijd negatieve gevoelens te voelen. Het belangrijkste is echter de afstand die u houdt wanneer u de bijbehorende emoties beheert. Vergeet niet dat u, ongeacht de situatie, uitgerust bent om alle situaties aan te pakken die zich voordoen.
   • Als je bijvoorbeeld je baan bent kwijtgeraakt, kun je je negativiteit en woede opnieuw inrichten met een onderliggend bewustzijn van de verschillende levensfasen, dan zul je een andere kans vinden en kom je daar. Je kunt nooit weten wat het leven voor je in petto heeft, en soms worden de moeilijkste dingen die je doormaakt de beste.

8. 
   

   
   Neem een ​​gevoel van spiritualiteit op. Spiritualiteit kan je helpen een tragedie te begrijpen, je te laten troosten en de betekenis en betekenis van je reis te vinden. Spiritualiteit kan alles betekenen wat je wilt. Een van je grootste doelen is het ontwikkelen van een gevoel van verbinding met de wereld op een gezonde manier die zin geeft aan het leven buiten jezelf. Onderzoek de dingen die in je resoneren en die niet resoneren. Wanneer je spirituele paden verkent, luister dan altijd naar wat voor jou natuurlijk lijkt.
   • Als je niet geïnteresseerd bent in religie, biedt het boeddhisme een diep spiritueel pad om verbinding te maken met de wereld zonder een religieus geloofssysteem.
   • In sommige situaties, als de negatieve emotionele energie wordt veroorzaakt door een argument, kan het moeilijk zijn om op te staan ​​en te gaan. Wees in deze situaties beleefd, neem een ​​lange pauze, denk na over wat u zult zeggen en beantwoord. Let ook op je toon.

waarschuwingen

• Als je negatieve emotionele energie te sterk lijkt, zoek dan altijd hulp van een professional, vooral als je overweegt jezelf pijn te doen.