Kennis

Hoe uw ADHD te beheren

Posted on
Schrijver: Judy Howell
Datum Van Creatie: 5 Juli- 2021
Updatedatum: 10 Kunnen 2024
Anonim
How I Manage My ADHD Without Medication
Video: How I Manage My ADHD Without Medication

Inhoud

In dit artikel: Krijg een diagnose van ADHDE stel emotionele afweerstrategieën vastSorganiseerVind hulpMaak meditatieBeheers uw ADHD met uw dieetBeheer uw omgevingKies een professionele carrièreLeer over ADHD80 Referenties

Mensen met aandachtsstoornissen worstelen om zich op één ding tegelijk te concentreren. Een veelvoud van stimuli kan een zeer sterke afleiding veroorzaken, maar ook de controle over de impulsen verminderen. Je hebt misschien ontdekt dat de moeilijkheden die je je hele leven hebt ondervonden verband houden met je recente diagnose. Het ontvangen van een diagnose van aandachtsstoornissen is de eerste stap naar een remedie. U moet dan strategieën ontwikkelen om de uitdagingen aan te gaan waarmee u door deze aandoening wordt geconfronteerd. Wees dapper en onthoud dat je je aandachtstekortstoornis en hyperactiviteitsstoornis kunt behandelen en dat het geen fataliteit is.


stadia

Methode 1 Ontvang een diagnose van ADHD



  1. Bepaal of u onoplettendheid of ADHD heeft. Om gediagnosticeerd te worden, moet u minstens 5 symptomen (voor een volwassene) en 6 (voor kinderen jonger dan 16) in meer dan één setting gedurende minstens 6 maanden observeren. Deze symptomen moeten ongepast zijn voor het ontwikkelingsniveau van de persoon en voorkomen dat hij / zij normaal werk doet of studeert / zich gedraagt ​​in een sociale kegel. De symptomen van ADHD zijn als volgt.
    • Fouten in de aandacht maken of niet op details letten.
    • Problemen met concentreren op een taak, een spel, enz.
    • Let tijdens een discussie niet op uw gesprekspartner.
    • Het niet voltooien van huiswerk, dagelijkse taken, taakverantwoordelijkheden en gemakkelijk afgeleid worden.
    • Ontmoet organisatorische moeilijkheden
    • Vermijd taken die focus vereisen (zoals huiswerk).
    • Voortdurend verlies van sleutels, brillen, papieren, uitrustingsstukken, etc.
    • Wees snel afgeleid
    • Regelmatig belangrijke feiten of details vergeten.
    • Problemen met het definiëren van je persoonlijkheid of je talenten / vaardigheden.




  2. Bepaal of u lijdt aan hyperactiviteit of impulsiviteit. Sommige symptomen moeten verontrustend worden om in deze diagnose te worden overwogen. Evalueer of u ten minste 5 van deze symptomen (voor een volwassene) en 6 (voor een kind jonger dan 16) in meer dan één situatie gedurende ten minste 6 maanden heeft.
    • Lagitatie: schoppen of handen.
    • Voel je geagiteerd
    • Slaag er niet in om rustig te spelen, om rustige activiteiten uit te voeren.
    • Constant in beweging zijn, alsof aangedreven door een motor.
    • Overmatig spreken.
    • Laat u niet tussenbeide komen voordat een vraag is gesteld.
    • Lukt het niet om op zijn beurt te wachten.
    • Anderen onderbreken, een discussie of een spel forceren.



  3. Evalueer of u een combinatie van ADHD heeft. Sommige mensen met ADHD hebben zowel de symptomen van onoplettendheid als hyperactiviteit / impulsiviteit. Als u vijf van deze symptomen (voor een volwassene) of zes (voor een kind jonger dan 16) in beide categorieën constateert, lijdt u mogelijk aan een combinatie van ADHD.




  4. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u probeert uw niveau van ADHD vast te stellen, moet u het advies inwinnen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om een ​​officiële diagnose te krijgen.
    • Deze persoon kan ook bepalen of uw symptomen kunnen worden verklaard of toegeschreven aan een andere psychiatrische stoornis.



  5. Vraag bij een professional naar andere aandoeningen. De diagnose ADHD is zelf een test, maar deze stoornis is één op de vijf geassocieerd met een andere psychiatrische stoornis (zoals depressie of bipolaire stoornis). Een derde van de kinderen met aandachtstekort en hyperactiviteitsstoornis hebben ook een gedragsstoornis (gedragsstoornis of oppositioneel met provocatie). ADHD wordt ook vaak geassocieerd met leerproblemen en angst.

Methode 2 Strategieën voor emotionele verdediging opstellen



  1. Neem pauzes. Weet hoe je moet herkennen wanneer je je overweldigd of te gestimuleerd voelt. Probeer in deze situaties een stapje terug te doen en een pauze te nemen. Zoek een plek waar je alleen kunt zijn en tot rust kunt komen.



  2. Bereid je voor op stemmingswisselingen. Wanneer u ADHD heeft, zult u waarschijnlijk snelle stemmingswisselingen ervaren. Als u weet wat u moet doen en hoe u op deze wijzigingen kunt reageren, kunt u ze gemakkelijker ondersteunen. Zoek een activiteit die je kan afleiden van je slechte humeur, zoals een boek lezen of praten met een vriend.



  3. Neem niet te veel inzet. Mensen met ADHD hebben de neiging te veel commitment aan te gaan en voelen zich er dan overweldigd door. Leer nee te zeggen. Als u bijvoorbeeld wordt gevraagd om als vrijwilliger een schooluitstapje voor uw kind te maken, weiger dan beleefd of stel voor om een ​​uur te komen in plaats van drie



  4. Probeer rollenspellen om je voor te bereiden op nieuwe situaties. Mensen met ADHD zijn vaak angstig als ze zich in een onbekende situatie bevinden. Door u te laten ontspannen en vertrouwd te maken met een toekomstige gebeurtenis, kunnen rollenspellen u helpen de juiste houding aan te nemen.
    • Deze strategie is bijzonder effectief om u voor te bereiden om nieuwe mensen te ontmoeten, mogelijke conflicten met uw vrienden op te lossen of een professioneel interview te oefenen.



  5. Weet op welk tijdstip van de dag je het beste presteert. U kunt situaties beter beheren op basis van het tijdstip van de dag waarop ze zich voordoen. Sommige mensen met ADHD zijn bijvoorbeeld 's middags effectiever, terwijl anderen beter in staat zijn om met een stressvolle situatie om te gaan zodra ze' s morgens opstaan.



  6. Weet hoe je jezelf kunt omringen. Mensen met de diagnose ADHD moeten leren hun stress en frustratie te verminderen voordat de situatie verergert en angstig, depressief worden of zelfs illegale middelen gebruiken. Je moet kunnen vertrouwen op mensen die je vertrouwt als je door moeilijke tijden gaat.

Methode 3 Organiseren



  1. Gebruik een kalender. Door de organisatie en een dagelijkse routine kunt u uw activiteiten en projecten persoonlijk en professioneel houden. Koop een agenda waar u dagelijks aantekeningen kunt maken.
    • Controleer voordat je naar bed gaat je agenda voor de komende dag. Je weet wat je moet verwachten en de volgende dag moet doen.



  2. Verdeel uw belangrijke projecten in kleinere taken. Een meer holistische kijk op uw situatie kan soms stressvol zijn. Maar door een belangrijk project op te splitsen in kleinere, eenvoudigere taken, kun je je doel gemakkelijker bereiken zonder je overweldigd te voelen.
    • Maak een lijst van wat u voor elk van uw projecten moet bereiken. Schrijf vervolgens elke uit te voeren taak. Kras ze als je klaar bent.



  3. Vermijd de rommel. De stoornis kan ertoe leiden dat je je overweldigd voelt of je doel afleidt. Verminder het aantal onnodige dingen die u thuis houdt.
    • Gooi oude items onmiddellijk weg en meld u af voor catalogi of creditcardaanbiedingen waarop u zich mogelijk heeft geabonneerd.
    • Maak uw accounts online in plaats van ze op papier in uw mailbox te ontvangen.



  4. Bewaar uw belangrijke items op een specifieke plaats. Misschien voel je je angstig om constant naar je sleutels of portemonnee te moeten zoeken. Kies een specifieke plaats om uw sleutels op te bergen, zoals een haak bij uw voordeur.

Methode 4 Help vinden



  1. Raadpleeg een therapeut. Volwassenen met ADHD hebben meestal baat bij psychotherapie. Deze behandeling helpt patiënten hun stoornis te accepteren terwijl deze effectiever wordt behandeld.
    • Gespecialiseerde gedrags- en cognitieve therapie bij de behandeling van ADHD is voor veel patiënten nuttig gebleken. Deze vorm van therapie pakt de belangrijkste problemen aan die worden veroorzaakt door ADHD, zoals tijdbeheer en organisatorische problemen.
    • U kunt ook voorstellen dat uw familieleden therapie nemen. Hiermee kunnen ze hun frustraties veilig uiten en oplossingen vinden met de hulp van een professional.



  2. Word lid van een woordgroep. Veel organisaties bieden individuele en collectieve ondersteuning voor hun leden die online of persoonlijk kunnen samenkomen om hun problemen en oplossingen te delen. Zoek een steungroep bij u in de buurt.



  3. Vind bronnen online. Er zijn veel online bronnen die informatie delen, maar ook ondersteuning voor personen met ADHD en hun families. Hier zijn enkele voorbeelden.
    • The Hypers-Supers Association Deze vereniging heeft als doel mensen met ADHD en hun families te informeren, te delen en te delen over deze aandoening, zodat patiënten de sociale en academische integratie van kinderen met deze aandoening kunnen ontmoeten en bevorderen.
    • ADHD Association - Impuls De ADHD-ImPulse Association heeft tot doel het publieke en professionele bewustzijn van ADHD (Attention Deficit Disorder met of zonder hyperactiviteit) te vergroten door de organisatie van evenementen, conferenties, trainingen, etc.
    • ADHD voor volwassenen is een gratis online hulpmiddel dat wordt verzameld door een persoon die aan deze aandoening lijdt en helpt andere patiënten bij het identificeren van de symptomen, soorten ADHD en beschikbare behandelingen om hun aandachtstekortstoornis effectiever te beheren.
    • De Vereniging Elisabeth Ornano deelt aanbevelingen aan ouders van kinderen met ADHD zodat zij deze aandoening beter begrijpen en hun kind kunnen ondersteunen in hun ontwikkeling door zich tot professionals te wenden, maar ook door te leren communiceren met leraren, enz.



  4. Praat met je familie en vrienden. Het kan nuttig zijn om u tot uw familie en vertrouwde vrienden te wenden om met hen over uw ADHD te praten. Deze mensen kunnen u helpen wanneer u zich depressief, angstig of aangetast voelt door uw ziekte.

Methode 5 Probeer de meditatie



  1. Praat met uw arts over beschikbare behandelingen. Er zijn twee categorieën ADHD-behandelingen: stimulerende middelen (zoals methylfenidaten en amfetaminen) en niet-stimulerende middelen (zoals guanidine en latomoxetine). Hyperreactiviteit kan worden behandeld met stimulerende middelen omdat het stimuleren van de cerebrale circulatie helpt om impulsiviteit beter te beheersen en de concentratie te verbeteren. Stimulerende middelen zoals Ritalin, Concerta en Adderall helpen bij het reguleren van neurotransmitters (norepinefrine en dopamine).



  2. Let op mogelijke bijwerkingen van stimulerende middelen. Stimulerende middelen kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals het verminderen van uw eetlust of het verstoren van uw slaap. Slaapproblemen kunnen eenvoudig worden opgelost door uw doseringen te verlagen.
    • Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven om uw slaap te verbeteren, zoals clonidine of melatonine.



  3. Meer informatie over niet-stimulerende behandelingen. Niet-stimulerende behandelingen werken mogelijk beter bij sommige mensen met ADHD. Niet-stimulerende antidepressiva worden vaak gebruikt bij mensen met ADHD omdat ze helpen bij het reguleren van de werking van neurotransmitters (norepinefrine en dopamine).
    • Sommige bijwerkingen kunnen zorgwekkender zijn. Jongeren die latoxetine gebruiken, moeten bijvoorbeeld nauwlettend worden gevolgd, omdat deze behandeling zelfmoordneigingen kan veroorzaken.
    • Bijwerkingen van guanfacine kunnen slaperigheid, hoofdpijn en vermoeidheid zijn.



  4. Zoek met uw arts de juiste behandeling en dosering. Beslissen welke behandeling u moet nemen en medicijnrecepten voor uw ADHD kan moeilijk zijn omdat we allemaal verschillend reageren op medicatie. Zoek met uw arts de behandeling en dosering die geschikt zijn voor u.
    • Veel behandelingen kunnen bijvoorbeeld worden genomen door langdurige afgifte, waardoor u de dosering van uw behandeling op school of op het werk niet hoeft te beheren. Sommige patiënten volgen hun behandeling niet regelmatig, maar nemen deze alleen in bepaalde situaties in. In dit geval zijn ze op zoek naar een behandeling die snel werkt. Voor jonge volwassenen en volwassenen die leren omgaan met de uitdagingen van ADHD, kunnen medicijnen nutteloos zijn of gereserveerd voor eenmalig gebruik, zoals voor een instap- of eindejaarsexamen.



  5. Gebruik een pillendoos. Sommige mensen met ADHD vergeten soms hun behandeling in te nemen of nemen één pil te veel in. Door een wekelijkse pillendoos te gebruiken, kunt u dit soort fouten voorkomen.



  6. Beoordeel uw recept regelmatig opnieuw met uw arts. De effectiviteit van uw behandeling kan veranderen, afhankelijk van bepaalde factoren, zoals groeipieken, hormonale schommelingen, uw dieet en incidenteel innemen of gewichtsverlies en u kunt geleidelijk weerstand of verslaving ontwikkelen aan de medicijnen die u regelmatig gebruikt.

Methode 6 Controleer uw ADHD met uw dieet



  1. Eet complexe koolhydraten. Hiermee kunt u uw serotonineniveaus verhogen. Mensen met ADHD hebben meestal een laag serotonine- en dopaminegehalte. Veel mensen die hun dieet veranderen, kunnen deze tekortkomingen tot op zekere hoogte compenseren. Experts bevelen een dieet aan dat rijk is aan complexe koolhydraten om serotonine te verhogen en uw humeur, slaap en eetlust te verbeteren.
    • Vermijd eenvoudige koolhydraten (zoals suikers, honing, jam, snoep en frisdrank, enz.) Die tijdelijke pieken in serotonine kunnen veroorzaken. Richt je in plaats daarvan op complexe koolhydraten zoals volle granen, groene groenten, zetmeelrijke voedingsmiddelen en bonen. Hiermee kunt u uw energie tijdelijk vrijgeven.



  2. Verbeter je aandacht door meer eiwitten te eten. Met een eiwitrijk dieet uit meerdere bronnen gedurende de dag kunt u uw dopaminegehalte hoog houden en uw aandacht verbeteren.
    • De bronnen van eiwitten zijn vlees, vis, noten en andere voedingsmiddelen zoals complexe koolhydraten (peulvruchten en bonen).



  3. Eet omega-3 vetzuren. ADHD-experts bevelen aan om uw hersenprestaties te verbeteren door "slechte vetten" te vermijden, zoals die gevonden worden in transvetten, gefrituurd voedsel, hamburgers en pizza's. Vervangen door omega-3 rijke vetzuren zoals zalm, noten, avocado's, enz. Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen uw hyperactiviteit te bestrijden en tegelijkertijd uw gevoel voor organisatie te verbeteren.



  4. Verhoog uw zinkinname. Zeevruchten, gevogelte, verrijkte granen en andere zinkrijke ingrediënten (evenals het nemen van zinksupplementen) kunnen uw impulsiviteit en hyperactiviteit verminderen volgens sommige studies.



  5. Verfraai uw gerechten. Vergeet niet dat sommige kruiden meer doen dan smaak geven aan uw gerechten. Saffraan helpt bijvoorbeeld om depressie te bestrijden, terwijl kaneel je concentratie helpt verhogen.



  6. Probeer enkele ingrediënten te verwijderen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het elimineren van tarwe en zuivelproducten, net als industriële gerechten, suikers, additieven en gedroogde voedingsmiddelen (vooral rode), een positief effect kan hebben op kinderen met ADHD. Hoewel niet iedereen de ervaring tot nu toe kan pushen, kunnen sommige wijzigingen in uw dieet u zelfs helpen uw ADHD te verminderen.



  7. Praat met uw arts over veranderingen in uw dieet. Neem geen grote veranderingen in uw dieet voordat u met uw arts praat, inclusief die met vitamines en supplementen. Vraag of deze veranderingen waarschijnlijk niet in strijd zijn met uw behandeling voor ADHD.
    • Uw arts kan ook de aanbevolen doseringen voor voedingssupplementen voorstellen en u waarschuwen voor mogelijke bijwerkingen. Melatonine kan bijvoorbeeld de slaap van mensen met ADHD verbeteren, maar veroorzaakt waarschijnlijk ook onaangename dromen.

Methode 7 Beheer uw omgeving



  1. Weet hoe je je reactie op een specifieke omgeving kunt herkennen. Een evenement met veel mensen en lawaaierig, een potpourri van verse, bloemrijke of gemengde gerechten met een geur van Keulen en lichteffecten zoals een tv-scherm of computer kan een persoon met ADHD op zijn gemak stellen . Deze omgeving kan voorkomen dat ze deelnemen aan het gesprek, laat staan ​​dat ze een professionele taak uitvoeren of op gepaste wijze reageren op een sociale verplichting. Wanneer zich in de toekomst een soortgelijke gebeurtenis voordoet, kan deze persoon de uitnodiging weigeren, wat kan leiden tot verlies van financiële kansen of sociaal isolement. Sociaal isolement kan ook een depressieve toestand veroorzaken.
    • U kunt besluiten om een ​​vertrouwde persoon te vertrouwen die als ondersteuning kan fungeren tijdens dit soort evenementen. Deze vriend zal je referentiepunt zijn. Hij of zij kan je adviseren om een ​​tijdje op een rustigere plek uit te gaan om te ontspannen als de situatie uit de hand lijkt te lopen.



  2. Vind oplossingen om uw hyperactiviteit om te leiden. Het kan moeilijk lijken om stil te blijven of niet met je voeten of handen te stampen als je ADHD hebt. Leid deze trends om door bijvoorbeeld een kogel tegen stress te drukken.
    • Als u niet ter plekke lijkt te zitten terwijl u achter uw bureau zit, kunt u op een grote oefenbal zitten.



  3. Wees voorzichtig met alcohol en drugs. Mensen met ADHD hebben meer kans om verslaafd te raken, en het zal moeilijker zijn om ervan af te komen. Naar schatting behandelt de helft van de mensen met ADHD zichzelf door drugs te gebruiken of in grote hoeveelheden alcohol te consumeren.



  4. Doe meer aan lichaamsbeweging. Sport kan wonderen verrichten over hoe je hersenen werken als je ADHD hebt, omdat het je in staat stelt om aan niets te denken terwijl je de energie vrijgeeft die je kunt hebben. Probeer intense sportactiviteiten zoals zwemmen of fietsen.

Methode 8 Een professionele carrière kiezen



  1. Vind het juiste universitaire curriculum. Afgestudeerde studies zijn niet noodzakelijkerwijs voor iedereen gemaakt, en sommige studenten met ADHD zullen meer voldoening krijgen in een professionele carrière of door sneller te vertragen in de wereld van werk. Het betekent niet dat je niet naar de universiteit kunt gaan als je ADHD hebt. Afhankelijk van de ernst van je stoornis en je veerkracht, kun je excelleren in een universitaire opleiding. Er zijn ook veel gespecialiseerde programma's die studenten ondersteunen op basis van hun specifieke behoeften. Veel gerenommeerde instellingen hebben specifieke structuren ontwikkeld om studenten met ADHD of leerproblemen te ondersteunen, zodat ze hetzelfde academische succes kunnen ervaren als andere studenten, maar ook zodat ze elkaar beter kunnen leren kennen en eenmaal een relevant carrièrepad kunnen kiezen. hun studies afgerond.
    • U kunt bijvoorbeeld een essay indienen waarin wordt beschreven wat u ondanks uw ziekte heeft bereikt.
    • Meer informatie over ondersteuningsstructuren in uw universiteit. Je moet inderdaad zelf contact maken met deze structuren. U kunt hulp en services ontvangen die u mogelijk nodig hebt.
    • Vind een universiteit of school bij jou in de buurt. Het is minder stressvol voor studenten met ADHD om naar school te gaan als hun universiteit dicht bij hun woonplaats ligt. Hun resultaten voelen ook. Deze studenten profiteren ook van belangrijke academische ondersteuning die helpt om hun stoornis te compenseren
    • Een universiteit op mensenmaat is wellicht ook geschikter voor deze studenten.
    • Bekijk deze website voor een lijst met universitaire programma's die gespecialiseerde cursussen aanbieden voor studenten met ADHD.



  2. Maak een inventaris van uw professionele ambities. Je roeping ontdekken is een echte uitdaging, maar het kan nog ingewikkelder zijn voor mensen met ADHD. Probeer een lijst te maken van wat je wel of niet wilt doen, evenals je vaardigheden en karaktereigenschappen waarmee je kunt excelleren in een specifieke carrière of je anderszins kunt diskwalificeren.
    • Zelfs studenten die precies weten wat ze later willen doen, zullen profiteren van deze inventaris. Met dit laatste kunnen ze zich concentreren op een bepaalde niche of hun ogen openen voor een carrière die ze niet noodzakelijk eerder hadden overwogen, maar die beter aan hun behoeften zou voldoen. Een jonge man wiens roeping het is om architect te worden, kan bijvoorbeeld ook gepassioneerd zijn door de tuinbouw en daar zijn vrije tijd aan willen besteden. Na het maken van deze professionele inventaris, kan hij leren dat het mogelijk is om zijn twee passies te combineren in de frontarchitect.
    • Raadpleeg een onderwijsadviseur of -specialist die u zal helpen bij het invullen van deze inventaris. U kunt ook uw bibliotheek, bibliotheek of online bronnencentrum bezoeken. Sommigen hebben de hulp van een metgezel nodig, terwijl anderen door één persoon kunnen worden gebruikt.
    • Deze inventaris stelt je in staat om een ​​carrière te vinden die zal profiteren van je individuele kwaliteiten. U kunt zich wenden tot een creatieve carrière die u aanmoedigt om buiten traditionele ketenen te denken en intense energie en aanpassingsvermogen aan een veelzijdige werkomgeving vereist. Toegegeven, volwassenen met ADHD kunnen goede marktleiders, politieke leiders, wetenschappers, maar ook uitstekende muzikanten of artiesten zijn. In werkelijkheid is geen enkele sector voor u gesloten.



  3. Meer informatie over professionele cursussen. Beroepsopleidingen (ook wel sandwichcursussen of stageplaatsen genoemd) stellen je in staat om technische en praktische cursussen te volgen en op vele gebieden een diploma te behalen. Met deze opties kunnen studenten de vaardigheden ontwikkelen die nodig zijn om elektricien, loodgieter, monteur, dierenarts, technicus, grafisch ontwerper, secretaresse, scannertechnicus, verpleegkundige of medische hulp, schoonheidsspecialiste, kok, databasespecialist, onderhoudstechnicus te worden vliegtuigen en meer.
    • Beroepsopleiding wordt aangepast aan veel mensen met ADHD die technisch onderwijs verkiezen boven meer academische cursussen.
    • Veel openbare universiteiten bieden korte professionele cursussen van maximaal twee jaar. Deze optie is meer geschikt voor mensen die zich na twee jaar studie een diploma voelen te behalen, maar geen lange cursus willen volgen (4 jaar voor een masteropleiding of 5 jaar voor een masteropleiding).
    • Met sommige van deze programma's kun je je ook heroriënteren op een universitair diploma. Praat met een begeleidingsadviseur bij het kiezen van de beroepsopleiding die u wilt volgen.



  4. Overweeg een militaire carrière. Toetreding tot het leger is ook een optie voor volwassenen met ADHD die de behoefte hebben om begeleid te worden terwijl ze professionele training willen ontvangen en de mogelijkheid hebben om na hun militaire diensttijd terug te keren naar de universiteit.
    • In het verleden heeft ADHD patiënten automatisch gediskwalificeerd om het leger te integreren. Maar er is nieuw beleid aangenomen en mensen die geen ernstige impuls- of aandachtsproblemen hebben, kunnen nu in het leger komen.



  5. Meer informatie over revalidatiediensten. Sommige regio's bieden beroepsrevalidatie aan voor mensen met een handicap die hulp nodig hebben bij het vinden of behouden van een baan.
    • Soms bieden deze diensten van de staat u financiële hulp om de registratierechten van uw professionele of universitaire opleiding te betalen, bijvoorbeeld door een subsidie ​​te schenken aan bedrijven die afwisselend studenten aanvaarden om hun opleiding te dekken.
    • Neem contact op met uw regio om de revalidatieservice te vinden waarbij u bent aangesloten.



  6. Afspraak in een centrum van oriëntatie of professionele invoeging. Als u op zoek bent naar een baan (of als u deze gewoon wilt veranderen), vraag dan hulp aan een gespecialiseerd centrum om te solliciteren naar functies die u interesseren. Deze structuren helpen je om de beschikbare vacatures te identificeren, je sollicitatiebestanden in te vullen (inclusief je CV en sollicitatiebrief), je te trainen voor een interview en de juiste outfit te kiezen om indruk te maken op je toekomstige werkgever.



  7. Werk met een professionele coach. Professionele coaching is een dienst aangeboden door beroepsrevalidatiecentra. Je kunt ook zelfstandig een coach inhuren, via een vereniging. Een professionele coach begeleidt u op uw normale werkdag en richt zich op de problemen die u kunt tegenkomen door mogelijke oplossingen te identificeren. Het kan u ook helpen uw vaardigheden te versterken om uw baan te behouden. Sommige problemen hebben zeer eenvoudige oplossingen die uw werkgever kan implementeren, terwijl andere verdere training van de werknemer vereisen.
    • Als je supervisor bijvoorbeeld een keer per week een lid van zijn team wil ontmoeten, kan hij hem vragen: "Ben je nu vrij?" Laten we teruggaan naar vijf ... ", wat een persoon met ADHD kan schaden, gedestabiliseerd door een verandering in zijn routine. De professionele coach kan de supervisor vragen om de dag en het tijdstip van de vergadering te kiezen
    • Een werknemer met ADHD kan worden overweldigd door talloze kleine details. Tijdmanagement is een veel voorkomend probleem voor patiënten, en een professionele coach kan bijvoorbeeld een medewerker helpen zijn weekplanning te organiseren door zijn dagen te verdelen in blokken die specifiek zijn voor een specifieke taak. Hij kan hem ook leren een belangrijk project in een reeks kleinere stappen te veranderen.
    • De coach kan ook enkele dagen of weken worden ingehuurd, afhankelijk van de situatie, en vervolgens zijn of haar bevindingen weergeven indien nodig. De werkgever zal meestal openstaan ​​voor het initiatief om door een professionele coach te gaan, omdat dit kan helpen om rotaties te verminderen en een effectiever en georganiseerd team te vormen.



  8. Evalueer de noodzaak om regelingen aan te vragen. Sommige mensen met ADHD kunnen baat hebben bij sommige afspraken die op hun werkplek zijn gemaakt. Werkgevers kunnen een kandidaat niet vragen of hij aan een handicap lijdt. Maar als u ADHD hebt, is het raadzaam om er eerlijk over te zijn met uw potentiële werkgever.U bent vrij om de te volgen procedure te kiezen en uw werkgever hiervan op de hoogte te stellen.
    • Werkzoekenden zijn over het algemeen terughoudend om dergelijke informatie bekend te maken, maar het is noodzakelijk om deze op een gegeven moment bekend te maken. Als u bijvoorbeeld moeite hebt om uw tijd te beheren, kunt u te laat komen en belangrijke vergaderingen missen. In dit geval zul je jezelf moeten uitleggen zodat je baas het begrijpt of de nodige maatregelen neemt om je te helpen.
    • Als uw werkgever merkt dat u achterop bent geraakt of teveel fouten maakt, zal hij / zij meer begrip hebben als u weet dat u ADHD heeft. U kunt bijvoorbeeld een taak toewijzen die beter geschikt is voor uw vaardigheden.



  9. Identificeer de kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen. Mensen met deze aandoening moeten manieren vinden om kleine veranderingen aan te brengen om de uitdagingen waarmee ze worden geconfronteerd op te lossen. Een man getuigde van de moeilijkheid die hij op het werk tegenkwam, vooral in vergaderingen, omdat zijn werkgever ervan overtuigd was dat hij niet oplettend was en hem de andere werknemers zag repareren. Om dit probleem op te lossen, besloot hij aantekeningen te maken in een vergadering, zodat hij zijn overbelasting naar een andere taak kon leiden zonder zijn collega's te irriteren.

Methode 9 Meer informatie over ADHD



  1. Meer informatie over de hersenstructuur. Wetenschappelijke analyses hebben aangetoond dat het brein van een persoon met ADHD iets anders functioneert vanwege de kleinere omvang van twee structuren.
    • De eerste, de basale ganglia, reguleert de beweging van de spieren en stuurt hen die moeten handelen of rusten tijdens een bepaalde activiteit. Als een kind bijvoorbeeld voor zijn klaslokaal zit, stuurt de basale ganglia het signaal naar zijn voeten om niet te bewegen. Maar als zijn voeten dit niet krijgen, blijven ze in beweging, zelfs wanneer het kind zit.
    • Het tweede deel van de hersenen dat bij mensen met ADHD iets kleiner is, is de prefrontale cortex die de complexere taken beheert die onze hersenen beheren. Het stelt ons in het bijzonder in staat ons geheugen en leren te coördineren met ons vermogen tot aandacht, zodat we intellectueel kunnen functioneren.



  2. Leer het effect van dopamine. Een iets kleinere dan normale prefrontale cortex die minder dopamine en serotonine produceert, kan problemen veroorzaken bij het concentreren en negeren van externe stimuli die door onze hersenen worden waargenomen.
    • De prefrontale cortex beïnvloedt het niveau van neurotransmissie van onze dopamine, direct gerelateerd aan ons concentratievermogen en is daarom logisch lager bij mensen met ADHD.
    • Serotonine is een andere neurotransmitter in de prefrontale cortex die onze stemming, slaap en eetlust beïnvloedt. Het eten van chocolade kan bijvoorbeeld een piek van serotonine veroorzaken en dus een gevoel van tijdelijk welzijn creëren. Wanneer onze serotonineniveaus dalen, lopen we echter een groter risico op depressie en angst.



  3. Meer informatie over de oorzaken van ADHD. We weten nog niet zeker wat de oorzaken van ADHD zijn, maar we weten nog steeds dat genetica een belangrijke rol speelt, waaronder een DNA-afwijking die meer voorkomt bij mensen met ADHD. Bovendien hebben studies de correlatie aangetoond tussen kinderen met ADHD en prenatale alcohol- of sigarettenconsumptie en langdurige blootstelling tijdens de kindertijd.