Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 45 mensen, sommigen anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.Er zijn 5 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Wanneer u uw tijdzone wijzigt, heeft uw lichaam mogelijk wat tijd nodig om zich aan te passen. Gedurende deze tijd heb je last van ongemakkelijke aandoeningen zoals vermoeidheid, slapeloosheid, constipatie, diarree, verwarring, enz., Genoeg om je onmiddellijk op zoek te stellen naar een behandeling. Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om te voorkomen of u te helpen herstellen.
stadia
- 5 Overweeg om melatonine te nemen. Melatonine is een hormoon dat uw lichaam van nature afscheidt wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Daarom kun je je lichaam vertellen dat het tijd is om naar bed te gaan door je interne klok in te stellen op de nieuwe tijdzone.
- Als u melatonine gebruikt, moet u precies berekenen wanneer u het inneemt voor wat het u kan helpen. Je moet het ongeveer 30 minuten duren voordat je je lichaam vertelt dat het tijd is om naar bed te gaan. Met andere woorden, u moet het niet innemen wanneer u wilt slapen, maar wanneer u wilt dat uw lichaam zich aanpast aan het nieuwe bedtijdschema. Neem het gedurende vier dagen na uw aankomst.
- Neem contact op met uw arts voordat u melatonine inneemt om er zeker van te zijn dat u het veilig kunt innemen.
advies
- Het zal nog effectiever zijn om plezier te hebben terwijl je actief bent.
- Jetlag wordt vaak aangeduid als Circadiane aritmie. Dit is een uitstekend woord om tijdens een kantoorvergadering te gebruiken om je vermoeidheid uit te leggen!
- Mensen met jetlag staan vaak op in dezelfde tijd als de tijdzone die ze verlieten. In plaats van je zorgen te maken, kun je het gebruiken om wat extra tijd te krijgen om je aan te kleden en eerder te ontbijten om haasten te voorkomen. Als u dit advies opvolgt en u bevindt zich op een plek waar zoveel te bezoeken is, heeft u nog meer tijd om het te doen.
- Probeer indien mogelijk een dag te vroeg op je bestemming aan te komen zodat je tijd hebt om je aan te passen. Dit is een zeer aanbevolen methode voor mensen die naar een uiterst belangrijke vergadering of een meerdaagse conferentie gaan.
- Iedereen reageert anders op jetlag op basis van zijn eigen slaappatroon, slaapbehoeften, reiservaringen, enzovoort. Uw vermogen om te herstellen kan ook afhangen van uw leeftijd en levensstijl. Het kan bijvoorbeeld gemakkelijker voor u zijn om te herstellen als u veel reist wanneer u 20 bent, maar het kan moeilijker zijn als u met uw kinderen op 40 reist voordat u op uw 60e gemakkelijker wordt. zonder de stress van uw kinderen en uw werk.
- Als u naar een bestemming reist die slechts één of twee uur verschilt van de uwe, is het mogelijk dat u geen last heeft van jetlag.
- Probeer indien mogelijk een vlucht te plannen naar een gebied dat drie of vier uur verschilt van het uwe door te stoppen bij de tweede tijdzone. Hiermee kunt u uit het vliegtuig stappen, rusten, genieten van de toeristische attracties van de plaats waar u bent gestopt en zich halverwege aanpassen aan de verandering van tijd. Het is duidelijk dat niet iedereen dit soort dingen kan betalen, omdat het te veel tijd of geld kost, maar als het mogelijk is, is het een leuke manier om jetlag te voorkomen. Dit wordt vooral aanbevolen als u reist met kinderen die niet echt van lange vluchten houden.
waarschuwingen
- Als u slechts voor een korte periode blijft, moet u zich niet teveel aanpassen aan uw nieuwe tijdzone. Wanneer u thuiskomt, moet u zich opnieuw aanpassen, dus verander uw slaappatroon niet radicaal.
- Vergeet niet dat als je de tijd op je horloge wijzigt voordat je vertrekt, je misschien twijfels hebt over de tijd als je een stop in het midden hebt. Zorg ervoor dat je de tijd kent die je hebt tussen elke verbinding om te voorkomen dat je je vlucht mist.
- Vraag uw arts of u het veilig kunt gebruiken voordat u melatonine inneemt, omdat supplementen die melatonine bevatten gecontra-indiceerd kunnen zijn als u al andere geneesmiddelen gebruikt en niet worden aanbevolen voor kinderen jonger dan 10 jaar. en mensen met auto-immuunziekten. Bij sommige mensen kan melatonine misselijkheid, hoofdpijn of zelfs ergere symptomen van jetlag veroorzaken.