Kennis

Hoe emotioneel ongevoelig te worden

Posted on
Schrijver: John Stephens
Datum Van Creatie: 2 Januari 2021
Updatedatum: 29 Juni- 2024
Anonim
Omgaan Met Emoties | In 3 "Simpele" Stappen Door Het Emotionele Pijnlichaam
Video: Omgaan Met Emoties | In 3 "Simpele" Stappen Door Het Emotionele Pijnlichaam

Inhoud

In dit artikel: Je omgeving beheersenJe emoties presenterenJe spieren trainenJe angst beheersenWat te doen in de praktijk34

Het leven kan je veel sterke en overweldigende emoties bezorgen: verdriet, woede, jaloezie, wanhoop of pijn. Het is niet altijd mogelijk (of zelfs aanbevolen) om deze emoties te negeren, omdat ze je kunnen helpen je problemen op te lossen en je leven te verbeteren. Deze sterke emoties kunnen je leven soms echter moeilijker maken en je moet ze tijdelijk verlichten om je dag voort te zetten. Door eenvoudige strategieën te gebruiken, kunt u uw emoties onder controle krijgen en van deze sterke emoties afkomen.


stadia

Deel 1 Je omgeving beheersen



  1. Houd er rekening mee dat ongevoeligheid kost. Studies hebben aangetoond dat je je psychologische bronnen kunt uitputten door je negatieve emoties te onderdrukken, waardoor het moeilijker wordt om je stress te beheersen en goede beslissingen te nemen. Dit betekent dat het verdoven van je emotionele pijn je weerstand of zelfs je vermogen om gebeurtenissen te onthouden kan schaden. U mag alleen gevoelloos worden als het absoluut noodzakelijk is om uw dagelijkse activiteiten voort te zetten.
    • Je kunt ook proberen jezelf ongevoelig te maken door aan je emotionele pijn te werken om het te herformuleren en je te concentreren op meer positieve emoties. U kunt bijvoorbeeld een irritant ongeval ongevoelig maken dat u op het werk is overkomen. Je kunt echter ook proberen in te zien dat dit ongeluk niet vernederend is, maar eerder grappig. Dit wordt vaak een "cognitieve herbevestiging" genoemd en hoewel het niet hetzelfde is als emotionele ongevoeligheid, kan het een soortgelijk effect veroorzaken.
    • Houd er rekening mee dat als u gevoelloosheid voelt in uw totale of langdurige emoties, u mogelijk een psychische stoornis heeft, zoals een posttraumatische stressstoornis of klinische depressie. Als u zich permanent verloren, niet meer reageert of hopeloos voelt, moet u snel medische hulp inroepen.




  2. Vermijd mensen, situaties en evenementen die u niet bevallen. De eenvoudigste manier om uw emotionele reactie te sensibiliseren, is door uw omgeving te beheersen.Zorg er eerst voor dat je emotionele reacties niet overdreven zijn. Als je weet dat bepaalde mensen, plaatsen en activiteiten het slechtste in je naar boven brengen, probeer dan zoveel mogelijk weg te blijven.



  3. Neem de controle over situaties die je niet leuk vindt. Soms moet je contacten hebben met mensen die je niet leuk vindt of iets doen dat je niet leuk vindt. Als je de dingen die je emotionele pijn veroorzaken niet kunt vermijden, zoek dan naar manieren om ze te beheersen. Beschouw jezelf niet als een hulpeloos slachtoffer, vind zoveel mogelijk controle over de situatie als je kunt. Door simpelweg te onthouden dat je de keuze hebt, zul je deze situaties zonder al te veel schade doorstaan. Hier zijn enkele voorbeelden.
    • Als je de dag voor je examen gestrest bent, probeer dan twee avonden van tevoren te bestuderen. Op deze manier kunt u de dag vóór het examen rusten.
    • Als je een hekel hebt aan feestjes omdat er te veel mensen zijn, vraag dan een of twee van je goede vrienden om met je mee te gaan. Zoek naar hun bedrijf om te ontsnappen aan de menigte en een meer privégesprek te voeren.




  4. Vind afleidingen. Wanneer je het gevoel hebt dat je emoties je belemmeren te werken, stop dan met wat je nu doet en doe iets anders. Probeer een activiteit te doen waarbij je wordt gevraagd je mentale en emotionele aandacht ergens op te richten. Door jezelf af te leiden, kun je je emoties later beheersen, wanneer je waarschijnlijk rustiger en redelijker bent. Voorlopig hoef je je geen zorgen te maken over het beheren van je emotionele toestand, verander je gewoon van stemming door van activiteit te veranderen. Hier zijn enkele activiteiten die u kunt overwegen:
    • speel videogames;
    • een film kijken;
    • geniet van je favoriete hobby
    • ga naar een concert of een een man show ;
    • doe de oefening.



  5. Neem een ​​pauze van elektronische apparaten. Technologie kan intense emoties veroorzaken. Door verbonden te blijven, stel je jezelf bloot aan stress op het werk, in je dagelijkse leven en aan een gevoel van hopeloosheid. U kunt in een oogopslag kalmer en gelukkiger zijn door de verbinding met sociale netwerken te verbreken. Neem de controle over je emotionele leven door de tijd die je op internet doorbrengt te beperken. Dit is wat u kunt doen om uw gebruik van internet te beperken.
    • Controleer uw s alleen op het werk, nooit thuis.
    • Schakel uw telefoon 's nachts uit.
    • Schakel meldingen van sociale netwerken uit.
    • Verwijder uw profiel op sociale netwerken.
    • Raak tijdens het weekend het internet niet aan.



  6. Gedraag je op een neutrale manier, zelfs als het niet is wat je voelt. Volgens de theorie van feedback op het gezichtje kunt je emotionele toestand veranderen door eenvoudig de uitdrukking van je gezicht te veranderen. Met andere woorden, als je beweert een bepaalde manier te voelen, kun je die emotie daadwerkelijk voelen. Als je ongevoelig wilt zijn voor je emoties, gedraag je dan als een persoon die ongevoelig is voor zijn emoties. Het zal moeilijker zijn als je gestrest bent, maar met een beetje oefening kan het heel natuurlijk worden. Hier zijn enkele manieren om neutraal te blijven.
    • Houd een ontspannen en onbewogen uitdrukking.
    • Houd een uitdrukking van je lippen, geen glimlach of frons.
    • Spreek met een lage toon en een laag volume.
    • Blijf kort door uw zinnen kort en duidelijk te houden.
    • Kijk naar anderen in de ogen met een rustige, neutrale blik.

Deel 2 Besteed aandacht aan je emoties



  1. Vertel jezelf dat je negatieve emoties alleen in je hersenen zitten. Vertel jezelf dat je negatieve emoties geen objectieve feiten zijn, je bent nooit gedwongen om emotionele pijn te voelen. Onthoud dat emotionele pijn alleen uit je eigen geest komt. Dit betekent dat je je negatieve emoties zoals angst, angst en woede kunt overwinnen. Wanneer een negatieve emotie dreigt te verschijnen, kun je deze eenvoudig afwijzen door te herhalen: "Het is alleen maar de vrucht van mijn geest." Het is een essentieel onderdeel van mindfulness.



  2. Train jezelf. Herhaal situaties die in de toekomst emotionele pijn kunnen veroorzaken. Naast jezelf te beschermen tegen de emotionele pijn die je momenteel ervaart, kun je ook mindfulness-technieken gebruiken om je voor te bereiden op toekomstige emotionele pijn. Denk aan gebeurtenissen in de nabije toekomst die stress kunnen veroorzaken, zoals een belangrijk examen, een mogelijke ruzie met je vriendin of een moeilijke taak op het werk. Stel je een kalme en emotieloze reactie voor op elk van deze gebeurtenissen en oefen het overwinnen van deze negatieve emoties. Je zult snel worden gehard door deze sterke emoties en je zult beter uitgerust zijn om ze in de toekomst rustig aan te pakken.



  3. Besteed aandacht aan je emotionele toestand. Voer elke dag een periodieke mentale controle uit om uw emotionele welzijn op een bepaald tijdstip te bepalen. Zelfs als je je niet verdrietig of overstuur voelt, moet je je bewust zijn van hoe je je voelt om je instinctieve emotionele reacties op het dagelijks leven te begrijpen. Uiteindelijk zal dit bewustzijn je helpen je emotionele reacties effectiever te beheersen. Stel uzelf de volgende vragen wanneer u een mentale controle uitvoert.
    • Wat zijn de dingen die ik nu voel? Voel ik een overweldigende emotie of een combinatie van emoties? Je zult je emoties op een meer objectieve manier zien door ze eenvoudig te taggen.
    • Waarom voel ik deze emoties? Zijn mijn emoties te wijten aan interne factoren (bijvoorbeeld mijn eigen angsten) of externe factoren (bijvoorbeeld als iemand tegen me schreeuwt)?
    • Vind ik het leuk wat ik nu voel? Misschien voel je je vol vreugde en waardering voor het leven en wil je die emoties ontwikkelen. U kunt zich echter ook angstig of nerveus voelen en u wilt deze emoties in de toekomst niet meer voelen.
    • Wat kan ik doen om mijn emoties in de toekomst te beheersen? Vraag jezelf af of je je positieve emoties kunt aanmoedigen en negatieve emoties kunt ontmoedigen of afwijzen. Hoe kun je je leven structureren om je emoties te beheersen en je niet door je emoties te laten beheersen?



  4. Geef jezelf niet de schuld, want je laat zien hoe je je voelt. Soms splitst je emotionele wapenrusting en kun je emoties uitdrukken die je liever voor jezelf had gehouden. Je hebt misschien gehuild op het werk of je kon je nood niet verbergen op school. Vertel iedereen dat dit gebeurt en probeer van deze ervaring te leren. Hier zijn verschillende manieren om jezelf te vergeven.
    • Concentreer u op de toekomst, niet op het heden. Vraag jezelf af of je falen je lessen heeft geleerd over hoe je in de toekomst zult reageren. Troost jezelf, want je hebt een les geleerd uit een moeilijke situatie.
    • Zegt u dat weerstand tegen dit soort kwaad alleen komt als het faalt. Je kunt nu niet emotioneel sterk worden, je zult langzaam moeten trainen. Zie dit als een stap op weg naar het beheersen van je emoties.
    • Doe een stap achteruit. Vergeet niet dat jij degene bent die het meest om je emotionele toestand geeft. Uw collega's, klasgenoten, vrienden en familieleden zullen uw kleine crises snel vergeten. Vergeet niet dat dit niet het einde van de wereld is, het is gewoon een slecht moment om te passeren.



  5. Neem de tijd om te reageren. Als er iets gebeurt dat je ergert, probeer dan kalm te blijven en een paar minuten te pauzeren. Adem diep in en tel tot tien. Zodra u de eerste reactie hebt overschreden, kunt u kalm en rationeel op de situatie reageren in plaats van uw emoties te laten spreken.



  6. Houd een dagboek bij. Een van de beste manieren om te voorkomen dat je emoties je leven beheersen, is om ze op papier te laten morsen. Druk uw emoties uit door ze in uw dagboek te noteren. Hierdoor kun je je emotionele toestand vergeten en verder gaan. Studies hebben aangetoond dat mensen die hun stemmingswisselingen in hun dagboeken schrijven, een betere controle hebben over hun eigen emotionele toestand. Leg vast om in je dagboek te schrijven op bepaalde momenten van je dag of op momenten dat je denkt dat je de meeste emoties hebt.
    • Besteed speciale aandacht aan je emotionele reactie en vraag jezelf af of het een mentaal gezonde persoon is of dat je reactie onevenredig is.
    • Vraag jezelf af of je deze emoties in het verleden ooit hebt gevoeld. Dit helpt je diagrammen van je emotionele toestand te vinden.
    • Als er iets met je is gebeurd dat je van streek heeft gemaakt, zeg dan tegen jezelf dat je het later op je dag zult opmerken. Dit zal je helpen om op dit moment niet al te emotionele reacties te hebben.

Deel 3 Fysiek kalmeren



  1. Adem diep in. Diepe ademhalingsoefeningen zullen je helpen kalm te blijven. Dit zijn ook uitstekende technieken om je emoties te beheersen wanneer je ze aan de oppervlakte voelt komen. Adem vijf seconden door de neus, houd je adem vijf seconden vast en adem vijf seconden uit door je mond. Herhaal dit zo vaak als nodig totdat je weer kalm bent.



  2. Doe krachtige aerobicsoefeningen gedurende 30 minuten. Lichamelijke oefeningen kunnen je helpen af ​​te leiden van de pijnlijke emoties die je voelt, terwijl je tegelijkertijd een kalmer en rationeler persoon kunt worden. Vind je favoriete sport of lichamelijke activiteit. Wanneer je het gevoel hebt dat je emoties beginnen te verzakken, ga je tennissen en ga je sporten. Je zult je emotionele toestand snel vergeten. Hier zijn enkele fysieke activiteiten die u kunt overwegen:
    • de race;
    • de fiets;
    • zwemmen;
    • teamsporten zoals rugby of voetbal;
    • vechtsporten;
    • boksen;
    • de dans.



  3. Vermijd het gebruik van stoffen. Het kan verleidelijk zijn om bepaalde stoffen te gebruiken om je emoties te verlichten. Veel van deze stoffen verlagen echter ook je remmingen, wat leidt tot nog intensere emotionele reacties. Zelfs cafeïne kan een stressreactie veroorzaken. Blijf kalm en kalm terwijl u afziet van drugs, alcohol of cafeïne.
    • Er is echter een belangrijke uitzondering. Als u medicijnen moet nemen voor een psychische stoornis, moet u de instructies van uw arts tot op de letter volgen.



  4. Slaap lekker. Gebrek aan slaap kan voorkomen dat u uw emoties kalm en neutraal beheert. Zorg ervoor dat je minimaal 8 uur per nacht slaapt. Als je problemen hebt met slapen, probeer dan de volgende tips.
    • Maak uw kamer koel en luchtig.
    • Zoek een comfortabele matras.
    • Gebruik een machine die een witte ruis produceert om de andere geluiden te onderdrukken.
    • Vermijd cafeïne, alcohol en stevige maaltijden, vooral 's nachts.

Deel 4 van 4: Je angst beheersen



  1. Onderhoud een sociaal netwerk Soms kan het gevoel van angst of depressie ertoe leiden dat je jezelf wilt isoleren. Je sociale connecties zijn echter belangrijk als je een emotioneel evenwicht wilt behouden. Praat met je vrienden en familie wanneer je je overweldigd voelt en laat ze je helpen je emoties te beheersen. Zelfs als het je niet helpt gevoeliger te worden voor je emoties, kun je nog steeds sneller genezen.



  2. Positief handelen. Soms kunt u zich angstig voelen in een situatie die u niet kunt beheersen. In plaats van naar binnen te borrelen, moet je proberen beslissingen te nemen die je helpen de situatie te verbeteren. Weersta de dringende noodzaak om jezelf ervan los te maken, het zal je gewoon langer gestrest voelen.
    • Als u bijvoorbeeld gestrest bent door een goed examen, probeer het dan niet te vergeten. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je 20 minuten per dag studeert, waardoor je je angst kunt overwinnen.



  3. Vertel jezelf dat stress slechts een tijdelijke toestand is. Het is belangrijk dat u onthoudt dat de situaties die u snel zullen verdwijnen, niet eeuwig duren. Of het nu een avond is waar je niet heen wilt, een examen waar je niet doorheen wilt of een project waar je niet aan wilt werken, zeg tegen jezelf dat alle stressvolle situaties voorbijgaan. Denk niet dat je hele leven neerkomt op een moment van stress.



  4. Neem een ​​pauze. Soms zul je beter uitgerust zijn om met stress om te gaan nadat je de tijd hebt genomen om te kalmeren. Als je je helemaal overweldigd voelt, breng dan 20 tot 30 minuten door met rondwandelen, chatten met een vriend of luisteren naar je favoriete album. Keer terug naar de stressvolle situatie zodra u zich kalmer en klaar voelt om met de situatie om te gaan.
    • Je zult je meer ontspannen voelen als de situatie in kwestie betrekking heeft op een sociale activiteit (bijvoorbeeld een koffie met vrienden) of een activiteit buiten (bijvoorbeeld een wandeling rond een meer). Het kan effectiever zijn dan tv om u te kalmeren en uw ideeën op te frissen.

Deel 5 Wat te doen in de praktijk



  1. Beheers je emoties. Wanneer u geconfronteerd wordt met een stressvolle situatie, willen uw emoties mogelijk de controle overnemen. Als je bijvoorbeeld een toespraak moet houden, kan angst je stoppen door sommige spieren te verlammen en je niet de gelegenheid te geven om na te denken. Door te leren hoe je deze angst kunt beheersen, zul je beter slagen, zowel in je schoolleven als professioneel.



  2. Zet je emoties tijdelijk opzij. Emoties kunnen grote invloed hebben op je vermogen om beslissingen te nemen. Het is belangrijk om ze opzij te zetten om de juiste beslissing te nemen. Je kunt bijvoorbeeld na een breuk een gebroken hart hebben en dit kan ertoe leiden dat je van stad wilt veranderen, zodat je je ex niet ziet. Als je naar de situatie buiten je verdriet kijkt en de andere factoren analyseert, wil je misschien niet meer weg.



  3. Verdoof je emoties. Wanneer u geconfronteerd wordt met een situatie die u niet kunt beheersen, is het in slaap brengen van uw emoties een goed afweermechanisme. U kunt bijvoorbeeld niet met een familielid opschieten of op school worden lastiggevallen. Wanneer het moeilijk is om de situatie te veranderen, kun je proberen tijdelijk te stoppen met het voelen van emoties om jezelf te beschermen en niet een slechte dag door te brengen.



  4. Leg je emoties niet te vaak opzij. Het is niet zonder reden dat we emoties hebben. Ze stellen ons in staat om in een goede geestelijke gezondheid te verkeren en zijn essentieel om in deze wereld van ons te leven. Door je emoties niet vaak te laten dalen, mis je de vele ervaringen die je hersenen nodig hebben. Verdriet, angst, wanhoop en vele anderen slecht emoties zijn net zo belangrijk voor je evenwicht als vreugde en plezier. Het zal moeilijk voor je zijn om gelukkig te zijn als je nooit verdrietig bent. Het is beter om je emoties te voelen en te leren kennen om ermee te leven, terwijl je ze in je voordeel gebruikt.