Inhoud
In dit artikel: De gemoedstoestand veranderen AgirVerander de manier van leven24 Referenties
Iedereen kan van tijd tot tijd spijt ervaren. Spijt kan voordelen hebben voor uw persoonlijke ontwikkeling, maar overdenken kan een slechte invloed hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Je kunt veel dingen doen om je te helpen met spijt om te gaan, je kunt je manier van denken en levensstijl veranderen om er vanaf te komen.
stadia
Deel 1 De gemoedstoestand veranderen
-
Begrijp de psychologische dimensie van spijt. Het is een krachtige emotie. Beter leren omgaan met spijt vereist inzicht in de onderliggende psychologie.- Spijt is schuldgevoel, verdriet of woede over beslissingen die in het verleden zijn genomen. Iedereen kan op een bepaald moment in hun leven spijt ervaren, vooral jongere, maar spijt wordt een probleem wanneer je de fouten uit het verleden heroverweegt, wat leidt tot loskoppeling van je leven, je carrière en zijn persoonlijke relaties.
- Hypothetisch denken veroorzaakt spijt. Hoe gemakkelijker het is om een beter resultaat voor een situatie voor te stellen en hoe groter de kans is dat we de genomen beslissing betreuren. De spijt is intenser wanneer je het gevoel hebt dat je in de buurt van een aanzienlijk succes bent gekomen en een kans hebt gemist vanwege een slechte voorbereiding of contact. Dit kan gebeuren als je bijvoorbeeld een jaar lang dezelfde lotto-nummers speelt en je nummers uitgaan als je vergeet je grid te valideren.
- Spijt kan een slechte invloed hebben op het moreel en lichaamsbouw. De spijt kan leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst, evenals chronische spanningen in verband met hormonale onevenwichtigheden en een verzwakt immuunsysteem.
- Spijt manifesteert zich verschillend van geslacht tot geslacht. Vrouwen zijn gevoeliger, ze hebben meer moeite om romantische relaties uit het verleden te vergeten en hebben de neiging meer spijt te hebben in vergelijking met oude liefdesverhalen.
-
Behandel jezelf voorzichtig. Als u te veel verantwoordelijkheid neemt, neemt de kans op spijt toe. Je kunt je beschermen tegen spijt door te leren om lagere verwachtingen te hebben en te accepteren dat je niet alles in je leven kunt veranderen.- Blijf uit de buurt van een lastige situatie wanneer je vervuld bent van spijt en mompelt over wat je anders had kunnen doen. Vraag jezelf af wat je zou hebben beantwoord als een geliefde dat tegen je had gezegd. Zou je het normaal vinden om zo'n schuldgevoel aan te nemen?
- Overweeg de omstandigheden van de situatie waar u spijt van krijgt. Je oordeel kan zijn beïnvloed door allerlei factoren die je niet kon beheersen. Heb je druk ervaren die je dwong om voortijdige beslissingen te nemen? Had u beperkte kennis van de situatie toen u een beslissing nam? Waren er verschillende spanningsfactoren die uw oordeel verdoezelden?
- Laten we zeggen dat u verantwoordelijk bent voor het runnen van een liefdadigheidsorganisatie. U hebt een hotel en / of restaurant geboekt om gulle donateurs te verwelkomen. De hotelmanager belt u een week voor het evenement om u te waarschuwen dat hij een fout heeft gemaakt in zijn weekendboekingen omdat het hotel al vol is. Hij gaf de voorkeur aan de eerste groep die eerder had geboekt dan de uwe. Je raakt in paniek voor een alternatief. U vindt een ander hotel of restaurant, evenals een vergaderruimte die geen reserveringen heeft voor die week. Je hebt niet de tijd om de voor- en nadelen tussen deze twee oplossingen te wegen en je keuze te maken voor dit tweede hotel. Wanneer het evenement zich voordoet, realiseer je je dat het personeel onbeschoft is, het eten slecht is en er niet genoeg ruimte is om alle sprekers te huisvesten. In dit geval kunt u spijt krijgen van uw hotelkeuze ten nadele van de vergaderruimte. U had destijds onvoldoende informatie om de juiste keuze te maken. Je bevond je in een moeilijke situatie en moest snel een beslissing nemen. Het is waarschijnlijk niet erg redelijk om jezelf de schuld te geven, omdat het niet goed ging.
-
Accepteer wat je niet kunt weten. Zoals hierboven gezegd, komt de spijt voort uit een hypothetische gedachte. Je moet accepteren dat deze manier van denken je pijn kan doen als je geen spijt meer wilt hebben. Je kunt niet alles in je leven weten.- Al onze acties produceren een ricochet-effect. We kunnen niet de invloed voorzien die onze keuzes kunnen hebben. De impact van deze keuzes is meestal pas jaren zichtbaar nadat beslissingen zijn genomen. Zelfs als er vandaag iets mis kan gaan, zijn we ons niet bewust van de toekomst en kunnen de beslissingen die we betreuren jaren later worden gedacht aan onbelangrijke mislukkingen.
- Houd er bij het maken van veronderstellingen rekening mee dat u handelt in de overtuiging dat het ingebeelde scenario veel beter zou zijn dan uw huidige toestand. In werkelijkheid weet je er niets van. Probeer je een veronderstelling voor te stellen die rekening houdt met de mogelijkheid dat je keuze de juiste was. Zie het voorbeeld van de loterij hierboven. Wat zou er gebeurd zijn als je die week op jouw grid had gespeeld en de jackpot had gewonnen? En als je je baan had opgezegd, verveelde je je dan en had je geluk uiteindelijk gok-, alcohol- of drugsverslaving in je vrije tijd?
Deel 2 Act
-
Leer van je fouten Spijt is vergelijkbaar met andere emoties, ze zorgen voor je overleving. Accepteer de vruchtbare aspecten van spijt om de duur ervan te verminderen.- Met spijt kunnen we onze acties herzien. Het zou onmogelijk zijn om te veranderen en beter te veranderen als er niets is dat ons dwingt om van tijd tot tijd beslissingen te herzien die fatale gevolgen kunnen hebben. Drugsverslaafden vertrouwen bijvoorbeeld op spijt als motivatie voor ontgifting.
- Herformuleer je gedachten over situaties of beslissingen waar je spijt van hebt. Zie de fouten net zoveel als toegewijden en verandering. Jongere mensen hebben de neiging om beter met spijt om te gaan en dit is vaak te wijten aan het feit dat ze deze emotie als iets goeds zien. Ze accepteren het principe dat spijt essentieel is om te veranderen en te evolueren.
- Accepteer de schuld. Er is vaak de neiging om externe factoren aan te wijzen om zijn acties te rechtvaardigen. Dit leidt tot andere slechte beslissingen en meer spijt. Stel bijvoorbeeld dat je te laat bent aangekomen voor je werk, omdat je de avond ervoor dronken bent geworden en je laat naar bed bent gegaan. Je kunt het de schuld geven van een drukke week of je collega's die je hebben geduwd om te drinken en die fout herhalen de volgende keer dat je een pot met hen drinkt. Aan de andere kant, als je denkt dat je de vorige keer een slechte beslissing hebt genomen en dat je de gevolgen hebt geleden, zul je dit soort gebeurtenissen in de toekomst waarschijnlijk eerder vermijden. Je accepteerde het feit dat je de situatie kon beheersen in plaats van een extern element de schuld te geven.
-
Sta jezelf toe je teleurstelling te verwerken. Soms moet je accepteren dat je verdrietig bent, wanneer de omstandigheden erg ongunstig zijn. Sta jezelf toe een tijdje teleurgesteld te zijn, zodat je je batterijen kunt opladen.- Verdriet staat heel dicht bij spijt. Dit is een slechte emotie, maar wel nuttig voor de menselijke soort. Gevoelens van verdriet dwingen de geest om zich intensief te concentreren, zodat u problemen kunt evalueren en manieren kunt vinden om u aan te passen aan de uitdagingen van uw leven.
- Het is volkomen normaal om met droefheid te reageren op ongunstige omstandigheden. Het vermijden van deze gevoelens kan de duur van je spijt en frustratie verlengen. Geef jezelf een week om te treuren en je teleurstelling te leven, na een bijzonder bittere mislukking.
-
Evalueer uw relaties. De meest intense momenten van spijt zijn vaak het gevolg van slechte relaties met familieleden en met een partner.- Ondersteunen je vrienden je wanneer je een moeilijke tijd doormaakt waardoor je verdrietig en spijt hebt? Wie biedt je zijn steun en zijn genegenheid en wie verkiest op de achtergrond te vervagen?
- Identificeer mensen die u niet moreel steunen en die u in het verleden hebben gefaald toen u in moeilijke situaties leefde. Je zult er uiteindelijk spijt van krijgen dat je op de lange termijn slechte persoonlijke relaties hebt onderhouden. Snijd bruggen met degenen die je niet ondersteunen en kom dichter bij degenen die dat wel doen.
-
Bepaal welke acties u moet ondernemen. Je zult minder geneigd zijn om stil te staan bij fouten als je spijt ziet als een kans om te evolueren. U moet echter bereid zijn actie te ondernemen. Weet wat je moet doen om vooruit te komen en vergeet je spijt.- Heb je iemand pijn gedaan bij het nemen van die beslissing? Hadden de gevolgen van uw acties invloed op uw dierbaren? Mogelijk moet u enkele oproepen plaatsen of brieven schrijven. Neem de tijd om je te verontschuldigen als dat nodig is.
- Schrijf alle emoties op die je leeft. Schrijf dat je verdrietig bent vanwege de acties van zo-en-zo, dingen en dingen die je boos maken. Lees uw lijst opnieuw wanneer u klaar bent en weet wat u ertoe heeft gebracht uw huidige gemoedstoestand te hebben. Wat had je anders kunnen doen? Welke gebeurtenis veroorzaakt deze emoties en hoe kun je ze fatsoenlijk elimineren?
Deel 3 De manier van leven veranderen
-
Oefen met een staat van opmerkzaamheid. Dit is een mentale toestand waarin je je extreem bewust bent van het huidige moment. Cognitieve therapie van bewust gedrag is met succes gebruikt voor de behandeling van depressie ingebed in chronische spijt.- Volledig bewust zijn betekent dat je achteraf je gedachten kunt observeren. Je bent in staat om je verleden en je fouten objectief te evalueren, waardoor je meer pragmatisch bent over het ware effect van spijt op je leven.
- Klassieke meditatie kan je helpen een staat van mindfulness te bereiken. Focus op je ademhaling of op een bepaald woord of een bepaalde zin. Laat gedachten in je opkomen zonder ze te beoordelen wanneer je ze beleeft.
- Besteed aandacht aan alle sensaties in je lichaam, zoals jeuk en ademhaling. Overweeg al uw zintuigen die het uitzicht, de lodorate, de minnaar, de smaak en de aanraking zijn. Probeer elk moment te leven met een volledig bewustzijn van uw omgeving en hoe u zich voelt.
- Leef je emoties zonder ze te beoordelen. Sta jezelf toe verdriet, angst, woede en pijn te voelen zonder deze emoties te elimineren of te onderdrukken.
- Een succesvolle staat van mindfulness stelt je in staat om geworteld te blijven in het huidige moment. Dit voorkomt dat je bezwijkt aan je gedachten over het verleden en de beslissingen die je hebt genomen. Door je te concentreren op wat je kunt beheersen, dus het heden, kun je voorkomen dat je jezelf beoordeelt over beslissingen en gebeurtenissen uit het verleden. Mindfulness-therapie is zeer nuttig gebleken bij oudere patiënten met chronische spijt over hun leven.
-
Streven naar meer abstracte doelen. Teleurstelling en spijt hangen vaak samen met het onvermogen om bepaalde doelen te bereiken. Veranderend denken over je doelen en prestaties kan je helpen beter met spijt om te gaan en het huidige moment te accepteren.- Koppel uw langetermijndoelen aan abstracte prestaties. Zeg tegen jezelf dat je over vijf jaar volledig gelukkig bent en niet dat je over vijf jaar aan de top van je carrière wilt staan. Je perceptie van succes is gerelateerd aan je gemoedstoestand, je kunt het beheersen en niet aan aspecten van je leven die vaak uit de hand lopen.
- Onderzoek heeft aangetoond dat concrete beloningen vaak minder lonend zijn dan die welke abstracter zijn. Mensen die gemotiveerd zijn door geld, roem, weelde en carrière zijn over het algemeen minder gelukkig dan mensen die streven naar meer abstracte begrippen zoals geluk, harmonieuze relaties en meer intellectuele doelen.
-
Talk. Een ondersteuningssysteem is van onschatbare waarde als het gaat om het omgaan met de teleurstellingen die tot spijt leiden. Uitdrukken hoe je je voelt kan je helpen je gevoelens opnieuw te evalueren en een extern perspectief te krijgen.- Bespreek uw teleurstellingen met dierbaren. Je verergert ze na verloop van tijd als je ze laat broeden. Kies mensen die een ervaring hebben die vergelijkbaar is met die van jou en die je een mening kunnen geven.
- Overweeg een therapie als u problemen met teleurstelling kunt overwinnen. Een psycholoog kan u een objectief en neutraal standpunt over uw situatie geven en u tips geven voor het omgaan met giftige gedachten.
-
Beoordeel het huidige moment. Spijt komt vaak van verdriet over een keuze die je niet hebt gemaakt. Je hebt misschien minder spijt als je het huidige moment evalueert en de elementen in je voordeel accepteert.- Spijt is vaak het gevolg van een onevenwichtige manier van denken. In het bijzonder vasthouden aan een of meer beslissingen verstoort uw vermogen om uw leven realistisch te beoordelen omdat u zich onnodig concentreert op wat niet heeft gewerkt.
- Schrijf alle goede dingen in je leven op, zoals je familie, je geliefden, je werk en alles wat je tot nu toe hebt gedaan. In werkelijkheid heeft elke situatie zijn voor- en nadelen. Het probleem is dat we meestal alleen de defecten zien. Het accepteren van de voordelen van het heden is een geweldige manier om spijtgevoelens te verminderen.