Inhoud
- stadia
- Deel 1 Begin de groet in de zon
- Deel 2 Kom aan in het midden van de serie
- Deel 3 Keer terug naar het begin door dezelfde poses in omgekeerde volgorde te doen
Surya namaskar (in het Frans bekend als zonnegroet) bestaat uit een nauwkeurig geordende reeks van twaalf yogahoudingen, waardoor het mogelijk is om de zon te begroeten.Traditioneel wordt deze reeks 's ochtends uitgevoerd, en mogelijk' s avonds, terwijl u naar de zon kijkt. Het principe is om de volgorde van de verschillende houdingen te volgen en ze vervolgens opnieuw te reproduceren in de omgekeerde volgorde om terug te keren naar je oorspronkelijke staat.
stadia
Deel 1 Begin de groet in de zon
-
Begin met je voeten samen. Om goed te kunnen beginnen, moet je rechtop staan. Sluit je aan bij de voeten en houd je armen langs het lichaam. Richt je geest op je lichaam om klaar te zijn om de verschillende houdingen van deze serie te verbinden. -
Neem de pose van de groet. Deze eerste positie, ook bekend als gebed pose, is vrij eenvoudig. Houd je voeten vast, maar breng je handen voor je omhoog. Plaats de maan tegen de andere, palm tegen palm, terwijl u uw vingers omhoog laat. Je handen hier moeten op borsthoogte zijn, je duimen raken je borstbeen. Adem diep in en uit, en meerdere keren in deze positie.- Uw gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld over uw twee steunen.
-
Neem de positie van wassende maan of van tanghelft. Adem diep in, til tegelijkertijd je handen op je hoofd terwijl je achterover buigt. Breng je heupen iets naar voren. Strek naar boven en naar achteren en strek ook je vingertoppen uit. Houd je ogen op je handen gericht.- Richt in deze positie de handpalmen naar voren.
-
Leg je handen plat op de vloer. Adem uit terwijl je naar voren leunt om naar de volgende houding te gaan. Krul op om je handpalmen op de vloer te plaatsen, aan elke kant van je voeten. Je hoofd moet naar binnen worden gekanteld en je knieën raken (of bijna als je kunt).- Als je een boost nodig hebt om deze houding te bereiken, kun je je knieën lichtjes buigen door naar voren naar de grond te leunen. Zodra je handen de grond raken, probeer je je knieën recht te zetten zodat je benen recht zijn.
- Deze derde pose wordt de pose genoemd staande klem.
Deel 2 Kom aan in het midden van de serie
-
Adem in door je rechterbeen terug te brengen naar je lichaam. Om te komen tot de houding van krokodil, trek dit been zoveel mogelijk terug. Je knie raakt de grond als je je hoofd opheft om omhoog te kijken. Uw linkervoet moet ondertussen in uw handen blijven. -
Trek je linkerbeen af terwijl je inademt. Nu is het de beurt van je linkerbeen om terug te worden getrokken, in lijn met je rechterbeen. Terwijl u dit doet, verstijf uw armen. Houd je lichaam ingepakt, loodrecht op de grond, armen en benen gestrekt.- Deze houding wordt genoemd het bord leggen.
-
Laat jezelf op de grond zakken om het te realiseren groet van de acht punten. Begin met knielen en laat dan je buste tegen de vloer zakken. Je lichaam moet uiteindelijk de aarde op acht plaatsen raken: de twee armen, de twee knieën, de twee voeten, de borst, dan het voorhoofd of de kin. -
Hef je hoofd op voor de houding van cobra. Glijd naar voren zodat je lichaam bijna volledig op de grond is. Til tegelijkertijd de bovenste helft van uw lichaam op door uw armen uit te strekken. Hef je hoofd op om omhoog te kijken.
Deel 3 Keer terug naar het begin door dezelfde poses in omgekeerde volgorde te doen
-
Neem de houding aan van hond ondersteboven. Terwijl je uitademt, til je je heupen omhoog totdat je in staat bent om je lichaam een driehoekige vorm te laten bereiken. Zowel je armen als je benen moeten gestrekt zijn.- Deze houding hangt nauw samen met die van het eerder gepresenteerde bestuur. Sommige mensen kiezen ervoor om alleen de hond ondersteboven te doen.
-
Breng uw rechtervoet naar voren om terug te keren naar de positie van krokodil. Deze voet moet aan het einde van zijn glijden in uw handen liggen. Dit zijn afgeplatte handpalmen tegen de grond. Til je hoofd op en buig voorzichtig, naar je linkerbeen gestrekt terug. -
Keer terug naar de positie van de staande klem. Til vanuit je vorige houding je linkerbeen op om uit te lijnen met de rechter tijdens het uitademen. Je moet nu staan, terwijl je handpalmen op de grond blijven, aan elke kant van je voeten. Strek zodat je gezicht je knieën raakt, als je er bent. -
Rechtop. Strek je lichaam naar achteren voor de positie van de halve clip. Wanneer je inademt, maak je het bovenste deel van je lichaam recht door je ruggengraat er zo veel mogelijk uit te trekken en buig je naar achteren terwijl je je handen achter je uitstrekt. -
Keer terug naar de eerste positie. Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken en stijver je rug om jezelf recht te houden. Sluit je handen aan, palm tegen palm voor je met de duimen nog steeds tegen je borst. Vanaf daar kunt u ontspannen door uw armen zachtjes over het lichaam te laten vallen.