Inhoud
In dit artikel: Plaats jezelf in positie Leer de techniek Behoud de golvingen van de buik
Dankzij sterren als Shakira is oosterse dans een sensatie in de wereld geworden. En waarom ook niet? Buikdansen is een uitstekende oefening en het is een kunst die iedereen kan trainen en zich met tijd en geduld kan vervolmaken.
stadia
Deel 1 In positie komen
- Stretch. Als je goed opwarmt voordat je begint, voorkom je dat je jezelf bezeert of een spier dichtslaat. Buig voorover om je tenen aan te raken, rol je nek en schouders en strek je polsen zodat ze ontspannen en ontspannen zijn. Als je kunt overbruggen, doe dit dan een keer om de spieren van je buik te strekken.
- Terwijl je je klaarmaakt om te gaan buikdansen, knoop je je haar vast en trek je een t-shirt aan dat stopt bij de buik.
- Oefen met dansen voor een spiegel om je bewegingen te volgen.
-
Zet de juiste muziek. Elk nummer met een sterke en repetitieve bas zal je in de stemming brengen. Probeer muziek uit het Midden-Oosten te brengen om de verschillende ritmes te leren kennen en begrijpen. Er zijn veel stukken Arabische muziek speciaal gecomponeerd voor oosterse dans. Deze bevatten aanwijzingen om u te helpen begrijpen wanneer u "aardse" bewegingen of meer sierlijke en vloeiende bewegingen moet maken. Als je op dit soort muziek kunt dansen, leer je oosterse dansen waarderen. -
Ga in positie om te beginnen. Begin met een positie waarbij de bovenkant van je lichaam rechtop blijft. Probeer je rug niet te buigen of op te krullen. Stop je buik in zodat hij en je rug op één lijn liggen. Buig je knieën lichtjes en vooral, vergrendel ze nooit. Ga staan met je voeten parallel, ongeveer 30 centimeter uit elkaar. Til uw kin iets op en breng de schouders naar achteren. -
Hef je armen op en trek de buik lichtjes aan. Gebruik de spieren van je buik om te "trekken" en de beweging van je heup te sturen; de onderkant van je rug mag niet te gebogen zijn. Sommige scholen adviseren om vanaf het begin de maag te samentrekken om te trainen. Hef je armen iets hoger op dan wanneer je wilt dat ze evenwijdig aan de vloer zijn en til je polsen iets op.
Deel 2 De techniek leren
-
Leer de zwaai aan de zijkant en achteruit beheersen. Voor de zijzwaai laat je je linkerheup vallen om de rechterheup op te heffen en laat je de rechterheup zakken om de linker op te heffen. Begin langzaam en neem, wanneer je de beweging onder de knie hebt, snelheid totdat je je heupen schudt (shimmy). Beweeg de heupen naar achteren en gebruik het midden van je bekken om het ding vloeiender te maken.- Houd uw arm maximaal 90 graden en beweeg uw vingers om balans en beweging toe te voegen.
- Om naar de zijkant te gaan, til eerst de rechtervoet op en til vervolgens de hiel op totdat alleen je tenen de grond raken. Gebruik deze beweging om de rechterheup twee beats omhoog te brengen en laat deze dan twee beats onder normaal zakken. Herhaal deze beweging met je linker- en linkerbeen en je heup en wissel dan af totdat je snel de shimmy kunt doen.
- Gebruik de knieën om momentum en beweging te genereren in plaats van heupen.
- Probeer de romp mentaal te scheiden van je bekken om de heupbeweging onder de knie te krijgen. Dit helpt je om een van je heupen op en neer te bewegen zonder de beweging van de ander te beïnvloeden.
-
Maak kleine cirkelvormige bewegingen met één heup tegelijk. Probeer met deze zijde kleine cirkels in de lucht te "tekenen". Als je de truc eenmaal begrijpt, probeer dan 8s, bogen, toernooien te maken. Vergeet de andere heup niet. U zult altijd meer gemak hebben met één kant, afhankelijk van of u rechtshandig of linkshandig bent. Houd altijd uw armen omhoog, een lichte glimlach op uw lippen en vingers in beweging terwijl u deze technieken leert. -
Combineer verschillende bewegingen. Je hoeft geen oosterse dans te doen door altijd dezelfde beweging te herhalen. Als je eenmaal een aantal technieken onder de knie hebt, probeer je dingen te verwarren. Maak een cirkel met de linkerheup, een met de rechterheup, twee cirkels met de rechterheup, twee cirkels met de linkerheup of beweeg de heupen naar achteren en maak een overgang om ze aan elke kant te verplaatsen. Vergeet niet om je buik te blijven gebruiken om je heupen in verschillende richtingen te "trekken".
Deel 3 Beheers de rimpelingen van de buik
-
Oefen het doen van rimpelingen met je buik die de bewegingen heen en weer genereren. U zult hoofdzakelijk drie spieren gebruiken: (1) een halvemaanvormige spier die zich boven de pubis bevindt (2) Het gebied tussen de eerste spier en de navel (3) Van uw navel tot de ribben (de spier die u pijn doet wanneer je lacht te hard). -
Probeer elke spier afzonderlijk op te lossen of samen te trekken. Isoleer een eerste groep spieren, dan een tweede, dan een derde. Zodra je deze spieren hebt geïsoleerd en samentrekt, heb je al halverwege succesvolle buikgolven gedaan. Werk aan het afzonderlijk samentrekken en ontspannen van de spieren en combineer vervolgens de bewegingen.
- Je moet je hoofd recht houden als je beweegt.
- De bewegingen van de armen zullen mooier zijn als je vingers sierlijk worden uitgestrekt. De bewegingen van vortices zijn bijzonder mooi.
- Probeer met je heupen snelle bewegingen te maken, alsof je probeert er een vlieg mee te laten vliegen.
- Start op blote voeten of in sneakers. Niet met hakken.
- Probeer een hippe sjaal met munten of bellen te krijgen. Het geluid zal je helpen om meer sensaties te hebben. Sommige accessoires, zoals kettingriemen, hebben ook kleine belletjes. Deze zullen het werk doen als je geen sjaals voor de heupen kunt vinden.
- Draag niets op uw buik om uw eigen bewegingen te observeren.
- Plaats accessoires om uw polsen en enkels om de aandacht af te weren. We zien dus minder bewegingen van je beginner (e).
- Gebruik om te beginnen vertrouwde muziek, vooral liedjes waar je al van houdt om op te dansen (zoals die van Shakira misschien). Bovendien, als de manier van dansen Shakira je echt interesseert, hoef je alleen maar een van zijn clips te bekijken en proberen te volgen. Ze danst snel, maar je kunt oefenen om dezelfde bewegingen langzamer te doen om te leren. Gebruik indien mogelijk YouTube om de video te pauzeren wanneer je hem nodig hebt.
- Schaam je niet. Vertrouw jezelf en veel plezier! Je moet je sexy voelen!
- Beweeg met je voeten plat en houd je voeten uit elkaar op heupbreedte voor balans.
- Volg lessen. Houd er rekening mee dat er verschillende stijlen van oosterse dans zijn, die kunnen variëren van traditionele Egyptische dans tot moderne tribale dans. Je leraar kan je vertellen wat hij / zij leert.
- De lage jeans is perfect voor dit soort dans!
- Als je geen buikdansles bij jou in de buurt kunt vinden, koop dan een lange spiegel om mee te trainen, een omzoomde sjaal om je heupen te binden en een paar buikdansvideo's. Als je ze op internet kunt vinden, raden we aan: De dvd-serie van "Veena en Neenas Sensual Art of Bellydance", "Dolphinas Goddess Workout Video" of de dvd "Bellydance 101" van Amira.
- Neem de tijd, beweeg je heupen niet te snel.
- Warm elke keer op voor buikdansen en neem daarna de tijd om te ontspannen.
- Wees altijd voorzichtig dat u niet overwerkt.
- Vergrendel uw knieën niet.
- De manieren om dans te onderwijzen variëren sterk, afhankelijk van de leraren. Ga indien mogelijk naar verschillende cursussen voordat je beslist.
- Loop met je voet, niet met de hiel.