Inhoud
- stadia
- Deel 1 Je vruchtbaarheid begrijpen
- Deel 2 Bepaal de basale temperatuur
- Deel 3 Onderzoek het baarmoederhalsslijm
- Deel 4 Volg zijn cyclus volgens een schema
- Deel 5 In praktijk brengen wat je hebt geleerd
Meer en meer vrouwen willen niet zwanger worden zonder de pil of een andere methode van medische anticonceptie te gebruiken. Als je je comfortabel voelt tijdens het luisteren naar je lichaam en tijdens de ovulatie geen seks hebt, weet je zeker dat je niet zwanger wordt, zelfs als je geen voorbehoedsmiddel gebruikt. Natuurlijke anticonceptiemethoden helpen u uw lichaam beter te begrijpen en de controle over uw seksleven te verbeteren.
stadia
Deel 1 Je vruchtbaarheid begrijpen
-
Weet wat ovulatie is. Ovulatie verwijst naar het moment waarop een van de eierstokken een ei produceert dat naar de eileider migreert. Lovule is binnen 12 tot 24 uur klaar om te worden bevrucht door een zaadcel. Als het een spermatozoön ontmoet en bevrucht wordt, hecht het gevormde ei zich aan de baarmoeder. Het is op dit punt dat het stadium van de zwangerschap begint. Als dit niet het geval is, wordt de lovule tegelijkertijd met de baarmoederafscheiding geëvacueerd en worden de regels hervat zonder enige specifieke wijziging.- Bij veel vrouwen vindt ovulatie plaats in het midden van de menstruatiecyclus. De cyclus duurt gemiddeld 28 dagen, maar het is mogelijk dat deze varieert van 24 dagen of minder tot 32 dagen of meer. Zolang je ongesteld bent, gaat de cyclus door.
-
Leer wat vruchtbaarheid is. Op het moment van geslachtsgemeenschap worden spermatozoa in de baarmoeder gevonden waar ze tot vijf dagen kunnen overleven. Je kunt zwanger worden als je onbeschermde geslachtsgemeenschap hebt gedurende de vijf dagen vóór de eisprong en de volgende vijf dagen. Deze periode verwijst naar de vruchtbaarheidsperiode en om zwangerschap te voorkomen, moet u gedurende deze paar dagen geen onbeschermde geslachtsgemeenschap hebben.- Het lijkt eenvoudig en toch is het vrij moeilijk om te weten wanneer precies de vruchtbaarheidsperiode begint en eindigt. De duur van een cyclus varieert van vrouw tot vrouw.
- Het doel van anticonceptiemethoden, natuurlijk of niet, is om contact met sperma en lovule tijdens de vruchtbaarheidsperiode te voorkomen.
-
Leer wat natuurlijke anticonceptie is. Natuurlijke anticonceptie, ook bekend als de bepaling van de vruchtbaarheidsperiode of natuurlijke gezinsplanning, bestaat uit twee delen. In de eerste plaats moet u de lengte van de cyclus van uw lichaam kennen om precies te weten wanneer de vruchtbaarheidsperiode begint en eindigt. U moet dan rapporten gedurende deze paar dagen vermijden. Indien exact gevolgd, levert deze methode 90% efficiëntie op. Bij normaal gebruik blijft het effectief bij 85% (1% minder dan condooms).- Het volgen van de voortplantingscyclus gebeurt op drie verschillende manieren: lichaamstemperatuur meten, vaginale secreties analyseren en deze informatie dagelijks opnemen. Al deze monitoringmethoden worden symptothermische benadering van de vruchtbaarheidsperiode genoemd. U kunt deze informatie analyseren en een duidelijk beeld krijgen van het begin en einde van de vruchtbaarheidsperiode.
- De moeilijkste stap is om precies te weten wanneer je seks kunt hebben of niet. De meeste vrouwen moeten overslaan gedurende de paar dagen vóór en na de vruchtbaarheidsperiode. Als je gedurende deze tijd seks wilt hebben, kun je een condoom of een andere anticonceptiemethode gebruiken.
- Cyclusmonitoring is geen exacte wetenschap. Gewichtstoename of -verlies, stress, ziekte en leeftijd kunnen de voortplantingscyclus drastisch veranderen. Voor echt effectieve natuurlijke anticonceptie is het belangrijk om de werking van de monitoringmethoden te respecteren en de gegevens regelmatig te analyseren.
Deel 2 Bepaal de basale temperatuur
-
Koop een basale thermometer. De basale temperatuur is de laagste lichaamstemperatuur gemeten gedurende een periode van 24 uur. Vlak na de ovulatie stijgt de lichaamstemperatuur licht. Het volgen van de temperatuurcurve geeft u een indicatie van piekvruchtbaarheid. De thermometers die worden gebruikt om de basale temperatuur te meten, zijn verkrijgbaar in de apotheek en gaan vergezeld van instructies voor dagelijkse monitoring.- Het is belangrijk om een basale thermometer te kopen die de minste verandering in temperatuur meet. Een conventionele thermometer die wordt gebruikt om koorts te identificeren, geeft onvoldoende nauwkeurige indicaties.
-
Neem elke ochtend je basale temperatuur op en noteer deze. Voor een nauwkeurige controle van de basale lichaamstemperatuur moet u de thermometer elke dag op hetzelfde tijdstip gebruiken. De eenvoudigste oplossing is om de temperatuur op te nemen bij het ontwaken, voordat je uit bed komt en aan een activiteit begint. Houd de thermometer dicht bij uw bed en neem de gewoonte om uw temperatuur te meten zodra u wakker wordt.- De basale temperatuur kan in de vagina of de mond worden genomen. De temperatuur in de vagina geeft veel nauwkeurigere resultaten. Of u besluit de temperatuur in uw mond of vagina te nemen, denk er echter over na om het elke dag op dezelfde manier te doen. Uw analyse zal alleen relevanter zijn.
- Lees de instructies bij de thermometer voordat u deze in de vagina steekt om uw temperatuur te meten. Wanneer u na 30 seconden of een minuut een pieptoon hoort, noteert u de temperatuur die wordt weergegeven in de grafiek die bij de thermometer wordt geleverd of in een logboek. Zorg ervoor dat de datum overeenkomt met de gemeten temperatuur.
-
Zoek naar een temperatuurstijging die tussen 7 en 12 dagen duurt. Voor de eisprong ligt de gemiddelde lichaamstemperatuur tussen 35,5 en 37 ° C. Het neemt snel toe van 0,02 tot 0,03 ° C in de dagen na de ovulatie. Deze temperatuurstijging duurt meestal tussen de 7 en 12 dagen voordat deze geleidelijk weer normaal wordt. Proberen om elke maand de temperatuurstijging te detecteren, lijkt de beste manier om een teken te identificeren waarmee u kunt anticiperen op uw volgende ovulatieperiode. -
Volg uw dagelijkse temperatuur gedurende minimaal drie maanden. Deze methode geeft u geen nauwkeurige informatie over de fokcyclus, tenzij u uw temperatuur gedurende ten minste drie maanden of langer opneemt. Als u een normale cyclus heeft, helpen de gegevens die u tijdens deze periode heeft verkregen u uw volgende vruchtbaarheidsperiode te voorspellen.- Als u een onregelmatige cyclus heeft, moet u uw temperatuur gedurende zes maanden of langer nemen om uw ovulatieperiode te identificeren.
- Merk op dat ziekte, stress, alcoholgebruik en andere externe factoren de lichaamstemperatuur kunnen veranderen. Het is daarom belangrijk om deze methode met anderen te associëren in het geval dat de grafiek van de basale temperatuur om welke reden dan ook ontbreekt.
-
Interpreteer de grafiek om op de eisprong te anticiperen. Na drie maanden dagelijkse monitoring of meer, kunt u de verzamelde gegevens gebruiken om te weten wanneer uw volgende ovulatie zal plaatsvinden. Het zal moeilijk zijn om precies te weten wanneer u ovuleert, maar de informatie in de grafiek zal u helpen uw vruchtbaarheidsperiode te vinden. Interpreteer de gegevens als volgt.- Bekijk de grafiek en zoek de dag waarop uw temperatuurstijging elke maand optreedt.
- Geef op een kalender de twee of drie dagen aan die aan deze temperatuurstijging voorafgaan, zoals de mogelijke ovulatiedata. Houd er rekening mee dat de temperatuur niet binnen twee tot drie dagen na de eisprong verandert.
- Voor natuurlijke anticonceptie, vermijd onbeschermde geslachtsgemeenschap gedurende ten minste 5 dagen vóór de eisprong en 5 dagen daarna.
- Als u de temperatuurmethode met een andere methode gebruikt, krijgt u een beter idee van uw vruchtbaarheidsperiode.
Deel 3 Onderzoek het baarmoederhalsslijm
-
Onderzoek elke ochtend je baarmoederhalsslijm. Start het examen na het einde van de periode. Het baarmoederhalsslijm, dat door het lichaam wordt afgewezen als vaginale afscheiding, verandert bij elke cyclus van aard, kleur en geur. Door het elke dag te onderzoeken, kun je weten wanneer je lichaam vruchtbaar is.- Om je slijm te onderzoeken, maak je handen schoon voordat je twee vingers in je vagina steekt.
- Je kunt ook een stukje katoen gebruiken om wat slijm op te vangen. U moet het echter nog steeds aanraken om de aard ervan te onderzoeken.
-
Controleer aard en kleur. Deze kenmerken van het slijm evolueren elke dag afhankelijk van de hormonale veranderingen. De aanwezigheid van bepaalde soorten slijm zal betekenen dat uw lichaam komt naar of ovuleert. Hier zijn de kenmerken van slijm in verschillende perioden van de cyclus.- Gedurende de 3 tot 5 dagen na het einde van de periode heeft u waarschijnlijk weinig of bijna geen flow. Er is in deze periode zeer weinig kans zwanger te worden.
- Na deze periode wordt uw slijm donkerder en enigszins plakkerig. Het is onwaarschijnlijk (maar niet onmogelijk) dat u zwanger wordt als u gedurende deze periode geslachtsgemeenschap heeft.
- De vaginale afscheiding wordt dan lichter of gelig en romig als een lotion. U zult waarschijnlijk zwanger worden als u tijdens deze periode geslachtsgemeenschap heeft, zelfs als uw ovulatie nog niet is begonnen.
- Na de romige stromen heb je elastisch slijm met de consistentie van eiwitten. Het is mogelijk om het met uw vingers uit te rekken zonder het te breken. Ovulatie vindt plaats op dit moment of de dag na de productie van slijm. Wanneer je dit soort slijm hebt, ben je erg vruchtbaar en zijn de kansen om zwanger te worden belangrijk.
- De stromen worden een paar dagen donkerder en plakkeriger.
- De cyclus stopt op het tijdstip van de regels.
-
Houd de kenmerken van je slijm kostbaar. Let elke dag op zijn kleur en zijn aard. U kunt de grafiek gebruiken die wordt gebruikt voor temperatuurbewaking. Op deze manier heeft u alle informatie bij elkaar. Vergeet niet om de datums te schrijven. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die u kunt opmerken.- 4/22: het slijm is helder en plakkerig
- 4/26: het slijm is helder en stroperig, zoals eiwitten
- 4/31: aankomst van de regels, snelle stroom
-
Leg veranderingen in uw baarmoederhalsslijm vast en interpreteer deze. De informatie over uw slijm is relevanter als u enkele maanden notities maakt, bij voorkeur drie maanden of langer. Begin met het identificeren van een regelmatig interval om uw volgende vruchtbaarheidsperiode in de volgende maanden te voorspellen.- Je bent vruchtbaarder wanneer je slijm de consistentie heeft van kleverige eiwitten. Vermijd rapporten gedurende de paar dagen vóór en na het verschijnen van slijm met dit aspect. U moet elk rapport stoppen wanneer het plakkerige slijm viskeus wordt.
- Vergelijk de verzamelde gegevens met uw basale temperatuurcurve. Je slijm is waarschijnlijk elastisch en nat een paar dagen voor de piek van de temperatuur. Ovulatie zal plaatsvinden tussen de evolutie van het slijm en de piek van de temperatuur.
Deel 4 Volg zijn cyclus volgens een schema
-
Ken je ovulatiecyclus. Naast het meten van de temperatuur en het testen van het slijm, kunt u een kalender gebruiken om uw cyclus te volgen en meer precies te weten wanneer de vruchtbaarheidsperiode zich voordoet. De meeste vrouwen hebben een regelmatige cyclus die tussen 26 en 32 dagen duurt. Sommige hebben echter kortere of langere cycli. De eerste dag van de periode is de eerste dag van de regels. De laatste dag is het begin van de volgende cyclus.- Voor veel vrouwen verandert de cyclus elke maand enigszins. Stress, ziekte, gewichtsverlies of gewichtstoename en andere factoren beïnvloeden de cyclus.
- De methode voor het bijhouden van agenda's is alleen effectief als deze wordt gekoppeld aan andere trackingoplossingen.
-
Volg de cyclus met een kalender. U kunt aangeven met een cirkel of een ander middel om de eerste dag van uw cyclus te markeren. Tel aan het einde van elke cyclus hoeveel dagen het heeft geduurd.- Volg uw cyclus gedurende ten minste acht cycli om een gemiddelde van informatie over de duur te krijgen.
- Tel het totale aantal dagen in elke cyclus en vergelijk ze met de grafiek.
-
Gebruik de grafiek om te weten wanneer je vruchtbaar bent. Neem eerst de kortste cyclus. 18 dagen opstijgen en het resultaat noteren.Zoek vervolgens naar de eerste dag van je cyclus op de kalender. Gebruik het eerder verkregen resultaat om de eerste dag van uw vruchtbaarheidsperiode te vinden vanaf de eerste dag van de cyclus.- Neem de langste cyclus om uw laatste dag van de vruchtbaarheid te vinden. Neem deze tijd zeven dagen af en noteer het resultaat. Zoek naar de eerste dag van je cyclus en gebruik het eerder verkregen resultaat om de laatste dag van je vruchtbaarheidsperiode te vinden.
-
Gebruik deze methode niet zonder anderen. U moet altijd uw temperatuur meten en de toestand van uw slijm controleren, omdat de kalendermethode niet voldoende is om precies te identificeren wanneer u vruchtbaar bent. Gebruik de kalendermethode met de andere methoden.- Er zijn verschillende dingen die de duur van uw cyclus kunnen veranderen en het is niet raadzaam om alleen op deze methode te vertrouwen.
- Als u wordt blootgesteld aan onregelmatige cycli, heeft deze methode geen nuttige informatie.
Deel 5 In praktijk brengen wat je hebt geleerd
-
Ontdek wanneer je het meest vruchtbaar bent. Je vruchtbaarheidsperiode begint wanneer de grafiek aangeeft dat je gaat ovuleren. Na een paar maanden gebruik te hebben gemaakt van de volgmethoden, weet u precies wanneer uw lichaam vruchtbaar is. Je bent waarschijnlijk vruchtbaar wanneer:- uw aantekeningen onthullen dat uw basale temperatuur binnen drie tot vijf dagen zal stijgen, op het moment van ovulatie,
- uw baarmoederhalsslijm is helder of geel en viskeus voordat het nat, elastisch en dicht bij de eiwit-ure wordt,
- je kalender laat zien dat je vruchtbaarheidsperiode is begonnen.
-
Neem de juiste beslissingen over wanneer te rapporteren. Voor de meeste vrouwen, de periode in gevaar duurt zes dagen: de dag van de ovulatie en de vijf dagen ervoor. Sommige vrouwen geven de voorkeur aan veiligheid door geslachtsgemeenschap te vermijden tijdens de week voor de eisprong en een paar dagen erna. De rest is in de zes dagen dat ze denken dat ze kunnen ovuleren. Zodra u alle beschikbare informatie heeft, kunt u kiezen.- Je moet heel voorzichtig zijn wanneer je natuurlijke anticonceptiemethoden begint te gebruiken. Geef jezelf de tijd om je lichaam goed te kennen voordat je risico's neemt.
- Na het gebruik van de symptothermische methode gedurende zes maanden of een jaar, zult u uw voortplantingscyclus beter begrijpen. U zult dan in staat zijn om het punt te identificeren waarop u alle rapporten moet vermijden, wat des te gemakkelijker u kunt vertrouwen op de waardevolle informatie waarover u beschikt.
-
Kies voor andere anticonceptiemethoden. Het wordt aanbevolen om dit te doen als u niet in staat bent geweest om maandelijkse monitoring uit te voeren. Als u tijdens de vakantie uw temperatuur bent vergeten of uw slijm gedurende een maand niet hebt onderzocht, vertrouw dan niet op natuurlijke anticonceptie om zwangerschap te voorkomen. Dit is alleen mogelijk als u twee of drie maanden aan informatie beschikbaar hebt. Gebruik tegelijkertijd condooms of een ander anticonceptiemiddel om zwangerschap te voorkomen.