Inhoud
In dit artikel: Los het probleem op Verander je gedragVerzoek om hulp15 Referenties
Psychologisch geweld manifesteert zich in verschillende vormen, van narcisme tot manipulatie tot verbaal en fysiek geweld. Ongeacht het soort geweld dat u anderen toebrengt, er zijn veel manieren om stappen te ondernemen om minder gewelddadig te zijn. Door je gedrag toe te geven en vrede te sluiten met degenen die je hebt mishandeld, kun je problemen uit het verleden oplossen en toekomstig misbruik voorkomen.
stadia
Deel 1 Los het probleem op
- Geef toe dat je emotioneel agressief bent. Door je probleem te erkennen en toe te geven dat je andere mensen emotioneel mishandelt, kun je je gedrag veranderen. Neem de tijd en probeer de effecten van je misbruik te zien om te zien hoe agressief je bent.
- Als je niet zeker weet of je emotioneel misbruik maakt, zoek dan naar methoden om het probleem te identificeren. Misschien hebt u bijvoorbeeld gewelddadige en agressieve taal (beledigingen, geschreeuw en schaamte), aanmatigend gedrag (intimidatie, toezicht, bedreigingen en financieel misbruik) of fysiek misbruik (voedsel- of watergebrek). , mensen slaan, duwen en duwen).
- Bel onmiddellijk een vereniging tegen huiselijk geweld of huiselijk geweld als uw gedrag fysiek geweld tegen uw echtgenoot of familielid inhoudt.
- Vergeet niet dat veel mensen die misbruik maken, zelf slachtoffer zijn geworden van geweld. U kunt overwegen uw ervaringen met een therapeut te delen, zodat u kunt overwinnen wat er met u is gebeurd en kunt stoppen met het mishandelen van anderen.
-
Bepaal de bron van uw gedrag. Door de oorzaak van het probleem te achterhalen, zult u begrijpen waar de stress of druk die uw gedrag veroorzaakt vandaan komt. Het kan zijn dat de persoon tegen wie je boos of geterroriseerd bent niet het probleem is, alleen het slachtoffer. Als je geconfronteerd wordt met moeilijkheden in je leven die je lijken te ontwijken, kun je je richten op een eenvoudiger doelwit, zelfs als het niets met deze problemen te maken heeft.- Denk lang na over andere aspecten van je leven die stress veroorzaken, zoals werk, ruzies met een geliefde of financiële problemen.
- Stel jezelf vragen als deze: "Heb ik te veel druk op het werk? »,« Heb ik onopgeloste conflicten die me overal volgen »of« zijn er gebeurtenissen uit mijn verleden die mijn huidige gedrag kunnen hebben beïnvloed? "
- Overweeg het gebruik van drugs of alcohol. Misbruik van middelen kan leiden tot gewelddadig gedrag.
-
Verwijder de oorzaak van het probleem in je leven. Nadat u de oorzaak of oorzaak van het probleem hebt vastgesteld, begint u stappen te ondernemen om het uit uw leven te verwijderen. Hoewel dit je verlichting kan brengen, moeten veel ander gedrag en effecten worden aangepakt om een einde te maken aan dit emotionele misbruik dat je anderen toebrengt.- Als je werk te stressvol is, bespreek dan de mogelijkheid om te stoppen met een vriend of familielid.
- Als u problemen ondervindt om uw schulden af te lossen of rond te komen, neem dan contact op met een financieel adviseur.
- Als u vermoedt dat de oorzaak van uw probleem een trauma of een onopgelost conflict is, raadpleeg dan een therapeut of een counselor.
Deel 2 Verander je gedrag
-
Luister naar de ervaring van de ander. Ontmoet de persoon die je terroriseert om zijn / haar ervaring te horen om beter te begrijpen hoe emotioneel gewelddadig je bent en wat de gevolgen van je gedrag waren. Luisteren naar de persoon die je hebt misbruikt, kan je vaak het gevoel geven dat je hen aanvalt of beschuldigt. In plaats van nog gewelddadiger te zijn, probeer ernaar te luisteren zonder onmiddellijk te reageren.- Luister naar haar zonder defensief te zijn of excuses te vinden. Het is normaal om jezelf te willen verdedigen, maar als je gesprekspartner gewond is geraakt door je gedrag, is het dat hij is misbruikt.
- Probeer je ervaring niet te vergelijken, te minimaliseren of te ontkennen.
- Probeer te vermijden om het centrum van zijn geschiedenis of ervaring te zijn.
-
Neem je verantwoordelijkheden op je. Neem de verantwoordelijkheid voor elk psychologisch misbruik dat je tijdens een relatie hebt veroorzaakt. Hoewel er verschillende bronnen of oorzaken kunnen zijn, bent u de enige persoon die het misbruik kan stoppen. Het vergt veel moed om verantwoordelijkheid te nemen en dergelijke acties te ondernemen, en je moet beginnen met het begrijpen en veranderen van je misbruikgedrag.- Als je met de persoon praat, gebruik dan zinnen als "Ik was te bazig toen ik niet wilde dat je het huis zou verlaten zonder mij" of "Hoe voelde je je toen ik je beheerste? "
-
Respecteer zijn antwoord. Verwacht op dit moment niet dat de ander medelijden met u heeft, maar wees bereid om uw geliefden die u vertrouwt te vragen u te steunen. Verantwoordelijk zijn en verantwoordelijkheid nemen voor het misbruik dat je hebt veroorzaakt, betekent niet dat je vergeeft, maar eerder dat je een beter persoon wordt en het respecteert. De persoon die je hebt misbruikt, zal je misschien niet vergeven, en ze proberen je verantwoordelijkheden voor vergeving op je te nemen, kan worden gezien als een uitbreiding van de dynamiek van geweld.- Vergeet niet dat niemand je moet vergeven. Het duurt lang om het te doen.
-
Vergeef jezelf. De verantwoordelijkheid van iemands daad toegeven betekent zichzelf helpen, leren hoe en waarom iemand anderen pijn heeft gedaan en weten hoe te stoppen. Zelfs als de persoon die je terroriseert niet klaar is om vrede met je te sluiten, zal jezelf vergeven je helpen je gewelddadige neigingen te beheersen en aandacht te vestigen op het misbruik.- Onthoud je vastberadenheid om jezelf te verbeteren door zinnen te herhalen zoals: 'Anderen misbruiken is een keuze en ik zal mezelf de middelen geven om mijn gedrag te veranderen' of 'Ik kan verbeteren met geduld, hulp en werk. "
Deel 3 Vraag om hulp
-
Raadpleeg een therapeut, counselor of levenscoach. Er zijn verschillende vormen van gespecialiseerde therapieën, waaronder groepstherapie, cognitieve gedragstherapie, gezinstherapie en dagboek bijhouden. Zoek de therapeut die het beste past bij het type therapie waarvan u denkt dat het effectief zal zijn.- Een levenscoach kan ook een consistente en duurzame benadering van zelfverbetering voorstellen, hoewel sommige mentoren niet getraind zijn om ernstiger vormen van fysiek misbruik of gedrag te overwinnen.
- Overweeg cognitieve gedragstherapie als u traumatische ervaringen wilt overwinnen, zoals een geschiedenis van agressie, verlies van dierbaren of een gevoel van hulpeloosheid die de oorzaak van uw misbruik kan zijn.
- Als u misbruik ervaart in uw relatie met uw partner, kinderen of broers en zussen, zorg dan voor gezins- of groepstherapie.
- U kunt ook lid worden van een steungroep. Probeer de Emotives Anonymous-website te bezoeken om te leren omgaan met moeilijke emoties.
-
Praat met je vrienden en familie. Door je dierbaren om advies te vragen, kun je een stap terug doen en ondersteuning krijgen terwijl je te maken hebt met je gewelddadige gedrag. Ze kunnen een geweldige ondersteuning zijn om jezelf te verbeteren en te helpen.- Plan om elke week een vriend of familielid te bellen om je voortgang in de therapie, je gesprekken met de persoon die je hebt mishandeld of je algemene welzijn te controleren.
- Vergeet niet om te praten met mensen bij wie u zich op uw gemak voelt en eerlijk bent over uw misbruik.
-
Neem contact op met hulporganisaties voor slachtoffers van geweld. Als het geweld dat je anderen toebrengt fysiek is, neem dan contact op met de instanties die slachtoffers van huiselijk of gezinsgeweld helpen, zoals het Centrum voor Preventie van Huiselijk en Gezinsgeweld in België, om de beste manier van handelen te vinden. Als u zich in Frankrijk bevindt, bezoekt u dit gedeelte van de officiële website van de Franse overheid voor toegang tot diensten en informatiebronnen.- Huiselijk geweld vereist onmiddellijke aandacht en kan juridische interventie vereisen. Bel de dichtstbijzijnde politie of gendarmerie om onmiddellijk gevallen van fysiek geweld te behandelen.
- Als je niet zeker weet of je iemand misbruikt, raadpleeg dan een hulpverlener of therapeut die gespecialiseerd is in emotioneel misbruik.