Inhoud
In dit artikel: Veilig blijvenSengaging voor het leven Ondersteuning van buitenaf 23 Referenties
Zelfmoordgedachten kunnen eng en moeilijk te beheren zijn. Ze kunnen omvatten: extreme wanhoop of depressie voelen, je pijn willen doen, gedachten over hoe je jezelf pijn kunt doen of zelfmoord kunt plegen, en is van plan je pijn te doen. Je kunt de dagen dat je suïcidale gedachten hebt beheren door veilig te blijven, je aan het leven te binden, ondersteuning te krijgen en psychologische behandeling te krijgen.
- Als je serieus bent om jezelf pijn te doen of het wilt doen of zelfmoord wilt plegen, heb je meteen hulp nodig.
- In Frankrijk kunt u contact opnemen met Suicide Écoute op 01 45 39 40 00 of zelfs 112.
- U vindt een lijst met de verschillende organisaties die zich bezighouden met zelfmoord op http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
stadia
Methode 1 Blijf veilig
-
Ga naar een veilige plek. Om veilig te blijven op die dagen dat u zelfmoordgedachten heeft, moet u weten wat u moet doen als het gebeurt. Een veilige plek kan u helpen het risico op het implementeren van uw suïcidale gedachten te verminderen.- Bepaal plaatsen waar u kunt gaan, zoals het huis van een vriend, een familielid of het kantoor van uw therapeut.
- U kunt beveiligingsplankaarten gebruiken om plaatsen te onthouden waar u naartoe kunt.
- Bel 112 of Suicide Listen als je niet veilig kunt zijn.
-
Verwijder de gevaarlijke objecten. Het gemak van toegang tot objecten die u pijn kunnen doen, kan de taak ook moeilijker maken als u de drang om u pijn te doen wilt weerstaan.- Verwijder onmiddellijk de messen en wapens uit je huis.
- Verwijder de medicijnen die u kunt gebruiken om u pijn te doen.
-
Vraag iemand om hulp. Het gevoel van ontkoppeling of eenzaamheid kan leiden tot zelfmoordgedachten. Een toename van uw sociale band kan u helpen suïcidale gedachten en acties gerelateerd aan zelfmoord te verminderen.- Bepaal eerst welke mensen of organisaties u kunt bellen, zoals familieleden, vrienden, beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg (uw arts, uw therapeut), noodsituaties (112) of Suicide Listening. Begin vervolgens elke persoon of organisatie op deze lijst te bellen. Begin met je geliefden (familie en vrienden) en je therapeut als je veilig bent en niet van plan bent jezelf pijn te doen.
- Bepaal wie u nog meer kan helpen, bijvoorbeeld om u naar het ziekenhuis te brengen, om te bespreken wat u voelt, om u te troosten, om u af te leiden of om u in een goed humeur te brengen.
- Sociale ondersteuning kan een van de belangrijkste factoren zijn bij het verminderen van gedachten en suïcidale handelingen. Doe alles wat je kunt (door veilig te blijven) om steun te krijgen van je dierbaren in deze tijden. Chat met een vriend, breng tijd door met uw familie, breng tijd door met mensen die u ondersteunen en van u houden.
- Als u de indruk heeft dat er op dit moment niemand is om u te ondersteunen, bel dan uw therapeut of een telefonische dienst zoals Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Deze mensen zijn opgeleid om diegenen te ondersteunen die zich kwetsbaar voelen en om hen te helpen.
- Dit is vaak het geval voor LGBT-mensen, vooral jongeren, die geen sterk sociaal ondersteuningssysteem hebben. Als je jong en LGBT bent en niemand hebt om naar toe te gaan, zoek dan online naar een vereniging bij jou in de buurt of praat met een professional.
-
Verminder de triggers. Tekenen of waarschuwingssignalen kunnen gedachten, gevoelens, gedragingen of situaties zijn waardoor u het gevoel heeft dat u niets controleert of zelfmoordgedachten veroorzaakt. Het is belangrijk om deze triggers te begrijpen om zelfmoordgedachten te voorkomen en te leren hoe ermee om te gaan wanneer ze verschijnen.- Stress is een veel voorkomend waarschuwingselement voor zelfmoordgedachten. Vraag jezelf af of er suïcidale gedachten optreden wanneer je erg gestrest bent of overweldigd door een situatie.
- Identificeer situaties die uw zelfmoordgedachten kunnen vergroten om ze te vermijden. Hier zijn enkele voorbeelden: argumenten of problemen met familieleden, alleen thuis blijven, stress, depressieve stemming, paarproblemen, problemen op het werk of op school en financiële problemen. Vermijd deze triggers zoveel mogelijk.
-
Gebruik managementtechnieken die voor u werken. Om te voorkomen dat u zichzelf verwondt, moet u speciale technieken gebruiken wanneer u het wilt doen. Denk aan degenen die je in het verleden hebben geholpen en bepaal de beste manier om met deze gedachten om te gaan.- Bepaal manieren om jezelf te kalmeren en jezelf te sussen. Hier zijn enkele ideeën: oefenen, praten met een vriend, schrijven in je dagboek, vermaakt worden, ontspannen met ontspanningstechnieken, diep ademhalen, mediteren of mindfulness gebruiken. Vind degene die je het beste helpt!
- Religieuze of spirituele managementtechnieken zoals gebed, meditatie, religieuze diensten en tradities zijn zeer effectief tegen zelfmoordgedachten.
- Gebruik geen alcohol of andere middelen om met deze gedachten om te gaan. Dit kan uw risico op gedachten en suïcidaal gedrag verhogen.
-
Spreek je positief Lautosuggestie is een cruciaal onderdeel om suïcidale gedachten te beheersen. Je hebt de macht om je humeur te veranderen door je gedachten. Bepaal een aantal dingen die je jezelf nu kunt vertellen (vooral redenen om in leven te blijven) en wanneer deze zelfmoordgedachten in de toekomst terugkeren.- Wat zou u tegen een vriend zeggen die zich in dezelfde situatie zou bevinden? Je zou haar bijvoorbeeld iets kalmerends willen vertellen, bijvoorbeeld: "Ik weet dat het nu moeilijk voor je is, maar dingen zullen verkeerd gaan, je zult deze dingen de rest van je leven niet voelen. Ze zullen voorbijgaan en ik zal er gedurende die tijd voor je zijn. Ik hou van je en ik wil dat je leeft en gelukkig bent. "
- Hier zijn enkele voorbeelden van positieve zinnen voor uw autosuggestie: "Ik heb veel redenen om te leven, ik wil aanwezig zijn voor mijn familie en vrienden. Ik heb toekomstplannen en dingen die ik nog niet heb gedaan. "
- Je kunt jezelf ook beschermen tegen zelfmoord door te denken dat het iets dimmoral of verkeerd is. Als je denkt dat zelfmoord immoreel is, onthoud dan dat het een waarde is om je aan vast te houden. Je zou kunnen zeggen: 'Zelfmoord is een kwaad, ik ben moreel tegen, ik weet dat ik het niet kan. Ik moet mijn gedachten en gevoelens beheren op een manier die me geen pijn doet. "
- Als je weet dat je sociale steun hebt, kun je jezelf ook beter beschermen tegen gedachten en zelfmoordacties. Vergeet niet dat anderen van je houden en om je geven. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben geliefd, mijn familie is geliefd, mijn vrienden houden van mij, ook al denk ik dat ze nu niet van houden, ik weet diep van binnen dat ze van mij houden. Ze willen niet dat hij iets doet en ze zouden heel verdrietig zijn als er een ongeluk zou gebeuren. "
Methode 2 Commit to life
-
Zet je in om je suïcidale gedachten te verminderen. Ondanks je negatieve gedachten en gevoelens, is het cruciaal om je te concentreren op het verminderen van je suïcidale gedachten en je verlangens om jezelf pijn te doen. Als je echt in leven wilt blijven, kan het je helpen omgaan met stress.- Om je suïcidale gedachten te verminderen, zou je willen: gebruik positieve zelfhulp, stel doelen en volg ze, onthoud positieve dingen en identificeer manieren om met negatieve gedachten en stemmingen om te gaan.
- Je kunt je toewijding aan het leven schrijven. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Ik probeer mijn leven te leven, ook al is het moeilijk. Ik ben vastbesloten om doelen te stellen en deze te bereiken. Ik gebruik technieken om mijn gedachten te beheersen en me te helpen als ik eraan denk mezelf pijn te doen. "
-
Bepaal je doelen en volg ze. Je doelen in het leven zijn een manier om jezelf bezig te houden en jezelf een doel te geven, dat je kan beschermen tegen zelfmoordgedachten. Je doelen geven je de wens om ergens voor te leven en je kunt je doelen onthouden telkens wanneer je eraan denkt om jezelf pijn te doen.- Hier zijn enkele voorbeelden van doelen voor uw leven: carrière maken, trouwen, kinderen krijgen of de wereld rondreizen.
- Onthoud je doelen in de toekomst. Het zou echt jammer zijn als je het meest buitengewone deel van het leven zou missen.
-
Identificeer de positieve aspecten van je leven. Je kunt ook je leven inzetten en je suïcidale gedachten beheren door de goede dingen in het leven te herkennen. Dit kan je suïcidale gedachten veranderen en ze verplaatsen naar de redenen waardoor je wilt leven.- Maak een lijst met dingen die je leuk vindt in het leven. Deze lijst kan dingen bevatten zoals uw familie, vrienden, Italiaans koken, reizen, natuurwandelingen, contact maken met anderen, gitaar of muziek. Dit zijn de dingen die je vrede kunnen brengen terwijl je zelfmoordgedachten hebt.
- Wat zijn de dingen die je graag doet die je de meeste voldoening geven? Houd je van koken, je vrienden helpen of met je hond spelen? Als je het vanwege de omstandigheden niet hoefde te doen, wat zou je dan doen? Denk er eens over na en breng je dag door met het doen van deze dingen.
Methode 3 Vertrouw op externe ondersteuning
-
Volg een psychologische behandeling. Als je terugkerende gedachten hebt waardoor je jezelf pijn wilt doen, moet je een therapie of psychologische behandeling ondergaan. Therapeuten zijn getraind om zelfmoordgedachten te beheersen en kunnen essentiële ondersteuning voor u kennen.- Als u op dit moment nog geen therapeut heeft, neem dan contact op met uw wederzijdse afdeling voor een lijst met goedgekeurde professionals of doe wat onderzoek om een goedkope of goedkope kliniek te vinden.
-
Onderhoud of breid uw ondersteuningssysteem uit. Sociale ondersteuning is essentieel voor het beheer van suïcidale gedachten. Dit komt omdat een gebrek aan sociale steun kan leiden tot depressie en het herhalen van zelfmoordgedachten kan vergroten. Als je familie of vrienden hebt om naartoe te gaan, doe het dan. Als je denkt dat je niemand hebt, kan je therapeut je ondersteuningssysteem worden terwijl je een staf bouwt.- Bespreek je gedachten met mensen bij wie je je comfortabel genoeg voelt om dit te doen. Als je denkt dat je niemand hebt, bel dan een therapeut of organisatie zoals Suicide Listening.
- Bespreek uw veiligheidsplannen met anderen, zodat deze u kunnen vereenvoudigen en klaarstaan om u te helpen als u ze nodig hebt.
- In een gezonde relatie zou je niet herhaaldelijk moeten worden beledigd, berispt of bespot. Als je zo'n misbruik relatie hebt, heb je hulp nodig.
- Een gezond ondersteuningssysteem omvat veel mensen tot wie u terecht kunt voor ondersteuning en hulp, inclusief vrienden, familie, leraren, counselors, artsen, professionals in de geestelijke gezondheidszorg en lijnen. telefoongesprek.
-
Overweeg medicatie te nemen. Medicijnen, vooral antidepressiva, kunnen worden gebruikt om depressieve symptomen te behandelen die vaak samenvallen met zelfmoordgedachten. U moet echter weten dat antidepressiva en andere medicijnen het risico op gedachten en suïcidaal gedrag kunnen verhogen. Bespreek altijd bijwerkingen en risico's met uw arts voordat u een geneesmiddel inneemt, of het nu is voorgeschreven of niet.- Leer meer over antidepressiva van uw therapeut of andere medicijnen om zelfmoordgedachten en -gedrag te behandelen.
- Als u geen arts of psychiater heeft, neem dan contact op met uw ziekenfonds of ga naar een goedkope kliniek bij u in de buurt.