Inhoud
In dit artikel: Maak een massage Vraag je partner om je te masseren14 Referenties
Het is heel gemakkelijk om een perineale massage te leren, het gebied tussen de vagina en het rectum, wat helpt om te ontspannen en te ontspannen. Perineale massage wordt vaak tegen het einde van de zwangerschap gedaan om tranen in dit gebied tijdens de bevalling te helpen voorkomen.
stadia
Methode 1 Maak zelf de massage
-
Praat eerst met uw arts. Perineale massage kan schadelijk zijn als u te hard drukt, als u niet genoeg glijmiddel aanbrengt of als u het niet goed doet. Overleg eerst met uw arts om zeker te zijn van uzelf. -
Ga tien minuten in een heet bad zitten. Dit kan je helpen ontspannen vóór de massage en de spieren rondom het perineum ontspannen. Probeer waterbadolie toe te voegen om je huid te verzachten en je geest te kalmeren. -
Knip je nagels kort zodat je jezelf geen pijn doet. De weefsels in de vagina en het perineum zijn erg delicaat. Door je nagels kort te knippen, voorkom je krassen en ongemak. -
Was uw handen goed met water en zeep. Je zou geen bacteriën in je vagina willen introduceren, dus je moet je handen wassen voordat je begint. -
Stel jezelf op je gemak. Het bed is de beste plek om deze massage te doen. Leg wat kussens in je rug om het te ondersteunen en onder je knieën om ze te buigen. Je moet ontspannen tijdens de massage, daarom is het belangrijk om een plek te vinden waar je je comfortabel kunt voelen.- Je kunt deze massage ook doen door op het toilet te zitten en je benen op te heffen.
-
Gebruik een glijmiddel. Je moet je duimen en perineale weefsels smeren met een in water oplosbaar glijmiddel. Enkele van de beste smeermiddelen zijn vitamine E-olie, amandelolie en olijfolie. -
Steek uw duimen in de vagina op 2 cm. Laat de rest van de vingers op je billen rusten. Druk in de richting van de anus en aan de zijkanten van de vaginale wand. Houd de duimen ongeveer een minuut in positie. Je begint een licht gevoel van branden of uitrekken te voelen.- Vergeet niet diep in te ademen tijdens de massage.
- Ontspan bewust als je gespannen bent.
-
Masseer zachtjes de onderste helft van de vagina. Gebruik een U-vormige beweging heen en weer van boven naar beneden. Probeer je spieren te ontspannen terwijl je het doet. Ga door met deze beweging gedurende twee of drie minuten. -
Herhaal de massage. Al met al moet u tien minuten masseren. Het kan nodig zijn om elke dag meerdere weken te herhalen voordat je merkt dat het perineale gebied flexibeler is. -
Wash. Na de massage kunt u een douche of een bad nemen om het glijmiddel te spoelen.
Methode 2 Vraag je partner om je te masseren
-
Kies een vertrouwde partner De ideale partner voor dit soort intieme situaties zou iemand moeten zijn waarmee u zich kunt ontspannen, zoals uw partner met wie u een relatie hebt of een zorgverlener. Je moet comfortabel genoeg zijn om tijdens de massage te communiceren, vergeet niet. -
Bereid je voor op emotionele reacties. Zelfs als u de partner vertrouwt die de massage zal doen, kunt u zich beschaamd of ongemakkelijk voelen. Het is vrij natuurlijk. Probeer niet te vergeten dat de perineale massage hetzelfde doel nastreeft als elk ander type massage: de spanning ontspannen en in het geval van een bevalling, het ongemak van de moeder verlichten. -
Neem contact op met uw partner. Laat je partner weten dat je je ongemakkelijk voelt. Het is normaal om lichte druk en een beetje ongemak te voelen, maar als het echt intens wordt, vraag je partner dan te stoppen of harder te drukken. -
Zet jezelf in een ontspannen positie. Je moet je spieren kunnen ontspannen en in een positie blijven waar je je benen open kunt houden. Ga in bed liggen door je benen te spreiden en kussens te gebruiken om je rug te ondersteunen. Uw partner kan dan de massage in deze positie uitvoeren. -
Vraag je partner om je voor te bereiden. Hij moet zijn nagels knippen en zijn handen wassen voordat hij begint. Als je wilt, kun je hem vragen om latex handschoenen aan te trekken tijdens de massage om het gebied schoon te houden. -
Gebruik een glijmiddel. Je partner zal zijn handen en het perineum moeten smeren met een in water oplosbaar glijmiddel. Probeer bijvoorbeeld vitamine E-olie, amandelolie of olijfolie. -
Vraag je partner om het gebied voorzichtig aan te raken. Hij wrijft met zijn vingers over de binnenkant. Hij kan je helpen ontspannen aan het begin van de massage door langzame bewegingen naar achteren te maken aan de buitenkant van het gebied.- Ga door voor een tot twee minuten.
-
Plaats de indexen. Je partner moet zijn wijsvingers gebruiken in plaats van zijn duimen om te masseren. Eenmaal binnen kan het U-vormige bewegingen aan de ene en de andere kant beschrijven door zachtjes te drukken.- Ga door met deze bewegingen gedurende twee tot drie minuten.
-
Herhaal de massage. Voor het beste resultaat moet u deze massage twee keer per sessie herhalen. Probeer dit zes weken lang elke dag te doen voordat je gaat bevallen. -
Wash. Neem na de massage de tijd om een douche of een bad te nemen om het glijmiddel te spoelen.