Inhoud
In dit artikel: Om er gelukkig uit te zienVoel je gelukkig te zijn14 Referenties
Soms doe je gewoon alsof je in de goede richting komt. Hoewel het niet raadzaam is om hypocrisie te tonen of om de persoonlijkheid van iemand anders te laten zien, zijn er bepaalde momenten waarop je al je energie moet verzamelen om een bepaalde situatie te leven. Misschien maak je een fout tijdens een presentatie of heb je een hekel aan deelname aan de eindejaarsfeesten. Misschien moet je dapper genoeg zijn om dit moment te doorstaan totdat de situatie verbetert.
stadia
Deel 1 Een blij gezicht hebben
-
Glimlachen. De gemakkelijkste manier om er gelukkig uit te zien is door te blijven glimlachen. Maar weet je dat een glimlach je humeur echt kan stimuleren? De glimlach kan een gevoel van vreugde opwekken en vice versa.- Probeer met je hele gezicht te glimlachen en niet alleen met je lippen. Voel een verandering in je wangen en ogen terwijl je breed glimlacht. Dit soort glimlach associeert met een positieve emotie.
- Als je van streek of chagrijnig bent, vecht dat gevoel dan met een glimlach. Probeer verbinding te maken met de gevoelens van de glimlach en begin geluk te voelen.
-
Simuleer je vaardigheden. Om uit een ongemakkelijke situatie te geraken wanneer men onverstoorbaar is of wanneer men de indruk wekt te zijn, is een vaardigheid die zeer weinig mensen kunnen opscheppen. Als u een presentatie moet houden en tegelijkertijd nerveus bent, gebruik dan uw natuurlijke vertrouwen, zelfs als alleen al het spreken in het openbaar voldoende is om u weg te rennen en te verbergen. Zeg tegen jezelf dat je het kunt. Het is waarschijnlijk dat als je met vertrouwen spreekt (zelfs als je dingen een beetje vroeg moet forceren), mensen zullen geloven in je competentie.- Spreek hardop en duidelijk en handel alsof je volledig vertrouwen hebt in je mogelijkheden.
- Het tegenovergestelde is ook waar. Als je naar een presentatie gaat die erg bang is, kunnen veel indexen deze angst door laten komen, vooral met de trillende stem, het gebrek aan visueel contact, agitatie, enz.
-
Pas uw lichaamstaal aan. Als je eraan gewend bent om op jezelf neer te kijken, naar beneden te kijken, je armen of benen te kruisen, zullen mensen zeggen dat je niet toegankelijk bent. Mensen die een goede houding aannemen, laten een beter niveau van goede humor en zelfrespect achter dan mensen met een rugboog. Het veranderen van je lichaamstaal kan je geest helpen geloven dat je zelfverzekerd bent.- Oefen je schouders op te tillen (om groter te lijken) of leg je handen op je heup.
- Gebruik vaak de tekenen van overwinningen zoals het sturen van je vuisten in de lucht voordat je een test ondergaat die je zenuwen op de proef zou stellen.
-
Ontspan. Ontspanning kan je helpen je angst te kalmeren en je op je gemak te voelen. Als u zich gespannen, rusteloos of bezorgd voelt, experimenteer dan met enkele ontspanningstechnieken om u te helpen uw psychische balans te herstellen. Dit kan u helpen voor een grote presentatie of voor elke situatie die u boos maakt.- Adem minder snel in en begin je ademhaling te tellen, inhaleer en adem uit om de vier seconden. Wanneer je deze oefening met succes hebt afgerond, probeer hem dan met een interval van zes seconden uit te rekken, let op je inspiratie en afloop.
- Maak spierontspanning om uw spieren te verzachten. Je kunt progressieve spierontspanning doen, een techniek die zich slechts op één deel van je lichaam tegelijk concentreert om de spanning die je voelt te verminderen. Begin met je tenen en vervolgens je spiergroepen in je benen, heup, buik, borst, armen, schouders en nek.
Deel 2 Doe alsof je gelukkig bent
-
Overweeg de kegel. Je moet uit bepaalde situaties komen door natuurlijk te handelen, zelfs als je het gevoel hebt dat je doet alsof. Denk na over hoe uw toekomst zal worden beïnvloed door uw manier om dingen te zien. Als u de ouders van uw partner voor het eerst ontmoet en u zich ongemakkelijk voelt, is dit een gelegenheid om dingen in perspectief te plaatsen en een goede indruk te maken. Houd er echter rekening mee dat niet alle situaties zo belangrijk zijn om u in uw beste licht te gedragen. Weet wanneer je de keuze hebt om een situatie te verlaten of over te gaan vanwege de omstandigheden.- Als je gewoon je benen breekt, hoef je niet te doen alsof je gelukkig bent. Je hebt pijn! Hetzelfde geldt als je je in een moeilijke situatie bevindt, zoals het verlies van een ouder of grootouder. Soms is het goed om ongelukkig te zijn.
-
Verander je houding. Veranderende houding kan vooral belangrijk zijn voor een onaangename gebeurtenis. Neem de tijd om een nieuwe manier te vinden om terug te denken aan negatieve ideeën en probeer iets positiefs te vinden om over na te denken. Je kunt zoveel tijd besteden aan het nadenken over negatieve ideeën dat je een focus nodig hebt om je beter te voelen. Denk na over de houding die u aanneemt in situaties en ontdek of het u uitkomt om dit te doen. Veranderende houding kan je helpen lang genoeg gelukkig te zijn om uit een moeilijke situatie te komen.- Als u moet deelnemen aan een evenement dat u niet wilt bezoeken, verander dan uw houding. Vergeet niet dat deze gebeurtenissen niet vaak voorkomen en dat je ze kunt verwijderen, zelfs als je denkt dat ze hinderlijk kunnen zijn. Je ontmoet misschien iemand die interessant is, eet goed voedsel of wordt aangenaam verrast door alles wat je kunt leren.
- Weet hoe je de positieve elementen kunt herkennen die uit deze gebeurtenis kunnen voortvloeien en minder belang hechten aan mogelijke negatieve aspecten.
- Lees voor meer informatie Een negatieve houding veranderen.
-
Oefen de omschakeling. Als je het moeilijk vindt om er gelukkig of gelukkig uit te zien, heb je waarschijnlijk negatieve ideeën. Lautopersuasion is een oefening waarmee u niet langer aan negatieve dingen kunt denken en kunt kalmeren, waardoor u zich prettiger voelt. Het kan je helpen om moeilijke situaties gemakkelijker te doorstaan en er gelukkiger uit te zien, zelfs als je je slecht voelt. Hier zijn enkele voorbeelden van zinnen die u kunt gebruiken.- "Ik voel me misschien niet goed, maar ik moet het goed doen. "
- "Zeker, dit is een ongemakkelijke situatie, maar ik weet dat ik daarna direct naar het huis kan gaan om het aan te pakken. "
- "Ik ben hier om te mompelen. "
-
Wees dankbaar. Als je het zelfs moeilijk hebt om te doen alsof je gelukkig bent, identificeer dan dingen waar je dankbaar voor bent in je leven. Er wordt vaak gezegd dat degenen die dankbaar zijn vaak een hoger niveau van gezondheid en geluk hebben. Ze hebben bijvoorbeeld een minder onrustige en vredige slaap, ze hebben een hoog gevoel voor empathie en hebben een goed gevoel van eigenwaarde. Vind dingen die je leuk vindt en voel je gelukkig voor een geweldige dag, een goede vriend ontmoeten, etc. Je kunt zelfs heel gelukkig worden en niet meer doen alsof.- Noem vijf dingen die je gelukkig maken of gedijen in het leven. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als wakker worden en geen afwas doen. Denk vervolgens aan een situatie die je boos of gefrustreerd maakte en beschrijf het. Denk dan aan drie dingen waardoor je deze moeilijke situatie waardeerde. Misschien ging je laat naar je werk omdat je je gasfles moest vullen, maar maakte je van de gelegenheid gebruik om je favoriete koffie te kopen. Misschien accepteert uw bedrijf dat u van tijd tot tijd te laat bent. Ontdek of u het zich na één, twee of vijf weken herinnert.
-
Mensen toestaan je te ondersteunen. Versterk je vriendschappelijke relaties en wandel om je sociale competentie te verbeteren. Isoleer jezelf niet wanneer je in nood bent, reik uit! Praat elke dag met mensen en accepteer contact met uw collega's om zich beter te voelen. Zelfs als het moeite kost, ga dan naar je geliefden en onthoud dat zij ook om je geven. Doen alsof je gelukkig bent, kan veel gemakkelijker zijn als je omringd bent door je vrienden.- Als je de neiging hebt om jezelf te isoleren, weet dan dat dit je kan leiden of kan bijdragen aan een depressie. Sociaal contact is essentieel in het leven.
- Zorg ervoor dat je mensen hebt om naar toe te gaan en te bespreken zodra je de gelegenheid hebt, vooral als je door moeilijke situaties gaat.
-
Zoek hulp. Als je merkt dat je nog steeds doet alsof je gelukkig bent terwijl je niet echt sterft, vraag dan een professional om hulp. Het heeft geen zin om te laten zien dat je gelukkig bent als je geen reden hebt om dat te zijn.- Als u het gevoel hebt dat u buitengewoon ongelukkig bent, lijdt u mogelijk aan een depressie. Zie de volgende artikelen voor meer informatie: weten of u depressief bent en hoe u depressie kunt behandelen.
- Als u hulp nodig hebt bij het vinden van een therapeut, bezoekt u deze site.