Inhoud
- stadia
- Deel 1 Stel een actieplan op
- Deel 2 Een oplossing voor een probleem vinden
- Deel 3 Omgaan met gedrag en gewoonten
- Deel 4 Controle over je leven
Als je eenmaal begrijpt dat je je leven moet veranderen, zijn er bepaalde stappen die je op het juiste pad kunnen brengen. Je gedachten, gedrag en emoties zijn gerelateerd. Je kunt je gedachten en gedrag beheersen en je leven op een positiever pad brengen.
stadia
Deel 1 Stel een actieplan op
-
Identificeer uw doelen. Zoek een rustige plek, een vel papier en een pen. Schakel de muziek uit en vraag niet gestoord te worden. Zet je telefoon op trillen. -
Denk na over hoe je je leven wilt verbeteren. Hoe kunnen uw doelen uw leven beïnvloeden? Wie zou de eerste persoon zijn die een verschil opmerkt?- Wees niet bang om weg te komen van je onderwerp. Schrijf eenvoudig op een manier die u dichter bij het ideale beeld van uw leven brengt.
- Je kunt jezelf bijvoorbeeld afvragen wat je anderen te bieden hebt of hoe je wilt evolueren.
-
Schrijf een actieplan om deze doelen te bereiken. Zwakke doelen zoals gelukkig zijn of afvallen zijn niet erg gemakkelijk te bereiken. Neem doelen die gemakkelijk te meten, realistisch en tijdsgebonden zijn.- Met deze doelen kunt u uw voortgang volgen. Dus in plaats van af te willen vallen, wilt u liever een kilo per week afvallen.
- Wees niet bang om fout te gaan voordat je een duidelijk doel kunt vinden. Zet je gedachten op papier zodat je een stapje terug kunt doen en objectiever kunt denken.
-
Verdeel je actieplan. Neem elk doel en verdeel het in stappen die je na elkaar of tegelijkertijd kunt bereiken. Als je bijvoorbeeld een baan met een bepaald salaris zoekt, kun je deze ook verdelen.- Voer dagelijkse zoekopdrachten uit voor minimaal één tot twee uur.
- Schrijf je CV (de tweede dag, gedurende een uur).
- Vraag een vriend om het opnieuw te lezen (de derde of vierde dag).
- Stuur je CV (de vijfde dag).
- Zorg ervoor dat je je aanvraag hebt ontvangen (de twaalfde dag).
-
Plaats uw actieplan op een plek waar u het dagelijks kunt zien. Hierdoor kunt u gemotiveerd blijven. Je kunt het bijvoorbeeld op je spiegel of koelkast plakken.- Beoordeel uw doelen dagelijks. Hierdoor kunt u ze niet uit het oog verliezen. Lees ze bijvoorbeeld elke ochtend goed door, om jezelf onder te dompelen in je doelen en je motivatie te vernieuwen.
Deel 2 Een oplossing voor een probleem vinden
-
Neem je verantwoordelijkheden. Dat betekent niet dat je je verantwoordelijk moet voelen voor alles wat je overkomt, maar je moet realiseren dat je een rol speelt in het leven dat je vandaag leeft. Als je ziet dat je invloed hebt op je kwaliteit van leven, zul je ook zien hoe je dit kunt veranderen. Onthoud echter dat u alleen uw acties en gedachten kunt controleren en niet die van anderen of de resultaten van wat u doet. -
Evalueer uw problemen. Hiermee kunt u dezelfde fouten niet herhalen. Denk na over de lessen die je hebt geleerd, denk aan de omstandigheden waardoor je die fouten hebt gemaakt, zoals je je op die manier voelde. Hiermee kunt u de volgende stap voorbereiden. -
Identificeer de obstakels die u kunt tegenkomen. Denk aan je eigen gedrag, het gedrag van anderen, de excuses die je moet presenteren, de dingen die je moet kopen of waar je vanaf moet komen. Denk aan de mensen om je heen en de beroepen die je deelt. Deze obstakels hangen nauw samen met uw persoonlijke situatie. -
Vind oplossingen. Maak voor elk obstakel een lijst met oplossingen. U kunt bijvoorbeeld uw actieplan wijzigen, om hulp vragen, enz. Evalueer altijd de positieve en negatieve punten van elke oplossing.
Deel 3 Omgaan met gedrag en gewoonten
-
Identificeer gedrag dat voorkomt dat u uw doelen bereikt. Hiermee kun je van houding veranderen en zo je leven verbeteren.- Maak op een nieuw vel papier een lijst met dingen die verhinderen dat u uw doelen bereikt. Het kunnen kleine gewoontes zijn, zoals te laat naar bed gaan of drie porties dessert eten na een maaltijd.
-
Identificeer uw diagrammen. Denk bijvoorbeeld aan situaties waarin u eerder geneigd zult zijn om dit gedrag aan te nemen. Als je doel is om af te vallen, maar je hebt de neiging om snoep te eten als je gestrest bent, moet je meer aandacht besteden aan situaties die je nerveus kunnen maken.- Denk na over wat ertoe leidt dat u zich op een bepaalde manier gedraagt of dat u zich in een situatie bevindt die u niet bevalt. Als u te veel geld uitgeeft en schulden hebt, bedenk dan wat u motiveert om aankopen te doen. Neem de tijd om een persoonlijke introspectie te doen en vraag jezelf af wanneer dit gedrag begon. Probeer je een emotie te verbergen? Had je hetzelfde gedrag toen je jonger was?
-
Maak een lijst met positiever alternatief gedrag. De volgende keer dat je gestrest bent, kun je bijvoorbeeld sporten of mediteren. Of in plaats van uren op je computer door te brengen voordat je naar bed gaat, kun je deze tijd nemen om je doelen te bereiken (bijvoorbeeld door je CV te schrijven).- Dit alternatieve gedrag zal niet noodzakelijk radicaal verschillen van uw gewoonten. U kunt bijvoorbeeld eenvoudig de tijd verkorten die aan een activiteit is toegewezen voor een andere productievere.
-
Vervang uw schadelijke gedrag door productievere attitudes. Hiermee kunt u actief kiezen hoe u uw tijd doorbrengt en uzelf gemakkelijker disciplineren.- U kunt bijvoorbeeld een vriend om gedragsverandering vragen.
- Vergeet niet dat niets je dwingt om niet langer te waarderen wat je vroeger deed. Kies liever ander gedrag.
Deel 4 Controle over je leven
-
Begin nu. Uitstel komt meestal voort uit faalangst. Hoe langer je wacht, hoe minder je erin slaagt je leven te veranderen. -
Omring jezelf met positieve mensen. Hiermee kunt u uw doelen bereiken. Blijf bij mensen die je aanmoedigen om te verbeteren. Vraag hen om hulp en accepteer hun advies. -
Meet je voortgang. Omdat je doelen op tijd worden gesteld, kun je je voortgang gemakkelijker volgen. Soms zul je obstakels tegenkomen waaraan je niet hebt gedacht en die je zullen vertragen bij het nastreven van je doelen. Dit moet er niet toe leiden dat je opgeeft. Zoek een oplossing en onthoud waarom je hebt besloten je leven te veranderen. -
Ga door met je inspanningen. Je zult je doelen niet van de ene dag op de andere bereiken. Wees niet ontmoedigd omdat negatieve gedachten alleen maar leiden tot negatief gedrag. Als je je slechte gewoonten oppakt, onthoud dan waarom je de beslissing hebt genomen om te veranderen en raak niet ontmoedigd.