Inhoud
Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.Er zijn 13 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.
Wilt u uw cardiovasculaire capaciteit verbeteren, uw lichaam versterken of gewoon een sport beoefenen? Hardlopen is een sport die toegankelijk is voor iedereen die alleen een paar geschikte schoenen en motivatie nodig heeft. Zelfs als je nog nooit hebt gelopen, zal serieuze training je helpen je doel te bereiken! U moet regelmatig oefenen, ongeacht de weersomstandigheden of uw persoonlijke overwegingen. Gebruik daarnaast krachttraining om je kracht te ontwikkelen en je uithoudingsvermogen te verbeteren.
stadia
Deel 1 van 4:
Vind je racetempo
- 4 Kies een gezond dieet en blijf regelmatig gehydrateerd. U zult in goede gezondheid en in goede conditie zijn om u te trainen! Als je een goede hardloper wilt zijn, moet je een gezond dieet hebben. Liever een salade en gegrilde kip boven een plak pizza en een biertje. U zult een merkbaar verschil in uw prestaties opmerken.
- Kies volle granen, magere (of witte), onverzadigde (omega-3 of omega-6) vetzuren, fruit en groenten.
- Vermijd fastfood, gefrituurd of bewerkt voedsel zoals snoep, koekjes of chips. De vetzuren en suikers in deze voedingsmiddelen hebben een negatieve invloed op uw gezondheid en uw sportprestaties.
advies
- Drink dagelijks water in hoeveelheid. Het is essentieel om tijdens het sporten voldoende te hydrateren.
- De geest is net zo belangrijk als de fysieke als het gaat om hardlopen. Er zijn verschillende manieren om je motivatie te behouden. Blijf gefocust op uw inspanningen en probeer voortdurend uw prestaties te verbeteren. Verhoog regelmatig de moeilijkheidsgraad van uw doelen om gemotiveerd te blijven.
- Geef niet op als de resultaten niet aan uw verwachtingen voldoen. De uitvoeringen zijn in de loop van de tijd opgebouwd en de eerste significante resultaten zijn pas na enkele weken zichtbaar.
- Vergeet niet om de borstspieren te versterken en vooral de buikspieren. In een run is je hele lichaam bezig, de top stelt je in staat je houding en je evenwicht te bewaren.
- Eet 's ochtends een banaan. De koolhydraten in deze vrucht worden gedurende de dag langzaam in het lichaam afgegeven, wat helpt om je energieniveau tijdens de race te handhaven.
- Ren met een vriend.
- Zoals in het artikel wordt benadrukt, is het belangrijk om goed te ademen. Adem in door de neus en mond om voldoende spieren naar je spieren te brengen. Zorg er echter voor dat je inspiraties niet te diep zijn, met het risico misselijk te worden. Aan de andere kant, adem snel en diep uit om de koolstofdioxide te verwijderen die wordt gevormd na de opname van zuurstof door het lichaam. Te veel koolstofdioxide in het lichaam veroorzaakt malaise, vermoeidheid en krampen. Als je wilt, kun je je ademhaling blokkeren op je racetempo, maar dit is niet essentieel.
waarschuwingen
- Het is belangrijk om in goede conditie te zijn om te rennen. Oefen niet als u ziek bent, omdat uw vaardigheden dan worden verminderd en u gewond kunt raken. Het wordt steeds beter om minimalistische hardloopschoenen te kiezen. Deze om het contact met de grond beter te voelen, zouden de houding van race en passen effectiever zijn. Integendeel, als uw zolen dik en soepel zijn, wordt de pas niet afgezwakt en is de positie van het lichaam ongeschikt, wat het risico op letsel verhoogt.
- Ondanks alle voorzorgsmaatregelen die hij neemt, komt het vaak voor dat een ruiter gewond raakt (rek, tibiaal stress-syndroom ...). In dit geval moet u onmiddellijk opletten en rusten. Hervat uw training geleidelijk.
- Stop onmiddellijk als je pijn in je schenen voelt tijdens de race. Anders riskeert u de situatie te verergeren. Aan de andere kant is het normaal om brandwonden op spierniveau te voelen.
- Zoals vaak geadviseerd in dit artikel, blijf redelijk. Als u te lang of te snel loopt als u er niet aan gewend bent, bestaat er een ernstig risico op letsel.