Inhoud
- stadia
- Methode 1 Verbeter zelfverzekerdheid
- Methode 2 Concentreer je aandacht
- Methode 3 Beheer kritiek
Hoewel het natuurlijk is om je zorgen te maken over wat anderen van je denken, kun je je overweldigd en angstig voelen als je je er te veel zorgen over maakt en het moeilijk vindt jezelf te zijn. Als je je vaak boos voelt of bezorgd bent over wat mensen om je heen denken, kun je je in plaats daarvan concentreren op je liefdesaffaire. Herprogrammeer je geest om je te concentreren op de belangrijke dingen van het moment in plaats van na te denken over wat anderen denken of zeggen. Ten slotte moet je leren om constructieve kritiek op een gezonde manier te gebruiken en onnodige of harde kritiek weg te filteren.
stadia
Methode 1 Verbeter zelfverzekerdheid
-
Maak een lijst van uw sterke punten en successen. Het is belangrijk om te begrijpen dat je waarde van binnenuit komt om te leren je geen zorgen te maken over wat anderen denken. U kunt uw verzekering een boost geven en een beter beeld krijgen van uw waarde door een lijst met positieve dingen over uzelf te maken.- Je sterke punten kunnen eigenschappen van je persoonlijkheid zijn (bijvoorbeeld je vriendelijkheid of geduld) of vaardigheden die je bezit (bijvoorbeeld als je weet hoe je goed moet koken of goed kunt rijden). Je successen kunnen veel dingen omvatten, zoals goede cijfers, het einde van een project of een promotie op het werk.
- Als je problemen hebt om dingen te vinden die je op de lijst kunt zetten, vraag dan een vriend of familielid om je te helpen. U kunt ook een gespecialiseerde website gebruiken om een beter idee te krijgen.
-
Vervang negatieve gedachten door meer realistische gedachten. Als je eraan gewend bent om over negatieve dingen te piekeren of harde kritiek te serieus neemt, probeer je misschien positiever te denken. Wanneer je je kleine negatieve innerlijke stem opmerkt, stop dan en onderzoek deze gedachten. Zijn ze echt realistisch? Als dit niet het geval is, vervang dan de negatieve gedachten door iets neutraler en realistischers.- Als je bijvoorbeeld denkt dat iedereen je op je nieuwe school haat, moet je je liever vertellen dat niet iedereen van je zal houden, maar dat is geen probleem. Het is niet mogelijk om iedereen te plezieren. Als je een poging doet om aardig en vriendelijk te zijn, zul je mensen vinden met wie je goed kunt opschieten.
- Leer je zwakke punten te accepteren om jezelf te verbeteren.
-
Commit to to verbeter jezelf. Iedereen heeft gebreken en dit is geen probleem. Het is belangrijk om je zwakke punten te herkennen om jezelf te ontwikkelen. Als je ze zelf identificeert, zie je ze als een kans om te verbeteren in plaats van medelijden met jezelf te hebben en je zorgen te maken over wat anderen zullen denken. Door jezelf te verbeteren, help je je te ontwikkelen en hoef je je minder zorgen te maken over wat anderen van je denken.- Als u bijvoorbeeld niet in goede conditie bent en het u stoort, kunt u redelijke fitnessdoelen stellen, zelfs als ze in het begin niet buitengewoon zijn. Je zou kunnen beginnen met besluiten om een half uur per dag, drie dagen per week te lopen.
-
Wees zonder reden aardig. Door je meer op anderen te concentreren dan op jezelf, zul je je beter voelen over jezelf. Doe elke dag een poging om vriendelijk en attent voor anderen te zijn, zonder je zorgen te maken over plezier of iets ontvangen in ruil voor je vriendelijkheid. Je zult je goed voelen en zelfs als anderen je niet bedanken of je niet eerlijk beoordelen, zul je weten dat je hebt gedaan wat je moest doen.- Probeer daden van vriendelijkheid in je dagelijkse leven op te nemen, zelfs als het kleine dingen zijn, bijvoorbeeld door de deur voor iemand open te houden of iemand een compliment te geven over zijn outfit.
-
Grenzen stellen aan anderen. Hoewel het belangrijk is om aardig te zijn voor anderen, betekent dit niet dat je ze op je moet laten lopen. Als je niet de gewoonte hebt om grenzen te stellen, kan het in het begin moeilijk zijn. Je zult je echter beter voelen over jezelf en veiliger in je relaties met anderen als je duidelijke grenzen stelt.- Vergeet niet dat je soms het recht hebt om nee te zeggen.
- Wees duidelijk en direct met anderen over uw beperkingen en informeer hen over de gevolgen als ze deze limieten overschrijden. Bijvoorbeeld: "Mam, ik zal thuis moeten stoppen als je ruzie met me hebt over hoe mijn zoon het doet elke keer dat je komt. "
- Misschien heb je in het begin te maken met meningsverschillen, woede of weerstand, vooral als het iets nieuws is voor je dierbaren. Mensen die echt om je geven zullen je grenzen respecteren, zelfs als ze ze niet echt gelukkig maken.
- Als iemand permanent weigert uw limieten te respecteren, hoeft u minder vaak met die persoon te communiceren.
Methode 2 Concentreer je aandacht
-
Bevestig wat je zorgen baart. Angst voor wat anderen van je denken, is misschien moeilijk te beheren als het belangrijk en vaag is. Probeer na te denken over wat u echt zorgen baart. Dit helpt je om je angsten te kalmeren en brengt je dichter bij een effectieve strategie om ze te beheersen.- U kunt bijvoorbeeld in het algemeen bang zijn voor mensen die u op het werk beoordelen. Probeer vooral je zorgen te maken. Ben je bang dat je baas niet denkt dat je productief genoeg bent? Maakt u zich zorgen over geruchten die uw collega's over u kunnen bespreken? Heb je het gevoel dat je meer training en ondersteuning nodig hebt in je werk?
-
Bepaal wat achter sommige angsten schuilgaat. Als je eenmaal hebt gevonden wat je echt zorgen baart, moet je nadenken over waar je angsten vandaan komen. In sommige gevallen zult u merken dat uw zorgen niet rationeel zijn. Het is echter ook mogelijk dat u zich vasthoudt aan zorgen die u al op zeer jonge leeftijd hebt geleerd. Als je er een beetje over nadenkt, kun je besluiten dat je angsten ongegrond zijn.- Je kunt je bijvoorbeeld zorgen maken dat de rest van je collega's je beoordelen vanwege je tatoeages. Als dit het soort werkplek is waar tatoeages als ongepast worden beschouwd (bijvoorbeeld in een advocatenkantoor), kan dit een gegronde zorg zijn.
- Als u in een meer informeel café werkt waar iedereen tatoeages heeft, hoeft u zich waarschijnlijk geen zorgen te maken. Vraag jezelf af of je angst niet van een andere bron komt, zoals dingen die je je ouders tijdens je jeugd hebt horen zeggen ("als je tatoeages krijgt, zal niemand je vertrouwen!").
-
Oefen het mindfulness. Mindfulness helpt je om je op een bepaald moment beter bewust te worden van je omgeving, je gedachten en je emoties. Door een poging te doen om dit te doen, help je jezelf in het huidige moment te verankeren in plaats van je zorgen te maken over wat er zou kunnen gebeuren of wat anderen misschien denken.- Als je je zorgen maakt over wat anderen denken, breng je gedachten dan voorzichtig terug naar het huidige moment. Denk na over wat je doet, wat je voelt en wat je op dit moment probeert te bereiken.
- Erken je gevoelens en gedachten zonder ze te beoordelen. Door eenvoudigweg bewust te zijn van wat er in je hoofd gebeurt, help je je angst gemakkelijker te herkennen en te beheersen.
- Probeer mindfulness-meditatie om u te helpen wennen aan uw praktijk. Vind mindfulness-meditatie-apps of vind online begeleide oefeningen.
-
Ontwikkel een strategie om de ergste situaties aan te kunnen. Veel van de angst die u voelt bij het voorstellen van wat anderen denken, komt voort uit angst voor wat er zou kunnen gebeuren. Je kunt sommige van deze angsten verlichten door een oplossing of een actieplan te vinden voor het geval het ergste gebeurt.- Je denkt bijvoorbeeld de hele tijd dat je een groepsproject gaat missen en dat andere studenten je zullen haten. Vraag jezelf af wat je zou doen als je hem zou missen. Wat zijn de dingen die je zouden helpen je beter te voelen? Hoe kunt u voorkomen dat dit gebeurt?
- Zelfs als de enige oplossing die u te bieden heeft gewoon excuses is, is het altijd een begin. Je zult je minder hulpeloos en angstig voelen als je al een back-upplan hebt gepland.
-
Leid jezelf af door te handelen. Een van de beste manieren om te misleiden wat anderen van u denken, is om iets productiefs te doen. Door een belangrijke taak op je te nemen, kun je je concentreren op wat je doet in plaats van jezelf af te vragen wat anderen van je denken. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die u zou kunnen doen.- Je zou een huiswerk of een project kunnen beëindigen dat je nog niet hebt afgemaakt.
- U kunt zich aanmelden voor een doel dat voor u belangrijk is.
- Je kunt je best doen om aardig tegen iemand te zijn (bijvoorbeeld je buurman helpen het gras te maaien).
- Werk aan een hobby of een creatief project.
- Breng quality time door met iemand waar je om geeft.
Methode 3 Beheer kritiek
-
Luister naar critici met een open geest. Kritiek is vaak pijnlijk, maar het is gemakkelijker voor u om te beheren als u het ziet als een kans om uzelf te ontwikkelen en te verbeteren in plaats van het als pijnlijk of ontmoedigend te beschouwen. Als iemand je bekritiseert, luister dan actief voordat je jezelf verdedigt. Je zou je zelfs kunnen realiseren dat wat hij zegt nuttig is. Overweeg de volgende dingen voordat je kritiek irriteert of verwerpt.- De bron: komt de kritiek van iemand die je in het algemeen ondersteunt of wiens mening je respecteert?
- Inhoud: Heeft deze persoon je iets verteld dat vaag of beledigend is (bijvoorbeeld "je bent een idioot") of heeft ze gewezen op een eigenschap van je gedrag en hoe dit haar beïnvloedt? (bijv. "als je laat aankomt, leidt het me af en verstoort mijn werk")?
- De manier: probeerde deze persoon tactvol te zijn en u constructieve kritiek te geven of was het onbeleefd en moeilijk zonder duidelijke reden?
-
Kritiek en ongegronde beoordelingen afwijzen. Het is niet omdat iemand kritiek heeft om je te maken dat hij noodzakelijkerwijs gelijk heeft. Weeg onze woorden zorgvuldig en onthoud dat u de meningen van anderen niet altijd als vanzelfsprekend hoeft te beschouwen.- Als iemand bijvoorbeeld zegt dat je lui bent, maar je weet dat je zo goed mogelijk werkt, moet je dat onthouden. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben niet lui. Ik kan misschien niet alles doen wat hij doet, maar het is alleen omdat iedereen anders is. Ik doe mijn best en dat is prima. "
-
Beantwoord geen oordelen en kritiek. Als iemand iets smerigs over je zegt, kun je in de verleiding komen om hem te antwoorden en hem ook pijn te doen. Dat levert u echter niets op. Zelfs als je je niet goed voelt vanwege wat hij zojuist zei, zul je je beter voelen (en je zult tegelijkertijd indruk op anderen maken) als je de andere wang kunt uitsteken en met vriendelijkheid en beleefdheid kunt reageren.- Zelfs als je het niet eens bent met wat deze persoon zei, kun je het altijd beantwoorden voor wat je begrijpt dat je hebt gehoord (alleen zij, niet haar woorden). Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Bedankt voor je advies. Ik zal erover nadenken.
- Als de andere persoon probeerde gemeen tegen je te zijn, zou een leuk antwoord haar ongemakkelijk kunnen laten voelen en nadenken over wat ze tegen je zei. Zelfs als het niet gebeurt, kom je er toch uit.
-
Begrijp dat je geen controle hebt over de mening van anderen. Als iemand iets slechts over jou zegt of denkt, zegt het meer over die persoon dan over jezelf. Je kunt niet veranderen wat anderen van je denken, zij zijn de enigen die het kunnen doen. Vergeet niet dat het beste wat je kunt doen, hard werken is om jezelf te verbeteren en accepteert dat je nooit iedereen kunt plezieren. -
Breng tijd door met mensen die u ondersteunen. Het zal moeilijk zijn voor iedereen om zich goed te voelen wanneer ze omringd zijn door mensen die ons kleineren of ons voortdurend naar beneden trekken. Als er iemand in je leven is die je constant kleineert, die je beoordeelt, die je uitbuit of die je grenzen overschrijdt, moet je met die persoon de brug slaan. Probeer tijd door te brengen met mensen die je respecteren en je liefde en steun geven, zelfs als ze je soms bekritiseren.- Als u veel negativiteit krijgt van iemand die u niet echt kunt vermijden, zoals een collega, probeer dan de tijd die u met deze persoon doorbrengt tot een maximum te beperken. Wees beleefd of op zijn minst neutraal in zijn aanwezigheid, maar zoek zijn gezelschap niet.