Inhoud
- stadia
- Deel 1 Voedingsmiddelenrijk voedsel eten
- Deel 2 Gebruik een vezelrijk dieet
- Deel 3 Vermijd voedingsmiddelen die de gezondheid van de dikke darm kunnen beïnvloeden
Colorectale poliepen zijn kleine uitsteeksels die zich vormen in de binnenwand van de dikke darm. Deze kleine paddestoelvormige gezwellen kunnen zo klein of zo groot zijn als een golfbal. Sommige soorten poliepen, vooral de kleinere, zijn goedaardig, maar anderen, vooral die die zich hebben ontwikkeld, kunnen zich ontwikkelen tot darmkanker. Hoewel het mogelijk is om ze te elimineren (bijvoorbeeld door een colonoscopie te ondergaan), is het even belangrijk om hun dieet aan te passen om hun vorming te voorkomen.
stadia
Deel 1 Voedingsmiddelenrijk voedsel eten
-
Eet meer rode, gele en oranje groenten. Groenten en fruit zijn een belangrijke voedingsgroep voor de preventie van een aantal ziekten en kankers. Vooral rode, gele en oranje groenten zijn rijk aan vitamines en antioxidanten, wat helpt om de dikke darm gezond te houden.- Hun specifieke kleur is te danken aan de vitamines en antioxidanten die ze bevatten. De rode, gele en oranje groenten zijn bijzonder rijk aan bètacaroteen, een antioxidant die ze een rode en oranje kleur geeft.
- Vaak wordt deze antioxidant geassocieerd met vitamine A omdat het als voorloper wordt omgezet in deze vitamine als gevolg van bepaalde chemische processen die in het lichaam optreden. Bovendien vermindert het, wanneer het in goede hoeveelheden wordt geconsumeerd, het risico op colorectale kanker.
- Neem een kopje van deze groenten. Je kunt rode, gele of oranje paprika, zoete aardappelen, pompoen, pompoen, wortelen eten.
-
Eet voedingsmiddelen met veel foliumzuur. Dit is een andere voedselgroep die helpt de dikke darm te beschermen en de vorming van poliepen te voorkomen. Gelukkig is foliumzuur aanwezig in verschillende producten.- Volgens sommige onderzoeken kan een dagelijkse dosis van 400 IE foliumzuur de vorming van poliepen, maar ook darmkanker helpen voorkomen.
- Om gemakkelijk 400 IE foliumzuur te consumeren, is het voldoende om een uitgebalanceerd dieet te volgen en voornamelijk voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze voedingsstof.
- Meer in het bijzonder omvatten die rijk aan foliumzuur verrijkte granen, spinazie, zwarte bonen, erwten, broccoli, volkoren, asperges en pinda's.
-
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Calcium is een mineraal dat veel voorkomt in verschillende voedingsmiddelen en waarvan is aangetoond dat het de vorming van colorectale poliepen voorkomt. Zo kunt u uw dikke darm beschermen door regelmatig voedsel te eten dat deze bevat.- In één studie werd met name aangetoond dat bij mensen die 1200 mg calcium per dag consumeerden (overeenkomend met drie porties met hoog calciumgehalte), herhaalde darmkankers 20% minder vaak voorkwamen dan in andere mensen.
- Calcium is aanwezig in de meeste zuivelproducten, zoals melk, yoghurt, kaas, kefir, cottage cheese, enz.
- Naast zuivelproducten wordt het aangetroffen in andere voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong. Amandelen, donkergroene groenten, broccoli, verrijkt sinaasappelsap of sojamelk zijn uitstekende bronnen van calcium.
-
Vergeet gezonde vetten niet. Sommige voedingsmiddelen bevatten een speciaal soort vet dat omega-3-vetzuren wordt genoemd. Bekend om het hart te versterken, zijn omega-3-vetzuren ook gunstig voor de dikke darm.- Volgens sommige onderzoeken helpen omega-3-vetzuren de gezondheid van darmcellen te behouden en zelfs te verbeteren. Om de vorming van colorectale poliepen te voorkomen, neemt u in uw dieet een regelmatige voorraad gezonde vetten op.
- Gezonde vetten zijn te vinden in veel voedingsmiddelen. Eet ze elke dag om je dikke darm te beschermen en de vorming van poliepen te voorkomen.
- Consumeer voedingsmiddelen zoals lavocat, olijfolie, zalm, olijven, tonijn, makreel, sardines, lijnzaad en noten.
-
Drink groene thee. Veel studies hebben al de voordelen van deze thee aangetoond bij het voorkomen van poliepen en colorectale kanker. Probeer de koffie die je elke ochtend neemt te vervangen door een kopje groene thee, of drink een of twee kopjes cafeïnevrije groene thee na het diner. -
Drink meer water. Hoewel water geen voedingsmiddel is en geen voedingsstoffen bevat, is het essentieel voor het behoud van de gezondheid. In het bijzonder hebben studies aangetoond dat gebrek aan water uitdroging en de vorming van colorectale poliepen kan veroorzaken.- Wanneer u niet voldoende vocht drinkt, wordt uw lichaam gedwongen water te nemen in sommige gebieden, zoals uitwerpselen of andere cellen, wat uitdroging en constipatie veroorzaakt.
- Verminderde darmtransitduur en de concentratie van kankerverwekkende stoffen in cellen kunnen het risico op kankerachtige poliepgroei verhogen.
- Gezondheidswerkers raden aan om ongeveer 2 liter of 8 grote glazen water per dag te drinken. In sommige gevallen is het echter noodzakelijk om de dagelijkse vochtinname te verhogen om constipatie te voorkomen.
Deel 2 Gebruik een vezelrijk dieet
-
Eet voldoende groenten per dag. Deze producten bevatten veel verschillende voedingsstoffen die het lichaam gezond kunnen houden, evenals vezels die de dikke darm beschermen.- Vezels zijn essentieel voor de goede werking van stoelgang. Wanneer de darmtransit wordt vertraagd, neemt het risico op colorectale poliepen en darmkanker toe.
- Eet 3-5 porties groenten per dag om aan de dagelijks aanbevolen vezelbehoeften te voldoen. Dit komt overeen met 1 kopje groenten of 2 kopjes groene salade.
- Zeer vezelrijke groenten zijn onder meer artisjokken, avocado's, asperges, zoete aardappelen, donkergroene bladgroenten, taugé, bieten, bloemkool, broccoli en kool.
-
Eet fruit. De vruchten bevatten ook verschillende voedingsstoffen. Sommige vruchten bevatten veel vezels, wat helpt om hun consumptie te verhogen.- Eet 1 of 2 porties fruit per dag. Meet de portiegrootte correct. Een portie is een klein plakje of 1/2 kopje gehakt fruit.
- Appels, abrikozen, bessen, bananen, cantaloepen, sinaasappels en kokosnoten zijn enkele voorbeelden van vezelrijk fruit.
-
Kies voor 100% volle granen. Een andere groep voedingsmiddelen die bekend staat om zijn hoge vezelgehalte is granen. Geef echter de voorkeur aan 100% volkoren in plaats van geraffineerde granen om de inname van voedingsstoffen te verhogen.- Wanneer u granen eet (brood, rijst, pasta, enz.), Kies dan voor 100% volkorenproducten. Ze ondergaan minder verwerking en hebben een veel hoger vezelgehalte dan geraffineerde producten zoals witte rijst of witbrood.
- Neem twee of drie porties volle granen op in uw dagelijkse voeding. Een portie is 1/2 kop gekookte bonen of 60 gram van een product.
- Consumeer producten zoals bruine rijst, brood, quinoa, havervlokken, gerst, volkoren pasta, gierst en farro.
-
Kies bronnen van eiwitrijke vezels. Misschien wist je niet dat veel eiwitrijke voedingsmiddelen ook een grote hoeveelheid voedingsvezels bevatten. In feite bevatten plantaardige eiwitbronnen een goede hoeveelheid vezels.- Peulvruchten bevatten niet alleen veel eiwitten, maar ook veel vezels. Dit is een belangrijke voedingsgroep om in uw dieet op te nemen om uw vezelinname te verhogen.
- Vergeet niet dat peulvruchten een groep plantaardig voedsel zijn, namelijk bonen, linzen, noten en oliehoudende zaden.
- Als lid van de eiwitgroep zijn dezelfde aanbevelingen voor de portiegrootte ook op hen van toepassing. Meet voor een portie 1/2 kop.
- Consumeer producten zoals zwarte bonen, linzen, kikkererwten, pinda's, limabonen, bruine bonen, sojabonen en pinto bonen.
-
Kies verrijkte voedingsmiddelen. Omdat vezels een zeer belangrijke rol spelen in de algehele gezondheid, zijn veel voedingsindustrieën begonnen het aan hun producten toe te voegen. Dit is een geweldige manier om mensen te helpen hun dagelijkse behoeften aan deze voedselcomponenten te vervullen.- Hoewel verschillende soorten voedsel vezels bevatten, is het niet altijd eenvoudig om aan de dagelijkse behoeften te voldoen. Mannen en vrouwen hebben respectievelijk 38 en 25 g vezels per dag nodig.
- Eet naast doping voor voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vezels, ook voedingsmiddelen die verrijkt zijn met deze voedingsstoffen. Ze worden toegevoegd tijdens de verwerking van deze producten en kunnen u daarom helpen aan uw behoeften te voldoen.
- Yoghurt, ontbijtgranen, sojamelk, brood, mueslirepen en sinaasappelsap zijn enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel.
Deel 3 Vermijd voedingsmiddelen die de gezondheid van de dikke darm kunnen beïnvloeden
-
Beperk de inname van verzadigde vetten. Hoewel veel voedingsmiddelen de vorming van colorectale poliepen helpen voorkomen, maken anderen het lichaam nog gevoeliger voor het probleem en moeten worden vermeden.- Van verzadigde vetten is aangetoond dat ze, anders dan omega-3-vetzuren, het risico op poliepvorming en darmkanker verhogen.
- In één studie werd met name vastgesteld dat elke extra 100 gram geconsumeerd rood vlees (dat een hoog verzadigd vetgehalte heeft) het risico op darmkanker met 14% verhoogt.
- Beperk de consumptie van rundvlees, salami, hotdogs, spek, worstjes en vleeswaren. Deze producten zijn sterk verwerkt en bevatten een grote hoeveelheid verzadigde vetten.
- Als je ze nog steeds van tijd tot tijd wilt eten, zorg er dan voor dat de portiegrootte niet groter is dan 80 tot 120 gram.
-
Eet minder suiker. Veel mensen realiseren zich niet dat voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken ook het risico op het ontwikkelen van colorectale poliepen of het ontwikkelen van colorectale kanker kunnen verhogen. Beperk dan hun consumptie.- De suiker in suikerhoudende voedingsmiddelen verhoogt het glucosegehalte in het bloed. Volgens sommige studies leidt zelfs een toename van de glycemische index tot een hoger risico op de vorming van dikke darmpoliepen.
- De voedingsmiddelen met veel suiker die u moet beperken, zijn snoep, suikerhoudende dranken, koekjes, taarten, cakes, ijsjes, suikerachtige granen, zoete deegwaren en vruchtensappen.
- Als u deze producten niet uit uw dieet wilt verwijderen, eet ze in kleinere porties en alleen bij speciale gelegenheden (niet vaak).
-
Probeer de vleesfrites of te verbrand te vermijden. Naast het vermijden of beperken van bepaalde voedingsmiddelen, moet u ook op de kookmethoden letten. Geroosterd of gebarbecued voedsel kan het risico op darmkanker verhogen.- Bij het koken, vooral op de grill, kunnen ze branden of verkolen. Hoewel ze lekker zijn, maakt het proces van het carboniseren van voedsel carcinogenen vrij die het risico op darmkanker verhogen.
- Als u de grill wilt gebruiken, verbrand dan geen voedsel dat u kookt. Verwijder tijdens het eten alle zwart gemaakte gebieden of gebieden die verkoold zijn geworden. Verwijder deze onderdelen met de vork en het mes zodat ze helemaal schoon zijn.
- U kunt het voedsel ook in aluminiumfolie wikkelen wanneer u het grilt of kookt om te voorkomen dat het wordt verbrand of verkoold.
-
Beperk alcoholgebruik. Naast suikerhoudende dranken bevorderen alcoholische dranken de vorming van dikke poliepen. Daarom moet u uw alcoholgebruik beperken.- Volgens sommige onderzoeken wordt regelmatig alcoholgebruik (boven de aanbevolen limiet van één of twee glazen per dag) geassocieerd met een hoger risico op colorectale poliepen.
- Bovendien wordt iedereen met een geschiedenis van deze poliepen nog kwetsbaarder voor darmkanker door te veel alcoholische dranken te consumeren.
- Probeer alcoholgebruik te beperken. Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken, terwijl mannen hun consumptie moeten beperken tot niet meer dan twee drankjes per dag.