Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 44 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.Er zijn 10 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Droom je van dunnere dijen? Je hebt het gevoel dat het tijd is voor nieuwe resoluties, maar je weet niet waar je moet beginnen? Mooie dijen lijken er niet toevallig uit, maar met enige moeite kom je er zeker. Enige inspanning betekent oefening en een gezond dieet. Als u consistent bent, zijn de resultaten zichtbaar. Dit is wat u moet doen:
stadia
Methode 1 van 2:
oefeningen
- 6 Drink veel water. Houd je lichaam goed gehydrateerd, al je organen zullen je bedanken. Een kleine truc: drink een groot glas water voor de maaltijd. Dit helpt je om eerder tevreden te zijn en daarom minder voedsel te eten en het resultaat is een daling van het calorieverbruik en dus gewichtsverlies. reclame
advies
- Laat niet het idee achter dat een kleine opening al uw inspanningen zal vernietigen en dat u helemaal opnieuw moet beginnen. Maar het is duidelijk dat het u ook niet zal helpen.
- Strek uw spieren lang uit voordat u met uw oefeningen begint en rek ze opnieuw uit na de inspanningen; het zal hen ook verfijnen.
- Ga niet de hele dag zitten, stap uit, haal wat frisse lucht, doe iets.
- Een uitstekende gewoonte is om zo lang mogelijk op je rug te liggen, benen evenwijdig aan de grond en ongeveer 10 cm omhoog. Je zult je dijen en je bilspieren voelen werken.
- Sla geen maaltijden over om af te slanken. Als u maaltijden overslaat, wordt u dikker.
- drank enorm water. Je zult ook veel meer energie hebben als je organen en spieren goed gehydrateerd zijn.
- Wees niet ongeduldig. Alles in zijn tijd. Niemand kan de resultaten binnen twee dagen zien. Geduld!
- Eet gezond
- Vermijd een zwaar dieet, te rijk.
- Rennen is ideaal voor het doel dat je jezelf hebt gesteld. Probeer elke dag met 3 kilometer te beginnen en rust op zondag.
- Adem diep in tijdens het sporten.
- Vermijd de gaten.
- Wees consistent.
- Sporten of buiten hardlopen.
waarschuwingen
- Als je lichaam je pijn doet aan het begin van de trainingen, is dit een heel goed teken. Als u uw spieren niet voelt werken, moet u mogelijk meer doen.
- Als u tijdens het sporten ernstige pijn ervaart, stop dan onmiddellijk en raadpleeg onmiddellijk uw arts.