Inhoud
- stadia
- Deel 1 Beëindig de relatie
- Deel 2 Afhankelijke gedragingen aanvallen
- Deel 3 Beheer van de gevolgen
Een codependency-relatie kan anders zijn: misschien helpt u uw partner niet met stoppen met drinken of bent u te behulpzaam en bent u bang om nee te zeggen. Codependency kan worden geassocieerd met drugs- of alcoholgebruik, emotioneel, fysiek of seksueel misbruik, chronische pijn of psychische aandoeningen. Een dergelijke relatie ontstaat wanneer iemand van iemand houdt terwijl hij klaar staat om te helpen, terwijl deze zich geliefd voelt door dergelijke hulp te ontvangen. Dit soort relatie kan een tijdje werken, maar het zal niet duren, omdat de tijd zal komen dat de ander zich ongelukkig zal voelen. Meestal is de beste manier om uit deze situatie te komen uit elkaar gaan.
stadia
Deel 1 Beëindig de relatie
-
Herken je keuzes. Je denkt misschien dat je geen keus hebt in de relatie. Je hebt echter de vrijheid om naar keuze van iemand te houden, in plaats van de noodzaak om te helpen. Je bent vrij om een destructieve of gevaarlijke relatie te beëindigen. Leer te herkennen dat je de mogelijkheid hebt om te kiezen wat je wilt en wat goed voor je is.- Je hebt misschien de indruk dat de relatie veel nuttiger is voor andere mensen dan jij. Is het uw verantwoordelijkheid om ervoor te zorgen? Denk na over de beschikbare opties en onthoud dat de ander ook keuzes kan maken.
-
Wees vastberaden. Vaak zijn afhankelijke mensen zo geobsedeerd door het idee om voor iemand te zorgen dat ze hun eigen behoeften, wensen en dromen beginnen te negeren. Als je klaar bent om een einde te maken aan de relatie, blijf dan op je positie en weet dat deze beslissing het resultaat is van wat je wilt en wat je nodig hebt. Onthoud voordat u een discussie start, dat u deze beslissing met overtuiging hebt genomen en dat u niet opnieuw wilt onderhandelen of een tweede kans wilt geven.- Het is waarschijnlijk dat je de persoon al een tweede kans hebt gegeven, maar er is niets veranderd.
- Als je een einde maakt aan de relatie, maar de persoon blijft een rol spelen in je leven (bijvoorbeeld als het een ouder of een broer is), stel dan strikte limieten vast.
- Blijf standvastig, zelfs als de andere persoon u vraagt om te blijven. Zeg dit: "Ik heb er lang over nagedacht en ben zeker van mijn beslissing. Ik ben niet klaar om het te heroverwegen. "
-
Bespreken. Het is moeilijk om een codependency-relatie op een plotselinge manier te beëindigen en het is meestal noodzakelijk om het te bespreken. Als de dynamiek van de relatie plotseling is veranderd en de behoeften van de andere persoon niet langer zoals voorheen zonder uitleg worden bevredigd, kan ze zich verward voelen. Kies het juiste moment om over de situatie te praten.- Je kunt dit zeggen: "Ik heb gemerkt dat we ongezonde relaties hebben. Ik realiseer me dat ik heel weinig voor mezelf zorg. Het is belangrijk voor mij om grenzen te stellen, en daarvoor moet ik een einde maken aan deze relatie. "
-
Blijf kalm. De andere persoon accepteert uw beslissing mogelijk niet. Ze kan boos, woedend, geschokt, gekwetst of verdrietig zijn. Zelfs als het je bedreigt, blijf kalm. U hoeft uw stem niet te verheffen, te schreeuwen of te vloeken. Als ze schreeuwt, antwoord dan op een kalme en zachte toon. Het zal waarschijnlijk hetzelfde gedrag aannemen als jij.- Als ze je begint te verwijten, vertel haar dan dit: 'Ik ben niet klaar om over het verleden te praten of met je te praten. Ik kwam je net vertellen wat ik voel en het is voorbij. "
- Lees dit artikel voor meer informatie over het kalmeren van een boze persoon.
-
Druk je gevoelens uit. Het is aan jou om te beslissen hoeveel je met je geliefde wilt bespreken. Je zou eenvoudig kunnen zeggen dat je deze relatie niet kunt voortzetten, of je kunt jezelf voorbereiden en in detail uitleggen wat er mis is. Wanneer je je gevoelens uitdrukt, concentreer je dan op jezelf en vermijd anderen de schuld te geven. Gebruik de eerste persoon in uw zinnen in plaats van de tweede persoon.- Met first-person zinnen kunt u zich bijvoorbeeld concentreren op uw gevoelens, zonder de gesprekspartner de schuld te geven. In plaats van te zeggen "je neemt mijn volle aandacht en je uitlaat", zeg ik dit: "Ik zet mezelf alleen in deze situatie en ik voel me de hele tijd moe. Het is niet goed voor mij. "
-
Limieten instellen. In sommige gevallen kan het beëindigen van een co-afhankelijke relatie een volledige storing betekenen, terwijl in andere gevallen het kan leiden tot een gezonde relatie, bijvoorbeeld in familierelaties. Je kunt je volledig verantwoordelijk voelen voor de acties van de ander. Of misschien voel je dat je verder moet gaan dan je verantwoordelijkheden. Begin met het definiëren van de grenzen van waar je klaar voor bent of niet.- Stel bijvoorbeeld dat je broer een kater heeft en wil dat je zijn baas belt om zich te verontschuldigen. Vertel hem dit: "Ik heb mezelf niet gedwongen gisteravond te drinken. Dit is een gevolg dat u alleen onder ogen moet zien. "
- Stel dat u voor een examen moet studeren en een vriend u in vertrouwen wil nemen. Vertel hem dit: "Ik geef veel om je en ik wil je steunen, maar ik moet studeren voor het examen van morgen. Wat als we elkaar morgen zien? "
- Informeer de andere persoon als u specifieke limieten wilt instellen. Hier is een voorbeeld: "We moeten een aantal dingen bespreken, maar ik voel me niet klaar om u persoonlijk te ontmoeten. Beperk onze communicatie tot e s. "
- Lees dit artikel voor meer informatie om te stoppen met iedereen te willen plezieren.
Deel 2 Afhankelijke gedragingen aanvallen
-
Denk na over de voordelen die de relatie u heeft gebracht. Zelfs als u denkt dat u veel werk verricht aan deze relatie, zoals de zorg voor iemand, is het waarschijnlijk dat u ook van deze relatie hebt geprofiteerd. Als het je niet toestond om op de een of andere manier te floreren, zou het veel eerder zijn geëindigd. Overweeg de positieve aspecten van deze relatie en de redenen waarom deze niet meer werkt.- U hebt bijvoorbeeld de indruk gehad dat u voor een alcoholist of een ernstig zieke wilt zorgen. Misschien voel je je graag "noodzakelijk" of oefen je enige controle.
-
Overwin het gevoel van verlatenheid. Mensen in co-afhankelijke relaties zijn vaak bang om in de steek te worden gelaten. Dit kan een van de redenen zijn waarom ze besluiten een 'helpende hand' in de relatie aan te nemen: ze gaan er feitelijk van uit dat als ze voor iemand zorgen die van hen afhankelijk is, deze hen niet zal verlaten. Raadpleeg een psycholoog als u bang bent om in de steek te worden gelaten. Therapie kan u helpen gevoelens van verlatenheid te overwinnen, leren om voor uzelf te zorgen en in anderen te geloven.- Vaak gaat dergelijke angst terug naar de kindertijd of een traumatische gebeurtenis. Het is goed om dit probleem op te lossen om je te helpen de angst voor verlating kwijt te raken.
-
Herken je eigen waarde. Het is zeer waarschijnlijk dat ten minste een deel van je zelfvertrouwen afhangt van hoe je naar jezelf kijkt. In plaats van te vertrouwen op de hulp van anderen om uzelf te laten gelden, leert u uzelf waarderen zonder andere mensen erbij te betrekken. Je hebt misschien het gevoel dat je anderen nodig hebt om je te vertellen hoe belangrijk je bent, maar je kunt het zelf doen.- Wanneer u overweegt om uw relatie te beëindigen, denk dan aan uw eigenwaarde in het begin. Hoe neem je jezelf waar? Wat vind je van je persoonlijkheid en wat verdien je? Lijken andere mensen meer in staat om te slagen en gelukkig te zijn dan jij?
- Als je niet zeker bent over je zelfniveau, doe dan een online test.
-
Voldoe aan uw eigen behoeften. Je kunt zo in beslag worden genomen door de behoeften van iemand anders dat je die van jezelf verwaarloost. Hoewel het lijkt alsof de persoon van u afhankelijk is, moet u erkennen wat uw eigen verantwoordelijkheid is. Het is waarschijnlijk dat u, door tijd, aandacht en middelen aan deze persoon te wijden, bent gestopt met voor uzelf te zorgen. Misschien heb je het gevoel dat je niet weet wie je bent buiten de relatie, of dat je hele identiteit neerkomt op het zorgen voor de ander.- Begin de betekenis van uw persoonlijke behoeften te vinden. Moet u bijvoorbeeld tijd alleen doorbrengen om te verjongen na een stressvolle dag? Wat doe je om stress te beheersen? Wanneer was de laatste keer dat je goed at of normaal sportte of goed sliep?
Deel 3 Beheer van de gevolgen
-
Neem afstand. Begin minder tijd met de persoon door te brengen en maak uw schema niet vrij om aan zijn behoeften te voldoen. Probeer te bewegen als je met zo iemand samenwoont. Samenleven kan de behoefte aan hulp vergroten. De beweging creëert een fysieke afstand tussen u en vermindert de noodzaak om voor de persoon te zorgen. Besteed minder tijd samen om er emotioneel en fysiek van weg te komen.- Je kunt ook een emotionele afstand creëren. Leg hem rustig uit dat je zijn e-mails of telefoontjes niet zult beantwoorden. Zeg dit: "Ik wil dat deze relatie eindigt. Ik wil niet dat het verwarrend is en ik denk dat we allebei tijd nodig hebben om na te denken. Om deze reden ben ik niet van plan uw sms-berichten, telefoontjes of. "
-
Analyseer je gevoelens. Houd niet alles diep van binnen, of herhaal niet dat alles in orde is. Analyseer je gevoelens en emoties en let op. Denk na over de situatie en uw identiteitsgevoel na de relatie. Identificeer en uiten elke emotie die ontstaat en negeer je gevoelens niet.- Je kunt ervoor kiezen je gevoelens te uiten door een dagboek bij te houden, een vriend in vertrouwen te nemen of een therapeut te raadplegen.
-
Accepteer de pijn. Het lijdt geen twijfel dat het niet eenvoudig is om een einde te maken aan co-afhankelijke relaties. Accepteer het feit dat het moeilijk en zelfs pijnlijk voor je zal zijn. Onderdruk uw verdriet niet, anders loopt u het risico in een depressie te raken. Accepteer het in plaats daarvan en voel het. Verdriet kan emoties omvatten zoals ontkenning, woede, angst en verdriet. Andere tekenen zijn vermoeidheid, spanning, leegte, veranderingen in slaap of eetgewoonten.- Laat je verdriet zijn gang gaan. Denk niet na over wat er had kunnen gebeuren en accepteer de situatie zoals die is.
- Let op fysieke tekenen om je te helpen verdriet te overwinnen. Hoe meer je denkt, hoe meer je zult ontsnappen aan de emotionele ervaring. Let bij het voelen van emoties op de reacties van uw lichaam. Hoe voel je je precies en waar in het lichaam? Laat de lichamelijke sensaties en emoties door je heen gaan.
-
Zoek sociale ondersteuning. Het kan moeilijk zijn om een codependent relatie te overwinnen. Probeer iemand te vinden met wie je kunt praten over uit elkaar gaan en die je zal ondersteunen. Vraag hulp aan een vriend of familielid. Een vertrouwde vriend kan je helpen moeilijke beslissingen te nemen en je ondersteunen in moeilijke stappen.- Lees dit artikel voor meer informatie over het verbreden van uw sociale netwerk.
-
Volg een therapie. Als u problemen ondervindt bij het oplossen van uw relatie, vraag dan hulp aan een psycholoog. Het zal je helpen om te gaan met je gedachten, emoties, attitudes en gedragingen, en ook identificeren wat nuttig en ongezond voor je is. Therapie kan u ook helpen een groter bewustzijn van uzelf te ontwikkelen en uw copingvaardigheden te versterken.- De rol van een psycholoog is om je uit te dagen en te ondersteunen. Wees tijdens de therapie klaar om op te groeien om de problematische aspecten van je persoonlijkheid onder ogen te zien.