Hoe verbrande calorieën te meten tijdens een sportactiviteit

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Bereken verbrande calorieën met de elektronische besturing van een loopband of een ander trainingsapparaat
• Methode 2 Meet uw calorieën op een smartphone-app
• Methode 3 Zoek het juiste aantal calorieën om te verbranden

In dit artikel: Bereken verbrande calorieën met de elektronische besturing van een trainingsmachine Loopband of andere Meet uw calorieën op een smartphone-app Vind het juiste aantal te verbranden calorieën

Wanneer u fysieke activiteit doet om op gewicht te blijven of te verliezen, kunt u verbrande calorieën meten tijdens het sporten. Door het aantal calorieën dat u verbrandt in evenwicht te brengen met de calorieën die u dagelijks eet, krijgt u de juiste hoeveelheid geld om uw doel te bereiken. Maak gebruik van online tools en berekeningen om het ideale aantal calorieën te vinden in plaats van jezelf in twijfelachtige en onbetrouwbare berekeningen te brengen.

stadia

Methode 1 Bereken verbrande calorieën met de elektronische besturing van een loopband of een ander trainingsapparaat

1. 
   

   
   Voer uw gewicht in zoals u wordt gevraagd op de bedieningsmachine. Gebruik de balans van de sportschool om uw gewicht zo nauwkeurig mogelijk te houden en het moment dat u traint.

2. 
   

   
   Start de training. De machine registreert het aantal calorieën dat u verbrandt op basis van uw gewicht en intensiteit van de inspanning.

3. 
   

   
   Noteer het aantal calorieën dat u heeft verbrand in een notebook of op uw smartphone.

Methode 2 Meet uw calorieën op een smartphone-app

1. 
   

   
   
   
   Download een app voor caloriemeting en fitness die u kunt vinden op iTunes of GooglePlay.

2. 
   

   
   Voer uw huidige gewicht in de app in.

3. 
   

   
   Kies de oefening die u wilt uitvoeren in het applicatiemenu. Kies een van voldoende intensiteit, zoals oefeningen met een lage, matige of hoge impact.

4. 
   

   
   Voer de tijd in die u wilt besteden aan training. Voer anders de afstand in die u tijdens de oefening aflegt.

5. 
   

   
   Noteer het aantal calorieën dat u heeft verbrand in de app of in een afzonderlijk notitieblok.

Methode 3 Zoek het juiste aantal calorieën om te verbranden

1. 
   

   
   
   
   Bepaal de hoeveelheid calorieën die je elke dag kunt consumeren om je doelen te bereiken.
   • Voer uw lengte, gewicht, geslacht, activiteitenniveau en gewicht dat u wilt verliezen in een online calculator in. Deze Mayo Clinic is erg goed.
   • Noteer het aantal calorieën dat u elke dag zou moeten consumeren op een notebook of uw smartphone. Zorg ervoor dat u niet meer dan 500 g tot een kilogram per week verliest.

2. 
   

   
   Doe de fysieke oefeningen die nodig zijn om ongeveer een kilo per week te verliezen, afhankelijk van wat je eet.
   • Als je hebt berekend dat je calorieën verbrandt om 500 g per week te verliezen, kun je de oefening doen om tot 3500 calorieën te verbranden om een ​​extra kilo te verliezen.
   • Als je de wiskunde hebt gedaan om een ​​kilo per week te verliezen, zorg er dan voor dat je de verbrande calorieën in je dieet opnieuw in balans brengt. Als u bijvoorbeeld tijdens een training 300 calorieën verbrandt, vervangt u deze door 300 calorieën gezond voedsel dat u zult consumeren.

3. 
   

   
   Schrijf alles op wat je doet. Let op de uitgevoerde maaltijden en oefeningen om de beste verbrande en verbruikte calorieën te berekenen.