Inhoud
- stadia
- Methode 1 Eet meer in één maaltijd
- Methode 2 Eet om aan te komen
- Methode 3 Volg een sportdieet
Sommige mensen eten om te leven terwijl anderen leven om te eten. Als je meer wilt eten voor plezier, de wens om verder te gaan of spieren op te bouwen, moet je leren hoe je dit veilig kunt doen om altijd in goede gezondheid te zijn. Ontwikkel het vermogen van je maag om op elke spier te werken. Enige voorbereiding en intelligentie zijn nodig om dit te bereiken.
stadia
Methode 1 Eet meer in één maaltijd
-
Sla het ontbijt niet over. Het is verkeerd om te denken dat je met een lege maag meer kunt eten. Deze verklaring is zelfs verre van de waarheid. Begin uw dag met fruit, volle granen of magere eiwitten. Dit is de beste manier om je metabolisme te activeren, wat betekent dat je later op de dag honger zult hebben en dat je klaar bent om meer te eten.- Een recente studie heeft aangetoond dat morbide obesitas vaker voorkomt bij mensen die de eerste maaltijden van de dag overslaan. Er is echter geen verband tussen het overslaan van maaltijden en afvallen. Verhong jezelf niet onnodig.
-
Eet rechtop. De grote eters eten niet voor niets. Wanneer u zittend zit, oefenen de andere organen druk uit op de maag die niet op dezelfde manier uitzet als wanneer u rechtop staat. Deze positie is ongemakkelijker. De maag kan daarentegen meer voedsel bevatten als de buste wordt uitgerekt, zoals het geval is bij staan. -
Draag losse en comfortabele kleding. Welk trainingspak droeg je tijdens de vakantie? Heel goed idee. Door comfortabele kleding te dragen, kun je je comfortabeler voelen en meer eten. Je maag neemt zelfs in volume toe als je eet. Maar strakke shirts en broeken voorkomen dat hij het goed doet. Als je meer wilt eten, draag dan de kleding die je zal helpen. -
Eet voedsel dat mononatriumglutamaat (MSG) bevat. Mononatriumglutamaat is een natuurlijk voorkomende verbinding die kunstmatig aan veel voedingsmiddelen wordt toegevoegd om ze smaak te geven. Het stimuleert de insulinerespons die de bloedsuikerspiegel verlaagt en laat het lichaam geloven dat het meer moet eten om terug te keren naar een normaal niveau.- Mononatriumglutamaat wordt aangetroffen in een groot aantal bereide en verpakte voedingsmiddelen. Deze omvatten ramennoedels, aardappelen en tortillachips, ingeblikte groenten en soepen, evenals vleeswaren.
- MSG is controversieel, niet in het minst omdat het verantwoordelijk is voor lobben en nadelige gezondheidseffecten heeft. Het zou pijn op de borst en gevoelloosheid van het gezicht veroorzaken. Hoewel studies hebben aangetoond dat er geen verband bestaat tussen deze stof en deze symptomen, blijft GMS een controversiële stof.
-
Drink matig alcohol of suikerhoudende dranken bij elke maaltijd. Afgezien van het feit dat suikerhoudende dranken en alcohol idealiter bij maaltijden worden gebruikt, zorgt de suiker in deze verschillende dranken ervoor dat insulinepieken het lichaam doen geloven dat het meer wil eten.- Frisdranken die op de markt worden verkocht, bevatten geraffineerde suiker. Het lichaam produceert dan meer insuline om deze suikers te behandelen en reageert op dezelfde manier als bij de GMS. Hij zal denken dat hij meer moet eten. "Lichte" dranken die aspartaam bevatten, produceren hetzelfde effect.
- Naast het verlies van door alcohol geïnduceerde remming - waardoor je calorierijk voedsel eet dat je normaal gesproken zult vermijden - verhoogt suiker in alcoholische dranken de honger door de serotoninespiegels te verlagen en de insulinerespons te verhogen.
- Frisdranken werken in op verzadiging. Het betekent dat als je veel bier of suikerhoudende dranken drinkt tijdens het eten, je sneller verzadigd raakt. Er blijft weinig ruimte over voor de maaltijd. Wees tevreden met een halve fles zoete drank om hetzelfde insulineschot te krijgen zonder het gevoel van verzadiging.
-
Vermijd mosterd. Als u meer probeert te eten, is het belangrijk om bepaalde kruiden te vermijden die de maag en slokdarm irriteren en de consumptie van meer voedsel te voorkomen. Mosterd wordt gemaakt van mosterdzaad, een plant uit de familie Brassicaceae en azijn. Beide verminderen je eetlust en vertragen de stofwisseling.- Het wordt aanbevolen om alle andere azijnproducten, kruiden zoals barbecuesaus, hete saus of sriracha te vermijden, maar ook dips en pepers.
Methode 2 Eet om aan te komen
-
Bereken vooral uw Body Mass Index (BMI). Als u probeert aan te komen omdat u te dun bent of omdat u spieren wilt opbouwen, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam klaar is om het volume veilig te verhogen. Het is niet omdat je er "slank" uitziet, dat je niet het ideale gewicht hebt om aan te komen. Je doet jezelf echter geen plezier als je het doet zonder in goede gezondheid te verkeren. Hoewel het wordt aanbevolen om vooral een voedingsdeskundige te raadplegen, kunt u uw BMI zelf meten door de volgende berekening te doen:- uw gewicht in kilo's gedeeld door
- je maat in het kwadraat
- als uw BMI tussen 18 en 25 ligt, heeft u een normale lichaamsgrootte. U kunt dus veilig aankomen met het juiste voedsel en het juiste advies
-
Bereken de caloriebijdrage die nodig is om spieren op te bouwen. Spier kan alleen worden opgebouwd door een teveel aan calorieën te creëren. U moet daarom gericht handelen om spiergroei in uw lichaam te bevorderen. Als je spieren wilt winnen, niet vet, weet dan hoeveel calorieën je eet om daadwerkelijk spieren te winnen. Eet ook het juiste voedsel. Om erachter te komen hoeveel calorieën u moet consumeren:- Vermenigvuldig je lichaamsmassa (in ponden of 450 gram) met 20. Je krijgt de hoeveelheid calorieën die je elke dag nodig hebt om spieren te krijgen.
-
Bereken uw eiwitbehoeften. Als je spieren wilt opbouwen en aan wilt komen, is het absoluut noodzakelijk om eiwitten te consumeren. Zonder voldoende eiwitten, riskeer je je spieren te beschadigen. Om erachter te komen hoeveel magere eiwitten je elke dag moet consumeren, vermenigvuldig je lichaamsmassa (ook in ponden) met 1,5.- Eet kip en pindakaas. Deze voedingsmiddelen zijn arm aan vet, maar bevatten veel eiwitten en worden gemakkelijk opgenomen door het lichaam en zijn een van de beste manieren om eiwitten aan het dieet toe te voegen.
-
Consumeer wei-eiwit tussen de maaltijden. Om aan te komen en spiermassa te winnen, is het vaak raadzaam om een eiwitsupplement te consumeren dat spiergroei na inspanning stimuleert. Wei-eiwit in poedervorm levert niet alleen eiwitten, maar ook voedingsstoffen en vitamines.- Eiwitshakes staan niet bekend om hun smaak. Je kunt echter yoghurt, bananen, aardbeien en ander smakelijk fruit aan weipoeder toevoegen, zodat je niet de indruk hebt om behangpasta te drinken. Je zult je shake gemakkelijker drinken als deze lekkerder is.
-
Eet weinig glycemische voedingsmiddelen. Op trainingsdagen moet je ongeveer twee keer je koolhydraatgewicht eten. Deze worden aangetroffen in voedsel met een lage glycemische waarde, waaronder volle granen, havermout en zoete aardappelen. Vermijd echter geraffineerd tarwebloem. -
Stimuleer de productie van testosteron door vettig voedsel te eten. Atleten die spieren willen innemen, consumeren meestal enkelvoudig onverzadigde en verzadigde vetten. Deze vetten verhogen het testosteronniveau en dragen bij aan spierontwikkeling. Op trainingsdagen moet u ongeveer twee keer uw gewicht consumeren.- De beste manier om dit te doen is om melk te drinken. Melk wordt altijd gedronken, zelfs als je geen honger hebt. De consumptie ervan is de beste manier om vet aan het dieet toe te voegen. Drink drie keer per dag een glas melk als je traint.
-
Verbeter uw training of dieet. Het teveel aan calorieën wordt vet als je niet genoeg traint. Volg een gezonde en regelmatige training aangepast aan uw doel om spieren te krijgen.- Plan op trainingsdagen snacks voor en na de maaltijd naast de drie dagelijkse maaltijden. Sla gewoon snacks over om de perfecte hoeveelheid calorieën te vinden tijdens de vrije dagen.
-
Eet meer vezels. Als u van plan bent om de hoeveelheid magere eiwitten en koolhydraten die elke dag worden geconsumeerd te verhogen, is het ook belangrijk dat u meer vezels eet om de darmtransit te vergemakkelijken. Gewichtstoename kan oncomfortabel zijn zonder extra vezels.
Methode 3 Volg een sportdieet
-
Verhoog geleidelijk de capaciteit van uw maag. Iedereen die ooit heeft geprobeerd de Nathans Hotdog-competitie te repliceren, is zeker de harde realiteit tegengekomen: je kunt niet zoveel hotdogs eten zonder voorafgaande voorbereiding. De maag is een spier zoals de anderen. Hij heeft training nodig en een herstelperiode met risico op letsel. Als je de capaciteit van je maag wilt vergroten, ga er dan soepel voor.- Volgens sommige onderzoeken kan de gemiddelde menselijke maag 1,5 liter voedsel bevatten voordat hij walgt. Het kan echter 3 tot 5 liter voedsel bevatten als het goed is getraind.
- Je kunt je maag breken door te veel en te snel te eten, toch is het vrij zeldzaam. U moet overgeven voordat uw maag is gescheurd of u fysieke pijn voelt.
-
Oefen met water. De veiligste en veiligste manier om de capaciteit van uw maag te vergroten is om water te consumeren, geen voedsel. Wedstrijdeters kunnen meer dan 3,5 liter water tegelijkertijd en in minder dan 20 minuten drinken. Ze vergroten de capaciteit van hun maag en verminderen de risico's voor hun gezondheid, wat niet het geval is als u een grote hoeveelheid voedsel in één keer eet.- Ga langzaam. Verhoog geleidelijk het aantal glazen water dat u elke dag drinkt. Drink vervolgens elk glas sneller. Het is meestal raadzaam om acht glazen water per dag te drinken om te beginnen. U kunt op deze manier beginnen en de capaciteit van uw maag geleidelijk verhogen.
-
Bevochtig je eten. Net als tijdens de training wordt water gebruikt voor een specifiek doel in sportvoeding. Hoewel het onderdompelen van een hotdog allesbehalve smakelijk is, helpt het het te verzachten voordat het in je mond komt. Laliment is dus gemakkelijker te slikken en te verteren. Hoe zachter je eten, hoe meer je kunt slikken. Water helpt u dit te bereiken.- Drink niet teveel water buiten de maaltijden. Als je je voedsel kunt bevochtigen om de spijsvertering te helpen, moet je niet drinken om je dorst te lessen. U riskeert het vullen van de beschikbare ruimte in uw maag.
-
Probeer kruisbloemige groenten. Yasir Salem, een sportvoedingsdeskundige, eet twee tot drie keer per week meer dan 3,5 kg broccoli en bloemkool voor sentrainer. Deze groenten zijn flauw, rijk aan vitamines en vergemakkelijken de darmtransit. Ze zijn perfect voor het trainen van de maag als ze met veel water worden geconsumeerd.- Eet als bonus veel zuurkool. Gefermenteerde kool heeft probiotische eigenschappen die u helpen uw darmflora in evenwicht te brengen. Het heeft de voorkeur in sportvoeding.
-
Kauwgom om je kaak te versterken. Wedstrijdeters kauwen in één keer en op regelmatige basis meer dan zes kauwgom. Ze versterken hun kaken en zorgen ervoor dat het gereedschap waarmee ze kunnen eten in goede staat is. Zolang je je maag nodig hebt om meer te eten, moet je ervoor zorgen dat je snel en goed kunt kauwen.- Bekijk dit Wikihow-artikel als je nek- en kaakoefeningen in je workout wilt opnemen.
-
Oefen veel cardiovasculaire oefeningen. Is het je opgevallen dat wedstrijdeters dun zijn? Het is omdat ze fit zijn. In tegenstelling tot wat je dacht, hangt het vermogen om meer te eten af van veel meer dan een grote eetlust. Een zware training en een goede cardiotraining dragen enorm bij aan de snelheid om sneller te eten.- Lees dit Wikihow-artikel voor een goede cardiovasculaire gezondheid.
- Goede ademhaling is noodzakelijk in sportvoeding. Doe ademhalingsoefeningen om effectief te inspireren en uit te ademen tijdens de vertering van maaltijden.
-
Verbeter uw kennis. Wedstrijdeters zijn niet allemaal hetzelfde. Een hotdog-eter moet op verschillende manieren met een heel ander tempo trainen. Hij moet veel vaker trainen dan een bacon, chili of eter. Als je de eigenaardigheden van het gekozen voedsel kent, kun je je beter voorbereiden.- Major League Eating is het Amerikaanse bestuursorgaan voor sportvoeding. Bekijk hun website voor meer informatie over hoe u lid kunt worden en kunt deelnemen aan wedstrijden.
- Het is heel belangrijk dat u een gezondheidsdeskundige, een diëtist of een biorefactie-specialist raadpleegt, naast het volgen van een gezond dieet dat overeenkomt met het voedsel dat u wilt eten. Je zult je lichaam voor je laten werken en niet tegen je.