Inhoud
- stadia
- Deel 1 Bereid de plaats voor waar je zult slapen
- Deel 2 Klaar om te slapen
- Deel 3 ormir op de stoel
Wanneer u probeert te slapen en er geen bed beschikbaar is, kunt u de nodige rust krijgen door op een stoel te slapen. Probeer voor een rustgevende nacht een sfeer te creëren die bevorderlijk is voor slaap. U kunt uw slaap op deze stoel optimaliseren met de juiste voorbereiding van de kamer, benodigdheden, hulpmiddelen en ontspanningstechnieken.
stadia
Deel 1 Bereid de plaats voor waar je zult slapen
-
Zoek de juiste stoel. Eenvoudige en verstelbare stoelen hebben hoge rugleuningen en armleuningen waarmee u comfortabel kunt zitten. Als je een stoel hebt met voldoende ruimte om van positie te veranderen of je lichaam tijdens de nacht te bewegen, kun je ook beter slapen. -
Plaats je voeten hoog. Gebruik een voetsteun, kruk, stoel of salontafel om uw voeten van de grond te houden. Plaats een kussen onder je voeten voor meer ondersteuning. Door je benen omhoog te houden, voorkom je krampen en bevorder je de bloedsomloop.- Als u uw benen niet kunt optillen, draag dan compressiekousen om bloedstolsels te voorkomen.
-
Verzamel bedaccessoires. Verzamel dekens om je 's nachts warm te houden, wanneer je lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze daalt. De grootste dekens die je hele lichaam bedekken, houden je warm. Zoek kussens die je nek, rug en benen kunnen ondersteunen. De U-vormige reiskussens ondersteunen uw nek comfortabel. -
De kamer moet donker en kalm zijn. Sluit de luiken en doe de lichten uit. Schakel tv's, computers, tablets of telefoons uit. Door een nachtelijke sfeer te creëren, zal je lichaam de wens voelen om te slapen.- De gesloten gordijnen helpen je later op de dag te slapen door te voorkomen dat de zon je vroeg wakker maakt door door het raam te schijnen.
- Het licht van de schermen stuurt signalen naar je hersenen om je wakker te maken. Het is het beste om het gebruik te verminderen voordat u naar bed gaat.
- Als u uw telefoon volledig uitschakelt of het geluid en visuele meldingen uitschakelt, vermindert de kans dat uw slaap wordt onderbroken door licht en geluid. Zorg ervoor dat u een noodalarm programmeert als u uw telefoon volledig uitschakelt.
- Gebruik oordoppen om te voorkomen dat u straatgeluiden en / of slaapmaskers hoort voor nog meer in het donker.
Deel 2 Klaar om te slapen
-
Draag losse kleding. Pyjama's zijn een zeer goede optie. Als je er geen hebt of je verandert niet met je, stel jezelf dan op je gemak door items zoals je riem, je das of je panty te verwijderen. Trek uw schoenen, sieraden uit en verwijder uw bril. -
Drink een kopje kruidenthee of warme melk. Een warm drankje voordat je naar bed gaat helpt je te ontspannen. Warme dranken voorkomen ook dat je uitgedroogd naar bed gaat. Vergeet niet om een glas of een fles water bij uw stoel te zetten om u 's nachts gehydrateerd te houden.- Zuivelproducten bevatten een grote hoeveelheid aminozuur, tryptofaan, dat serotonine en melatonine induceert, verbindingen die de slaap bevorderen.
- Kamille, passiebloem en valeriaan hebben een kalmerend effect.
-
Maak je zorg af voordat je gaat slapen. Poets je tanden en flos. Was je gezicht of neem indien mogelijk een douche of een warm bad. Voorbereiding voor het slapengaan met je gebruikelijke rituelen zal je helpen ontspannen en je voorbereiden op de slaap.- Wanneer je in heet water blijft, stijgt de temperatuur van je lichaam. De koeltijd na een bad of douche heeft een ontspannend effect.
Deel 3 ormir op de stoel
-
Bedek jezelf met een grote deken. Kies een deken die u op een aangename temperatuur houdt, afhankelijk van de temperatuur in de kamer. Vergeet niet om meerdere dekens te hebben voor het geval de temperatuur gedurende de nacht verandert. Lijn de deken rond je schouders, je lichaam en onder je benen, je voeten om te voorkomen dat de lucht passeert. -
Plaats een kussen onder je hoofd om het te ondersteunen. Kies een kussen dat op zijn plaats blijft en je nek ondersteunt. Als u geen kussen kunt vinden, kunt u een trui of een opgerolde handdoek gebruiken. Het doel is om zowel comfort als ondersteuning te vinden door kussens te kiezen. -
Probeer de 4-7-8 ademtechniek. Controle over je ademhaling helpt je te focussen op het moment en maakt je hoofd leeg. De extra zuurstoftoevoer werkt als een natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel. Deze ademhalingsoefening kan je schommelen en je in slaap brengen.- Adem volledig uit door de mond en maak een zuchtend geluid.
- Sluit je mond en adem in door de neus tot maximaal vier.
- Houd je adem in en tel tot zeven.
- Adem volledig uit via de mond en zucht acht seconden.
- Adem opnieuw in en herhaal de cyclus drie keer.
-
Blijf ontspannen. Maak je geen zorgen als je niet meteen in slaap kunt vallen. Blijf langzaam, op een gecontroleerde manier ademen en probeer je ogen dicht te houden. Concentreer je op elk van je spieren om je lichaam en geest te ontspannen en te ontspannen.