Inhoud
- stadia
- Deel 1 Overdag stimuleren
- Deel 2 Beheer je slaap 's nachts
- Deel 3 Neem goede eetgewoonten aan
- Deel 4 Kruidengeneesmiddelen kennen
Narcolepsie is een slaapstoornis waarvan het meest kenmerkende symptoom slaaptoegang is. Het resulteert in een diepe en oncontroleerbare slaap van de patiënt. Mogelijk moeilijk om dagelijks te behandelen, deze ziekte is in sommige gevallen zelfs gevaarlijk. Er zijn medicijnen die de symptomen helpen reguleren. Maar natuurlijke oplossingen kunnen u helpen uw ziekte onder controle te houden. Ze stimuleren je lichaam gedurende de dag en beheren je slaap 's nachts. Een verandering in uw eetgewoonten en het gebruik van kruidengeneesmiddelen worden ook aanbevolen. ontwikkelt deze tracks.
stadia
Deel 1 Overdag stimuleren
-
Bepaal van tevoren uw slaapperioden. Stel de tijden van zonsopgang en zonsondergang in. Respecteer deze tijden zoveel mogelijk zodat uw lichaam een regelmatige slaapcyclus krijgt. Op deze manier train je je lichaam en je hersenen om overdag actief te blijven, buiten de slaapperioden die je hebt besloten. U voorkomt dat u op ongepaste tijden of plaatsen in slaap valt.- Plan bijvoorbeeld om om 8 uur op te staan en om 23 uur naar bed te gaan. Volg dit schema dagelijks om ervoor te zorgen dat uw lichaam zoveel mogelijk regelmatig rust en activiteit heeft.
-
Geef niet toe aan de verleiding om langer in bed te blijven. Als uw alarm 's morgens afgaat, sta dan op zonder te wachten. Druk niet op de knopdutten Je alarm om je raise een paar minuten te duwen. Deze eenvoudige verschuiving kan je slaapcyclus verpesten en leiden tot meer vermoeidheid dan wanneer je op het geplande tijdstip wakker zou zijn geworden. -
Neem 's ochtends een douche. Dit gebaar stuurt je hersenen het signaal dat de slaapperiode voorbij is. Je maakt je lichaam en je hersenen wakker. Merk ook op dat de geur van toiletartikelen (zeep, shampoo, douchegel) dit signaal kan versterken.- Voor een nog meer stimulerende douche, maak het af met een koude waterstraal. Dit zal een schok veroorzaken, zowel aangenaam als effectief.
-
Drink water bij het ontwaken en de hele dag door. Drinkwater bij zonsopgang helpt je metabolisme te activeren. Als gevolg hiervan is uw lichaam verlost van de laatste tekenen van vermoeidheid.- Een groot glas koud water verfrist u en helpt u de hele dag wakker te blijven.
- U kunt de dag ook beginnen met een licht ontbijt om uw metabolisme te activeren.
-
Voer enkele oefeningen uit voordat je je dag begint. De oefening van fysieke oefening veroorzaakt de productie in uw lichaam van chemische elementen die het stimuleren en wakker houden. Probeer de aerobe oefeningen voordat u uw lesdag of werk indent. Stel een ochtendoefeningen op.- Stevig wandelen, joggen of fietsen zijn ook aanbevolen activiteiten. Als u de gelegenheid heeft, neem dan een duik in het zwembad.
-
Stel zoveel mogelijk tijd bloot aan de zon. Zonlicht is een weksignaal voor je hersenen. Bovendien bevordert het het vermogen van het lichaam om vitamine D te synthetiseren. Deze laatste heeft vele eigenschappen, waaronder die van het leveren van energie aan het lichaam. Je moet zoveel mogelijk in zonnige gebieden blijven. Als dit niet het geval is, hebt u mogelijk slaaptoegang. Je hersenen interpreteren inderdaad een donkere kamer als een teken van rust.- Als u in een kantoor werkt, moet u bij een groot raam gaan zitten en de zonwering openen om het licht binnen te laten.
- Als u thuis bent, probeer dan buitenactiviteiten: uw hond uitlaten, tuinieren, sporten ... Als u thuis werkt, zit u indien mogelijk in uw tuin of onder uw veranda. U profiteert van de voordelen van zonlicht en synthetiseert vitamine D tijdens het werk.
-
Doe oefeningen met lage intensiteit om slaperigheid overdag te bestrijden. Oefenen, zowel 's morgens als overdag, geeft je de energie die je nodig hebt om te vechten tegen slaap en slaperigheid overdag. Oefening stimuleert de geest, het lichaam en de stofwisseling. Hier zijn enkele voorbeelden van eenvoudige oefeningen:- loop door de kamer
- springen (voeten samen en uit elkaar)
- stretchen of yoga doen
-
Plan indien nodig dutjes. Wees voorzichtig, want twee of drie dutjes op de dag doen, zelfs als ze minder dan 20 minuten duren, kan een staat van slaperigheid veroorzaken die onverenigbaar is met je stoornis. Als je een dutje wilt doen, zorg er dan voor dat het komt op een moment van echte vermoeidheid of na een maaltijd. Een goed beheerd dutje kan nuttig en ontspannend zijn, waardoor u meer alert en alert bent.- Wat betreft de duur van het dutje, niet langer dan een uur. Vermijd 's avonds slapen, want dit kan slapeloosheid veroorzaken.
-
Rijd niet als u zich gestrest of slaperig voelt. Een van de gevaren van narcolepsie ligt in het feit dat slaaptoegang tijdens het rijden kan optreden. Deze symptomen treden vooral op als u gestrest bent, haast heeft of onder invloed bent van een sterke emotie (woede, verdriet ...). Als u zich in een bepaalde emotionele of nerveuze toestand bevindt, rijd dan niet. -
Blijf zoveel mogelijk uit de buurt van stress. Zoals reeds vermeld, kunnen angst en intense emoties leiden tot de manifestatie van de symptomen van narcolepsie, waaronder slaaptoegang. Deze toestanden kunnen kataplexie veroorzaken, wat een plotseling verlies van spierspanning is. In dit geval reageren de spieren niet meer op enige stimulatie, wat leidt tot de val van de patiënt. Leer uw emoties beheersen, maar ook om stressvolle situaties en angst te beheersen om risico's te minimaliseren.- Vind de oplossingen om stress te bestrijden.
- Leer controle te krijgen over je emoties.
- Sommige yogahoudingen kunnen helpen de symptomen van narcolepsie te beperken. Yoga is een discipline met veel deugden, waaronder de stimulatie van het lichaam. Bovendien kan het voor een narcolepticum de frequentie en intensiteit van de symptomen van de ziekte verminderen. Voer de volgende houdingen uit:
- Ga op de yogamat staan met je benen iets uit elkaar. Sluit je handen aan door bij elke beweging diep adem te halen.
- Steek uw handen langzaam omhoog, vingers naar boven gericht. Laat vervolgens uzelf zakken totdat uw vingers de tenen raken (houding van handen tot voeten).
- Ga dan op je buik liggen en breng het linkerbeen en dan het rechterachterbeen.
- Je benen, iets uit elkaar, en je dijen zitten vast aan de grond. Breng uw bovenlichaam ongeveer 30 cm omhoog met uw armen (houding van cobra).
- Laat uw hoofd langzaam zakken tot het puntje van uw neus de grond raakt. Steek je armen over de buste. Je hele lichaam staat nu in contact met de grond.
- Til nu het bovenlichaam op, beginnend met het hoofd. Vouw een been tegelijk onder je lichaam door je rug te ronden en raak je voeten aan met je handen (houding van het kind).
- Eindelijk, sta op en sta met gevouwen handen vast. Maak deze reeks bewegingen 15 keer per dag in de echte wereld.
- Lacupressuur kan de symptomen gedurende de dag verlichten. Lacupression is een methode afgeleid van acupunctuur. Het is gebaseerd op de activering van de energiepunten van het lichaam door druk van de vingers, vuisten ... Deze techniek kent de drukpunten en kan worden gebruikt om te vechten tegen narcolepsie.
- Het eerste punt zegt: "VG 26 ", Bevindt zich boven het midden van de bovenlip, net onder de neus. Oefen hier enkele seconden druk uit. Hierdoor worden lichaam en geest opnieuw geactiveerd en wordt de dreigende slaperigheid weggenomen. Je bent dan levendiger en responsiever, wat kan voorkomen dat de ziekte zich manifesteert.
- Er zijn twee punten aan weerszijden van de schedelbasis met de naam 'deuren van bewustzijn "Of"VB 20". In het bijzonder bevinden ze zich op de kruising tussen de schedel en de nek. Activeer deze punten met uw duimen ongeveer vijftien minuten per dag. U moet voldoende druk uitoefenen om een lichte pijn te voelen.
- Op het niveau van de rug, de puntenV 23 "En"V 47 "Vorm de"zee van vitaliteit ". Deze vier punten bevinden zich aan beide zijden van de wervelkolom, op een horizontale lijn bij de heupen. Knijp in uw vuisten om uw geest op te helderen en slaperigheid te verminderen. Tien minuten per dag is voldoende, maar wees voorzichtig als je rug fragiel is.
- Het drukpunt "E 36 "Of"drie competities Bevindt zich aan de buitenrand van het been op ongeveer vier vingerbreedten onder de knie. Activeer het elke dag met een massage van ongeveer tien minuten om vermoeidheid te verminderen.
Deel 2 Beheer je slaap 's nachts
-
Neem een warm bad voordat je naar bed gaat. Je lichaamstemperatuur stijgt wanneer je in bad zit. Het water verlaat en neemt weer af. Deze verandering is mogelijk goed voor de slaap. Blijf 20 tot 30 minuten in bad en droog voordat je naar bed gaat.- Drink een kruidenthee met kalmerende deugden. Het is bijvoorbeeld bekend dat kamille de slaap bevordert.
-
Doe het licht uit om je kamer donker en gezellig te maken. In een donkere kamer produceren je hersenen melatonine, een hormoon dat betrokken is bij de regulatie van slaap. Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Minimaliseer bronnen van licht en ruis die u kunnen storen.- Sluit luiken en jaloezieën.
- Installeer indien nodig een ventilator in uw kamer. Het kan je slaap verbeteren. Inderdaad, het houdt uw kamer op een ideale temperatuur en isoleert u van externe geluiden.
-
Eenmaal in bed, ontspan je. Na een lange dag kunt u zich zorgen maken over veel problemen. Vind je rust door ontspannende activiteiten te beoefenen. Verschillende oplossingen zijn mogelijk. Vind de jouwe en maak er een gewoonte van als je naar bed gaat. Probeer een van de volgende opties:- lees een boek
- luister naar ontspannende muziek
- mediteren
- ademhalingsoefeningen doen
-
Gebruik geen elektronische apparaten voordat u naar bed gaat. De achtergrondverlichting van elektronische apparaten, met name schermen, vermindert mogelijk de productie van melatonine door uw hersenen. Dus door de secretie van dit hormoon dat bij slaap betrokken is te voorkomen, blijven je hersenen in een staat van opwinding, waardoor je niet kunt slapen. Stop minstens twee uur voordat je naar bed gaat met het gebruik van onder andere de volgende apparaten:- mobiele telefoon
- smartphone
- TV
- computer
-
Probeer de hele nacht te slapen. Dit vermindert slaperigheid overdag en de kans op een slaapbout. Als je midden in de nacht wakker wordt, probeer dan terug te gaan slapen in plaats van op te staan. Plaats uw omgeving indien nodig zodanig dat deze de slaap bevordert.- De benodigde slaaptijd is afhankelijk van verschillende parameters: leeftijd, levensstijl ...
- Over het algemeen hebben kinderen negen tot elf uur slaap per nacht nodig. Voor volwassenen (ouder dan 18) zijn zeven tot acht uur nodig.
-
Gebruik uw bed alleen om te slapen. In het tegenovergestelde geval assimileert je brein je bed met een ruimte van activiteiten en niet langer van rust. Het zal moeilijk voor je zijn om te slapen en je schema's te houden. Vermijd waar mogelijk de volgende activiteiten in uw bed:- werken
- eten
- tv kijken
Deel 3 Neem goede eetgewoonten aan
-
Eet licht. Kies vijf eenvoudige maaltijden gedurende de dag voor drie stevige maaltijden. Inderdaad, de energie die door het lichaam wordt gebruikt tijdens het spijsverteringsproces is duidelijk belangrijker als je maaltijden zwaar zijn, waardoor je vermoeid raakt. Denk aan het gevoel na de kerstmaaltijd! Bovendien is voedsel een bron van tryptofaan, een essentieel aminozuur, maar moet worden gecontroleerd in geval van narcolepsie. In feite is tryptofaan opgenomen in de samenstelling van eiwitten zoals serotonine of melatonine, die betrokken zijn bij slaap. Dus door licht te eten, bespaar je energie en voel je je minder moe.- Eet vier of vijf lichte maaltijden per dag. Op deze manier assimileert het lichaam minder tryptofaan. Je bent minder moe en dus minder onderworpen aan slaap na de maaltijd.
-
Verhoog de niveaus van vitamine A, C, D en E. Deze vitamines helpen bij het reguleren van slaapcycli en versterken uw immuunsysteem. Dankzij met name het voedsel kun je de bijdrage van deze belangrijke vitamines gemakkelijk verhogen.- Vitamine A wordt geleverd door de consumptie van zoete aardappelen, spinazie, wortelen, meloenen (verschillende soorten zoals meloen of honingmeloen), paprika's, mango's en broccoli.
- Citrusvruchten (citroenen, sinaasappels, clementines ...), druiven, aardbeien, broccoli en spinazie zijn bronnen van vitamine C.
- De productie van vitamine D door het lichaam wordt gestimuleerd door blootstelling aan de zon, zoals hierboven te zien is (deel 1, punt 6).
- Vitamine E is aanwezig in tofu, spinazie, amandelen, zonnebloempitten en avocado's.
-
Verminder de hoeveelheid koolhydraten. Een hoge inname van koolhydraten kan de productie van tryptofaan stimuleren, wat de synthese van slaapbevorderende eiwitten aangaat. Dus verminder koolhydraten in uw dieet.Verbied ze niet, maar vermijd de volgende producten:- witte suiker, snoep in al hun vormen (hard, gegeleerd ...)
- zoete ontbijtgranen, zoals die bij het ontbijt
- gedroogd fruit, jam, jam
- chips, zoete en hartige koekjes, cakes
- Eet gezond. Om slaperigheid te bestrijden, neem je een flinke portie vers fruit en groenten op in je dieet.
- Het eten van vers fruit en groene groenten in hoeveelheid verhoogt het niveau van antioxidanten in uw lichaam en vermindert de slaaptoegang.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel vetten en suikers. Ze verhogen de niveaus van vet en slechte cholesterol, wat overdag slaperigheid bevordert.
-
Verhoog uw eiwitinname. Eiwitten verbeteren de psychomotorische prestaties en behouden alertheid door deel te nemen aan de synthese van de betrokken hormonen. Het eten van eiwitrijk voedsel geeft het lichaam dus energie om slaperigheid te bestrijden. Bronnen van eiwitten zijn onder andere:- eieren
- gevogelte
- rood vlees (bijvoorbeeld rundvlees), varkensvlees
- de vis
- tofu
- peulvruchten (bonen ...)
- zuivelproducten
-
Vermijd cafeïne-rijke dranken. Als deze stof kan helpen wakker te blijven, zijn de effecten ervan eigenlijk schadelijk voor een narcolepticum. Inderdaad, wanneer de cafeïne uit het lichaam wordt verwijderd, neemt het risico op een beetje slaap toe. Bovendien verstoort het slaapcycli door te voorkomen dat u slaapt.- Als je je ochtendkoffie wilt vervangen, denk dan aan groene thee. Rijk aan antioxidanten en nuttige elementen, het is beter voor uw gezondheid.
-
Verminder alcoholgebruik en stop met roken. Alcohol en sigaretten zijn opwindende stoffen. Ze stimuleren het zenuwstelsel meer dan nodig, wat kan leiden tot slaapstoornissen en slapeloosheid.
Deel 4 Kruidengeneesmiddelen kennen
-
Denk eens na Gingko biloba. Het uittreksel van Ginkgo biloba bevat ginkgoliden en flavonoïden die antioxiderende en stimulerende eigenschappen hebben voor het zenuwstelsel. Deze stoffen zijn ook vaatverwijdend. Ze verhogen het kaliber van de bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de hoeveelheid zuurstof in de weefsels toeneemt. Dit heeft het effect van het verminderen van slaperigheid en het verbeteren van fysieke activiteitscapaciteit.- Maak een kruidenthee Ginkgo biloba. Doe een kleine hoeveelheid gedroogde bladeren in kokend water. Laat infuseren over de voorbereiding. Filter en laat afkoelen alvorens te drinken.
- de Ginkgo biloba is ook verpakt in tabletten, die direct kunnen worden geconsumeerd. In deze vorm wordt aanbevolen om één tablet per dag in te nemen.
-
Drink ginseng-thee om wakker te blijven. Ginseng voorkomt slaperigheid en duizeligheid. Omdat het vermoeidheid helpt bestrijden en het lichaam vitaliteit geeft, kan het de symptomen van narcolepsie verminderen.- Ginseng helpt afleveringen van slaperigheid overdag te voorkomen door de toevoer van bloed en voedingsstoffen naar de hersenen en het zenuwstelsel te vergroten.
- Ginseng is een zogenaamde adaptogene plant, wat betekent dat het de weerstand van het lichaam tegen stress verhoogt. Het stimuleert het immuunsysteem en heeft een tonische werking.
- Regelmatige consumptie van ginseng verbetert het uithoudingsvermogen en de prestaties, zowel mentaal als fysiek.
- Ginseng kan onder andere worden gebruikt als voedingssupplement.
- Er is ook ginseng-thee.
-
Verbeter uw alertheid dankzij de consumptie van cayennepeper (Capsicum annuum). Deze pittige kruiderij kan je helpen overdag wakker te blijven. Voeg een snufje toe aan uw gerechten, soepen en zelfs warme dranken. Merk op dat je ook cayennepeper kunt gebruiken, een mengsel van cayennepeper.- Vermijd echter het eten van cayennepeper tijdens het diner of voordat u naar bed gaat. Dit kan voorkomen dat u slaapt en slapeloosheid veroorzaakt.
-
Probeer het afkooksel van Sida cordifolia. Het is een stimulerende plant. Het bevat lephedrine, een chemische verbinding met stimulerende eigenschappen om slaperigheid en duizeligheid te bestrijden. de Sida cordifolia wordt niet aanbevolen als u hoge bloeddruk of hartproblemen heeft. Raadpleeg bij twijfel een therapeut.- Bereid een aftreksel van Sida cordifolia door vijf theelepels zaden in kokend water te mengen. Laat het water een paar minuten koken. Filter de zaden en laat afkoelen voordat je het mengsel drinkt.
-
Denk aan het extract van gotu kola (Centella asiatica). Consumptie van dit kruid verbetert de bloedcirculatie en stimuleert het lichaam. U kunt het extract van Gotu Kola kopen in apotheken en speciaalzaken.- Gotu Kola kan het geheugen en concentratievermogen verbeteren. Het heeft ook gunstige effecten op het immuunsysteem. Bovendien neigt het ertoe om geagiteerde mensen te kalmeren door op angst te reageren.
- Je kunt tussen de 20 en 60 mg van deze plant per dag nemen.
-
Neem een aftreksel van sint-janskruid (Hypericum perforatum) om u te helpen slapen. Dit kruid (ook wel Sint-Janskruid genoemd) heeft ontspannende eigenschappen die de slaap gemakkelijker maken en de kwaliteit verbeteren. Je slaap is dieper en herstellend.- Drink voor het slapengaan een kopje sint-janskruidthee.
- Rozemarijn kan de toegang tot slaap verminderen. Rozemarijn is een veel voorkomende plant met een aangename geur waarvan de bloemen en bladeren voor verschillende doeleinden worden gebruikt. Het kan de effecten van stress en vermoeidheid bestrijden.
- Rozemarijn kan worden gebruikt als een kruid om je gerechten op te pakken en op smaak te brengen of als een olie voor uitwendig gebruik.
- Rozemarijn verbetert de bloedcirculatie en het spijsverteringsproces. Bovendien verhoogt het de concentratie, waardoor de geest daarom alerter kan worden.
- Neem een kuur rozemarijn gedurende 3 tot 4 maanden om de toegang tot slaap te verminderen. Leg het zo vaak mogelijk in uw gerechten.