Inhoud
- stadia
- Deel 1 De enkel voorbereiden
- Deel 2 De enkel verbinden
- Deel 3 Verstuiking van enkelverstuikingen
Enkelverstuikingen zijn een van de meest voorkomende sportblessures, maar weinig mensen weten wat ze moeten doen om hun enkel te beschermen tegen verder letsel na het sluggen. Het zijn niet alleen atletische trainers die moeten weten hoe ze een enkel moeten omwikkelen. Met een beetje oefening, een verband en tape kunt u uw enkel verbinden en verder letsel voorkomen.
stadia
Deel 1 De enkel voorbereiden
-
Breng de enkel boven het grondniveau. Het zal veel gemakkelijker zijn om je enkel te verbinden als je je voet niet meer op de grond hebt. Zet het op een kleine kruk of stoel of ga aan tafel zitten en zet een voet op een van de hoeken.- Het is meestal gemakkelijker om iemand te vragen om je enkel te verbinden omdat hij zich op het verband kan concentreren en jij je kunt concentreren op het stilhouden van je enkel.
-
Houd je voet op 90 graden. Door je voet te binden, bescherm je hem om te voorkomen dat hij te veel beweegt en de wond erger maakt. Je moet het in een hoek van 90 graden vastbinden om de voet iets op en neer te bewegen terwijl je de enkel en ligamenten beschermt tegen extreme bewegingen. -
Plak zelfklevende kussens op de voor- en achterkant van de enkel om blaren te voorkomen. Deze kompressen, die vaak worden gevonden in winkels met wandeluitrusting, helpen voorkomen dat het verband tegen de huid schuurt en pijnlijke blaren veroorzaakt. Leg een kompres van 5 of 10 cm op de voorkant en achterkant van je enkel, ongeveer waar de voet de randen van de schoen raakt.- Als u geen lijmkompressen heeft, kunt u nog steeds gaaskompressen van 5 x 5 cm installeren.
- U kunt grotere zelfklevende kompressen kopen en deze in de gewenste vorm snijden.
-
Wikkel de voet en enkel in zacht gaas. Gebruik zacht, elastisch gaas om de huid en plooien van het verband dat u gaat aanbrengen te beschermen. Begin bij de middenvoetsbeentje (het vleespad net voor de tenen), wikkel de voet in gaas door dichter bij de enkel te komen en zorg ervoor dat elke laag een beetje op de vorige wordt gelegd. Stop met rollen van gaas zodra je onder de kuit aankomt, 10 tot 12 cm boven de enkel. Doe alsof je je voet wilt mummificeren.- Probeer zoveel mogelijk huid te bedekken om het te beschermen tegen het verband, zodat je je haar niet afscheurt wanneer je het wilt verwijderen.
- Meestal laat je je hiel onbedekt, maar dit is geen probleem omdat er geen haar is en de huid sterk genoeg is.
-
Lijm een klein stukje tape over de uiteinden van het gaas om het op zijn plaats te houden. Als je het strak genoeg wast, kun je de uiteinden in het verband bij de enkel duwen. Gebruik drie of vier stukken zware tape om het gaas op zijn plaats te houden.- Probeer medische tape te vinden, met kleine gaatjes in het oppervlak om de huid te laten ademen. U zult apotheek vinden.
Deel 2 De enkel verbinden
-
Breng het verband stevig aan om te voelen dat het u rond de enkel wringt zonder de bloedcirculatie te verminderen. Als u tintelingen in uw tenen voelt, verwijdert u het verband en probeert u het opnieuw. Het moet goed zijn geïnstalleerd en niet bewegen als u de enkel aan de zijkanten en op en neer beweegt.- Gebruik medische tape van 3 cm breed voor het verband.
-
Installeer een ducttape rond de enkel om deze meer stabiliteit te geven. Neem een lang stuk medische tape en plaats deze net boven de binnenkant van je enkel, de botgroei steekt uit je voet. Wikkel het stuk verband onder de hiel en bevestig het aan de andere kant van de enkel voordat je het net boven dat bot lijmt. Het verband moet dan een U-vorm rond de voet hebben.- Je zou moeten voelen dat de tape aan de binnenkant van de enkel trekt en dan aan de buitenkant.
-
Voeg twee of drie extra stijgbeugels toe voor een betere stabiliteit. Installeer verschillende stukken verband op dezelfde manier om de enkel veilig te houden door elke band ongeveer een centimeter te overlappen. -
Gebruik een stuk verband om je voet te bedekken. Knip voor de volgende stappen niet veel stukjes tape die u aan elkaar gaat bevestigen. Neem een stuk verband en scheid het niet van de rol. Wikkel tussen de 15 en 30 cm tape en spoel een beetje meer verband terug voordat je het snijdt als je klaar bent. -
Begin met het buigen van de boog door van de binnenkant van de voet naar buiten te bewegen. Lijm de tape onder de boog en breng deze aan de bovenkant van de voet omhoog. Blijf twee of drie keer om de voet wikkelen door de verschillende lagen tape op elkaar te leggen voor een betere stabiliteit door dichter bij de hiel te komen. -
Wikkel het verband diagonaal over de bovenkant van de voet en rond de enkel. Dit is een belangrijke stap om meer stabiliteit te krijgen. Begin vanaf de onderkant van de voet en wikkel het verband bovenop de voet. Het verband gaat over de curve gevormd door de kruising tussen de voet en het been en gaat vervolgens verder rond de achterkant van het onderbeen.- Dit zou eruit moeten zien als het begin van een figuur met acht cijfers.
-
Blijf het verband aanbrengen door acht afwisselend driemaal rond de voet en rond de enkel te beschrijven. De tape moet nu rond de voet van de voet zijn en diagonaal terug naar de voorkant van de boog. Breng het terug naar de boog en terug naar de enkel, terug rond de onderkant van het been. Herhaal dit twee of drie keer door elke keer de helft van het verband op het vorige te leggen. -
Band achterkant van het been. Na het passeren voor de derde keer rond de achterkant van het onderbeen, blijf je over de enkel verbinden door het verband over de gaaslijn te rollen. De remklauw die u hebt gemaakt, moet volledig zijn verbonden, ongeveer 7 of 10 cm boven de enkel. -
Installeer een "hoes" voor de hiel door deze af te dekken met een of twee stukken tape. Knip kleine stukjes verband om de C-vormige hiel aan de achterkant van de voet en de onderkant van de hiel te bedekken. Bedek alle delen van de huid die zichtbaar blijven. -
Vouw de enkel aan elke kant om ervoor te zorgen dat u deze kunt verplaatsen. U moet beperkte enkelbewegingen hebben terwijl u uw voet op en neer kunt bewegen zonder dat deze bewegingen zo ver kunnen eindigen als gewoonlijk. Haak een beetje rond om ervoor te zorgen dat je comfortabel met het verband kunt rennen zonder pijn te voelen. -
Blijf trainen om het verband te installeren totdat het comfortabel is en je enkel stabiel is. Zelfs als de basismethode voor het verbinden van een enkel eenvoudig is, kost het wat tijd om het goed te krijgen. Concentreer u op het aanbrengen van plakband met gelijke druk en gebruik zo min mogelijk tape om de voet te binden. Het kan nuttig zijn om een vriend te vragen om als cavia te dienen en je zijn enkel te laten trainen.- Breng gaas en zelfklevende pads aan op de voor- en achterkant van de enkel om het verschijnen van gloeilampen te voorkomen.
- Band je voet en enkel in gaas om de huid te beschermen.
- Wikkel twee of drie lange stukken plakband van de binnenkant van de plugachtige enkel, zoals remklauwen.
- Bedek de enkel met ducttape van voren en van achteren naar boven.
- Leg de lagen verband minstens één centimeter over elkaar om de voet en het onderbeen te bedekken.
-
Verwijder desgewenst het verband voorzichtig met een schaar. De eenvoudigste manier om de tape te verwijderen is met een speciaal ontworpen mes, maar meestal is een schaar ook voldoende. Steek een van de bladen tussen de huid en het gaas en snijd voorzichtig rond de enkel om het verband te verwijderen. Je zou het in één stuk moeten kunnen verwijderen.
Deel 3 Verstuiking van enkelverstuikingen
-
Een verstuikte enkel ontstaat wanneer u de ligamenten beschadigt die er zijn. Een ligament houdt het gewricht op zijn plaats door twee botten bij elkaar te houden. Hierdoor kunnen de botten bewegen als een scharnier, maar als ze te ver bewegen, kan dit een verstuiking veroorzaken. Door uw enkel te binden, voorkomt u dat deze ligamenten te ver bewegen, wat extra schade voorkomt. -
Band je enkel voor training en games om blessures te voorkomen. Je kunt je enkel verbinden om te voorkomen dat een blessure erger wordt, maar ook om er een te voorkomen. Als u bijvoorbeeld voetbalt op een nat en glad oppervlak, moet u uw enkel vroeg verbinden om uw voet te beschermen in het geval u uitglijdt. Het is niet nodig om al een blessure te hebben om te profiteren van een enkelverband. -
Overweeg om een enkelbrace te kopen als u chronische pijn heeft. De spalken werken op dezelfde manier als een goed aangebracht verband, maar het is niet nodig om het opnieuw te doen vóór elke training of elke wedstrijd. Ze kunnen nog goedkoper terugkomen als je je enkel gedurende het hele sportseizoen elke dag moet verbinden. -
Raadpleeg een sportmedicijn-professional om chronische of ernstige pijn te diagnosticeren. Het enkelverband is alleen effectief voor lichte verwondingen of om mogelijk letsel te voorkomen. Dit is geen wondermiddel voor enkelpijn of ernstig ligamentletsel. Als je constant pijn hebt, is het tijd om een pauze te nemen van je sport en een gespecialiseerde trainer of orthopedisch chirurg te raadplegen.