Inhoud
In dit artikel: Nachtmerries opwekkenBesturing Your Dreams13 Referenties
Houd je van de adrenalinestoot die gepaard gaat met een angstaanjagende nachtmerrie? Je kunt nachtmerries genereren om dit soort rillingen van tijd tot tijd te voelen of om angst onder ogen te zien die je gedurende de dag overvalt. Als u een stap neemt waarmee u zich kunt concentreren op uw dromen en nachtmerries, kunt u leren hun intensiteit te beheersen.
stadia
Methode 1 Veroorzaak nachtmerries
-
Slaap op je buik. Uit een onderzoek van de Shue Yan University in Hong Kong is gebleken dat mensen die op hun buik slapen eerder geneigd zijn te dromen dat ze gescheurd, verslikt zijn of dat soort dingen. Het verhoogt ook de mogelijkheid om erotische of seksuele dromen te maken, zodat u mogelijk niet het gewenste effect ontvangt.- Als u niet in staat bent om op uw buik te slapen, is de tweede positie die nachtmerries kan veroorzaken om op uw rug te slapen, de derde is om aan de linkerkant te slapen.
-
Eet bepaalde soorten voedsel voordat u naar bed gaat. Er wordt vaak gezegd dat het eten van kruidig, te zout of te vet waarschijnlijk nachtmerries veroorzaakt, hoewel wetenschappers verdeeld zijn over de exacte effecten van deze stoffen. Volgens sommige mensen kan de verstoring van de slaapcyclus de komst van dromen vertragen, wat betekent dat er minder dromen of nachtmerries zijn. Anderen denken dat het de intensiteit van dromen verhoogt, althans voor sommige mensen en suggereert dat iedereen aandacht besteedt aan de reacties van zijn eigen lichaam. -
Wees een beetje bang voordat je naar bed gaat. Bekijk een horrorfilm, speel een enge videogame of lees spookverhalen voordat je naar bed gaat. Als je specifieke angsten of zorgen hebt, kijk dan naar gerelateerde afbeeldingen of ga gewoon liggen en stel je "nachtmerriescenario's" voor. Probeer je licht te laten schrikken. Als je doodsbang bent, kun je misschien niet in slaap vallen. -
Neem vitamine B6. De effecten van vitamine B6 worden niet diepgaand bestudeerd, maar veel mensen zweren bij het vermogen om de levendigheid van dromen te vergroten. Eén studie suggereert dat dit daadwerkelijk het geval kan zijn, misschien vanwege een effect op het droomproces zelf of een verbetering van ons vermogen om dromen terug te halen.- Rekening houdend met vitamine B6 in voedsel en voedingssupplementen, mag onze dagelijkse inname niet hoger zijn dan 60 mg voor kinderen van 9 tot 13 jaar, 80 mg voor adolescenten van 14 tot 18 jaar en 100 mg voor kinderen. volwassenen ouder dan 19 jaar oud.
-
Probeer melatonine. Sommige mensen hebben meer levendige of bizarre dromen bij het nemen van melatonine. Dit kan je nieuwe droomervaringen brengen, zelfs als het geen strikt nachtmerries zijn. Er is minstens één onderzoek dat dit idee ondersteunt en suggereert dat dromen worden getransformeerd door het effect van melatonine.- Melatonine wordt meestal ingenomen in doses van 1-20 mg en dit veroorzaakt zelden gezondheidsproblemen. Bijwerkingen kunnen echter tijdens de zwangerschap optreden als gevolg van interacties met andere medicijnen en u kunt ook allergische reacties veroorzaken. Dus raadpleeg een arts voordat u melatonine inneemt.
-
Neem bepaalde stoffen spaarzaam in. Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen uw slaapcyclus verstoren. Deze stoffen kunnen mogelijk nachtmerries veroorzaken als ze in kleine hoeveelheden worden ingenomen. In te grote hoeveelheden kunnen ze uw slaapcyclus echter sterk verstoren. Als u problemen heeft om in slaap te vallen, verminder dan de hoeveelheden van deze stoffen, evenals als u 's nachts vaak wakker wordt en als u zich' s ochtends moe voelt. Dit zijn tekenen die aantonen dat je slaap niet ontspant en dat je dromen minder worden.- Als u dit soort stof zelden of nooit consumeert, zal het effect sterker zijn dan u denkt. Het wordt niet aanbevolen om alleen drugs te gebruiken om nachtmerries te hebben.
Methode 2 Beheers je dromen
-
Denk aan een droomonderwerp. Als je in slaap valt, denk dan aan een afbeelding of concept waardoor je je angstig of angstig voelt. Als je het elke dag probeert, heb je een goede kans om er ooit over te dromen. Je zou je dromen of nachtmerries moeten kunnen gebruiken als je een probleem hebt dat je angstig maakt. Je hersenen kunnen aan dit probleem blijven 'werken' terwijl je slaapt en je tijdens de droom advies geven. -
Slaap minstens 8 uur per nacht. Je kunt een nachtmerrie opwekken tijdens een bepaalde nacht door de slaapcyclus enigszins te verstoren, maar door dit proces dag na dag te herhalen, kun je de hoeveelheid dromen drastisch verminderen. Blijf goed uitgerust en u zult langer in een diepe en rustgevende slaap kunnen blijven die de meest gunstige grond is om dromen waar te maken (fase van snelle oogbewegingen).- De fase van snelle oogbewegingen verwijst naar de slaapfase waarin mensen dergelijk gedrag vertonen.
-
Blijf wakker in bed na het wakker worden. In plaats van meteen op te staan, blijf in bed en probeer je dromen te onthouden. Als je niets te binnen schiet, probeer dan je eigen emoties te voelen. Als je angstig of verheven wakker wordt, concentreer je dan op deze gevoelens om je een nachtmerrie te herinneren. -
Schrijf je dromen op om je kansen om ze te onthouden te vergroten. Ieder mens droomt wanneer hij lang slaapt, maar de meeste dromen worden vergeten. Schrijf je dromen op in een notitieboek zodra je wakker wordt, voordat je ze vergeet. Schrijf alle dromen op die je je herinnert, zodat ze deel uitmaken van je geheugen.Schrijf je nachtmerries niet op, het is door dit herhaaldelijk te doen dat je je laatste dromen zult herinneren. -
Probeer lucide dromen te maken. In een lucide droom is de dromer zich ervan bewust dat hij droomt. Dit resulteert vaak in een meer levendige of memorabele droom en soms, maar niet altijd, kan de dromer het verloop van de droom veranderen. Er zijn veel manieren om een lucide droom op te wekken, je kunt beginnen met deze twee eenvoudige stappen:- Concentreer u op het concept van dromen wanneer u in slaap valt of een bepaald onderwerp waarover u wilt dromen. Kies minimaal twee weken lang elke avond hetzelfde onderwerp.
- Doe "droomproeven" tijdens de droom en de uren dat je wakker bent. Veel mensen kunnen de uren of uren in hun dromen niet duidelijk lezen. Probeer de tijd te controleren of een woord te lezen om een "droomtest" te doen, zodat je weet dat je droomt.