Hoe een angstig persoon te managen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Een angstaanval beheren
• Deel 2 Langoisse managen van een dagelijks leven
• Deel 3 Voor jezelf zorgen
• Deel 4 De mechanismen van langoisse begrijpen

In dit artikel: Beheersing van een crisis van angst Beheersing van langoisness in de buurt van het dagelijkse levenZorg voor jezelf De mechanismen van langoisse begrijpen32

Sommige mensen kunnen zich ziek voelen door alleen anderen te ontmoeten vanwege sociale fobie (PS), posttraumatische stressstoornis (PTSS), paniekstoornis (angststoornis) of een andere, vaak onbekende, reden. Deze problemen kunnen mild of zeer uitgesproken zijn en duidelijker worden wanneer de persoon een sterke angst voelt. Als u een familielid of vriend hebt die met een dergelijke aandoening moet omgaan, is het belangrijk dat u weet hoe u hem kunt ondersteunen zonder hem te beoordelen wanneer hij in paniek raakt.

stadia

Deel 1 Een angstaanval beheren

1. Weet hoe je kalm kunt blijven. Je kunt voelen dat je wegkwijnt als je in het gezelschap van een angstige persoon bent. Om een ​​regelmatige ademhaling te vinden, haal je gewoon diep adem. Je moet kalm blijven om de angstige persoon te kunnen helpen. U moet duidelijke ideeën hebben om een ​​persoon aan te kunnen die niet logisch kan denken tijdens een paniekaanval.

2. 
   

   
   Breng de angstige persoon naar een rustige plek en laat ze gaan zitten. Haal het indien mogelijk uit de omgeving die de paniekaanval heeft veroorzaakt. Een angstig persoon gelooft zichzelf in gevaar. Ze lijdt aan een fobie die een gevoel van angst is dat zich voordoet in een kegel die bij de meeste andere mensen geen bepaalde reactie veroorzaakt. Houd de fobische persoon weg van de situatie die zijn angst heeft veroorzaakt, waardoor hij zich veiliger voelt. Laat haar gaan zitten voor wat ze haar kalmte terugkrijgt, terwijl de hoeveelheid adrenaline in haar bloed terugvalt naar een normaal niveau. Zo help je om uit zijn manier van vechten of vluchten te komen.

3. 
   

   
   
   
   Stel een geliefde voor die angstig is om zijn medicijnen in te nemen. Als uw arts een geneesmiddel heeft voorgeschreven om in te nemen tijdens een angstaanval, vergeet dan niet eraan te herinneren dat hij deze stof kan gebruiken om zijn kalmte terug te krijgen. Als u niet zeker bent van de dosering, vraag hem dan om informatie, want hij zou het moeten weten. Het heeft echter de voorkeur dat u over alle informatie (doseringen, contrindicaties, enz.) Beschikt voordat u met een crisis wordt geconfronteerd. U moet ook weten hoe lang het is voorgeschreven en wat de arts u heeft verteld over het gebruik ervan.

4. 
   

   
   Stel je geliefde gerust dat hij veilig is. Gebruik korte, eenvoudige zinnen met een kalme en geruststellende stem. Bovenal moet je onthouden dat hij niet in gevaar is en dat je hem moet ondersteunen in afwachting van zijn gevoel van angst. Je zou hem geruststellende zinnen als de volgende kunnen vertellen.
   • "Alles komt goed. "
   • "Je reageert goed. "
   • "Rustig maar. "
   • "Je bent hier veilig. "
   • "Ik ben bij je. "

5. 
   

   
   
   
   Oefen een ademhalingsoefening met hem. Diepe inspiratie helpt langoisse te verminderen. Vraag hem om tegelijkertijd diep adem te halen. Vraag hem door de neus in te ademen terwijl je tot vijf telt en uit te ademen door je mond terwijl je weer tot vijf telt. Leg uit dat je samen kunt ademen. Vraag hem zijn handen op zijn buik te leggen zoals jij.Leg uit dat hij zijn buik naar voren moet voelen bewegen bij het inademen en terug bij het verlopen. Tel hardop terwijl u deze bewegingen doet.

6. 
   

   
   Breng hem in direct contact met de realiteit. Je helpt angst te verminderen door te leunen om je te concentreren op de tastbare realiteit om zijn aandacht af te leiden van een gevaar dat alleen in zijn hoofd bestaat. Moedig hem aan zich te concentreren op zijn directe omgeving en deze te beschrijven. Je kunt hem bijvoorbeeld vragen om alle meubels in de kamer of de decoratieve stukken die aan de muren hangen te noemen. Lessentiel is dat je hem afleidt van zijn innerlijke ervaring om hem te helpen de elementen van de omgeving waar te nemen die geen gevaar voor hem opleveren.

7. 
   

   
   Bel een ambulance of breng hem naar het ziekenhuis. Sommige symptomen van een angstaanval lijken op die van een hartaanval. Als je niet zeker weet wat er precies aan de hand is of als je geliefde opnieuw een paniekaanval krijgt nadat hij voor de eerste keer is gekalmeerd, zoek dan hulp bij gezondheidswerkers. Ze zullen de situatie beter kunnen evalueren.

Deel 2 Langoisse managen van een dagelijks leven

1. 
   

   
   Moedig je geliefde aan om voor zichzelf te zorgen. Angstige mensen verwaarlozen soms hun fysieke uiterlijk en mentale toestand. Je zou kunnen suggereren dat je bepaalde dingen doet als je enige vergissingen opmerkt. Moedig hem aan ontspannende oefeningen te doen, vooral als angstaanvallen vaak voorkomen. U kunt bijvoorbeeld suggereren dat u een snack eet of tijd doorbrengt in een warm bad.
   • Als je een kind moet helpen zijn angsten te beheersen, oefen dan ontspannende activiteiten met hem uit. Laat hem die activiteiten kiezen die je wilt delen.

2. 
   

   
   Plan momenten om de angsten naar voren te brengen. Een persoon met angsten lijdt niet noodzakelijkerwijs aan een paniekstoornis. Negeer deze gevoelens die altijd onaangenaam zijn echter niet, vooral als het relatief eenvoudig is om er vanaf te komen. Een manier om ze te leren beheersen is om ongeveer 30 minuten per dag te reserveren om ze naar de oppervlakte te laten gaan. Tijdens dit half uur moet de persoon zich concentreren op zijn / haar belangrijkste angsten en u kunt helpen door ervoor te zorgen dat deze niet wordt afgeleid door externe elementen. Je moet hem ook aanmoedigen om oplossingen te zoeken voor zijn problemen tijdens deze dagelijkse sessie. Deze methode werkt goed bij zowel kinderen als volwassenen, omdat het hen het gevoel geeft dat ze hun angsten kunnen beheersen.

3. 
   

   
   Laat je geliefde begrijpen dat je zijn problemen serieus neemt. Hij kan je vertellen waarom hij zich overstuur voelt of je zou het zelf kunnen begrijpen door de elementen die angst opwekken te observeren en te identificeren. Laat hem begrijpen dat je zijn angsten en zijn morele lijden niet onderschat. Hij zal het gevoel hebben dat je zijn problemen niet minimaliseert en dat je om hem geeft. Paradoxaal genoeg is het door je lijden te herkennen dat je het kunt helpen verminderen. Om hem te laten zien dat je hem steunt, kun je hem bijvoorbeeld de volgende zinnen vertellen.
   • "Ik voel dat je moeilijke tijden doormaakt. "
   • "Ik kan zien wat je ergert. Je lijkt te benadrukken elke keer dat je je vader moet bezoeken. "
   • "Je ziet er gestrest uit. Je maakt een gezicht en neigt ertoe te bukken. Wilt u praten over wat u dwarszit? "

4. 
   

   
   Troost het met fysiek contact. Een knuffel kan veel goeds doen voor een angstig persoon. Je kunt hem vriendelijke aaien op zijn rug geven, op een arm leunen en je hand op zijn schouder leggen om hem comfortabeler te laten voelen. U moet echter alleen dingen doen die geen ongemak veroorzaken.
   • Handel altijd door hem de mogelijkheid te geven fysiek contact te weigeren. Als hij autistisch is of een sensorische stoornis heeft, is het zeer waarschijnlijk dat u hem in verlegenheid zult brengen als u hem aanraakt. Hij kan ook contact weigeren op een moment dat hij de behoefte voelt om alleen te zijn.

5. 
   

   
   Accepteer het idee dat het gewoon anders reageert dan jij. Deze houding zou hem kunnen ontlasten. Wees tolerant en twijfel niet aan gewoontes en behoeften die verschillen van de uwe. Laat hem zien dat je zijn angsten niet negeert en dat je niet zo'n vreselijke last hebt, zelfs als ze voor beperkingen zorgen. Laat hem zien dat je geeft om wat hij voelt en toon compassie.
   • Wees flexibel en klaag niet als het lang duurt voordat je klaar bent voordat je naar school gaat. Houd rekening met zijn traagheid en geniet van zijn vertragingen.

6. 
   

   
   Moedig hem aan om naar een psychotherapeut te gaan. Als uw geliefde nog niet door een gezondheidswerker wordt behandeld, kunnen ze profiteren van de hulp van een arts die hem over behandelingen kan adviseren. Een medisch onderzoek zal op zijn minst bepaalde biologische oorzaken uitsluiten die soms de oorzaak zijn van dystonie. Zodra duidelijk wordt dat de oorzaak van angst psychologisch is, zal het gemakkelijker zijn om over te schakelen op behandeling. Je zou hem je steun kunnen tonen door aan te bieden hem naar de dokter te vergezellen, door lelijk te zijn om de symptomen van de aandoening waaraan hij lijdt beter te kennen of door hem te troosten met woorden.

7. 
   

   
   Zet een ondersteuningsnetwerk op. Vraag anderen om te vereenvoudigen zodat uw geliefde zich niet alleen voelt. In feite zal hij eerder zijn angsten verminderen als hij kan profiteren van een ondersteunend netwerk, zelfs informeel. U zult niets speciaals te doen hebben. Je geliefde zal zich beter voelen, alleen omdat hij weet dat hij omringd is door zorgzame mensen voor wie hij over zijn angsten kan praten zonder angst negatief beoordeeld te worden.

Deel 3 Voor jezelf zorgen

1. 
   

   
   Vergeet niet dat u niet verantwoordelijk bent voor ieders gezondheid. Je kunt besluiten om andere mensen te helpen door hen morele steun en mogelijk middelen te geven, maar je kunt niet alle problemen oplossen, waaronder een angststoornis. U bent niet verantwoordelijk voor de terugval van een persoon die aan narcissen lijdt. Chronische angst verandert de chemie van de hersenen en sommige van de neurale circuits, daarom is er tijd nodig om te genezen. De persoon die aan narcissen lijdt, moet een actieve rol spelen in het genezingsproces, dat wil zeggen niet wachten tot zijn arts of psychotherapeut al het werk voor hem doet.

2. 
   

   
   Leer voor jezelf te zorgen. De zorg voor een persoon die lijdt aan een angststoornis kan beperkend zijn. In dit geval moet u eraan denken om uzelf veel tijd te reserveren. Je hoeft je niet schuldig te voelen voor de moeilijkheden die je geliefde tegenkomt en je moet niet vergeten dat je ook behoeften hebt en dat je je persoonlijke balans (fysiek en mentaal) moet bewaren. Weet hoe je grenzen kunt stellen waarmee je je interesses kunt behouden. Schakel uw telefoon 's nachts uit zodat u' s nachts niet wordt gestoord door oproepen. Alleen beschikbaar op bepaalde tijden en boek jezelf momenten om te ontspannen.

3. 
   

   
   Geef nieuwe energie met uw ondersteuningsnetwerk Het is belangrijk dat u ook uw vrienden en familieleden hebt om u moreel te ondersteunen. Als je ze kunt vertellen over de moeilijkheden die je ondervindt, zullen ze je helpen geduldig te zijn en je moed geven, waardoor je stress en fysieke vermoeidheid kunt verminderen. Je moet goed voor jezelf zorgen en je goed voelen om iemand met een angststoornis te kunnen helpen.

4. 
   

   
   Overweeg een psycholoog te raadplegen als u zich overweldigd voelt door de situatie. Je kunt veel leren over chronische angst door te praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Hij zou positieve coping-methoden kunnen verklaren voor het omgaan met paniekaanvallen en chronische angst op de lange termijn. Het kan je ook helpen om je gevoelens over een angstig persoon beter te beheersen en een strategie op te zetten om op de meest effectieve manier voor ze te zorgen. Vergeet niet dat uw relatie met de persoon die chronische angst lijdt, kan worden aangetast door de beperkingen die door de ziekte worden veroorzaakt en dat uw geestelijke gezondheid ook kan worden gewijzigd door deze relatie.

Deel 4 De mechanismen van langoisse begrijpen

1. 
   

   
   Begrijp dat chronische angst een ziekte is. Zelfs als het probleem niet zo duidelijk is als een gebroken been of arm, beïnvloedt het het gedrag en de kwaliteit van leven van de persoon die eraan lijdt door beperkingen te creëren. Chronische angst verschilt van de angst die iedereen kent, zoals zorgen en angst in sommige situaties, en heeft de neiging om na verloop van tijd te bemonsteren als deze niet wordt behandeld.
   • Het is belangrijk dat u dit begrijpt als u zelf nog nooit een angststoornis heeft ervaren.

2. 
   

   
   Ken het verschil tussen langoisse en een angststoornis. De angsten die je van tijd tot tijd voelt (zoals wanneer je door een sollicitatiegesprek moet gaan of nieuwe mensen moet ontmoeten) en chronische angst zijn twee heel verschillende dingen. Het is normaal om in bepaalde situaties angstig te zijn. Een langois stoornis komt cognitief, biologisch, neurologisch en soms zelfs op genetisch niveau voor. Dit is de reden waarom behandeling met gedrags- en cognitieve therapie of medicijnen (of beide tegelijkertijd) de tussenkomst van een gezondheidswerker vereist. Het behandelen van deze aandoening kan erg ingewikkeld lijken, maar het kan worden bereikt door doorzettingsvermogen.

3. 
   

   
   Meer informatie over angststoornissen. Je zult meer afgestemd zijn op je angstige geliefde en meer in staat zijn om te helpen als je beter begrijpt wat er met hem gebeurt vanwege de ziekte. Als u precies weet aan welke ziekte hij lijdt (chronische angst, sociale fobie, paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis of verlatingsangst), kunt u beginnen door er meer over te leren via websites die informatie verstrekken. gedetailleerd over angststoornissen.
   • Als u niet precies weet waar uw geliefde aan lijdt, kunt u op sommige websites gedetailleerde informatie krijgen over de symptomen van angststoornissen.

4. 
   

   
   Leer ontspanningstechnieken en crisisbeheersing. Het is heel goed mogelijk om angststoornissen en angstaanvallen te beheersen. Je zult beter in staat zijn om een ​​geliefde die een angstaanval heeft te helpen, als je precies weet hoe te reageren op de symptomen van de ziekte. In het bijzonder moet je enkele ademhalingstechnieken en een aantal methoden voor betrokkenheid bij de realiteit leren die de aandacht van de angstige persoon op zijn of haar directe omgeving richten.

advies

• Weet dat het bijna onmogelijk is om een ​​angstaanval te voorkomen. Je geliefde kan zich schamen omdat hij zijn angst niet kan beheersen, vooral als een van zijn aanvallen op een openbare plaats voorkomt. Breng morele steun door hem eraan te herinneren dat het niet zijn schuld is als hij ziek is en veel moed toont bij het bestrijden van zijn angstaanvallen.
• Gebruik positieve zinnen bij het geven van advies. Praat kalm en geruststellend met hem omdat hij al gestrest is vanwege de ziekte. Zorg er bij het uiten van je gevoelens altijd voor dat je zo constructief mogelijk reageert en laat zien dat je begrijpt dat ze zich angstig voelen over een situatie die door anderen als veilig wordt ervaren.
  • Zeg hem dat hij zijn ademhaling moet vertragen in plaats van hem te vertellen dat hij niet zo snel moet ademen, omdat het hem vertelt wat hij moet doen in plaats van wat hij niet moet doen.
  • Herinner hem eraan dat hij kan gaan zitten als het helpt.
  • Stel voor dat hij water drinkt.
  • Moedig hem aan door hem te vertellen dat hij de situatie goed beheert.
• Moedig een persoon die lijdt aan een angststoornis niet aan om systematisch weg te lopen van normale situaties die angst thuis veroorzaken. Moedig haar aan om er af en toe mee om te gaan, zodat ze geleidelijk leert om het niet langer als een bron van gevaar te zien. Systematische vermijding kan angststoornis op de lange termijn accentueren.
• Moedig de angstige persoon aan om een ​​lome managementapplicatie te gebruiken.
• De zekerste manier om met een persoon met een ernstige angstaanval om te gaan, is dringend hulp van gezondheidswerkers zoeken door de persoon naar het ziekenhuis te brengen of een ambulance te bellen.

waarschuwingen

• Beledig de gevoeligheid van de angstige persoon niet, vooral als het een vriend of familielid is die op je rekent. Wees zeer tactvol en geduldig.
• Wees niet beledigend of zelfs hard wanneer het gedrag van de angstige persoon je dwars zit.Als ze een reactie heeft die de situatie nog moeilijker maakt, zoals zichzelf de schuld geven, probeer dan over haar houding na te denken door met een kalme stem tegen haar te praten.