Inhoud
- stadia
- Deel 1 Eten om langoisse te verminderen
- Deel 2 Vermijd voedsel dat langoisse accentueert
- Deel 3 Bestrijd langoisse met extra middelen
Van sommige voedingsmiddelen is aangetoond dat ze stress en ongemak helpen verminderen, terwijl andere kunnen toenemen. Hoewel het vaak noodzakelijk is om chronisch ongemak met een therapie of medicijn te behandelen, is het heel goed mogelijk om matige gevallen op te lossen door middel van diëten. Soms is het alleen nodig om een paar veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen om langoisse te neutraliseren.
stadia
Deel 1 Eten om langoisse te verminderen
-
Eet meer voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten. Ze helpen weefsels te beschermen tegen ontstekingen en het is bewezen dat ze kunnen helpen bij het beheren van stress en het verminderen van slechte eetgewoonten.- Vis zoals tonijn, makreel en zalm bevatten de meest omega-3-vetzuren. Je kunt ook wat fruit of groenten vinden, zoals walnoten en avocado's en in producten van plantaardige oorsprong zoals olijfolie. Het is een heel goed idee om een deel van deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen.
-
Eet complexe koolhydraten. Men denkt dat ze de productie van serotonine in de hersenen stimuleren. Er wordt aangenomen dat deze neurotransmitter verantwoordelijk is voor de mechanismen van evenwicht van de stemming. Van hoge niveaus van serotonine is aangetoond dat het een kalmerende werking heeft.- Onder de complexe koolhydraten bevinden zich voedingsmiddelen zoals lavine, quinoa, bruine rijst en pasta of volkorenbrood.
- Complexe koolhydraten zijn rijk aan vezels, eiwitten, vitamines en mineralen in vergelijking met eenvoudige, geraffineerde koolhydraten.
-
Drink kamille thee. Recente wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat deze plant stoffen bevat die de symptomen van chronische langois verminderen. De meeste mensen die er last van hebben, hebben een aantal positieve effecten gevonden na regelmatig gebruik.- Kamille bestaat in verschillende vormen zoals thee, topische zalf, capsule, extracten van vloeibare bloemen en gedroogde bloemen.
- Als u kamillethee moet consumeren, drink dan 3 tot 4 glazen per dag om van een aantal positieve effecten te genieten.
-
Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofanen. Het is een essentieel aminozuur dat in zijn dieet moet worden opgenomen omdat het lichaam het niet zelf kan produceren.Tryptofaan is een voorloper van serotonine, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt in de gemoedstoestand.- Tryptofaan helpt ook om slaperigheid te verminderen door de slaap te verbeteren.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofanen zijn onder meer kaas, kip, sojaproducten, eieren, tofu, vis, zuivelproducten, kalkoen, pinda's en pindakaas. noten, pompoen en sesamzaadjes.
- Om een aanzienlijke hoeveelheid tryptofaan aan uw maaltijden toe te voegen, moet u veel complexe koolhydraten consumeren. Ze helpen de hoeveelheid tryptofaan te verhogen die door de hersenen kan worden gebruikt.
-
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines Het is bekend dat ze effectief zijn in het bestrijden van langoisse omdat ze de productie van bepaalde neurotransmitters (serotonine) beïnvloeden. Je moet vooral voedingsmiddelen eten die foliumzuur (vitamine B9) bevatten, evenals vitamines B12 en B1.- U kunt deze vitamines (foliumzuur en vitamine B12 en B1) in voldoende hoeveelheid opnemen als u een breed scala aan voedingsmiddelen opneemt door ervoor te zorgen dat u in uw dieetproducten van dierlijke oorsprong (kip, eieren, vlees en vis), zuivelproducten opneemt , volle granen en donkergroene bladgroenten.
- Senioren, vegetariërs en mensen met gastro-intestinale problemen, zoals die van Crohn of coeliakie, hebben vaker dan anderen een vitamine B-tekort, wat kan leiden tot chronische angst. Een manier om dit tekort te overwinnen is om voedingssupplementen te consumeren die rijk zijn aan B-vitamines.
-
Neem eiwitrijk voedsel op in je ontbijt. Een eerste ochtendmaaltijd vol energie kan je helpen de gevolgen van langoising de hele dag te bestrijden. Een eiwitrijk ontbijt kan je ook sneller en langer een vol gevoel geven door je bloedsuikerspiegel tussen maaltijden en gedurende de dag op hetzelfde niveau te houden.- Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn eieren, kaas, yoghurt, volle granen en mager vlees.
-
Blijf de hele dag goed gehydrateerd. Uitdroging, zelfs minimaal, kan een negatieve invloed hebben op uw energieniveau en uw humeur. Als je water drinkt voordat je dorst hebt, moet je lichaam permanent goed gehydrateerd blijven.- Volg de basisregel van het drinken van ongeveer 8 glazen (24 cl) water met regelmatige tussenpozen gedurende de dag en u zou nooit een probleem met uitdroging moeten hebben.
Deel 2 Vermijd voedsel dat langoisse accentueert
-
Verminder de hoeveelheid omega-6-vetzuren die u consumeert. Ze komen vooral voor in plantaardige oliën. Ze hebben negatieve effecten op de stemming, omdat ze de ontstekingen van de hersenweefsels bevorderen.- Voedingsmiddelen die de meeste omega-6-vetzuren bevatten, zijn onder andere maïs-, saffloer-, sesam- en sojaolie.
- Gebruik bij voorkeur raapzaadolie om voedsel te bereiden en olijfolie voor schotelbereidingen in plaats van omega-6-rijke oliën.
-
Vermijd alcohol. Zelfs als het een onmiddellijk kalmerend effect kan hebben, kan het de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, vooral door slaap moeilijk te maken, omdat het lichaam zijn energiebronnen moet benutten om het te verteren.- Er is ook aangetoond dat alcohol paniekaanvallen of paniekaanvallen kan veroorzaken.
- Het is raadzaam om dagelijks niet meer dan één glas alcohol voor een vrouw en twee glazen voor een man te consumeren, wat ongeveer overeenkomt met een liter bier of een derde van een liter wijn voor een man. Als iemand echter effectief tegen zijn angst wil vechten, is het ideaal om alcohol volledig te vermijden.
-
Vermijd cafeïne. Naast het verergeren van angst omdat het je nerveus maakt, heeft cafeïne een stimulerend effect op de hersenen dat tot 8 uur kan duren en voorkomt dat je slaapt zolang het niet is vervaagd.- Net als alcohol kan cafeïne ook paniekaanvallen of paniekaanvallen veroorzaken.
- Cafeïne wordt geabsorbeerd bij het consumeren van koffie, thee of energiedranken.
- Consumeer cafeïnevrije dranken om absorptie te voorkomen.
-
Vermijd eenvoudige koolhydraten of geraffineerde suikers. Ze hebben negatieve effecten op de stemming, het algemene energieniveau en op langoisse. Zorg ervoor dat u uw consumptie van deze organische verbindingen minimaliseert.- Enkele eenvoudige suikers die u moet vermijden, zijn suikerhoudende dranken, zoetwaren, cakes en producten gemaakt met witte bloem, zoals gewoon brood of pasta.
-
Beheer uw eetproblemen. Sommige voedingsmiddelen en additieven zoals conserveermiddelen kunnen enkele negatieve reacties in uw lichaam veroorzaken. Ze kunnen je bijvoorbeeld prikkelbaar maken en je angsten accentueren.- Sommige stoffen die je geïrriteerd kunnen maken zijn witte bloem, melk, eieren, tabak, sigarettenrook en geraffineerde suiker.
Deel 3 Bestrijd langoisse met extra middelen
-
Neem voedingssupplementen. Van sommige plantaardige supplementen is aangetoond dat ze een positief effect hebben op angstige mensen. U moet echter eerst een arts om advies vragen over specifieke producten voordat u ze consumeert, om ervoor te zorgen dat ze geen bijwerkingen op u hebben.- Valeriaanwortelextracten hebben bijvoorbeeld een kalmerend effect, zodat deze plant vaak wordt gebruikt om slaappillen te maken. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat valeriaan stoffen bevat die kunnen helpen bij het bestrijden van stress en chronische loomheid.
- Er is ook aangetoond dat passiebloem stoffen bevat die een algemeen antistresseffect hebben.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat citroenmelisse stoffen bevat die stress verminderen en wegkwijnen.
-
Doe regelmatig fysieke oefeningen. Stel thuis een trainingsprogramma op waarmee u de gifstoffen kunt verwijderen die zich in uw lichaam kunnen ophopen. Lichamelijke oefeningen hebben een onmiddellijk positief effect op het lichaam omdat ze stress verminderen en ze kunnen op middellange en lange termijn helpen bij het verminderen van chronische angstproblemen.- Organiseer wekelijks 150 minuten aerobe fysieke activiteit van matige intensiteit of 75 minuten intensievere aerobe activiteit.
- Train met een vriend om de motivatie in stand te houden door uw trainingen leuker te maken.
-
Zorg voor voldoende slaap. Wanneer je gestrest bent of ernstige angstgevoelens hebt, heeft je lichaam meer slaap nodig om energie terug te krijgen. Het wordt aanbevolen voor een angstig persoon om elke nacht tussen 7 en 9 uur te slapen.- Ga vroeg naar bed en sta laat op als je goed genoeg kunt slapen.
- Schakel alle lichten en elektronica uit die de slaap kunnen verstoren voordat u naar bed gaat. Haal deze apparaten indien mogelijk uit uw kamer.
-
Raadpleeg uw arts. Angststoornissen vereisen soms de tussenkomst van een gezondheidswerker die de toestand van zijn patiënt nauwkeurig kan beoordelen en hem behandelingen kan bieden naast de behandelingen die hij zelf heeft ingesteld (dieet- en oefenprogramma). Vraag uw huisarts of psycholoog om hulp als uw angst te stressvol is en dagelijks te veel stress veroorzaakt.- De meest voorkomende symptomen van angststoornis zijn nervositeit, paniek, tachycardie (snelle hartslag), overmatig zweten, tremoren en concentratieproblemen.
- Onder de meer ernstige symptomen die de tussenkomst van een gezondheidswerker vereisen, zijn er angsten die verhinderen dat de persoon zijn professionele leven en persoonlijk leven uitvoert, en diepe angst die kan leiden tot gedachten of zelfmoordgedrag.