Inhoud
- stadia
- Methode 1 Verander je levensstijl
- Methode 2 Pas uw dieet aan
- Methode 3 Medische behandeling gebruiken
- Methode 4 Natuurlijke remedies gebruiken
Alle vrouwen in de overgangsfase worden getroffen door opvliegers. Sommigen voelen het in de vorm van een licht gevoel van warmte wanneer anderen rood worden, branden en transpireren. Opvliegers zijn het gevolg van het verlagen van oestrogeenspiegels tijdens de menopauze. Gelukkig kun je hun ernst en frequentie verminderen door je levensstijl te veranderen, medische behandelingen te gebruiken en kruiden te gebruiken.
stadia
Methode 1 Verander je levensstijl
-
Draag verschillende lagen kleding. Je wilt zeker niet dat je jezelf in een grote trui bevindt met niets eronder wanneer de opvliegers optreden. Draag in de winter een onderhemd of hemd gevolgd door een vest of trui en ten slotte een jas. In het geval van opvliegers kunt u eenvoudig en snel 1 of 2 kleding uittrekken.- Er zijn dameskleding in de menopauze die speciaal is ontworpen om de lichaamstemperatuur te regelen. Menopauze t-shirts absorberen effectief zweet en zorgen voor een aangenaam gevoel van frisheid.
-
Controleer de temperatuur van het huis. Verlaag de temperatuur en zorg ervoor dat de lucht vrij kan circuleren, zodat u thuis last hebt van opvliegers. De temperatuur moet op het laagste niveau zijn dat door het hele huishouden wordt ondersteund.- Om de lucht in uw huis te regelen, kunt u ook een airconditioner of ventilatoren gebruiken.
-
Gebruik een ventilator terwijl je slaapt. Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen als je warm en ongemakkelijk bent. Om slapeloze nachten en slapeloosheid te voorkomen, zet je een ventilator aan wanneer de hitte ervoor zorgt dat je niet slaapt.- Je kunt ook overdag een ijspak onder je kussen leggen en 's nachts aan de koude kant slapen.
- Er zijn beddengoed speciaal ontworpen voor vrouwen in de overgang die vocht opnemen en niet op een nat oppervlak slapen. Zelfs als je zweet, zullen ze je een prettig gevoel op de huid geven, in tegenstelling tot katoenen of polykatoenen lakens.
- Houd 's nachts extra kleding in de buurt voor het geval dat u doorweekt wakker wordt en niet wilt slapen met natte kleren. Sommige vrouwen denken dat slapen met sokken de lichaamstemperatuur helpt reguleren.
-
Adem diep in. Volgens studies zou diepe ademhaling de frequentie van opvliegers verminderen. Een speciale techniek genaamd ritmische ademhaling zou bijzonder effectief zijn.- Om ritmische ademhaling te bereiken, adem diep door de neus door je diafragma op te blazen. Adem vervolgens langzaam uit terwijl je je middenrif samentrekt en blijf 6 tot 8 ademhalingen per minuut nemen. Oefen deze techniek tweemaal per dag gedurende 15 minuten, wakker worden en voordat je in slaap valt. Je kunt ook ritmisch ademen wanneer je opvliegers krijgt.
-
Volg yogalessen of meditatie. De meeste yogasessies zijn gericht op goede ademtechnieken. Volg yoga- of meditatielessen om ritmische ademhaling te oefenen en meer te leren over diepe ademhaling.- Yoga is ook effectief tegen stress, wetende dat stress grotendeels bijdraagt aan opvliegers. Behandeling van stress helpt om de hormoonspiegels te verlagen en daarmee de opvliegers die u voelt te stoppen.
-
Stop de sigaret. Roken verhoogt het risico op opvliegers. Stop indien mogelijk met roken, maar probeer zo min mogelijk te roken tijdens de menopauze.
Methode 2 Pas uw dieet aan
-
Gebruik een gezond en uitgebalanceerd dieet. Vrouwen met overgewicht lopen een groter risico op opvliegers. Om uw gezond gewicht te behouden, eet u een gezond, uitgebalanceerd dieet en oefent u elke dag. Vergeet niet het advies van een erkende diëtist of een arts in te winnen voordat u uw dieet verandert.- Eet meer groenten, goede vetten en magere eiwitten. Uw dagelijkse maaltijden moeten een bron van eiwitten, een bron van vet en een bron van koolhydraatarme groenten bevatten. Een koolhydraatarm dieet helpt u een gezonde levensstijl te behouden en de symptomen van de menopauze te behandelen, inclusief opvliegers.
- Gezonde eiwitten zijn te vinden in eiwitten, sojaproducten en kip. Vis zoals zalm en forel, en zeevruchten zoals garnalen en kreeft zijn ook goede bronnen van eiwitten. Vetvrije Griekse yoghurt is een goede manier om eiwitten en zuivelproducten aan je dieet toe te voegen.
- Je moet ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine E omdat ze de intensiteit van opvliegers verminderen. Vitamine E zit in groene bladgroenten, tropisch fruit en noten.
- Groenten met weinig koolhydraten zijn onder andere: broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool, spruitjes, kool, snijbiet, sla, komkommer en selderij. Stoom of bak ze, maar bak ze niet om de voedingsstoffen en antioxidanten die ze bevatten te behouden.
- Bronnen van goede vetten zijn avocado's, noten, olijfolie, kokosolie en avocado-olie. Kook met deze oliën om je vetgehalte te verhogen zonder het risico om aan te komen.
- Stop met het eten van koolhydraten, suikers en vetten van dierlijke oorsprong. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en suiker bevorderen de secretie van insuline, het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor het opslaan van vet in het lichaam. Je kunt alleen vet verbranden als je insulineniveaus dalen. Minder insuline in het lichaam helpt de nieren ook om overtollig natrium en water te evacueren, waardoor u uw gewicht in water kunt verminderen.
- Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel en koolhydraten zoals chips, patat en witte broodjes. Vermijd ook die die veel suiker bevatten, zoals suikerhoudende dranken, snoep, gebak en alles dat junkfood is. Dierlijke vetten in rood vlees en vlees van wild, zoals lamsvlees, zijn moeilijk te verteren, wat betekent dat ze je dik maken en je metabolisme vertragen.
-
Vermijd cafeïne en alcohol. Bij vrouwen in de overgang bevordert cafeïne opvliegers en stemmingswisselingen. Drink indien mogelijk water. Je kunt ook kruidenthee, bruiswater drinken met een schijfje citroen of limoensap in plaats van koffie of zwarte thee. Op dezelfde manier moet je chocolade vermijden omdat het cafeïne bevat.- Alcohol, zoals cafeïne, bevordert opvliegers en stemmingswisselingen. Drink zoveel mogelijk een niet-alcoholische drank, maar als u alcohol moet drinken, beperkt u uw inname tot één drank per dag.
-
Eet plantaardige oestrogenen. Plantaardige oestrogenen helpen de intensiteit van opvliegers te verminderen. Ze zijn niet zo effectief als menselijke oestrogenen, maar het is het proberen waard. U vindt oestrogenen van planten in:- sojabonen
- kikkererwten
- de lenzen
- tofu
- gemalen of gemalen lijnzaad
-
Vermijd gekruid voedsel. Pittig voedsel bevordert opvliegers voor de meeste vrouwen. Gebruik geen lichtere kruiden zoals basilicum, bieslook en oregano in plaats van kruiden, peper, curry en andere pittige kruiden zwart te maken.
Methode 3 Medische behandeling gebruiken
-
Probeer hormoontherapie. Hormonale therapie kan effectief zijn in geval van ernstige opvliegers. Om de effecten van de menopauze te compenseren, schrijven artsen meestal zeer lage doses oestrogeen voor. Aarzel niet om een arts te raadplegen om erachter te komen welke optie het beste voor u is.- Hormonale substitutietherapie heeft specifieke risico's en voordelen. Voor mensen van 50 tot 60 jaar zijn de risico's waarschijnlijk overdreven. Bovendien beperken hormonen het risico op botbreuken. Hoewel hormoontherapie effectief is tegen opvliegers, wordt het ook geassocieerd met ernstige gezondheidsproblemen zoals borstkanker, hartaandoeningen en beroertes. Overweeg voordat u deze optie kiest, uitgebreid onderzoek te doen en zoveel mogelijk vragen te stellen.
-
Vraag uw arts om antidepressiva voor te schrijven. Sommige vrouwen geloven dat antidepressiva de symptomen van de menopauze helpen verlichten. Probeer deze oplossing als u geen hormoontherapie wilt gebruiken.- Hormonale substitutietherapie is de meest effectieve behandeling. Het is 2 keer effectiever dan sommige antidepressiva.
- Antidepressiva kunnen bijwerkingen hebben, variërend van misselijkheid tot duizeligheid tot droge mond, gewichtstoename en seksuele disfunctie.
-
Meer informatie over anti-epileptica. Volgens sommige vrouwen kunnen anti-epileptica zoals gabapentine helpen opvliegers te verlichten. Ze kunnen echter ook bijwerkingen veroorzaken zoals slaperigheid, duizeligheid en hoofdpijn.- Uw arts kan ook medicijnen tegen hoge bloeddruk aanbevelen. Hij kan bijvoorbeeld clonidine voorschrijven in de vorm van een tablet of pleister, maar houd er rekening mee dat dit duizeligheid, slaperigheid, droge mond en constipatie kan veroorzaken.
Methode 4 Natuurlijke remedies gebruiken
-
Neem vitamine E-supplementen. Vitamine E-supplementen worden niet altijd gecontroleerd door gezondheidsorganisaties, dus controleer dit voordat u zelfzorgsupplementen neemt. Een onderzoek heeft hun effectiviteit aangetoond tegen symptomen van de menopauze zoals opvliegers.- Het gebruik van hoge doses vitamine E-supplement gedurende een langere periode verhoogt het risico op hartfalen. Vraag advies aan uw arts voordat u een supplement inneemt.
-
Gebruik zwarte cohosh of tweejaarlijkse teunisbloemolie. Deze grasbehandelingen helpen uw opvliegers te verlichten. Black cohosh produceert effecten die vergelijkbaar zijn met die van oestrogeen op het lichaam en is effectief tegen opvliegers. U kunt echter milde maagklachten ervaren en het supplement kan schadelijk zijn voor uw lever. Niets bewijst dat het effectiever is dan placebo's.- De teunisbloemolie is een supplement dat uw opvliegers helpt verlichten. Het kan echter ook bijwerkingen veroorzaken, variërend van misselijkheid tot diarree tot hoofdpijn.
-
Probeer acupunctuur en hypnose. Acupunctuur en hypnose helpen de frequentie en ernst van opvliegers te verminderen. Sommige vrouwen zeggen dat ze acupunctuur hebben gebruikt om hun probleem te behandelen. Behandeling kan echter duur zijn en kan verschillende sessies vereisen.- Volgens onderzoek is hypnose effectief tegen opvliegers bij vrouwen met borstkanker en vermindert het het aantal opvliegers dat ze elke dag ervaren. Om de effectiviteit van deze behandelingen op de lange termijn te evalueren, zijn echter andere onderzoeken noodzakelijk.