Inhoud
- stadia
- Deel 1 Accepteer en begrijp het probleem
- Deel 2 Express het probleem
- Deel 3 Oplossingen vinden
Je problemen in het leven lijken je misschien overweldigend en misschien is dit het laatste wat je wilt doen. Gelukkig zijn er veel onderzoeken naar probleembeheer en probleemoplossing en zijn er veel cognitieve, emotionele en gedragsstappen die u kunt nemen om uw problemen effectief op te lossen.
stadia
Deel 1 Accepteer en begrijp het probleem
-
Word je bewust van het probleem. Het kan verleidelijk zijn om weg te komen van datgene dat je problemen veroorzaakt. U lost het probleem echter niet op door te zweven. Accepteer in plaats daarvan het bestaan van het probleem en stel jezelf er vragen over. Wat zijn de gevolgen van het probleem? Wat zijn de dingen die het inhoudt?- Als je niet denkt dat je een probleem hebt, maar als iedereen je vertelt dat je er een hebt, probeer dan te kijken of dit waar is.
- Als u problemen ondervindt bij het herkennen van een probleem, kunt u ontkennen. Als u bijvoorbeeld niet wilt toegeven dat een van uw dierbaren een drugsprobleem heeft, kunt u excuses vinden voor zijn gedrag.
- Hoewel ontkenning soms nuttig kan zijn om je mentale gezondheid te beschermen, zijn er andere gevallen waarin het voorkomt dat je het probleem van tevoren oplost.
- Door het probleem te vermijden, zult u vaak lexacerber zijn en zult u zich op de lange termijn niet opgelucht voelen. Door het probleem te vermijden, creëer je een stresscyclus omdat het altijd ergens in je hoofd zal zijn.
- Dat gezegd hebbende, kan het soms gezond zijn om aan het probleem te ontsnappen. Als je merkt dat je overweldigd en gestrest bent, neem dan een pauze! Kijk tv, lees een boek of doe iets wat je leuk vindt. Je kunt ook gewoon uitloggen en je gedachten laten afdwalen.
-
Voorkom catastrofisme. Catastrofaal betekent dat je irrationele gedachten hebt, bijvoorbeeld het probleem overdrijven. Je denkt misschien dat je nooit werk zult vinden omdat je je examen hebt gemist. Catastrofisme kan er ook toe leiden dat je het leven in zwart-wit ziet. Als ik dit probleem bijvoorbeeld niet oplost, is mijn leven verwoest.- U kunt catastrofisme voorkomen door u bewust te worden van wat u doet. Dit vereist dat je op je gedachten let en controleert of ze juist zijn.
- Je kunt je gedachten volgen door eraan te denken erover na te denken en jezelf af te vragen of iemand anders hetzelfde dacht, zou het nog steeds goed zijn?
-
Denk na over de oorsprong van het probleem. Wanneer heb je dit probleem voor het eerst opgemerkt? Soms merk je misschien niets voordat het lang aanhoudt. Dit geldt des te meer als uw probleem andere mensen betreft, bijvoorbeeld uw zuster die al lang drugs gebruikt voordat u het beseft.- Als u denkt te weten wanneer het probleem is begonnen, denk dan aan de gebeurtenissen die op dat moment plaatsvonden. De oorzaak van het probleem kan ermee verband houden. Als uw cijfers bijvoorbeeld beginnen te dalen nadat uw ouders zijn gescheiden, kunt u moeite hebben om eraan te wennen.
-
Doe een stap achteruit. De kans is groot dat uw probleem niet het einde van de wereld is. Je kunt nog steeds blijven leven. Elk probleem heeft een oplossing of kan vanuit een ander gezichtspunt worden overwogen waaruit blijkt dat het niet echt een probleem is.- Uw probleem kan bijvoorbeeld zijn dat u niet op tijd naar school kunt. Door bepaalde gewoontes te veranderen en de manier waarop je naar school gaat te veranderen, kun je dit veranderen.
- Sommige dingen kunnen niet worden gewijzigd, bijvoorbeeld een blijvende handicap of de dood van een geliefde, maar je kunt leren leven met dit probleem en bloeien ondanks jezelf. Vergeet ook niet dat mensen vaak denken dat negatieve gebeurtenissen vaker een negatieve toestand veroorzaken dan gewoonlijk het geval is.
- Het is niet omdat je tegen jezelf zegt dat het niet het einde van de wereld is dat je probleem niet echt een groot probleem is. Het helpt je gewoon te begrijpen dat je probleem niet onoverkomelijk is.
-
Ga de uitdaging aan. Je kunt je probleem zien als iets negatiefs of iets dat je de kans geeft om te groeien. Als u bijvoorbeeld niet slaagt voor een examen, ziet u het misschien als een groot probleem en wordt u depressief, of accepteert u de uitdaging die het u oplevert. Je mislukking suggereert dat je harder werkt en nieuwe manieren leert om te studeren en jezelf te organiseren om te slagen. Je kunt dit probleem gebruiken als een kans om nieuwe vaardigheden te leren.- Door uw problemen te beheren en oplossingen te vinden, zult u competenter worden en meer empathie ontwikkelen voor mensen met hun eigen problemen.
Deel 2 Express het probleem
-
Schrijf je probleem op. Zet je probleem op papier. Hiermee kunt u uw probleem tastbaarder maken en zult u het eerder willen oplossen als het is geschreven en recht in uw ogen kijkt.- Als uw probleem bijvoorbeeld is dat u niet genoeg geld heeft, kunt u dit opschrijven. Je kunt ook de implicaties van dit probleem schrijven om de oorzaak te vinden en je te motiveren om het op te lossen. Onder de implicaties van het niet hebben van genoeg geld, kun je merken dat je gestrest bent en dat je de kleine dingen die je eerder leuk vindt misschien niet op prijs stelt.
- Als het probleem niet iets persoonlijks is, hang het dan op een plaats waar u het ziet, zodat u niet vergeet te handelen. Je kunt bijvoorbeeld aan de koelkast hangen.
-
Bespreek het probleem. Deel alle relevante details over het probleem met iemand die u vertrouwt, zoals een vriend, familielid, leraar of ouder. In het ergste geval kan het u helpen uw stress te verminderen. Bovendien kan deze persoon je tips geven waar je nog niet eerder aan had gedacht.- Als je met iemand gaat praten die hetzelfde probleem heeft, moet je dat tactvol doen. Vertel hem dat je het gewoon wilt bespreken om erachter te komen hoe het op te lossen.
-
Accepteer je gevoelens. Gevoelens kunnen fungeren als handleidingen die je vertellen hoe je het probleem kunt oplossen. Gevoelens zijn belangrijk, zelfs negatieve gevoelens. Als je je bijvoorbeeld gefrustreerd of boos voelt, neem dan bewustheid over en denk na over hun oorzaak in plaats van deze gevoelens in een hoek van je hersenen te plaatsen. Door de bron te vinden, kunt u ook de oplossing vinden.- Je hebt het recht om je boos, boos of bezorgd te voelen, zolang je weet dat dit soort houding je niet zal helpen het probleem op te lossen. U zult moeten handelen om het op te lossen. Deze emoties kunnen je echter helpen beseffen dat je een probleem hebt terwijl je een mogelijke bron suggereert.
- Hier zijn enkele manieren om te kalmeren als je boos bent: focus op je ademhaling, tel tot tien (of meer indien nodig), praat zachtjes met elkaar (zeg tegen jezelf dat alles goed gaat en dat je langzaam moet gaan) . Probeer te wandelen, hardlopen of naar muziek te luisteren die u kalmeert.
-
Raadpleeg een adviseur. Als het probleem te maken heeft met uw geestelijke gezondheid of welzijn, of als het andere gevolgen heeft voor uw leven, overweeg dan om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te zoeken en een afspraak te maken. Deze professionals kunnen u helpen uw problemen te beheren en op te lossen.- Voer een online zoekopdracht uit om een professional bij u in de buurt te vinden.
Deel 3 Oplossingen vinden
-
Zoek het probleem. Sommige problemen zijn wijdverspreid genoeg om veel details op internet te vinden. Uw zoekopdracht kan kranten of fora bevatten. Of uw probleem nu gedrags-, financieel, academisch of anderszins is, u vindt zeker details op internet.- Overweeg om te praten met mensen die soortgelijke problemen hebben doorgemaakt of die zich hebben gespecialiseerd in het onderwerp van uw probleem.
- Als u bijvoorbeeld een schoolprobleem hebt, bespreek dit dan met een leraar of een andere student die al de cursus heeft gevolgd waarin u problemen ondervindt.
- Begrijp hoe u zich door het probleem kunt concentreren beter kunt omgaan. Door je focus opnieuw te richten op het oplossen van het probleem, kun je onproductieve emotionele neigingen zoals schuldgevoelens en angstgevoelens verminderen, wat je probleemoplossende vaardigheden en vaardigheden kan belemmeren.
-
Raadpleeg een expert. Als uw probleem iets inhoudt dat een expert u kan helpen oplossen, zoek er dan een. Als uw probleem bijvoorbeeld is dat u te zwaar bent en wilt afvallen, moet u een voedingsdeskundige of een persoonlijke coach raadplegen.- Zorg ervoor dat wanneer u naar tips zoekt, u deze krijgt van een gecertificeerde professional om er zeker van te zijn dat hij de vaardigheden heeft om uw specifieke probleem op te lossen.
- Er zijn mensen die claimen experts te zijn. Als ze niet over de benodigde certificaten beschikken, is de kans groot dat ze geen experts zijn.
-
Observeer mensen die hetzelfde probleem hebben opgelost. Denk aan mensen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden en deze hebben opgelost. Kan hun oplossing ook voor u werken? Als u bijvoorbeeld tegen alcoholisme vecht, kunt u anoniem naar een bijeenkomst van alcoholisten gaan om de strategieën te begrijpen die worden gebruikt door mensen die nuchter zijn gebleven.- Vraag hen hoe zij uw probleem hebben opgelost en opgelost. Misschien maakt u zich zo'n zorgen over uw probleem dat u de voor de hand liggende oplossing niet ziet. Anderen konden het echter zien.
-
Denk na over oplossingen. Maak een lijst met mogelijke oplossingen voor uw probleem. Denk na over waar u kunt beginnen, waar u om hulp kunt vragen en welke bronnen u nodig heeft. Zorg dat je aan veel oplossingen denkt en beoordeel ze pas als je erover nadenkt. Schrijf gewoon op wat er aan de hand is en vraag jezelf af of het een goede of een slechte oplossing is.- Denk na over de anatomie van het probleem. Over het algemeen is een probleem niet alleen een uniek probleem, maar heeft het ook gevolgen en gevolgen voor andere delen van uw leven. Welk deel van het probleem moet volgens u eerst worden opgelost?
- Als uw probleem bijvoorbeeld is dat u nooit op vakantie gaat, kunnen uw subproblemen zijn dat het moeilijk voor u is om van uw werk af te komen of geld te sparen voor reizen.
- U kunt deze subproblemen afzonderlijk oplossen. Je kunt je uitstapjes verminderen terwijl je je leider vraagt om je een week te geven omdat je uitgeput bent. Laat hem zien dat je op de lange termijn productiever zult zijn als je tijd hebt om te herstellen.
-
Evalueer uw oplossingen. Stel jezelf enkele vragen die je kunnen helpen om je te concentreren op één benadering boven andere. Stel jezelf bijvoorbeeld de volgende vragen:- als de oplossing uw probleem echt zal oplossen
- als de oplossing effectief is in termen van tijd en benodigde middelen
- wat je voelt als je deze oplossing kiest in plaats van een andere
- wat zijn de kosten en baten van elke oplossing
- als de oplossing in het verleden voor andere mensen werkte
-
Breng uw plan in actie. Zodra u weet wat u wilt doen en de benodigde middelen vindt, stelt u een oplossing op en lost u het probleem op. Als de eerste oplossing niet werkt, gaat u naar Plan B of gaat u terug naar uw plan en vindt u een nieuwe oplossing. Het belangrijkste is om verschillende oplossingen te proberen totdat u het probleem hebt opgelost.- Beloon je kleine successen terwijl je aan je plan begint om je te blijven motiveren wanneer het moeilijker wordt!
- Weersta de verleiding om uw problemen te vermijden als uw plannen niet werken. Vergeet niet om te bezwijken aan catastrofisme, het is niet omdat een oplossing het probleem niet heeft opgelost dat er geen oplossing komt.