Hoe om te gaan met schuldgevoelens

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Beheer proportionele schuldgevoelens
• Methode 2 Beheer onevenredige schuldgevoelens

In dit artikel: Proportioneel schuldgevoel beheren Onevenredig schuldgevoel beheren20 Referenties

Schuld is een natuurlijke menselijke emotie die iedereen op een of ander moment kan leven. Intens en chronisch schuldgevoel of schaamte kan echter veel hopeloosheid veroorzaken bij mensen ermee. Een dosis proportionele schuld is er een die wordt gevoeld voor een handeling, beslissing of fout die anderen kan hebben gekwetst en die u moet aannemen. Het is een volkomen gezond schuldgevoel dat je kan aanmoedigen om je fouten te corrigeren, sociale cohesie en een gedeeld verantwoordelijkheidsgevoel te creëren. Aan de andere kant betreft een onevenredige schuld alles waar je niet verantwoordelijk voor kunt zijn, zoals de acties en het welzijn van andere mensen, evenals alles waar je geen controle over hebt, zoals de resultaten van de meeste situaties. Dit soort schuldgevoel kan je aan het denken zetten over wat je als mislukkingen ziet, wat schaamte en wrok creëert. Er zijn bepaalde dingen die u kunt doen om deze gevoelens te verminderen, of uw schuld nu een vergissing of een toevallige fout is.

stadia

Methode 1 Beheer proportionele schuldgevoelens

1. 
   

   
   Herken je soort schuldgevoel en het doel ervan. Schuldgevoel is een nuttige emotie wanneer het ons leert te evolueren en te leren van gedrag dat onszelf of anderen kwetsend of beledigend is geweest. Een schuldgevoel dat zich manifesteert na het kwetsen van anderen of het hebben van een slechte invloed die we hadden kunnen voorkomen, vertelt ons dat we ons gedrag moeten veranderen (anders riskeren we de gevolgen). Deze vorm van proportionele schuld kan een index zijn waarvoor we ons gedrag moeten veranderen of aanpassen of onze inschatting van wat wel of niet acceptabel is.
   • Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt aan het verspreiden van geruchten over een collega zodat je een vooruitgang in zijn plaats hebt, zal je schuld evenredig zijn aan de gebeurtenis. Aan de andere kant ben je schuldig aan onevenredige schuld als je je schuldig voelt gewoon omdat je deze vooruitgang hebt geboekt vanwege je beste kwalificaties.

2. 
   

   
   
   
   Vergeef jezelf. Het kan moeilijk zijn om jezelf te vergeven, net zoals het is om anderen te vergeven. Hier zijn enkele van de stappen die u moet nemen tijdens dit proces van vergeving.
   • De erkenning van de veroorzaakte schade zonder te overdrijven of te minimaliseren wat er is gebeurd.
   • Corrigeer de mate van uw verantwoordelijkheid voor het verkeerde. Je had iets anders kunnen doen, maar je bent niet noodzakelijk de enige die verantwoordelijk is. Je kunt je schuldgevoel meer dan nodig verlengen door je verantwoordelijkheid te overschatten.
   • Begrijp je gemoedstoestand toen deze schadelijke handeling plaatsvond.
   • Praat met degenen die een slechte invloed op uw acties hebben gehad. Een oprechte verontschuldiging kan zeer nuttig zijn. Het is belangrijk voor u en anderen om op de hoogte te zijn van de aangerichte schade en duidelijk te zijn over wat te doen zonder excuses.

3. 
   

   
   
   
   Excuseer jezelf of verander zo snel mogelijk. We straffen onszelf door ons schuldig te blijven voelen in plaats van de nodige reparaties of compensaties te verrichten. Dit gedrag schaamt je helaas te veel om actie te ondernemen die nuttig kan zijn. Het is een kwestie van je trots inslikken en overtuigd zijn dat anderen dankbaar zullen zijn voor de inspanningen die je hebt geleverd om het probleem aan de bron van je schuld op te lossen.
   • Rechtvaardig jezelf niet in verband met wat je hebt gedaan en wijs niet op de elementen van de situatie waarvoor je niet verantwoordelijk bent, als je van plan bent jezelf te compenseren door je te verontschuldigen. Je moet gewoon elkaars pijn erkennen zonder jezelf te schamen met onnodige verklaringen of pogingen om de details van de situatie opnieuw te onderzoeken.
     • Het kan gemakkelijker zijn om zich te verontschuldigen voor een opmerking uit de tweede hand die mogelijk tot lijden heeft geleid. Maar het zal meer eerlijkheid en nederigheid vergen wanneer dit gedrag een tijdje heeft geduurd, zoals jarenlang spijkeren, bijvoorbeeld de wanhoop van je partner in je romantische relatie.

4. 
   

   
   Houd een dagboek bij. Het bijhouden van de details van gevoelens en herinneringen aan een bepaalde situatie in een dagboek kan u helpen u beter te leren kennen en uw acties te begrijpen. In de toekomst proberen je gedrag te verbeteren, is een geweldige manier om schuldgevoelens te verlichten. De woorden in uw dagboek kunnen de volgende vragen beantwoorden.
   • Wat vond je van jezelf en anderen tijdens en na het evenement?
   • Wat waren uw behoeften op dat moment en waren ze tevreden? Zo nee, waarom zijn ze dat niet geweest?
   • Had je daar redenen voor? Wat was het fenomeen achter dit gedrag?
   • Wat zijn de beoordelingscriteria in deze situatie? Zijn deze waarden van u, die van uw ouders, familieleden, een echtgenoot of zelfs een instelling zoals de wet? Zijn deze criteria geschikt om iets te beoordelen en zo ja, hoe weet u dat?

5. 
   

   
   Accepteer verkeerd te hebben gedaan, maar ga verder. We weten heel goed dat het onmogelijk is om het verleden te veranderen. Na de tijd te hebben genomen om van je acties te leren, verontschuldigd te zijn en te compenseren voor wat mogelijk was, is het belangrijk om er niet te lang bij stil te staan. Vergeet niet dat je je weer op anderen en meer actuele gebieden in je leven kunt richten als je zo snel mogelijk van je schuld af komt.
   • Een ander voordeel van het bijhouden van een dagboek om schuldgevoelens te beheersen, is dat je je gevoelens kunt bijhouden om je te laten zien dat je elke schuld snel kunt verminderen als je ermee omgaat. Het is vooral heel belangrijk om op te merken hoe deze gevoelens zijn geëvolueerd toen u zich verontschuldigde en de situatie probeerde op te lossen. Dit zal je helpen trots te zijn op je vooruitgang, omdat je een legitieme manier hebt gebruikt om schuldgevoelens correct te gebruiken.

Methode 2 Beheer onevenredige schuldgevoelens

1. 
   

   
   Herken het soort en doel van dit soort schuldgevoel. In tegenstelling tot proportionele schuld, die ons vertelt dat we fouten hebben gemaakt, komt de onevenredige schuld van een van de volgende bronnen:
   • beter willen doen dan anderen (de schuld van de overlevende),
   • het gevoel hebben dat je niet genoeg hebt gedaan om iemand te helpen,
   • iets waarvan je denkt dat je het hebt gedaan,
   • iets dat je niet hebt gedaan, maar wilt doen.
     • Neem het voorbeeld van schuld met betrekking tot vooruitgang. Je schuld is evenredig aan de schade die je hebt aangericht, als je geruchten verspreidt over een collega om in zijn plaats vooruitgang te boeken. Maar je hebt hier te maken met onevenredige schuldgevoelens als je net deze vooruitgang hebt gehad omdat je het verdient en je nog steeds schuldig voelt. Dit soort schuld is niet gebaseerd op een rationele reden.

2. 
   

   
   Overweeg wat u kunt controleren en wat buiten uw controle ligt. Schrijf in een dagboek alles op wat je perfect kunt beheersen. Jezelf beschuldigen van een fout of een incident dat je maar gedeeltelijk kon beheersen, betekent dat je boos bent op jezelf voor dingen die je te boven gaan.
   • Het is ook handig om te bedenken dat je niet verantwoordelijk bent voor alles waar je spijt van hebt dat je niet hebt gedaan, omdat je op dat moment niet wist wat je nu weet. U hebt waarschijnlijk de best mogelijke beslissing genomen die u op dat moment tot uw beschikking had.
   • Vergeet niet dat het niet jouw schuld is dat je een tragedie hebt overleefd waarin iemand anders, zelfs een geliefde, is bezweken.
   • Erken dat u uiteindelijk niet verantwoordelijk bent voor anderen. Het is aan de mensen in uw leven om voor hun eigen welzijn te zorgen (net als u ook), zelfs als u veel van hen houdt en om twee geeft.

3. 
   

   
   Bekijk je prestatiecriteria en help anderen. Vraag jezelf in je dagboek af of de idealen van gedrag die je hebt ingesteld niet te hoog zijn. Deze criteria worden vaak van buitenaf opgelegd, waardoor we vroeg in het leven konden afwijken, maar ze zijn nu zo streng en ontoegankelijk dat ze veel wanhoop veroorzaken.
   • Het omvat ook het erkennen van uw recht om uzelf en uw eigen belangen te beschermen. Omdat we ons vaak schuldig voelen omdat we niet aan de eisen van anderen voldoen of dingen opofferen die belangrijk voor ons zijn (zoals vrije tijd of persoonlijke ruimte), is dit een essentieel element bij het overwinnen van schuldgevoelens. Vergeet niet te accepteren dat verschillende belangen met elkaar in conflict kunnen komen en dit is normaal. Niemand is verantwoordelijk voor een oprecht verlangen om in zijn eigen behoeften te voorzien.

4. 
   

   
   Mobiliseer uzelf op kwaliteit, niet op kwantiteit, wanneer u anderen helpt. Schuld komt vaak voort uit de overtuiging dat je niet gevoelig genoeg bent voor anderen. Vertel jezelf dat de kwaliteit van je hulp afneemt als je te vaak probeert iedereen te helpen van wie je houdt, omdat je zoveel te bieden hebt.
   • Wees je meer bewust van de situatie wanneer het echt aan jou is om dit soort schuldgevoel te vermijden. Als u meer onderscheidt wanneer u besluit te dienen, krijgt u een gezonder idee van uw verantwoordelijkheid tegenover anderen, wat onvermijdelijk uw schuldgevoel vermindert. Het zal ook de kwaliteit van je hulp verbeteren, waardoor je je meer bewust wordt van je vriendelijkheid en niet van wat anderen denken dat je zou kunnen doen.

5. 
   

   
   Zoek tolerantie en compassie door je volledig bewust te zijn van wat je doet. Staatsbewustzijn en meditatiepraktijken kunnen je helpen je mentale reis waar te nemen, inclusief je neiging om je altijd schuldig te voelen, te beschuldigen en jezelf te bekritiseren. Je kunt meer compassie voor jezelf voelen en erkennen dat je deze gedachten niet serieus moet nemen of erop moet reageren wanneer je leert deze processen te observeren.
   • Het kan ook nuttig zijn om nauw contact te houden met geliefden die je accepteren zoals je bent en je onvoorwaardelijk mededogen tonen. Het zal gemakkelijker zijn om deze houding voor uzelf aan te nemen wanneer u ook andere mensen zult zien die u behandelen. U blijft echter verantwoordelijk voor uw acceptatie en mededogen van uzelf, wat met of zonder hulp kan worden gedaan.