Inhoud
- stadia
- Deel 1 Neem preventieve maatregelen
- Deel 2 De huid behandelen met producten
- Deel 3 De manier van leven veranderen voor een gezondere huid
Naarmate we ouder worden, begint onze huid veranderingen te vertonen, zoals rimpels of verlies van elasticiteit. Zelfs als het onmogelijk is om de zichtbare tekenen van veroudering om te keren of volledig te voorkomen, zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om ze te minimaliseren. Als je de te volgen routines kent en weet wat je moet vermijden, kun je je huid zo jong mogelijk houden naarmate de tijd verstrijkt.
stadia
Deel 1 Neem preventieve maatregelen
-
Breng zonbescherming aan. Sommige experts zijn van mening dat blootstelling aan UV-stralen van de zon tot 90% van de zichtbare tekenen van veroudering op de huid gedurende het leven veroorzaakt. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om preventieve maatregelen te nemen om de effecten van tijd te vertragen. Als je bang bent voor de zichtbare tekenen van veroudering, is een van de beste dingen die je kunt doen om je huid te beschermen, het dragen van zonnebrandcrème elke keer dat je uitgaat, zelfs in de winter.- Kies een breed spectrum zonnebrandcrème om jezelf te beschermen tegen de schadelijke effecten van UVA- en UVB-stralen.
- Gebruik zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 15 of meer voor een betere bescherming tegen UV-stralen.
- Kies een waterafstotend zonnescherm dat zinkoxide of titaniumdioxide bevat.
- Breng elke 1 tot 2 uur of vaker een nieuwe laag crème aan als u veel zweet of regelmatig in water duikt.
-
Draag een hoed in de zon. Het is belangrijk om een hoed te dragen, zelfs als u al zonnebrandcrème heeft aangebracht. Een hoed houdt je gezicht in de schaduw, wat je blootstelling aan zonlicht vermindert en de tekenen van veroudering beperkt.- Kies een hoed met randen die breed genoeg zijn om je gezicht te bedekken.
- Strakke hoeden, zoals linnen, zijn effectiever in het voorkomen dat UV-stralen de huid bereiken. Vermijd die met grote steken of gaten zoals strohoeden, omdat ze veel zon binnenlaten.
-
Gebruik een sjaal in de winter. Als je in de winter in koud weer leeft, kan blootstelling aan koude wind je huid uitdrogen, waardoor het er droger en gerimpeld uitziet. Bescherm het tegen de kou door een sjaal te gebruiken om je gezicht te bedekken. -
Draag een zonnebril. Kies een zonnebril met volledige UV-bescherming om u te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon. Brede bril of wedstrijdbril bieden meer bescherming voor de gevoelige huid rond de ogen en helpen rimpels te voorkomen. Zonnebrillen met gepolariseerde lenzen zijn ideaal omdat ze reflecties minimaliseren en spanning en vermoeide ogen verminderen. -
Oefen dagelijkse lichamelijke activiteit. Regelmatige oefeningen stimuleren de bloedcirculatie, verhogen de voedingsstoffen en elimineren afvalstoffen uit het lichaam. Dit geeft de huid een gezonde gloed. -
Maak wat gezichtsyoga. Het trainen van de gezichtsspieren voorkomt de vorming van rimpels. Een goede manier om rimpels op het voorhoofd te verminderen, is door beide handen met de handpalmen naar binnen gericht op het voorhoofd te plaatsen en vervolgens de vingers tussen de geboorte van het haar en de wenkbrauwen te verwijderen. Spreid en beweeg je vingers voorzichtig. Experts raden aan om deze oefeningen 20 minuten per dag, 6 dagen per week te doen. -
Stop met roken. Blootstelling aan sigarettenrook versnelt het natuurlijke verouderingsproces, waardoor meer rimpels en vroegtijdige huidbeschadiging ontstaan.- Als u een roker bent en u zich zorgen maakt over de effecten van roken op uw gezondheid, vraag dan een arts om u te helpen stoppen met roken.
-
Probeer Botox- of laserbehandelingen. Begin met minder invasieve behandelingen zoals intens gepulseerd licht of de Genesis-laser. Je kunt ook heel kleine hoeveelheden Botox proberen om rimpels in het gezicht te ontspannen en te voorkomen dat ze dieper worden. Preventie is essentieel voor een gezonde huid die er jong uitziet. - Gebruik een infraroodsauna. Infraroodsauna's hebben dezelfde effecten als klassieke sauna's, maar sommige mensen zeggen dat ze gemakkelijker te verdragen zijn. Terwijl traditionele sauna's je omringen met intense hitte, biedt een infraroodsauna dezelfde resultaten (zweet, snellere hartslag, enz.) Met een lagere temperatuur. Infrarood sauna's hebben veel voordelen voor de gezondheid, dus ze kunnen ook het uiterlijk van de huid verbeteren.
Deel 2 De huid behandelen met producten
-
Hydrateer je huid elke dag. Een goede hydratatie van de huid voorkomt dat de cellen verwelken en opdrogen. Na verloop van tijd kan dit het verschijnen van fijne lijntjes en rimpels voorkomen of verminderen, waardoor de huid er jonger en gezonder uitziet. -
Scrub je huid eenmaal per week. De nieuwe huid ziet er jonger en helderder uit, terwijl de dode huidcellen het gezicht een ruwe, versleten look geven. Te veel peeling kan de huid beschadigen, maar experts raden aan om wekelijks een exfoliërend reinigingsmiddel te gebruiken om het een soepel en jeugdig uiterlijk te geven.- Voor het beste resultaat, probeer een exfoliant die salicylzuur of dermabrasie bevat.
-
Breng een anti-verouderingscrème aan. Anti-verouderingscrèmes helpen rimpels te verminderen en houden uw huid jong en gezond. Hydraterende en exfoliatoren werken in een relatief korte tijd, maar sommige anti-verouderingsproducten kunnen tot 6 weken werken. Begin met een anti-verouderingsproduct en wacht tot u de resultaten ziet, omdat het gelijktijdig gebruik van meerdere producten uw huid kan irriteren. Er zijn enkele veel voorkomende en effectieve ingrediënten die je moet vinden in een anti-aging crème.- Retinol: deze vorm van vitamine A heeft antioxiderende eigenschappen. Er wordt gedacht dat het de afbraak van huidcellen voorkomt, een fenomeen dat rimpels kan veroorzaken. Retinol wordt vaak gebruikt in vrij verkrijgbare rimpelcrèmes.
- Vitamine C: deze vitamine is een bekende antioxidant en wordt vaak aangetroffen in antirimpelcrèmes. Er wordt gedacht dat het de huid beschermt tegen schade door de zon en helpt tekenen van veroudering te voorkomen.
- Gehydroxyleerde zuren: alfa-, bèta- en polyhydroxyzuren worden onderscheiden. Alle 3 worden vaak gebruikt als exfolianten om dode huid te verwijderen en de vorming van een nieuwe, gladdere huid te stimuleren.
- Co-enzym Q10: deze vitamine-achtige stof is van nature in het menselijk lichaam en in bepaalde voedingsmiddelen. Hoewel deze effecten op rimpels nog niet nauwkeurig zijn onderzocht, suggereren voorlopige studies dat co-enzym Q10 op de huid wordt aangebracht helpt rimpels te verminderen of te voorkomen.
- Nicotinamide: deze bekende antioxidant kan ook waterverlies in de huid verminderen. Producten die het bevatten, voorkomen dat de huid uitdroogt en kan deze zachter en jonger maken.
- Thee-extracten: theebladeren bevatten antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen die de huid verzachten en gezond en soepel maken.
- Druivenpittenextract: van dit extract is bekend dat het antioxiderende en ontstekingsremmende stoffen bevat, evenals thee-extracten. Er wordt ook gedacht dat het wondgenezing bevordert, wat een effectieve behandeling kan zijn voor het voorkomen of verminderen van rimpels.
Deel 3 De manier van leven veranderen voor een gezondere huid
-
Probeer gehydrateerd te blijven. Sommige studies suggereren dat het drinken van minstens 8 glazen water per dag de huid helpt zijn elasticiteit te behouden en er gezond en jong uit te zien.- Als u niet elke dag voldoende water drinkt, kan dit opdrogen, afpellen en de elasticiteit verliezen.
- Droge huid is meer blootgesteld aan het risico van schade en voortijdige rimpels.
-
Eet voedsel dat goed is voor de huid. Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten zijn rijk aan antioxidanten die de huid beschermen tegen schade zoals vroegtijdige veroudering. Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten waarvan wordt gedacht dat ze de huid ten goede komen, zijn:- oranje en gele groenten en fruit zoals wortelen en abrikozen;
- bladgroenten zoals spinazie en boerenkool;
- tomaten;
- bosbessen;
- peulvruchten zoals bonen, erwten, noten en linzen;
- vette vis zoals zalm en makreel.
-
Neem een antioxidantsupplement. Antioxidanten zoals co-enzym Q-10, vitamine C, vitamine E, visolie, B-complexvitaminen, zink, calcium en selenium bestrijden schade door vrije radicalen en oxidatie die deel uitmaken van het proces. aging. Het nemen van een antioxidantsupplement zal het welzijn van de huidcellen behouden en het verouderingsproces vertragen. Vraag de mening van uw arts voordat u nieuwe supplementen in uw dagelijkse voeding invoert om er zeker van te zijn dat er geen risico is op schadelijke interactie met andere medicijnen of supplementen die u al gebruikt.- Betacaroteen: Volgens studies helpt het dagelijks innemen van 15 tot 180 mg bètacaroteen om huidschade door UV-stralen van de zon te voorkomen.
- Visolie: Sommige studies beweren dat het innemen van 2 mg visolie rijk aan omega-3-vetzuren de tolerantiedrempel verhoogt voor blootstelling aan de zon die schade aan de huid veroorzaakt. Dat betekent niet dat er geen risico is om zoveel tijd in de zon door te brengen als je wilt. Dit betekent dat wanneer u Proactive Sunscreen gebruikt, visolie het risico op schade vermindert bij regelmatige blootstelling.
- Lycopeen: Net als bètacaroteen vermindert lycopeen het risico op UV-schade bij mensen die 10 mg per dag nemen.
- Vitamine C: het nemen van 2 mg per dag van deze antioxidant helpt schade door blootstelling van de zon aan de huid te voorkomen.
- Vitamine E: Volgens onderzoeken helpt het elke dag nemen van 1.000 IE vitamine E schade door blootstelling aan zonlicht te voorkomen.
-
Heb een gezond eten. De meeste mensen denken niet dat hun dieet een negatieve invloed op hun huid kan hebben, maar sommige onderzoeken zeggen dat een slecht dieet (een dieet rijk aan industrieel voedsel, geraffineerde koolhydraten en slechte vetten) voortijdige tekenen van ouderdom en schade kan veroorzaken de huid. -
Probeer voldoende kwaliteitsslaap te krijgen. Door de zon kan het lichaam beschadigde cellen genezen en opnieuw opbouwen. Het is daarom niet verwonderlijk om te horen dat slaap nauw verbonden is met een goede huidgezondheid. Volgens onderzoeken hebben mensen die niet genoeg slapen of die slecht slapen meer zichtbare tekenen van veroudering, zoals rimpels en een strakkere, minder soepele huid. Ze hebben ook meer tijd nodig om huidschade zoals zonnebrand te genezen.- Tieners van 14 tot 17 jaar hebben elke nacht ongeveer 8 tot 10 uur slaap nodig.
- Volwassenen tussen 18 en 64 hebben elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur slaap nodig.
- Volwassenen ouder dan 65 hebben elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig.