Inhoud
In dit artikel: Terugdraaien voorbereiden Een eenvoudige terugdraaiing uitvoeren 10 Referenties
Een achterrol is heel gemakkelijk uit te voeren. In het begin heb je misschien moeite met het leren van deze beweging en zul je een beetje moeten oefenen om het onder de knie te krijgen, maar uiteindelijk zul je het bereiken! Begin met het voorbereiden van de figuur voordat u de rol zelf uitvoert.
stadia
Deel 1 Een rollback voorbereiden
- Zwaai terug. Buig neer en plaats je handen op schouderhoogte dicht bij je lichaam. Vouw je polsen zodat je handpalmen plat zijn en naar boven gericht. Laat je billen zakken alsof je gaat zitten. Begin achteruit te rollen terwijl je je benen optilt om je gewicht op je handen en schouders te brengen. Rol vooruit om uw startpositie te vinden.
- Wanneer u gewend bent aan beweging, begint u met uw handen tegen de vloer te duwen om iets op te tillen. Het ultieme doel is om terug te rollen zonder je nek te bezeren.
-
Vouw het tapijt. Vouw de gymmat om een omgekeerde V aan de zijkant te vormen om u te helpen de achterrol te beheersen. Je beschermt je nek en leert in een rechte lijn te rijden.- Om terug te rollen, moet je buik voldoende kracht hebben om je benen en heupen op te tillen en over je hoofd te kantelen. Je armen moeten sterk genoeg zijn om je lichaam op te tillen en je nek te beschermen.
-
Gebruik een oprit. Om de basisbeweging van een achterrol te assimileren, kunt u een oprit in de sportschoolmat gebruiken. Ga op het hoogste punt zitten. Plaats uw handen naast uw schouders, handpalmen plat en naar boven gericht. Stop de kin in. Rol terug naar de onderkant van de oprit. Zoek het kleed met je handen terwijl je ze dicht bij je schouders houdt. Zwaai je voeten over je hoofd om je te helpen rijden. Wanneer u klaar bent met het inschakelen van uzelf, ga dan staan. -
Kleed je aan. Als je nog steeds niet kunt rollen, vraag dan iemand om je te helpen. Deze persoon zal naast je gaan staan en je heupen nemen als je achteruit rolt. Het zal je heupen optillen om je lichaam te begeleiden terwijl je gewicht op je nek blijft.- Een spotter helpt je om je handen goed te leren positioneren. Het kan je ook helpen om voldoende kracht in je armen te ontwikkelen om je van de grond te tillen.
Deel 2 Voer een eenvoudige achterrol uit
-
Squat naar beneden. Houd je knieën strak en je rug recht. Je dijen moeten evenwijdig zijn aan de vloer.- Als je problemen hebt om je evenwicht te bewaren, strek je je armen voor je uit.
- Wanneer je de achterrol beheerst, kun je proberen deze uit te voeren door bij het begin rechtop te staan.
-
Plaats je handen. Buig je armen terwijl je ze dicht bij je lichaam houdt en plaats je handen net boven de hoogte van je schouders, met de handpalmen naar boven gericht. Stop je kin alsof je naar je navel kijkt.- Stel je een ober voor met twee laden, één op elke handpalm om te visualiseren hoe je je handen moet positioneren.
-
Laat de billen zakken. Zodra je hurkt, buig je je benen om je billen te laten zakken en duw je terug met je hielen. Je gaat op je rug rollen.- Stel je voor dat je gaat zitten om de billen te laten zakken.
- Krul je rug als je omrolt.
- Houd je benen strak. Pas op dat je ze niet laat gaan.
-
Verander uw steunpunt. Leun op je armen en schouders. Houd bij het achteruitrijden je knieën gebogen en omhoog getrokken tegen je borst. Rijd snel genoeg om aan kracht te winnen. Je gewicht moet van je onderrug naar je bovenrug gaan en dan naar je handen. Wanneer je knieën en benen over je hoofd beginnen te zwaaien, gebruik je je armen en schouders om tegen de vloer te duwen.- Om de rol te stimuleren, breng je je tenen terug over je hoofd en probeer je hoofd en nek niet terug te zwaaien. Werk aan je handen en armen terwijl je lichaam zich om je nek wikkelt. U moet altijd voorzichtig zijn om uw hoofd en nek te beschermen.
- Als je je handpalmen plat hebt gehouden, moeten ze de grond gemakkelijk raken, zodat je kunt rusten en naar achteren kantelen. Je handen moeten plat op de vloer liggen en je ellebogen moeten naar het plafond wijzen.
-
Vouw de armen open. Wanneer je ze ontvouwt, beginnen je heupen te tillen, waardoor je lichaam over je hoofd zal schommelen. Ontvang op je voeten.- Als je op je knieën gaat zitten, probeer dan meer op jezelf te krullen.
- Stop uw kin terug op uw borst terwijl u begint te rollen.
- Oefen niet te veel druk uit op uw nek.
- Houd je knieën altijd strak.
- Houd uw handen vast om te kantelen om te voorkomen dat u pijn in uw nek krijgt.
- Draag niet te veel gewicht op je lichaam, want je valt terug.
- Vergeet niet om je knieën te buigen.
- Bescherm je nek en je hoofd. Als u tijdens het rijden uw gewicht op deze onderdelen draagt, kunt u zich bezeren.