Inhoud
In dit artikel: Bereid je voor om te klappen voordat je de voorklep draait
De voorwaartse flip duurt slechts enkele seconden om uit te voeren, maar het beheersen ervan vereist veel trainingsuren. Voordat je een voorwaartse poging probeert te doen, moet je eerst vertrouwd zijn met de balans en flexibiliteit en kracht in het bovenlichaam hebben.
stadia
Methode 1 Bereid je voor om te keren
- Zorg ervoor dat je klaar bent om vooruit te spoelen. De voorste flip is geen beginnend figuur. Je moet ervaring hebben met gymnastiek of acrobatiek, moet je kracht in het bovenlichaam hebben ontwikkeld en moet je comfortabel voelen met het evenwicht.
- Je moet ook weten hoe je flexibiliteit kunt maken. De front flip is een snellere en meer geavanceerde versie van de frontflexibiliteit.
- Stretch. Je moet strekken voordat je een voorwaartse salto of andere gymnastische figuur probeert. Strek je polsen uit met je handen voor je en trek je vingers naar achteren en strek je enkels terwijl je zit en om je enkels cirkelt.
-
Strek je schouders uit door je schouders meerdere keren naar achteren te draaien en dan naar voren te cirkelen.- Strek uw nek door uw hoofd enkele keren met de klok mee te draaien en vervolgens tegen de klok in te draaien.
- Strek je rug terwijl je rechtop staat en voorover leunt om je tenen aan te raken.
- Zoek een comfortabel oppervlak. Het ideale oppervlak is een gevoerd tapijt. Als u geen gewatteerd tapijt hebt en vertrouwd bent met uw figuren, gebruik dan een zacht grasoppervlak.
Methode 2 Voer de voorwaartse flip uit
-
Ga rechtop staan met je armen recht omhoog. Je armen moeten vast blijven zitten aan je oren. Kijk er naar uit. -
Voer een paar stappen uit. Je kunt een kleine sprong maken voor de voorwaartse beweging om de beweging gemakkelijker te maken. -
Til snel je dominante been op. Houd het recht en gespannen. -
Ga plotseling met je dominante been omhoog en leg het plat op de grond. Vergeet niet om je armen recht te houden en je ellebogen op slot. -
Plaats je handen voor je op de vloer. Ze moeten zich op een lichaamslengte van uw voorste voet bevinden. -
Gooi je voet terug in de lucht, terwijl je met je voet naar voren duwt. Breng je enkels in een evenwichtige positie bij elkaar. -
Zorg ervoor dat je schouders op slot blijven. -
Duw met je armen om de grond te verlaten. Houd je enkels strak en je armen vergrendeld. Gebruik je schouders voor betere rotatie.- Blijf duwen om de grond te verlaten totdat je opstaat.
-
Land op je voeten. Steek je armen in de lucht en houd je benen licht gebogen. Je heupen moeten verticaal staan naar je voeten. -
Zorg ervoor dat je zachtjes op je voetzolen landt, om de impact van de landing te dempen.- Buig uw tenen altijd om uw kansen op uw voeten te verbeteren.
- Wees niet ontmoedigd als je in een padpositie aankomt. Ga door met trainen totdat je een sierlijke landing onder de knie hebt.
- Voor sommigen is het gemakkelijk, heel gemakkelijk als je kracht in het bovenlichaam hebt.
- Duw zo snel mogelijk met je handen. Wacht niet tot je benen boven je hoofd zijn.
- Zorg ervoor dat je weet hoe je flexibel moet zijn voordat je al eens probeert om te keren.
- Als je je handen vroeg op de grond gooit, gooi je ze zo hard als je kunt op de grond zonder jezelf pijn te doen. Je hebt een goede impuls nodig voor de rotatie.
- Om te voorkomen dat je sterft met je benen gebogen in een padpositie, moet je je benen tijdens het omdraaien niet buigen. Het zal moeilijker zijn om te landen als je benen gespannen zijn, maar als je ze op een of andere manier buigt, zul je niet recht zwemmen.
- Draag voor de eerste keer dat u dit doet geen accessoires / sieraden. De beste outfit zou een sportbeha (voor meisjes en vrouwen) en een korte elastische shorts zijn.
- Wanneer je springt om vooruit te springen, doe je een grote inspanning en ga je vooruit.
- Zorg ervoor dat er een ervaren professional in de buurt is wanneer je naar voren klapt, omdat de ervaren professional ervoor kan zorgen dat je jezelf geen pijn doet.
- Als je zwakke polsen hebt of zelfs als je dat niet hebt, is het erg handig om polsbeschermers te dragen om te voorkomen dat ze buigen.
- Ren ongeveer 3-5 stappen en spring dan hoog: als je helemaal niet springt, draai je niet zo snel.
- Zorg ervoor dat je benen gespreid en gevouwen zijn wanneer je landt.
- Vergeet niet te strekken voordat je eerder probeert te spiegelen.
- Zorg ervoor dat je weet hoe je elementaire dingen zoals een wiel moet doen voordat je eerder een flip doet.
- Buig uw armen niet wanneer ze op de grond zijn. Dit zal alleen de hoogte verminderen die u zult bereiken.
- Raak de lucht met je benen zo hard als je kunt wanneer je in een evenwichtige positie bent. Dit is erg belangrijk, omdat landen op je handen je momentum vertraagt. Sla hard en je zult sneller draaien. Doe dit goed en je valt niet op je rug.
- Als je niet kunt opstaan uit je voorwaartse salto, probeer dan te overbruggen. Sluit je handen en voeten zo dicht mogelijk aan en zwaai verschillende keren heen en weer.
- De eerste keer dat je naar voren klapt, moet je op een gewatteerd oppervlak zitten, idealiter op een kleed.
- Je moet eerst over basisvaardigheden in de sportschool beschikken voordat je eerst een flip probeert. U moet uw bovenlichaamskracht hebben ontwikkeld en comfortabel zijn om een evenwicht te vinden.
- Probeer dit niet zonder toezicht. Als je kunt, laat iemand je in de gaten houden.