Inhoud
Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.
Pompen zijn een veel voorkomende oefening die een van de basisprincipes is van bodybuilding zonder instrumenten, maar dat maakt ze niet eenvoudiger. Als u het aantal pompen dat u in één keer kunt doen wilt vergroten, kunt u leren de juiste techniek te gebruiken en het aantal sets en herhalingen dat u op de juiste manier kunt doen, vergroten. Je kunt ook een aantal spiergerichte oefeningen leren die je sterker maken en je pompvermogen verbeteren.
stadia
Deel 1 van 3:
Maak pompen naar behoren
- 5 Probeer andere varianten van de pomp. Als je moe bent van normale push-ups, kun je basistechnieken gebruiken die gericht zijn op andere spiergroepen in het bovenlichaam en meer uit je workouts halen. Probeer de volgende pompvarianten.
- De "plank" -pompen vereisen dat u een steun gebruikt om uw voeten hoger te plaatsen en zo te helpen uw borstspieren beter te richten.
- Pompen met één hand vereisen dat u een arm in het midden van uw lichaam plaatst, wat de kracht van elk van uw armen vergroot.
- Het maken van "Maltese" pompen betekent dat je je handen lager, dichter bij je heupen legt, die je rugspieren zullen richten.
- Diamond pompen richten zich op triceps en worden gemaakt door je handen in de vorm van een "diamant" te plaatsen, waardoor je duimen en wijsvingers de grond raken.
- Brugpompen hebben halters nodig. Om er een te maken, moet je de halters pakken en normale pompen maken, dan je lichaam aan een kant draaien en je arm in de lucht heffen. Ga terug naar beneden en maak nog een pomp, draai dan naar de andere kant en til de andere arm op. Deze oefening is moeilijk.
advies
- Als je je doel bereikt, stop dan niet, anders moet je opnieuw beginnen.
- Zorg voor het juiste tempo.
- Doe niet meer pompen dan u kunt.
- Ga gewichtheffen. Versterk de spiergroepen die in de pompen worden gebruikt (borst, triceps, schouders, buikspieren, rug, enz.).
waarschuwingen
- Als je te veel doet, zul je jezelf veel pijn doen.
- is niet verantwoordelijk als je jezelf pijn doet.