Inhoud
- stadia
- Deel 1 Je dagen beheren
- Deel 2 Beheer negatieve gedachten en gevoelens
- Deel 3 Behandel jezelf voorzichtig
- Deel 4 Depressie begrijpen
Wanneer de diagnose depressie wordt gesteld, kan uw arts u een lichamelijk onderzoek en laboratoriumtests geven om mogelijke fysieke oorzaken van uw depressie uit te sluiten. Hij kon dan een antidepressivum voorschrijven. Het duurt echter meestal twee tot acht weken voordat deze medicijnen van kracht worden. Gedurende deze tijd kunt u nieuwe gezondere gewoonten instellen om uw dagen te beheren terwijl u wacht op een verschil in symptomen.
stadia
Deel 1 Je dagen beheren
- Neem uw medicatie zoals voorgeschreven. U moet elke dag op een bepaald tijdstip van de dag medicijnen gebruiken om een depressie te behandelen. Het is belangrijk om ze precies in te nemen zoals uw arts u voorschrijft, want nauwgezette naleving van de dosering zal helpen om de mogelijke bijwerkingen die u kunt ervaren te verminderen.
- Stop nooit met het innemen van het medicijn tenzij uw arts u zegt dit te doen. Als u stopt met ze allemaal tegelijk te gebruiken, kunt u een verergerde terugkeer van symptomen veroorzaken en kunt u zelfs extra ontwenningsverschijnselen krijgen als u stopt met het innemen van de medicijnen na een tijdje.
- Weet dat als je je medicijnen niet gebruikt zoals gevraagd, of als je ze helemaal niet gebruikt, je zelfvernietigende gedachten kunt krijgen. Als u zelfmoordgedachten krijgt, moet u onmiddellijk uw arts of callcenter bellen. Ga indien nodig naar het ziekenhuis.
-
Volg je gewoontes. Het kan heel moeilijk zijn om de energie te vinden die je nodig hebt om uit bed te komen als je depressief bent. Ochtendgewoonten met kleine stappen kunnen u helpen de dag gemakkelijker te beheren en u kunt er meteen aan beginnen.- Sta 's morgens om dezelfde tijd op (inclusief weekends). Wanneer u wakker wordt, voert u eenvoudige taken uit, bijvoorbeeld kunt u in uw bed zitten. Concentreer je vervolgens op jezelf uit bed halen. Ga door met licht uitrekken. Was je gezicht en poets je tanden. Ontbijten en medicijnen.
- In plaats van na te denken over overleven voor de rest van de dag, concentreer je je op één taak tegelijk.
-
Neem goede slaapgewoonten. Schakel uw telefoon, computer en televisie uit en ontspan een uur of twee voordat u naar bed gaat. Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze u kunnen beletten voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen. Lees, neem een bad of stel een ritueel op voordat je naar bed gaat. Ga dan elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.- Wanneer u uw slaapgewoonten verbetert, wordt u mogelijk verfrist en vol energie wakker. Slaapgebrek kan een aanzienlijk effect hebben op uw humeur, daarom zult u de symptomen van depressie aanzienlijk verbeteren als u gezonde slaappatronen instelt, nu en later zodra de medicijnen van kracht worden .
-
Maak oefening. Dit zal je humeur verbeteren. De endorfines die je vrijgeeft na goed zweten, verbeteren natuurlijk je humeur. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je bovendien om je veiliger te voelen, stress te verlichten, je depressie te beheersen en goed te slapen.- Terwijl je wacht tot de symptomen verbeteren, oefen je geen druk uit op de intensiteit of duur van de oefeningen, het is niet nodig om oefeningen te vermoeiend te doen. Je moet gewoon genoeg doen om je lichaam te bewegen. Probeer low impact-activiteiten zoals wandelen, zwemmen en yoga.
-
Neem een bad, kleed je aan en was elke dag op hetzelfde tijdstip. Je zult je beter voelen. De mensen om je heen zullen het ook waarderen. Door dit soort taken op te nemen in je ochtendroutine, zul je je meer ervaren en meer gemotiveerd voelen om door te gaan met de andere taken die op je wachten. Het is ook geen probleem als dat alles is wat u kunt doen.
Deel 2 Beheer negatieve gedachten en gevoelens
-
Let op je gedachten. Depressieve gedachten zijn extreem negatief. Een van de meest nuttige manieren om een depressie te overwinnen is om te leren hoe je je negatieve denkpatronen kunt veranderen. Het zal heel moeilijk zijn om alleen aan te komen. Dit bedrijf zal veel productiever zijn als je wordt geleid in de verandering van je denkpatronen door een psycholoog of therapeut die je een cognitieve gedragstherapie laat volgen. Gedurende deze tijd kunt u zich eenvoudig concentreren op uw ongezonde gedachten.- Wanneer je een grote kakkerlak hebt, let dan op je gedachten. Wat heb je de afgelopen uren of dagen tegen je gezegd? Het is een gok dat deze gedachten negatief waren en wat heeft bijgedragen aan je slechte humeur.
- Probeer een paar dagen je negatieve gedachten te identificeren. Let op de negatieve gedachten, herken hun negatieve en nutteloze karakter in jouw situatie en laat ze los. Onthoud dat gedachten alleen gedachten zijn, het zijn geen feiten of waarheden.
- Zodra je je negatieve gedachten opmerkt, kun je proberen ze in vraag te stellen. Zijn de dingen die je zegt logisch en realistisch of zijn ze overdreven? Kun je bewijs bedenken dat je negatieve gedachten weerlegt? Probeer je negatieve gedachten aan te pakken door je vinger op hun irrationele karakter te leggen voordat je je autosuggesties op een meer realistische manier herformuleert.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Mijn symptomen zullen nooit verbeteren." Als u zelfs een lichte verbetering van uw symptomen opmerkt, bijvoorbeeld als u beter gaat slapen of uw huiswerk afmaakt, is dit het bewijs dat uw claims ongeldig maakt. Herformuleer uw autosuggesties rekening houdend met dit feit. Probeer bijvoorbeeld tegen jezelf te zeggen: "Het kost tijd om mijn symptomen zichtbaar te verbeteren, maar ik heb gemerkt dat ik nu beter slaap en dat ik mijn huiswerk gemakkelijker kan afmaken."
-
Houd elke dag een dagboek bij. Het dagboek is een cathartische ervaring waarmee u uw zorgen, problemen en stress op een stuk papier kunt verlichten. Als het gaat om depressie, kan het dagboek u helpen problemen op te lossen en de patronen van uw symptomen te volgen.- Neem aan het einde van de dag een paar minuten om in je dagboek te schrijven zonder de details te vergeten van dingen die zijn gebeurd, wat je voelde en wat je dacht. Als je wilt, kun je verder gaan met de oefening en jezelf afvragen hoe je je dag anders had kunnen aanpakken als je je gedachten en reacties op stressvolle situaties had veranderd.
-
Oefen ontspanningsoefeningen. Hoewel meditatie een erkende praktijk is vanwege de voordelen voor de geestelijke gezondheid, heb je niet de mentale discipline om dit nu te doen, tenzij je al een expert bent. Probeer eenvoudige meditatie-oefeningen te doen om je stress te verminderen. Dit kan een diepe ademhaling, yoga, massages, rustgevende muziek of een lang warm bad zijn.
Deel 3 Behandel jezelf voorzichtig
-
Verdeel grotere taken. Net zoals je waarschijnlijk je ochtendvoorbereidingen in kleinere opeenvolgende stappen moet vereenvoudigen, kan het ook nuttig zijn om dit voor je huiswerk, huiswerk en andere activiteiten te doen. Dit voorkomt dat u extra stress opbouwt die uw depressieve symptomen kan verergeren. Het kan je ook helpen om gefocust te blijven als je depressie ervoor zorgt dat je je verspreid en niet geconcentreerd voelt.- Als u bijvoorbeeld een essay voor school moet schrijven, moet u beginnen met het verzamelen van uw onderzoek over het onderwerp. Dan zou je een ruwe schets van het proefschrift kunnen maken. Na deze stap kun je beginnen met het schrijven van de helderste delen van je geest, ongeacht hun plaats in je huiswerk. Vervolgens kun je proberen elke sectie van het concept te beschrijven totdat je een volledig essay hebt. Ten slotte kunt u het document opnieuw lezen en corrigeren. U kunt elk van deze stappen een dag na de andere voltooien (als u tijd hebt) om ze beter beheersbaar te maken.
-
Oefen geen druk uit op uzelf om andere mensen te ontmoeten. Je familie en vrienden denken misschien dat je naar sociale evenementen moet gaan, maar in het algemeen wil je geen mensen zien als je een depressie hebt. Als u nog steeds symptomen heeft, wilt u misschien liever gebeurtenissen vermijden waar mensen zijn. Als dat het geval is, probeer dan een evenement te vinden met minder mensen of in de buurt waar u zich snel kunt terugtrekken in uw huis als de situatie te moeilijk wordt.- Probeer elke dag socialer te zijn, bijvoorbeeld door telefonisch met je moeder of beste vriend te praten of met je buurman. Zelfs kleine momenten van sociale verbinding kunnen je humeur verbeteren.
-
Neem een beetje zonlicht, zelfs tijdens uw lunchpauze. Er is ontdekt dat mensen met een tekort aan vitamine D, geproduceerd door zonlicht, vaak lijden aan een depressie. Bovendien helpt contact met de natuur de stress en symptomen van depressie te verminderen. Eén studie toonde verbeterde symptomen bij depressieve patiënten na groepswandelingen. Breng tijd buitenshuis door wanneer u wacht tot uw medicatie van kracht wordt.
Deel 4 Depressie begrijpen
-
Vergeet niet dat het een ziekte is zoals elke andere. Ze wordt behandeld met medicijnen. Je hebt geen probleem. Er is een ongezond onevenwicht in de chemicaliën in je hersenen, wat je kunt vergelijken met diabetes, een ongezond onevenwicht in de bloedsuikerspiegel. Net als diabetes zijn er effectieve behandelingen voor het beheer van deze ziekte. -
Neem geen voedingssupplementen zonder uw arts te raadplegen. Veel mensen beweren dat sint-janskruid effectief is als een natuurlijke remedie tegen depressie. Helaas werkt dit soort voedingssupplement samen met antidepressiva en kan het leiden tot een toename van bijwerkingen naast een aandoening die uiteindelijk tot de dood kan leiden, serotoninesyndroom. Vermijd voedingssupplementen voordat u eventuele bijwerkingen met uw arts bespreekt. -
Verlies de hoop niet. Als u zich realiseert dat uw huidige antidepressiva niet werken, is het mogelijk om anderen voorgeschreven te krijgen. Mogelijk moet u verschillende opties proberen voordat u een significante verbetering van uw symptomen ziet.- Als u verschillende medicijnen heeft geprobeerd die niet werkten nadat u ze voldoende tijd had gegeven om dit te doen, vraag dan een tweede medische mening of test. Een andere kijk op uw geval kan een andere oorzaak voor uw depressie vinden, bijvoorbeeld een probleem met de schildklier of het immuunsysteem, en u helpen terug te keren naar uw oude zelf.
- Het is mogelijk om andere methoden van zorg voor depressie te gebruiken (dwz slecht aangepaste denkpatronen en slechte managementvaardigheden) dan medicijnen. U kunt ook een combinatie van medicatie en psychotherapie ontvangen om de symptomen volledig te herstellen en een gezond en productief leven te leiden.
- Als u ooit uzelf of iemand anders pijn wilt doen, ga dan onmiddellijk naar een arts.