Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 41 mensen, sommige anoniem, in de loop van de tijd deel aan de editie en verbetering ervan.Heb je ooit wendbaarder willen zijn of bewonderd willen worden door je vrienden dankzij je flexibiliteit? Je kunt niet van de ene dag op de andere flexibel worden, maar door elke dag wat oefeningen te doen, kun je na verloop van tijd ontspannen.
stadia
-
Strek als je wakker wordt. Wanneer je opstaat, strek je lichaam. Schud je armen en benen en spring een of twee keer op de plek om je te helpen wakker te worden in 10 of 15 minuten. -
Ontbijten Voordat u met uw oefeningen begint, moet u een evenwichtig ontbijt nuttigen om de dag te beginnen. -
Actief zijn. In plaats van achter de tv, uw computer of uw mobiele telefoon te zitten, doet u iets productiefs. Ga hardlopen, maak een fietstocht of rijd op een loopband of elliptische trainer. Doe iets om je spieren te ontspannen en je bloed te laten circuleren. -
Stretch. Begin met de armen. Strek ze 10 seconden voor je borst, breng ze over je hoofd, laat ze zakken en rust 15 seconden. -
Strek je rug. Ga liggen en kruis een been over het andere zonder je rug opzij te draaien. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. -
Strek je benen. Buig ze één voor één door je kuiten tegen je billen te houden en houd ze met je handen vast. Houd deze positie 15 seconden vast. Als u niet goed in evenwicht bent, houd dan een stoel of bank vast. -
Herhaal deze oefeningen. Voer ze elke ochtend uit. Dan kun je proberen de splitsingen of beenverlengingen te doen.
- Draag losse kleding zoals een joggingbroek en een t-shirt. Je zult je veel gemakkelijker kunnen strekken als je je comfortabel voelt.
- Doe je rekoefeningen elke dag en blijf ijverig.
- Als je je 's ochtends klaarmaakt, leg je je been op de tafel terwijl je voorover leunt om te strekken. Rek regelmatig overdag om sneller flexibeler te worden.
- Blijf gehydrateerd. Drink water en andere goede vloeistoffen. Vermijd suikerhoudende dranken omdat deze eenvoudige koolhydraten bevatten. Ze geven je snel energie, maar snel nadat je hebt gedronken, zul je meer moe zijn en niets meer willen doen.
- Ga op de vloer zitten, benen gestrekt voor je en plat tegen de vloer. Probeer je tenen met je vingers aan te raken. Als het te gemakkelijk is, probeer dan je knieën met je hoofd aan te raken. In het begin kun je deze oefeningen misschien niet doen, maar als je ontspant, zouden ze gemakkelijker moeten worden.
- Alle rekoefeningen helpen bij het bestrijden van stijfheid. Doe het overal, zelfs op het gazon in uw tuin.
- Goed ontbijt. Consumeer gebalanceerde koolhydraten, eiwitten en vetten en vermijd eenvoudige koolhydraten en snelle suikers. Eet voedingsmiddelen die vezels bevatten (havermoutvlokken, volkorenbrood, veel vezelige groenten en wat fruit), eiwitten (eiwit, tonijn, mager vlees, magere kaas) en gezonde vetten (olijfolie, eigeel, noten, omega-3 vetzuren). Het is ook belangrijk om vitamines te consumeren. Als u geen voedingssupplementen neemt, probeer dan seizoensproducten te eten, dat wil zeggen fruit en groenten die in uw omgeving groeien wanneer u ze eet, omdat ze veel meer vitamines en mineralen bevatten dan die in uw omgeving. die van ver worden geïmporteerd.
- Gebruik een trap om op te warmen of te strekken. Zet een voet op de onderste trede en strek het andere been achter u uit op een afstand van twee stappen. Buig de voorste knie zodat het been op de trede een rechte hoek vormt. De andere moet praktisch recht zijn. Stretch.
- De groene thee van de natuur of met citroen en (of) honing zijn uitstekend voor het lichaam. Elke thee is goed, maar groene thee en witte thee staan bekend om hun gezondheidsvoordelen. Probeer 's avonds rooibos of een ander cafeïnevrij drankje te drinken.
- Vertrouw jezelf. Wees geduldig en probeer niet te veel tegelijk te doen.
- Doe niet teveel. Je lichaam zal je niet bedanken. Als je pijn hebt, stop dan meteen. Rust en begin dan opnieuw met stretchen.