Inhoud
In dit artikel: Behandelingen voor nekpijn gebruiken Nekpijn voorkomen Referenties
Heb je ooit een pijnlijke nek gehad met een pijn die nooit voorbij lijkt te gaan? Zo ja, dan is dit artikel iets voor jou! Nekpijn komt door verschillende oorzaken: slapen in slechte posities, verwondingen hebben of werken in omstandigheden met een gebrek aan ergonomie. Wat de oorzaak ook is, nekpijn kan worden genezen als u de moeite neemt.
stadia
Deel 1 Behandelingen gebruiken voor nekpijn
-
Werk de spieren zachtjes. Draai je nek heel langzaam in een cirkel om de aangetaste spieren te strekken. In het begin kan het pijnlijk zijn, maar uiteindelijk heb je minder pijn.- Roer je nek voorzichtig heen en weer. Stop de beweging als je pijn begint te voelen. Je kunt je nek gemakkelijker bewegen door deze heen en weer te strekken.
- Beweeg je nek van rechts naar links. Stop de beweging als je pijn begint te voelen. Je kunt je nek gemakkelijker bewegen door deze te strekken.
- Beweeg je nek om een 8 te vormen. Je moet deze van rechts naar links bewegen terwijl je heen en weer gaat. Doe deze oefening voorzichtig en stop als u pijn voelt.
-
Neem vrij verkrijgbare medicijnen. Deze omvatten paracetamol of ibuprofen. Ze zouden je nekpijn moeten verlichten. Maar wees voorzichtig, geef geen aspirine aan kinderen jonger dan 18 jaar, omdat aspirine bij kinderen het syndroom van Reye kan veroorzaken dat zwelling van de hersenen veroorzaakt. -
Neem een warme douche. Laat het warme water minimaal 4 tot 5 minuten in je nek lopen. Houd je nek recht en draai hem niet helemaal door de douche. -
Neem een bad met badzout. Deze verbeteren de bloedsomloop, ontspannen spierspanning en verminderen stress. Probeer verschillende badzout en zie de componenten die uw pijn het beste verlichten.- Epsom-zouten kunnen in een warm bad worden gebruikt. Deze zouten bestaan uit magnesium en sulfaat en bieden u een eenvoudige en natuurlijke behandeling voor verschillende gezondheidsproblemen terwijl u ontspant. Magnesium helpt de activiteit van veel enzymen te reguleren en verhoogt het serotoninegehalte in de hersenen.
-
Gebruik een verwarmingskussen. Breng het een paar minuten aan om de bloedcirculatie in uw nek te stimuleren. Als u geen kompres hebt, doopt u een handdoek in warm water en wringt u deze eruit. Leg de handdoek op het pijnlijke gebied. -
Neem een pak ijs. Leg een pak ijs of een zak bevroren voedsel gewikkeld in een handdoek waar je pijn voelt. De kou zal de pijn veel beter verlichten dan de hitte. -
Breng een balsem aan op je pijnlijke nek. Balsems hebben veel verschillende acties: ze kunnen met medicinale kruiden, pijnstillers (tegen pijn) of rubéfiant (die de bloedsomloop stimuleren) zijn. Weet welk type balsem je gebruikt.- Balsems zoals IcyHot of de tijgerbalsem (een kruidenbalsem uit Thailand) verwarmt de huid. IcyHot kalmeert de pijn met de kou en verlicht deze vervolgens volledig met de warmte. Masseer je nek met dit soort balsem om milde pijn te verlichten.
- Capsaïcine-crème kan ook helpen. Het verwarmt de spieren en kan helpen de pijnlijke nek tijdelijk te verminderen.
-
Vergeet niet een nekbrace te nemen. Als je ernstige nekpijn hebt, heb je misschien een nekbrace nodig om je nek te ondersteunen. Draag het alleen als u het gevoel heeft dat uw nek instabiel is en u veel lijdt.Rol thuis een handdoek op en leg deze om uw nek zodat de basis van uw hoofd op de handdoek rust. Zit in een comfortabele positie.- Raadpleeg uw arts als u veel lijdt. Als u een ongeluk heeft gehad, ziek bent of denkt dat u een whiplash heeft, ga dan naar uw arts voor een goede neksteun.
-
Krijg een massage. Vraag uw arts om advies als uw pijn al een tijdje bestaat voordat u gaat masseren. Ga naar een spa bij u in de buurt. Massages zijn duur, vraag om naar de beste plek te gaan.- Boek dagelijks 5 tot 10 minuten om je nek te masseren. Kantel uw kin naar uw borst en plaats 2 of 3 vingers in uw nek. Druk op de pijnlijke of gespannen plek door langzaam met je vingers te rollen. Je kunt je schouders ook zachtjes bewegen tijdens de massage.
- acupunctuur kan effectief zijn voor chronische pijn in de nek. Tests die de afgelopen tien jaar zijn uitgevoerd, hebben de effectiviteit van acupunctuur bevestigd. Acupunctuur en massage oefenen beide een intense druk uit in de spieren, maar acupunctuur is het medium dat de sterkste druk in de spier uitoefent.
- hydrotherapie of watertherapie kan ook effectief zijn. Hydrotherapie kan thuis onder de douche worden gedaan en is een ander soort massage. Laat 3 tot 4 minuten heet water in je nek lopen. Doe er vervolgens 30 seconden tot 1 minuut koud water op. Herhaal dit zo vaak als nodig.
Deel 2 Pijnlijke nek voorkomen
-
Slaap met een goede positie. Als je wakker wordt met stijve nek of nekpijn vanwege een slechte houding, zit je in de meerderheid van de mensen. Volg de volgende tips om dit in de toekomst te voorkomen.- Slaap met voldoende kussens, maar ook niet teveel. Degenen die graag op hun buik slapen, moeten minstens één kussen hebben. Torticollis kan worden veroorzaakt wanneer de persoon zijn hoofd 90 graden draait om te ademen.
- Neem voorzorgsmaatregelen na het doen van een ongebruikelijke activiteit. Veel mensen zeggen dat ze een pijnlijke nek hebben na af en toe een activiteit te doen, zoals tuinieren, een nieuwe oefening doen, inpakken en verplaatsen. Als je iets hebt gedaan dat een stijve nek kan veroorzaken, masseer je nek, rek het uit met een paar oefeningen en neem een warm bad voordat je naar bed gaat.
-
Zorg ervoor dat uw werkstation is ergonomische. Als u lange uren op kantoor werkt, moet u ervoor zorgen dat u in uw werkomgeving kunt ontspannen. Als u de tijd neemt om ervoor te zorgen dat uw spieren goed worden behandeld, hoeft u de gevolgen later niet te verdragen.- Houd je voeten plat op de vloer. Dit is afhankelijk van de hoogte van uw stoel, dus zet deze op het juiste niveau. Aarzel dus niet om te experimenteren om een goed resultaat te krijgen.
- Kijk niet vaak naar uw telefoon en blijf niet te lang op een apparaat zitten, omdat u nek of technische nek.
- Verander vaak van positie. Langdurig in dezelfde positie blijven is niet goed voor uw gezondheid. Verander dus je positie. Ga meestal rechtop zitten, leun even achterover en nog een moment naar voren. Denk na over de mogelijkheid om een werkstation te hebben om rechtop te blijven. Vraag naar staande bureaus of kantoren met geïntegreerde loopbanden
- Zoek de tijd om op te staan. Neem elk uur 5 minuten pauze als je kunt en loop een beetje. Zoek de 15 decimaal van pi. Wat het ook is, breek de monotonie van uren achter elkaar zitten.
-
Gebruik meditatietechnieken. Probeer te mediteren, focus op jezelf, weg van je hectische leven waar je geen minuut voor jezelf hebt. Dit kan je helpen een stapje terug te doen uit je leven en tegelijkertijd nekpijn veroorzaakt door emotionele stress te voorkomen. De volgende oefeningen duren 3 minuten en kunnen door iedereen worden gevolgd.- Concentreer je even op wat er nu met je gebeurt. Wees je bewust van je gedachten en emoties.
- Richt de volgende minuut je aandacht op je ademhaling. Kijk om welk lichaamsdeel het het meest gaat.
- En haal voor de laatste minuut je bewustzijn uit je onmiddellijke bewustzijn: van je hoofd naar je vingers, je voeten, je haar en indien mogelijk zelfs uit je lichaam.
-
Verwijder de fysieke en emotionele stressoren uit je leven. Emotionele stress kan een vreemde invloed hebben op je lichamelijke gezondheid en sommigen zeggen zelfs dat het lichamelijke pijn kan veroorzaken. Vind gezonde, natuurlijke manieren om minder stress in je leven te hebben.- Regelmatig sporten. Vind een spannende en verkwikkende activiteit zoals zwemmen, hardlopen, fietsen, klimmen. Doe het regelmatig zodat lichaam en geest zich goed en ontspannen voelen.
- Voer geen negatieve versterkingscycli in. Straf jezelf niet omdat je jezelf pijn hebt gedaan. Neem bewustzijn, krijg de controle terug en zoek redenen om van jezelf te houden.