Inhoud
- stadia
- Deel 1 Je gedachten en emoties beheersen
- Deel 2 Blijf positief en kalm
- Deel 3 Antwoord geduldig en met bevestiging
Soms kan het leven vermoeiend zijn en soms heb je de indruk dat bepaalde dagen slechts een opeenvolging van problemen zijn. Wanneer je met een stressvolle situatie te maken hebt, kan het moeilijk zijn om kalm te blijven. De volgende keer dat je wilt stoppen jezelf in bedwang te houden, neem dan even de tijd om te kalmeren voordat je reageert, om je gedachten over de situatie te veranderen en geduldig te reageren.
stadia
Deel 1 Je gedachten en emoties beheersen
-
Neem het niet persoonlijk op. In veel stressvolle situaties kun je in de verleiding komen om persoonlijke aanvallen te zien als die er niet zijn. Op uw werkplek kan een van uw collega's bijvoorbeeld een beslissing nemen waar u het niet mee eens bent of die u ongepast lijkt. Je moet het echter niet als een persoonlijke belediging beschouwen, maar eerder als een werkbeslissing.- Weet dat iedereen zijn eigen ideeën heeft en dat deze ideeën soms in tegenstelling zijn met de uwe. Een ander standpunt moet niet als een belediging worden opgevat.
- Laat de beslissingen van anderen uw emoties niet manipuleren of beheersen wanneer er niets persoonlijks is.
-
Denk aan je eerdere crises. Analyseer alle keren dat je hebt gereageerd vanwege emotionele toegang. Vraag jezelf af of deze toegangen je hebben geholpen een situatie te verbeteren die al slecht liep. Meestal zul je je realiseren dat het antwoord nee is.- Denk na over wat er gebeurt tijdens je emotionele aanvallen. Houd rekening met de regel, niet met de uitzonderingen. Een of twee keer is het mogelijk dat de situatie beter werd nadat je van streek was geraakt. Als algemene regel geldt echter dat als u emotionele toegang tot uitdrukking brengt, u de situatie gecompliceerder maakt.
-
Vermijd de veronderstellingen. Wanneer iemand boos wordt, wordt het gemakkelijker om aan te nemen dat de mensen die bij het probleem betrokken zijn, zich op de slechtst mogelijke manier gedragen, zelfs voordat bevestiging van dit gedrag wordt ontvangen. Het gedrag en de motivaties die je misschien in de verleiding brengt om aan te nemen, zijn vaak verkeerd en je wordt boos op dingen die niet bestaan.- Op dezelfde manier kun je er gemakkelijk vanuit gaan dat het erger wordt als er iets mis is. Door dit soort veronderstellingen te maken, creëer je een zichzelf vervullende profetie. U zult nog meer problemen creëren alleen omdat u verwacht dat ze zijn.
- Als je bijvoorbeeld net een gecompliceerde scheiding hebt gehad, denk je misschien dat al je gemeenschappelijke vrienden zich tegen je zullen keren nadat ze de versie van je ex hebben gehoord. Deze paniek kan ertoe leiden dat u afstand neemt van anderen en u onbewust het probleem veroorzaakt waar u bang voor was.
-
Bepaal de ware oorzaak van je frustratie. Vraag jezelf af waarom je boos bent geworden. Een bepaalde situatie heeft mogelijk als een trigger gewerkt, maar dit heeft het probleem mogelijk niet opgelost. Alleen door het echte probleem te identificeren, kunt u hopen de situatie op te lossen.- Je stress kan bijvoorbeeld zijn veroorzaakt door een last-minute opdracht die je van je leraar of leider hebt gekregen. De plicht zelf is echter mogelijk niet de oorzaak van je stress. Je kunt persoonlijk gefrustreerd zijn omdat de opdracht van invloed is op de tijd die je met je partner wilt doorbrengen of je kunt professioneel gefrustreerd zijn omdat je leraar of leider je dwingt om oneerlijke taken op deze manier te doen.
- Zorg voor het probleem om anderen in de toekomst te vermijden. Als dit last-minute huiswerk je frustreert, bespreek dit dan met je baas om je eerder te waarschuwen.
- Vergeet niet dat je ook nee kunt zeggen. Maak er niet de gewoonte van om te vaak nee te zeggen tegen je baas als hij het probleem is, maar je kunt het van tijd tot tijd doen, vooral als je al iets anders had gepland.
-
Bel een vriend. Als je de stress en frustratie binnen houdt, zul je vaak een hoge mate van angst behouden en het zal bijna onmogelijk zijn om kalm te blijven. U kunt chatten met een vriend, familielid of collega die u vertrouwt om uw frustraties te uiten. -
Houd een dagboek bij of schrijf een brief. Veel mensen vinden het nuttig om hun frustraties in een lijst, een gedicht of een verhaal te plaatsen. Neem de tijd om weg te gaan van de situatie om de emoties te schrijven die je voelt. Als je boos bent vanwege iemand, kun je hem een brief schrijven die je hem niet zult sturen. Gebruik dit mechanisme om jezelf uit te drukken.- Berg de brief of het briefje ergens op en overweeg het te vernietigen zodra u zich beter voelt.
-
Bekijk de situatie vanuit een objectief oogpunt. Vraag jezelf af hoe een buitenstaander het huidige probleem zou kunnen zien of hoe je het zou zien als het iemand anders zou overkomen. Wees eerlijk en gebruik je conclusies om je reacties te begeleiden.- Als je bijvoorbeeld boos bent omdat iemand je een vissenstaart heeft gemaakt, gebruik dan een onpersoonlijke benadering. Deze persoon kan oud zijn of heeft mogelijk slecht nieuws ontvangen. Denk niet dat ze het deed om je lastig te vallen.
- Vraag jezelf ook af hoe iemand die je bewondert met dit soort situaties zou omgaan. Door een model te vinden dat u kunt volgen, kunt u uw reacties matigen en de persoon worden die u wilt zijn.
Deel 2 Blijf positief en kalm
-
Haal diep adem. Adem langzaam in door de neus en adem uit door je mond. Dit zal het zuurstofniveau in je lichaam verhogen, waardoor je kalmer wordt om niet agressief of ongepast te reageren.- Als je in paniek raakt, wordt je ademhaling automatisch oppervlakkiger en sneller. Door opzettelijk uw ademhaling te vertragen en dieper in te ademen, keert u de paniekreactie om.
-
Exercise. Fysieke stress kan de stress van de situatie vergroten, waardoor je te sterk reageert op de situatie in kwestie. Vergeet de stress van de situatie en concentreer u op fysieke stress door een paar minuten aan lichaamsbeweging te doen. Neem een moment om te oefenen op uw kantoor als u op het werk bent.- U kunt ook wandelen.
- Als er op uw werk of in uw buurt een sportschool is, kunt u overwegen een abonnement te nemen tijdens de lunchpauze of voordat u naar uw werk gaat. Het is een geweldige manier om je stress tijdens de week regelmatig te verlichten.
-
Doe wat uitrekken. Als u maar een paar minuten hebt, verlicht u uw pijn zoveel mogelijk door op te staan, langzaam te strekken en rond uw bureau of kamer te lopen. Strek je pijnlijke spieren uit bij gebrek aan activiteit en verlicht de spieren die je te veel hebt gedaan. -
Eet iets. Als je je uitgedroogd of duizelig voelt, drink dan wat water en knabbel iets.Als u in de buurt van de lunchpauze bent, verlaat u uw kantoor om buiten te eten. Je kunt alleen gaan als je tijd alleen wilt doorbrengen om na te denken of je kunt met vrienden gaan om te ontspannen.- Probeer gezond voedsel te eten dat je humeur verbetert en je meer energie geeft. Met junkfood voel je je meer lusteloos.
- Vermijd snoep omdat ze je spanning of reactievermogen kunnen verergeren.
-
Neem een pauze. Soms is het beste om te doen tijdens een chaotische situatie gewoon weg te gaan. Besteed tijd aan het doen van iets wat je graag vergeet om het probleem dat je hebt te vergeten. Dit kan je humeur veranderen en je later helpen het probleem rustiger aan te pakken.- Als u bijvoorbeeld gestrest bent vanwege een collega die u heeft beledigd, kunt u hem vragen zich te verontschuldigen en naar het toilet of uw kantoor te gaan om u te kalmeren.
- Zelfs een korte pauze is beter dan helemaal geen pauze. Als je maar vijf minuten weg kunt, doe het dan. Als je meer tijd kunt nemen, neem dan meer tijd.
- U kunt de verbinding volledig verbreken. Blijf weg van de computer, demp uw telefoon en ga ergens heen om iets te doen dat niets te maken heeft met de digitale wereld. Technologie is een geweldig ding, maar het houdt mensen zo verbonden dat het moeilijk kan zijn om te ontsnappen, tenzij je het een tijdje opzij zet.
- Als je het niet kunt, kun je ook proberen een paar minuten door te brengen op een website of een digitale activiteit waar je blij van wordt. Probeer bijvoorbeeld een kleurtoepassing, deze kan je ontspannen.
-
Werk aan iets productiever. Je kunt je stress verhogen door te veel tijd te besteden aan onproductieve activiteiten. Als je na een korte pauze nog steeds niet het gevoel hebt kalm te zijn, kun je meer tijd besteden aan iets dat geen verband houdt met je stress, terwijl je toch productief blijft.- Het werkt des te beter als je iets vindt dat je al heel lang wilde doen en altijd hebt uitgesteld. Ruim uw bestanden op. Berg je kamer of kantoor op. Maak een boek af dat je bent begonnen.
-
Schakel over op een houding van dankbaarheid. Je kunt je humeur verbeteren door te denken aan momenten die je met dankbaarheid vullen. Het belangrijkste is om je te concentreren op de bron van je dankbaarheid, niet op je verantwoordelijkheid voor je gebrek aan dankbaarheid voor andere moeilijkheden.- Identificeer de elementen van je leven die je gelukkig maken, bijvoorbeeld mensen, je huisdieren, je huis, etc. Denk een paar minuten na over al deze bronnen van geluk. Je zou een foto van je familie of vrienden kunnen bekijken.
-
Denk na over de mogelijkheden. In plaats van na te denken over alle negatieve gevolgen van een slechte situatie, moet u nadenken over de mogelijke positieve gevolgen. Zie je huidige problemen als kansen.- Als je bijvoorbeeld net je baan bent kwijtgeraakt, kan je eerste reactie angst voor de toekomst zijn. Nu kan een goed moment zijn om na te denken over wat er mis was op het werk en om u te vertellen dat u er niet langer mee te maken hebt.
- Als je je baan bent kwijtgeraakt, is het ook een goed moment om na te denken over de verschillende deuren die voor je opengaan nu je werk je niet langer tegenhoudt.
-
Denk na over je perspectief op dit incident in de toekomst. De dingen die je innerlijke vrede bedreigen, zijn meestal van korte duur. Wanneer u dit standpunt in overweging neemt, zal het gemakkelijker voor u zijn om uw energie niet te bederven om u zorgen te maken over uw problemen.- Als je je over vijf of tien jaar moeite hebt om jezelf voor te stellen, denk dan aan je situatie vijf of tien jaar geleden. Houd rekening met de bronnen van stress die u op dat moment hadden. Over het algemeen zult u zien dat dingen die destijds grote problemen leken, nu niet zo belangrijk zijn.
Deel 3 Antwoord geduldig en met bevestiging
-
Wees tactvol en respectvol Als je een probleem hebt met iemand in je persoonlijke of professionele leven die je stress veroorzaakt, moet je met die persoon omgaan. Deel uw frustraties met haar zonder iemand de schuld te geven. Houd uw stem op een normale, neutrale toon en toon respect.- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb niet echt gewaardeerd hoe je me afsneed tijdens de vergadering. Ik heb het gevoel dat je het vaak doet en ik voel me gefrustreerd omdat ik niet de gelegenheid heb om mijn ideeën met je te delen. "
-
Beheer uw gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal. Zelfs als je je hart bij de hand hebt, als je je hoofd koel wilt houden, moet je je gezichts- en lichaamstaal beheersen. Je kunt laten zien dat je alleen agressief of boos bent door je uitdrukkingen en de manier waarop je staat. Probeer in plaats daarvan open positieve gebaren te demonstreren.- Kruis je armen niet en fronst niet.
- Ga in plaats daarvan zitten met uw handen op uw knieën of op uw zij. Houd een neutrale gelaatsuitdrukking, zonder frons en zonder te glimlachen.
-
Centreer uw argumenten op drie hoofdpunten. Het is niet nodig om de persoon die je kwaad heeft gemaakt te bombarderen met al je grieven. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op belangrijke punten die je boosheid verklaren. Als je haar overweldigt, zal ze minder geneigd zijn positief te reageren en zal ze zichzelf verdedigen.- Als je bijvoorbeeld na een gevecht boos bent op je partner, zou je kunnen zeggen: 'Ik wou dat we over ons argument konden praten. Ik schaamde me heel erg dat je me onderbrak terwijl ik sprak, dat je me probeert te beschuldigen en dat je me tijdens de ruzies beledigt. Ik denk niet dat het gezond is en ik zou graag willen dat we op een meer constructieve manier doorgaan. "
-
Ga je gang. Als je eenmaal kalm bent en nadenkt over hoe je je voelt, ga je verder en ga je verder. Dit kan betekenen dat u het probleem probeert op te lossen of helemaal weg van het probleem bent.- Richt u hierbij alleen op de dingen die u kunt regelen, zoals uw planning, acties en interacties. Concentreer u niet op de dingen die u "zou willen" gebeuren.
- Vind praktische oplossingen. Vraag om een verlenging van de deadline. Vraag een professional om advies als u problemen ondervindt bij het beheren van een moeilijke relatie of verslaving.
-
Vermijd toekomstige problemen. Je kunt niet alle problemen van het leven vermijden. Probeer zoveel mogelijk een rustig leven te leiden zonder drama. Je zult je gelukkiger en minder gestrest voelen. Doe wat je kunt om drama's te voorkomen!- Als u bijvoorbeeld boos wordt op andere automobilisten op weg naar het werk, kunt u proberen eerder te vertrekken om meer tijd te hebben om naar het werk te gaan. Laat het gedoe je dag niet verpesten!
- U kunt ook conflicten met uw collega's voorkomen. Als u vaak ruzie maakt met een collega die u tijdens vergaderingen regelmatig onderbreekt, kunt u privé met hem praten en hem vragen dit in de toekomst te vermijden. U kunt ook een gesprek voeren met uw supervisor die u kan helpen het probleem op te lossen.