Inhoud
In dit artikel: Maak bewegingen met je ogen Spreid je ogen uit 22 Referenties
Yoga bestaat al eeuwen en het regelmatig beoefenen van oefeningen uit deze discipline zal ook een grote hulp voor je ogen zijn. Je versterkt je oogspieren en ontspant dit gebied. Deze oefeningen zijn geschikt voor zowel gezonde mensen als mensen met verschillende problemen, zoals vermoeidheid van de ogen, vaak door het gebruik van de computer. Desalniettemin moet u, voordat u deze oefeningen uitvoert, een arts raadplegen als u specifieke ziekten heeft, zoals glaucoom, maculaire degeneratie.
stadia
Deel 1 Maak bewegingen met je ogen
-
Versterk uw oogleden. De spieren rond uw ogen kunnen worden versterkt, net als andere spieren in uw lichaam. Begin met het sluiten van je ogen door ze enigszins halfopen te houden en je oogleden half te bedekken. Deze actie zal waarschijnlijk wat oogschaduw veroorzaken omdat deze beweging inspanning vereist om deze positie te behouden. Probeer deze aardbevingen te stoppen door je op dit doel te concentreren.- Je zou deze trillingen gemakkelijker kunnen stoppen door objecten op een afstand te fixeren.
- Houd 15 tot 20 seconden vast en sluit je ogen volledig en langzaam. Haal een paar keer diep adem om de zuurstof in het bloed te verhogen. Adem in door je voor te stellen dat de lucht die je neusgaten binnentreedt en vervolgens in je ogen fris en rijk is aan zuurstof. Exhale. Oefen deze ademhalingsoefeningen gedurende minstens een minuut.
-
Voer concentratie-oefeningen uit. Door objecten op verschillende afstanden te fixeren, oefent u uw oog zodanig dat het gemakkelijker past en verlicht u met name oogvermoeidheid.- Houd een pen voor je met je arm uitgestrekt. Bevestig de punt van uw pen. Breng het geleidelijk en regelmatig naar je neus. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer.
- Bevestig het puntje van uw neus en vervolgens een verder weg gelegen object op minimaal een afstand van een arm tot enkele meters. Kijk opnieuw naar het puntje van je neus. Herhaal deze oefening 10 keer.
- Wees inventief met steeds moeilijkere doelen. Kies objecten die telkens op verschillende afstanden zijn geplaatst om aan uw concentratie te werken.
-
Beweeg je ogen zijdelings om flexibiliteit te krijgen. Door uw ogen van links naar rechts te bewegen, kunt u strekken en spierversterking uitvoeren. Wanneer u bijvoorbeeld uw ogen naar rechts draait, gebruikt u twee spieren van uw linkeroog, extern rechts en intern rechts. Omgekeerd, wanneer u uw blik naar links draait, wordt uw interne en externe rechteroog gevraagd.- Zit in een zittende positie met uw rug recht. Kijk naar links zonder je hoofd te bewegen en houd deze positie vast om de spieren van je oog te strekken. Tel tot 5, knipper dan en keer terug naar de beginpositie. Knipper nogmaals wanneer u stopt met voor u kijken. Voer dezelfde oefening rechts uit en herhaal dit 3 keer.
- Herhaal deze oefeningen door omhoog en vervolgens omlaag te kijken en niet te knipperen.
-
Doe wat diagonaal. Voer deze oefeningen op dezelfde manier uit als de vorige. U gaat zitten, kijkt recht en houdt de oefening enkele seconden vast. Nieuwe spieren zullen worden gevraagd. Als u bijvoorbeeld diagonaal omhoog kijkt, wordt gevraagd naar de bovenste lob van het linkeroog en de onderste lob van het rechteroog.- Ga rechtop zitten terwijl u ontspannen bent. Kijk 5 seconden omhoog en naar rechts. Plaats je ogen terug in het midden. Kijk deze keer over en blijf nog steeds omhoog 5 seconden vasthouden. Kom terug naar het centrum. Maak deze reeks lager en herhaal 3 keer.
-
Teken een oneindig aantal punten. Stel je acht voor met oneindige punten horizontaal, maar ook verdeeld over de kamer. Volg deze acht voorzichtig met je ogen en reproduceer ze 10 keer zonder je hoofd te bewegen. Knipper met je ogen tussen elke acht. -
Teken nu cirkels met je ogen. U bereikt dit met meer gemak door te beginnen door het nummer 12 op een klok in te stellen. Ga naar de volgende nummers, met de klok mee en tegen de klok in. Herhaal dit meerdere keren.
Deel 2 Ontspan je ogen
-
Masseer zijn ogen. Massage is een klassieke techniek om alle pijn en spanning te verlichten. U activeert de bloedcirculatie in de getroffen gebieden. Begin met het masseren van je bovenooglid gedurende 10 seconden. Ga vervolgens naar het onderste ooglid en reproduceer dezelfde gebaren.- Wanneer u masseert, oefen dan lichte druk uit met uw eerste drie vingers. Je massages zullen cirkelvormig en zachtaardig zijn.
- Deze lichte massages op de traanklier, die de meeste van uw tranen produceren, kunnen de productie hiervan stimuleren en uw ogen bevochtigen. Deze oefening helpt vermoeide ogen te kalmeren en te hydrateren.
- Wanneer u uw onderste ooglid masseert, moet u over het traanvocht gaan dat zich aan de binnenkant van het oog bevindt.
-
Aarzel niet om te knipperen. Deze actie zorgt voor een pauze en bevordert de ontspanning van je ogen. Veel mensen kennen deze functie echter niet, omdat de knipoog vaak van nature voorkomt en geen speciale inspanning vereist. Als je eindelijk aan deze actie in volledig bewustzijn denkt, zul je je oogvermoeidheid verlichten.- Knipperen helpt het oog te smeren tijdens het hydrateren. Je stoot niet alleen stof en andere deeltjes af, maar je houdt ook de traanfilm op je ogen. Knipperen vechten tegen de droogheid van de ogen.
- Knipper eens per 4 seconden om het oog te bevochtigen.
-
Gun jezelf pauzes. Organiseer pauzes tijdens uw momenten die een intense concentratie vereisen, vooral als u werkt door uw scherm lang te repareren. Gedurende deze pauzetijd vermindert u de vermoeidheid van de ogen die door dit gedrag wordt veroorzaakt.- Pas de drie 20-methode toe.Kijk elke 20 minuten weg van het scherm en fixeer een object verder weg van een paar meter.
- Als je problemen hebt om je activiteit te stoppen, stel dan een alarm in als herinnering om je te laten weten dat het tijd is om een pauze te nemen en je ogen te laten rusten.
- Je kunt afwisselen door je ogen wijd te openen en ze te sluiten wanneer je maar wilt. Onderzoek heeft de effectiviteit aangetoond van deze actie bij het verminderen van vermoeide ogen, droogheid en pijn in dit gebied.
-
Leg je handen op je ogen. Dit gebaar is van grote eenvoud om uit te voeren. Plaats je handpalmen zodat ze je ogen een paar minuten bedekken.- Ga comfortabel zitten, met je rug recht. Leg je ellebogen op een kussen of deken die eerder op een tafel voor je lag om de positie comfortabeler te maken. Wrijf je handpalmen met je handen tegen de andere om warmte af te geven en plaats ze op dit moment een holte in je gesloten ogen. Dit proces zal de ontspanning optimaliseren. Adem normaal en handhaaf de positie 5 tot 10 minuten. U kunt een alarm programmeren als u bang bent dat u de tijd niet kunt regelen.
- Als je je uitgerust voelt wanneer de tijd om is, houd je de volgende keer voor deze oefening diezelfde tijd vast. Als je niet echt een verschil voelt, voeg dan nog 5 minuten toe en kijk nog een keer.