Inhoud
In dit artikel: Yoga beoefenen om wakker te wordenLopen yoga voor ormir16 Referenties
Yoga kan zowel stimulerend als ontspannend zijn. Dit is waarom veel mensen graag yoga in bed doen voordat ze opstaan of ormir. Je kunt verschillende yogahoudingen veilig in een bed uitvoeren.
stadia
Methode 1 Oefen yoga om wakker te worden
-
Ga op je rug liggen als je wakker wordt. Wanneer je 's ochtends wakker wordt, plaats je dan meteen op de rug. Zorg voor een snel verwarmende houding, diep ademend en strekkend, om je wakker te maken.- Verbind je voeten en open je knieën. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst.
- Adem zacht en diep in en adem in door de neus. Voel hoe je handen omhoog komen van je buste die wordt opgeblazen als je inademt. Houd enkele ogenblikken lucht en adem dan op natuurlijke wijze uit. Herhaal de oefening gedurende 10 ademhalingen.
-
Voer verschillende liggende houdingen uit. Zodra deze eerste diepe ademhalingsoefening is voltooid en je je een beetje meer wakker voelt, zijn er verschillende yogahoudingen die je kunt uitvoeren terwijl je op je bed ligt. Het is gemakkelijker om in deze posities te komen na de oefening van ademhalen.- "De gelukkige baby" helpt je rug te verlichten en te strekken. Breng je knieën naar je borst en houd je heupen op de matras. Houd je voeten dicht bij je grote tenen en trek je knieën naar je ribbenkast. Houd de positie 5 tot 10 ademhalingen vast.
- Gebruik een kussen om je heupen te ondersteunen om de "kaars" -houding uit te voeren. Dit verhoogt de bloedstroom en kan u helpen wakker te worden. Probeer je heupen met een kussen boven je borst te tillen en til je benen op. Probeer ze zo recht mogelijk te houden, buig uw knieën niet. Probeer de positie gedurende 10 of meer ademhalingen te handhaven.
- Voor de "vis" houding, leg je handen onder je heupen door je rug te buigen. Plaats uw borst hoger dan uw schouders. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast. Dit is een bijzonder stimulerende houding, probeer het te realiseren wanneer de zon opkomt.
- "Laterale torsie" voegt beweging toe aan uw houdingen. Ga plat op je rug liggen en houd je knieën op je borst.Plaats uw handen achter uw knieën en breng met behulp van uw onderarmen uw knieën voorzichtig terug naar de rechterkant van het bed. Plaats ze vervolgens aan de linkerkant van het bed. Herhaal beide bewegingen 5 tot 10 keer.
-
Gebruik de muur indien nodig. Je kunt ook tegen de muur van je kamer leunen om je ochtendyoga te doen. Als je nieuw bent met yoga en je benen voor bepaalde houdingen moeilijk kunt houden, kun je ze tegen de muur drukken. Na verloop van tijd moet je deze houdingen kunnen uitvoeren zonder de steun van de muur. -
Ga zitten om wat houdingen te doen. Nadat u deze oefeningen liggend hebt gedaan, kunt u rechtop zitten. Er zijn veel stimulerende yogahoudingen die kunnen worden uitgevoerd terwijl je op je bed zit.- Voor de "laigle" houding zit u in kleermakerszit op uw matras. Wikkel je linker elleboog met je rechter elleboog zodat je armen met elkaar verweven zijn en je vingers elkaar raken. Laat je schouders los, trek je ellebogen omhoog. Strek je rug, adem meerdere keren, rond de rug, van de kin tot de borst om de onderkant van je rug te strekken. Na 5 tot 10 ademhalingen maak je je armen los en herhaal je de beweging.
- Voor de "kind" houding, kniel op je bed. Zorg ervoor dat je grote tenen elkaar raken en je knieën gespreid zijn in lijn met je heupen. Plaats uw hoofd tussen uw dijen. Houd de positie zolang je je op je gemak voelt.
- De houding van de "duif" is iets geavanceerder, dus tenzij je een beetje yoga hebt beoefend, moet je zweven. Als je echter ervaring hebt met yoga, kan dit een goede manier zijn om je benen te strekken. Houd uw handen in lijn met uw schouders, sta op handen en voeten. Plaats vervolgens uw rechterknie tussen uw handen, zodat de buitenkant van uw rechterbeen op de matras rust. Strek je linkerbeen naar achteren totdat je voet plat op de matras ligt. Houd de positie zo lang als u comfortabel bent. Verander dan je been.
Methode 2 van 3: Oefen yoga voor ormir
-
Ga op je bed zitten en voer verschillende houdingen uit. Er zijn yogahoudingen die je kunnen helpen in slaap te vallen, omdat ze van nature ontspannend zijn. Ga eerst op het bed zitten om wat oefeningen te doen voordat je jezelf in de liggende positie plaatst.- Voor een houding van "knie tot knie" (of janu sirsasana) zit u met uw rug recht en strekt u uw benen recht voor u uit. Buig de rechterknie en strek vervolgens je rug uit. Leun naar voren en houd je linkerbeen vast en concentreer je op je grote teen om je hoofd leeg te maken. Concentreer je op je ademhaling, houd de positie zolang het comfortabel is. Herhaal vervolgens de beweging aan de andere kant.
- Voor de houding van de "vlinder" is het noodzakelijk om te gaan zitten met de voetzolen tegen elkaar en de knieën opzij. Breng je voeten zo dicht mogelijk bij je lies, zolang het comfortabel is. Adem in en strek je rug. Adem uit, leun licht voorover en houd je rug zo recht mogelijk. Ontspan je spieren door de beweging te doen.
- Om de houding van "open langle" te bereiken, zet u uzelf in een zittende positie, met uw rug recht en spreid uw benen op de V-vormige zijkanten, houd ze zo recht mogelijk. Strek naar achteren tijdens het inademen en leun dan naar voren tijdens het uitademen. Plaats uw handen voor u om u te ondersteunen tijdens het buigen. Houd de positie enkele ogenblikken vast en concentreer u op uw ademhaling.
-
Ga liggend naar yogahoudingen. Ga liggen als je eenmaal wat zithoudingen hebt gedaan. Er zijn verschillende houdingen die je kunt proberen terwijl je ligt om te ontspannen voordat je in slaap valt.- Ga voor de positie van het "oog van de naald" op het bed liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de matras. Breng de rechterknie naar je borst en plaats je rechterenkel op je linkerknie. Buig uw voet om uw spieren samentrekkend te houden. Breng de linkervoet van de matras omhoog en breng deze voorzichtig naar uw borst. Adem langzaam uit. Herhaal dit dan aan de andere kant.
- De houding "draai op de grond" is meer bewegend, het helpt om je spieren te ontspannen voordat je gaat slapen. Breng je knieën naar je borst en leg je linkerarm opzij. Trek met je rechterarm beide knieën aan de rechterkant van je lichaam. Houd de positie zoveel vast als u op uw gemak voelt en herhaal dan aan de andere kant.
-
Duw jezelf opnieuw tegen de muur. Net als yoga-houdingen in de ochtend, voel je vrij om de muur te gebruiken als je moeite hebt om een positie te behouden. Er is ook een houding waarvoor de steun aan de muur noodzakelijk is.- Voor de houding van "half-kaars", of "Viparita Karani", moet u zijwaarts zitten met uw benen uit elkaar, recht en tegen de muur. Spreid de armen naar de zijkanten, handpalmen omhoog en sluit je ogen. Adem in en adem uit, met aandacht voor elke ademhaling. Houd de positie zolang het comfortabel is.