Inhoud
In dit artikel: Voorbereiding Maak een flip flap danceReference
De flip flap round is een gymnastiektechniek waarmee je de rimpel van de ronde kunt gebruiken om een snelle en krachtige flip flap te maken - het wordt niet aanbevolen voor beginners. Om de ronde flip flap te maken, moet u weten hoe u een ronde en een flip flap afzonderlijk kunt maken. Hoewel de rimpel die door de ronde wordt geproduceerd de flip-flap gemakkelijker maakt, moet u eerst de technieken beheersen die nodig zijn om alleen de flip-flap te bereiken om u geen pijn te doen. Met een beetje oefening, zult u snel de rotonde flip flap beheersen.
stadia
Deel 1 Voorbereiding
-
Zorg ervoor dat u de basistechnieken beheerst. Voordat je leert een flip flap ronde te maken, moet je de basistechnieken beheersen, anders kun je ze niet combineren. Wat nog belangrijker is, je loopt het risico gewond te raken als je iets probeert te doen dat verder gaat dan je technische niveau en ervaring. Hier zijn de technieken die u moet beheersen voordat u de flip flap ronde probeert:- de ronde
- de flip flap,
- gespannen steun vernietigde.
-
Oefen op een trampoline of stuiterend oppervlak. Gebruik een trampolinegang of een loopbare sportschool voordat u de flipflap-rotonde op de vloer probeert. De trampoline en de loopband zijn veerkrachtig en impulsief, ze zullen u helpen meer vertrouwen in u te hebben en zullen u meer dan een normaal oppervlak geven.- Natuurlijk, als je nog nooit eerder de flip-flap hebt geprobeerd, vraag dan iemand om je te helpen terwijl je leert het te doen, totdat je je echt op je gemak voelt met de beweging.
-
Goed stretchen. Het is belangrijk om de rug, polsen, armen, benen en zowat elk deel van het lichaam te strekken voordat u de rotonde van de flip flap probeert. Zelfs als de polsen en rug de meest kwetsbare gebieden zijn, moet u geen enkel deel van het lichaam verwaarlozen wanneer u opwarmt. Je kunt de volgende stukken proberen.- Strek je polsen door jezelf op handen en voeten te plaatsen, handpalmen op de vloer. Beweeg van voren naar achteren totdat je een diepe rek in je polsen voelt. Draai vervolgens uw handen zodat de vingers naar u wijzen in plaats van naar voren. Als je klaar bent met strekken, draai je je polsen in de ene richting en dan in de andere.
- Strek je rug terwijl je de brughouding enkele seconden doet. Ga dan uit de houding en knuffel je benen om een bal te vormen. Rol aan de ene kant en de andere om de rug te masseren. Dit is een uitstekende tegenpost voor de brug.
- Strek je hamstring door op één voet te staan en de andere te vangen. Trek het been naar achteren totdat de achterkant van het kalf op de dij zit. Houd de positie enkele seconden vast en herhaal dan met het andere been.
- Maak vijf rotaties van het hoofd in elke richting om de spanningen in de nek op te heffen.
Deel 2 Maak een flip flap rond
Maak een ronde
-
Ren of ren naar voren. Voordat je de ronde maakt, is het beter om een beetje vooruit te lopen of te schakelen om snelheid en lenan te genereren. Als u vooruit begint, plaatst u de dominante voet naar voren. Je kunt ook de voet van de grond voor je optillen en vervolgens stevig laten vallen. Het is ook mogelijk om vanuit de staande positie een rotonde te maken, maar beginnen met een stroom of met een voorwaartse beweging zal u helpen om meer impuls te krijgen. -
Hef je armen over je hoofd. Je armen moeten boven het hoofd worden geheven, aan elke kant van de oren. Je kunt beide armen tegelijkertijd heffen terwijl je rent of terwijl je vooruit rent. Je armen moeten het grootste deel van de ronde in deze positie staan, zelfs als je ondersteboven staat. -
Draai het lichaam opzij en beweeg uw handen naar de grond. Draai het lichaam nu opzij en laat je bovenlichaam op de grond zakken, terwijl je benen de lucht in stijgen. Beweeg rond zodat je handen eerst op de zijkant van het lichaam liggen waar je dominante voet is. -
Plaats uw handen stevig op de vloer. Plaats handen stevig op de vloer, dominante hand net voor de andere. Zodra beide handen op de grond liggen, staat u praktisch in gespannen rugondersteuning, die u niet hoeft vast te houden. In de gespannen rug zijn de schouders, armen en polsen uitgelijnd en genereer je kracht in de handpalmen en vingers terwijl je vanaf de schouders duwt.- Even moeten je voeten hoog in de lucht staan en evenwijdig aan elkaar, ook al bewegen ze naar de grond.
-
Val op de grond met je voeten bij elkaar. Zorg ervoor dat u tijdens het beëindigen van de ronde uw voeten op de grond laat zakken zodat ze tegelijkertijd bezinken. Til tegelijkertijd de bovenkant van uw lichaam op en voltooi de beweging met uw handen over uw hoofd. Je zou terug moeten vallen naar de startrichting.- Als dit helpt, beschouw de ronde dan als een eenvoudig wiel, maar met de voeten bij elkaar.
-
Stuiter zo hoog als je kunt. Bij het beëindigen van de ronde, stuiter je zo hoog als je kunt zonder te springen, met je armen boven je hoofd. Dit zal u helpen het momentum te genereren dat nodig is om de flip flap te starten. In het ideale geval is de flip flap round een enkele vloeiende beweging, maar u kunt beginnen met oefenen door de ronde, stop, flip flap te doen en probeer het opnieuw te combineren.
Maak een flip flap
-
Neem de positie van de stoel in met zwaaiende armen. Na het uitvoeren van de ronde, gebruik de rally gegenereerd door de bounce en laat de billen zakken, alsof je op een stoel achter je wilt zitten. De knieën moeten worden uitgelijnd met de voeten om een goede balans te krijgen en voldoende momentum te genereren zodat je terug kunt springen en op je handen kunt landen.- Terwijl je de stoelpositie inneemt, til je je armen op in de lucht zodat ze recht over het hoofd aan elke kant van de oren zijn.
- Eenmaal in de stoelpositie met uw armen in de lucht, laat u uw schouders zakken en laat u uw armen naar voren zakken. Zwaai ze vervolgens omhoog terwijl je achteruit rent, om nog meer snelheid te genereren.
-
Duw de tenen in terwijl je je billen verder in de stoel laat zakken en je armen volledig opheft. Blijf je armen omhoog zwaaien totdat ze over je hoofd komen. Gedurende deze tijd moet je op je tenen duwen om de impuls te geven die nodig is om achteruit te gaan. Draai je armen zo hoog als je kunt. Hoe hoger je ze gooit, hoe gemakkelijker je lichaam de beweging zal volgen. Terwijl je de tenen naar binnen duwt, ga je de billen iets meer naar beneden in de denkbeeldige stoel. Het is normaal om te voelen dat je gaat vallen, dat hoort bij de beweging. Het geheim ligt in het momentum dat wordt gegenereerd door de onbalans van de afdaling naar achteren.- Trek je schouders en armen samen om je klaar te maken om op je handen te landen. Vergeet niet om de armen aan elke kant van het hoofd, bij de oren te houden.
-
Blijf achteruit vallen met de armen naar de oren gericht. Probeer dezelfde positie van de armen te behouden terwijl u achteruit beweegt. Het is belangrijk om je rug niet te veel te buigen, omdat je jezelf zou kunnen verwonden. Hoe meer je je rug buigt, hoe meer je handen in de buurt van de startpositie landen. Je wilt liever dat je handen zich ver genoeg nestelen van waar je voeten waren aan het begin van de beweging.- Gebruik je benen om zowel omhoog als terug te bewegen.
- Richt de voeten door de enkels te verlengen. Gebruik alle kracht van de benen.
- Als je dichter bij de grond komt, kijk dan waar je landt of waar je handen zullen landen. Het is belangrijk om je hoofd in je handen te houden voordat ze op de grond voor het hoofd vallen.
-
Leg je handen op de grond. Omdat het traject van je lichaam je handen naar de grond brengt, laat ze de vloer raken terwijl je het lichaam gebogen houdt. Houd je armen strak om te voorkomen dat je je hoofd op de grond slaat. De handpalmen moeten plat op de vloer liggen, met de vingers in de tegenovergestelde richting van uw gezicht. Lélan-benen, die dezelfde beweging hebben als het bovenlichaam, moeten hen in staat stellen om de tijd ondersteboven te naderen.- Wanneer de handen de grond raken, gebruikt u de handpalmen om kracht en stabiliteit te produceren, niet de polsen. Gebruik ook de armen en schouders om u te ondersteunen. Als u te veel druk op uw polsen uitoefent, kunt u gewond raken.
-
Zwaai je benen over je handen. Even zul je merken dat gespannen ondersteuning omgekeerd is. Zelfs als je niet op je handen blijft en je benen zullen blijven bewegen, zijn de basiselementen van deze positie hetzelfde: de schouders zijn boven de polsen, het hoofd kijkt naar de grond tussen de handen en de benen zijn in de lucht liggen, relatief parallel aan elkaar. Omdat deze positie in wezen die van de gespannen steun is, is het belangrijk om te weten hoe deze moet worden uitgevoerd voordat u de flip flap rond probeert.- Houd je voeten bij elkaar en je tenen gericht, evenals de zolen van je voeten parallel aan het plafond.
- Blokkeer je knieën niet, maar houd je benen recht.
-
Leg de voeten op de grond. Schommel je benen en voeten aan de andere kant en zwaai ze snel en stevig op de vloer. Houd het lichaam ondertussen zo recht mogelijk om te landen zonder het evenwicht te verliezen. Je moet landen met je benen licht gebogen.- De beweging wordt flip flap genoemd in verwijzing naar de werking van de aandrijving door de handen, die het mogelijk maakt op de voeten te landen. Stel je voor dat je een gigantische veer bent die op en neer stuitert.
-
Beëindig de beweging. Het laatste wat je moet doen om de flip flap af te maken, is je voeten stevig op de grond te planten en je lichaam op te tillen door je armen recht voor je uit te zwaaien, vervolgens naar de lucht. Zo kun je de definitieve pose aanvallen, met opgeheven armen in de lucht en voeten recht en verbonden. -
Practice. Het is waarschijnlijk dat u vanaf het begin geen perfecte flip flap-ronde bereikt. Het is mogelijk dat je te veel impuls hebt en dat je op de rug valt of integendeel, dat je mist en dat het je niet lukt om de handen op de grond te leggen. Daarom is het erg belangrijk om te oefenen. Je zult uiteindelijk de perfecte balans vinden en slagen voor al je ronden flip flap.- Als je je niet prettig voelt om alleen te oefenen, vraag dan iemand om je te helpen.
- Gebruik voor een betere ondersteuning een trampoline of loopbaar in een sportschool, die je meer rebound en betere demping geeft dan de vloer.