Inhoud
De co-auteur van dit artikel is Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube is een gecertificeerde maatschappelijk werkster in Missouri. Ze behaalde haar masterdiploma sociaal werk aan de Universiteit van Missouri in 2014.Er zijn 25 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Het is onvermijdelijk om van tijd tot tijd intense en onaangename emoties te voelen in het leven. Een geliefde zal verdwijnen, we kunnen teleurgesteld worden door een geliefde en existentiële uitdagingen kunnen ons woedend en frustrerend maken. Het is belangrijk om te weten hoe om te gaan met deze pijnlijke emoties wanneer ze zich voordoen om een goede geestelijke gezondheid en een bepaald emotioneel evenwicht te behouden. De volgende stappen moeten degenen helpen die effectiever willen uitdrukken wat ze voelen.
stadia
Methode 1 van 4:
confiding
- 4 Let op hoe je je voelt als je met anderen praat. Als je je bijvoorbeeld rood en boos voelt wanneer je met iemand praat, neem dan een pauze om te herkennen wat je voelt en zet er een naam op.
- Als je hebt geleerd om je emoties te identificeren, kun je je die eigen maken als je met anderen praat. Vermijd bijvoorbeeld het gebruik van zinnen als "Je maakt me ongemakkelijk" wanneer je met iemand praat. Zeg: "Ik voel me niet goed vanwege dergelijke dingen". Je toon zal minder beschuldigend zijn en de persoon met wie je praat zal een beter begrip hebben van het type emotie dat je ervaart.
- Verlaag het tempo wanneer je jezelf uitdrukt. Het is mogelijk dat je zoveel gedachten hebt dat je de draad niet kunt volgen als je een stroom van emoties voelt. Probeer op deze momenten te vertragen en neem één gedachte tegelijk. Denk goed na over wat je bedoelt en de juiste manier om het uit te drukken.
advies
- Zoek onmiddellijk hulp als u aan zelfmoord denkt. Er zijn veel andere manieren om u te helpen oplossingen te vinden voor het omgaan met uw emotionele lijden. Bel de afdeling spoedeisende hulp of bel het zelfmoordpreventiecentrum op 0800 32 123.
- Weet dat je depressief kunt zijn. Een gevoel van verdriet is normaal en het is niet ongewoon om wanhoop en verdriet gedurende een lange periode van tijd te voelen. U kunt last hebben van een depressie als u gewicht verliest, geen eetlust heeft en geen interesse meer heeft in de activiteiten die u eerder leuk vond. In dit geval moet u een arts of psycholoog raadplegen om te evalueren.
- Luister naar trieste liedjes. Het lijkt misschien vreemd, maar onderzoekers geloven dat het luisteren naar trieste doofen ons helpt om negatieve emoties te verwerken en genezing te bevorderen. Dus je moet niet bang zijn om dit Leonard Cohen-album uit te brengen om je uit elkaar te houden.
waarschuwingen
- Maak geen misbruik van middelen die u verslaafd maken. Je kunt soms verdoven met chemicaliën die een afstand kunnen leggen tussen jezelf en je gevoelens. Dit zal niet alleen het actieve beheer van deze emoties voorkomen, maar het kan ook slechte gewoonten versterken wanneer men afhankelijk wordt van bepaalde stoffen. Pas op dat u geen drugs of alcohol gebruikt om uw lijden het hoofd te bieden.