Inhoud
- stadia
- Methode 1 Verlamming tijdens de slaap beheren zodra deze zich manifesteert
- Methode 2 Slaap verbeteren en verlengen
- Methode 3 Overweeg kruidenremedies
- Methode 4 Raadpleeg een arts
Slaapverlamming is een aandoening die wordt gekenmerkt door een onvermogen om te bewegen of te praten terwijl u bij bewustzijn bent. De slaper kan ook moeite hebben met ademhalen, een dreigende ramp voelen of geobserveerd worden. Dit kan een heel enge ervaring zijn, maar je kunt iets doen om dit fenomeen te stoppen, bijvoorbeeld door meer te slapen, kruidenmiddelen te nemen en zelfs een arts te raadplegen. Als dit vaak gebeurt of ondanks pogingen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren aanhoudt, moet u contact opnemen met uw arts voor hulp.
stadia
Methode 1 Verlamming tijdens de slaap beheren zodra deze zich manifesteert
-
Probeer te ontspannen. Slaapverlamming veroorzaakt vaak vreselijke gevoelens en je moet er misschien vanaf komen, vooral als het gepaard gaat met het gevoel dat iemand je tegenhoudt. In dit geval is de beste manier om te ontspannen.Als je het gevoel hebt dat iets je tegenhoudt, verzet je dan niet en probeer jezelf niet te bevrijden: laat een onbekende kracht handelen! Dit zal je helpen wakker te worden of weer in slaap te vallen.- Probeer zo'n zin te onthouden: "Ik ben verlamd in mijn slaap, het is een normale situatie en ik ben niet in gevaar. Blijf de zin herhalen als het gebeurt als je naar bed gaat of opstaat.
-
Weet dat alles in orde is. Als je dit begrijpt, kun je je ontspannen in geval van slaapverlamming: als je weet wat er met je gebeurt en je begrijpt dat dit slechts een kortetermijnfenomeen is, kun je je gemakkelijker ontspannen. Hoewel slaapverlamming een teken kan zijn van een zeldzame aandoening die narcolepsie wordt genoemd, wordt dit meestal niet geassocieerd met een ernstig gezondheidsprobleem. Tijdens de slaap ben je in een staat van datony, dat wil zeggen dat je hersenen het lichaam in een kalme en ontspannen toestand houden (het is waarschijnlijk om deze reden dat je niet reageert op wat er in de droom gebeurt, niet Loop niet het risico uzelf of anderen te schaden.) Slaapverlamming treedt op wanneer u zich bewust wordt van deze aandoening.- Onderzoekers denken wat er gebeurt als je plotseling stopt met paradoxaal slapen.
- Je kunt last hebben van hallucinaties en denken dat er iemand bij je in de kamer is of die je tegenhoudt. Vergeet niet dat dit slechts hallucinaties zijn, een normaal onderdeel van deze aandoening en dat u geen gevaar loopt.
-
Beweeg je tenen, fronsen of bal je vuist. Sommigen slagen erin de slaapverlamming te onderbreken als ze hun armen of benen bewegen. Probeer je aandacht op je tenen of handen te richten en beweeg of schud je vuist. Een andere tip is om te proberen je gezicht te fronsen alsof je iets onaangenaam snuift. Door dit vaak te doen, zou je goed wakker moeten kunnen worden. -
Praat met je partner. Als je het bed deelt met een geliefde, praat dan met hem en vertel wat je doormaakt. In dit geval kan hij u helpen uit uw slaapverlamming te komen. Als de persoon opmerkt dat je hard en ongelijk ademt, vraag hem om je te schudden om je wakker te maken. Het werkt niet altijd: uw partner kan een fout maken en uw normale slaap onderbreken. Toch is het het proberen waard.- De meeste mensen zijn niet in staat om te spreken tijdens een slaapverlamming, maar u kunt met uw echtgenoot overeenkomen om een teken te maken wanneer u verlamd bent. Als u zich bijvoorbeeld op uw keel concentreert, kunt u 'gebruiken' of hoesten fluisteren en uw partner vertellen dat u hulp nodig heeft om wakker te worden.
Methode 2 Slaap verbeteren en verlengen
-
Verhoog uw slaap uren. Meer slapen kan je helpen om deze afleveringen kwijt te raken, dus probeer meer uren 's nachts te slapen. Als algemene regel hebben volwassenen elke nacht 6 tot 8 uur slaap nodig, maar misschien heeft u meer nodig.- Stel bijvoorbeeld dat u momenteel ongeveer zes uur per nacht slaapt en u zich realiseert dat u slaapverlamming heeft. Doe de moeite om een uur eerder te slapen om zeven uur te slapen. Dit is eigenlijk het minimum aantal uren dat een volwassene zou moeten doen: je moet ernaar streven om waar mogelijk 7 tot 9 uur te slapen.
-
Slaap elke avond op hetzelfde tijdstip. Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke ochtend op dezelfde tijd opstaan, kan ook de kwaliteit en duur van je slaap verbeteren. Zorg ervoor dat u dit schema respecteert, zelfs tijdens het weekend.- Als u bijvoorbeeld gewoonlijk om 11.30 uur slaapt en op weekdagen rond 06:15 uur wakker wordt, probeer dan in het weekend hetzelfde schema te houden.
-
vestigen een routine voor het slapengaan en houd je eraan. Als u op een vast tijdstip naar bed gaat, kunt u gemakkelijker in slaap vallen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Als u er geen hebt, maakt u er een die u zonder problemen kunt volgen.- Je kunt bijvoorbeeld je tanden poetsen voordat je naar bed gaat, je gezicht wast, pyjama's draagt, een boek leest gedurende 20 minuten, dan het licht uitdoet en naar bed gaat. Kies wat het beste bij u past.
- Maak je geen zorgen als je niet meteen in slaap kunt vallen. Kom uit bed en herhaal enkele acties in je routine. Je kunt bijvoorbeeld opstaan uit bed, een boek lezen voor nog eens 20 minuten en dan lekker onder je dekens kruipen.
-
Zorg ervoor dat het bed en de kamer comfortabel zijn. Een comfortabele matras, donzige lakens en kussen, evenals een schone en aangename kamer kunnen een grote hulp zijn om goed te slapen. Bovendien moet de slaapkamer donker, kalm en voldoende koel zijn.- Als je slaapkamer rommelig is of het bed oncomfortabel is, breng dan wijzigingen aan om de omgeving comfortabeler te maken. Mogelijk moet u bijvoorbeeld nieuwe lakens kopen, de kamer opruimen of een nieuwe matras kopen.
- Als uw buurt bijzonder helder en lawaaierig is, kunt u overwegen gordijnen in uw kamer te installeren om licht en lawaai te blokkeren.
-
Gebruik je bed alleen om te slapen en lief te hebben. Vermijd andere activiteiten waardoor u 's nachts niet kunt slapen, anders kunt u uw kansen op slaapverlamming vergroten. Kijk niet tv, gebruik uw laptop of andere elektronische apparaten en lees niet eens in bed. -
Stop met eten ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen. Late maaltijden kunnen slaapstoornissen veroorzaken en het risico op slaapverlamming verhogen. Als u eraan gewend bent te knabbelen voordat u gaat slapen, probeer dit dan minstens twee uur voor het slapengaan te doen. -
Train iets eerder op de dag. Het is moeilijk om 's nachts goed te rusten als u' s avonds krachtige intensieve lichamelijke activiteit doet. Dus probeer jezelf te organiseren om eerder te trainen, bijvoorbeeld in de ochtend of vroege middag.- Als je het niet anders kunt, probeer dan activiteiten met weinig impact, zoals wandelen, stretchen en matige gewichtheffen.
-
Beperk of vermijd cafeïne in de middag of avond. Cafeïne interfereert met slaap. Als je 's nachts drinkt, kan het je wakker houden. Probeer binnen enkele uren na de lunch drankjes zoals koffie, thee en coladrankjes te verminderen.- Als u bijvoorbeeld gewoonlijk om 16.00 uur een kopje koffie drinkt, drink dan in plaats daarvan een cafeïnevrije koffie of een kopje groene thee.
-
Ontspan voordat je gaat slapen. De tijd nemen om alle stress van de dag te verlichten voordat je naar bed gaat, kan dit probleem voorkomen en een rustgevende slaap bevorderen. Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die je in de praktijk kunt brengen, hier zijn er enkele:- progressieve spierontspanning,
- diepe ademhaling,
- een bad,
- yoga of lichte rekoefeningen,
- ontspannende muziek.
Methode 3 Overweeg kruidenremedies
-
Raadpleeg de arts voordat u kruidensupplementen neemt. Veel mensen denken dat "natuurlijk" altijd "veilig" betekent, maar het is niet altijd waar. Voordat u een kruidenmiddel neemt, moet u uw arts of apotheker raadplegen, omdat dit een wisselwerking kan hebben met andere geneesmiddelen die u gebruikt of bestaande gezondheidsproblemen verergert. Geneeskrachtige planten zijn veel minder strikt gereguleerd dan geneesmiddelen en hun samenstelling kan verschillen van die aangegeven in reclame. Vraag in elk geval uw apotheker om advies. -
Neem de valeriaanwortel. Valeriaanwortel heeft een kalmerend effect, het helpt sneller te bereiken en langer in slaap te blijven. Valeriaanwortelsupplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken of reformwinkels. Raadpleeg uw arts voordat u valeriaanwortel neemt.- Deze wortel kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals lalprazolam, fexofenadine en lorazepam.
- De standaarddosis is 400 tot 900 mg, twee uur voordat u naar bed gaat gedurende maximaal 28 dagen.
-
Probeer de bloem van passie. Deze plant kan helpen angst te verlichten en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Het is ook verkrijgbaar in apotheken en reformwinkels, maar raadpleeg uw arts voordat u besluit of u het wilt nemen of niet.- Het kan de druk verlagen, dus als u medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruikt, moet u dit eerst met uw arts raadplegen.
- Zwangere vrouwen moeten dit kruid niet innemen omdat het baarmoedercontracties veroorzaakt.
- De ideale dosering is meestal 90 mg per dag.
-
Drink kamille thee. Kamille verlicht inderdaad angst en verbetert de kwaliteit en duur van de slaap. Probeer elke avond voor het slapengaan 1 of 2 kopjes kamillethee te drinken. Om het te bereiden, doe je een zakje kamille in een kopje en giet je 250 ml kokend water. Laat ongeveer 5 minuten trekken, verwijder dan de zak en wacht tot het drankje een beetje is afgekoeld voordat het wordt geconsumeerd.- Kamille thee kan een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen, dus raadpleeg eerst uw arts. Het kan bijvoorbeeld geneesmiddeleninteracties veroorzaken met diabetesmedicatie en hypertensie, anticoagulantia en sedativa.
-
Overweeg om citroenmelisse te nemen. Citroenmelisse kalmeert en verbetert ook de slaap. Bovendien wordt het effect van deze plant versterkt als je het neemt met valeriaanwortel of kamille, wat betekent dat je deze planten kunt combineren om een kruidenthee te maken.- Raadpleeg vooraf uw arts. Zwangere vrouwen of mensen die lijden aan hyperthyreoïdie, moeten deze remedie niet gebruiken.
- De gebruikelijke dosering is driemaal daags tussen 300 en 500 mg.
-
Gebruik lavendelolie op de handpalmen en polsen. Masseer uw handen en pols enkele minuten met deze essentiële olie om u te helpen kalmeren en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.- Meng een paar druppels van deze olie met 15 ml basisolie, zoals amandelolie of kokosolie. Bedek vervolgens je handen en polsen met dit mengsel en masseer ze terwijl je diep ademhaalt.
Methode 4 Raadpleeg een arts
-
Maak een afspraak om de arts te raadplegen als het probleem blijft bestaan. Als u meer slaapt en andere stappen onderneemt om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren zonder bevredigende resultaten te krijgen, moet u een arts raadplegen om een behandeling te vinden. Vergeet niet dat het probleem het symptoom kan zijn van een ernstiger pathologie, zoals narcolepsie. -
Meer informatie over tricyclische antidepressiva. Om de aandoening te behandelen, kan de arts deze medicijnen voorschrijven, zoals clomipramine. Tricyclische antidepressiva beïnvloeden de hersenchemie en voorkomen dit probleem door de duur van de paradoxale slaapfase te verlengen. Vraag meer informatie over deze oplossing en de mogelijke risico's en bijwerkingen. Tricyclische antidepressiva kunnen de volgende bijwerkingen hebben:- een droge mond,
- constipatie,
- moeite met plassen,
- zweten,
- een wazig zicht,
- slaperigheid.
- In geval van overdosering kunt u tekenen zien zoals geïnduceerde slaap (sedatie), epileptische aanvallen, abnormale bloeddruk en hartritmestoornissen. Al deze tekenen kunnen fataal zijn.
-
Overweeg om melatonine te nemen. Het is een slaaphormoon dat van nature door het lichaam wordt geproduceerd, maar bij sommige mensen in onvoldoende hoeveelheden. Melatonine kan zonder recept worden gekocht, maar u moet eerst uw arts raadplegen.- Begin met lage doses, vooral als u een oudere persoon bent. Over het algemeen, om de slaap te verbeteren, gewoon 0,1 tot 0,3 mg nemen. Als u geen formulering met zo'n lage dosis kunt vinden, neem dan een halve of kwart tablet.
-
Overweeg de bijwerkingen van andere medicijnen. Als u medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts als sommigen van hen mogelijk verantwoordelijk zijn voor uw probleem. Sommige actieve ingrediënten veroorzaken slaapstoornissen. U kunt proberen de dosering te verlagen of het type medicijn te veranderen om te zien of de situatie verbetert.