Kennis

Hoe te slapen als je gestrest bent

Posted on
Schrijver: Louise Ward
Datum Van Creatie: 4 Februari 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
HOE VAL JE VEILIG?! - TOPDOKS EXTRA
Video: HOE VAL JE VEILIG?! - TOPDOKS EXTRA

Inhoud

In dit artikel: Stress beheersenSlapen ondersteunenVoeding en lichaamsbeweging gebruiken om je te helpen slapenStrekken van lichaam en geest44

Stress kan een barrière zijn om te slapen, waardoor je de volgende dag nog meer gestrest kunt raken. Als u door stress niet kunt slapen, is het belangrijk om te leren hoe u dit kunt aanpakken om een ​​normaal slaapschema te vinden. Er zijn veel dingen die je 's avonds kunt doen om stress te bestrijden, zoals het verviervoudigen van een pre-slaaproutine, voedsel eten dat helpt bij het beheren en gebruiken van aromatherapie. Deze eenvoudige tips helpen je te slapen als een baby!


stadia

Deel 1 Beheer stress



  1. Begrijp waarom stress voorkomt dat je slaapt. Stress is een fysiologische reactie op een element dat mogelijk schadelijk is. Met andere woorden, het is een reactie van uw lichaam om u te beschermen tegen een bedreiging die het waarneemt. Iedereen reageert anders op stress. Sommige mensen gaan in een "vecht" -modus wanneer ze gestrest, gefrustreerd en geagiteerd zijn. Anderen nemen een modus van "vlucht" aan en worden gereserveerd en depressief. Weer anderen zullen, wanneer ze gestrest zijn, liever in "bevroren" modus gaan en lijken niets te kunnen doen. Afhankelijk van hoe je op stress reageert, kan het voorkomen dat je 's nachts slaapt.
    • Je kunt bijvoorbeeld bang zijn om een ​​examen te missen, wat een bedreiging voor je academische succes zou kunnen zijn, en als gevolg daarvan in de gevechtsmodus te gaan. Daardoor voel je je gestrest en studeer je heel hard en heel laat in de nacht. Maar na het voltooien van je studie, kunnen de effecten van stress nog steeds voelbaar zijn en voorkomen dat je in slaap valt. In deze situatie is stress zowel heilzaam als schadelijk. Hoewel je hiermee beter kunt studeren, hoef je niet langer te rusten om je goed te voelen.




  2. Bepaal de oorzaak van je stress. Als je zo gestrest bent dat je niet kunt slapen, is het belangrijk om je vinger op de bron (nen) van je stress te leggen. Door te begrijpen wat u dwarszit en de nodige stappen te ondernemen om de situatie op te lossen, zult u veel gemakkelijker in slaap vallen en langer slapen. Denk na over wat u benadrukt en hoe u dit probleem kunt oplossen.
    • Als uw stress bijvoorbeeld te wijten is aan een examen, kunt u uw angst verminderen door uw studie enkele dagen vóór deze te starten, in plaats van de dag ervoor.
    • Als uw stress te wijten is aan een situatie buiten uw controle, zoals een ziekte, zult u zich beter voelen na overleg met een vertrouwde vriend of in een dagboek.



  3. Schrijf over uw stress gedurende de dag. Het bijhouden van een dagboek is een effectieve manier om dingen aan te pakken die u niet onder controle hebt, zoals de acties van een andere persoon of de angst om opgegeten te worden door een boze aardhaai in het hart van Parijs (angst is niet altijd rationeel). Probeer al je angsten op papier te gooien. Dit geeft je onmiddellijk verlichting.
    • Vraag jezelf af of je stress niet wordt gecreëerd door aannames. Veronderstellingen zijn ongecontroleerde gedachten, zoals het voorbeeld van terrestrische haaien in Parijs. Maak je aannames? Heb jij controle over wat er zal gebeuren? Vergeet niet dat je niets anders kunt beheersen dan je eigen acties en antwoorden. Dit kan je helpen jezelf te bevrijden van wat zorgen.
    • Vraag jezelf af of je niet iets doet aan de acties of gevoelens van een andere persoon. Je hebt geen controle over de acties van iemand anders dan jezelf, maar dit weerhoudt je er niet van om je af en toe zorgen te maken om anderen. Accepteer het feit dat je je zorgen maakt, maar onthoud dat je niet verantwoordelijk bent voor iemand anders. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Mijn taak is eten. Ik denk dat mijn baas me wil ontslaan. Ik kan zijn acties niet beheersen. Hij is koud en agressief, hoewel ik denk dat ik het goed doe. Vanwege zijn houding werk ik er niet graag. In plaats van te veel te doen, zal ik morgen wat sollicitaties doen om een ​​nieuwe baan te vinden. Door jezelf te bevrijden van je behoefte om anderen te beheersen, zul je jezelf ook bevrijden van de stress die gepaard gaat met deze gedachten.




  4. Zoek naar problemen. Als je hebt ontdekt dat je stress te wijten is aan iets waar je mee bezig bent, probeer dan een lijst te maken van de dingen die je kunt doen om het probleem te beheersen. Door actief voor jezelf te zorgen, zul je voelen dat je vooruitgang boekt bij het wegwerken van deze bron van stress, in plaats van je gevangen te voelen in een vicieuze cirkel waar je de indruk hebt bevroren te zijn.
    • Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over het examen van morgen, vraag jezelf dan af of een beetje meer studeren je stress zou verminderen. Zou het echt effectief zijn om "je schedel te vullen" gedurende de paar uur die je scheiden van de tijd van het examen? De wetenschap toont aan dat dit niet het geval is. Je kunt echter de rest van de dag de leiding nemen, bijvoorbeeld door naar je leraar te gaan of een tutor te zoeken. Deze acties zijn niet noodzakelijkerwijs van invloed op uw resultaten in het examen, maar ze kunnen uw stress op uw academische prestaties verminderen.
    • Sommige mensen beginnen zich zorgen te maken over hun relaties of hun werk in het donker, want dan hebben ze vrije tijd om erover na te denken. Maak de beslissing om het probleem aan te pakken dat u de volgende dag (of volgende week of wat dan ook) benadrukt. Zeg bijvoorbeeld: "Ik ben echt gestrest over mijn relatie. Mijn vriend praat niet zo vaak tegen me als voorheen. Morgen zal ik met hem praten en hem vragen of er iets gebeurt. "
    • Als je eenmaal hebt besloten wat je gaat doen, denk dan niet meer na. Je weet wat je morgen gaat doen om de situatie te verbeteren. Er is niets meer te doen op dit moment, ontspan en slaap, je wordt de volgende dag meer aangevallen om je plan om te zetten in actie.



  5. Geef jezelf een "moment van zorgen". Het is gemakkelijker om "stop met denken" te zeggen dan om het te doen. In plaats van te proberen uw stress weg te nemen, neemt u een korte pauze op een specifiek tijdstip gedurende de dag, waarin u zich het recht hebt om u zorgen te maken.
    • Zorg ervoor dat je deze periode niet te lang laat worden, anders riskeer je in een staat van herkauwen, deze obsessieve staat waarin je negatieve gedachten worden herhaald zonder te stoppen, zonder het vooruitzicht op oplossingen om ze te beheersen.
    • Probeer te begrijpen wat je stoort tijdens deze momenten van reflectie. Neem deze tijden serieus. Probeer een lijst te maken van alles wat je benadrukt. U zult deze lijst kunnen raadplegen tijdens uw "zorgenmomenten".
    • Wees tolerant voor jezelf. Geef jezelf niet de schuld van levende stress. Accepteer het feit dat zorgen en stress gevoelens zijn die iedereen ervaart. Ze zijn geen teken dat er iets mis is met je.
    • Plan je later zorgen te maken. Soms kan het nuttig zijn om u te vertellen dat u zich even later zorgen kunt maken (bijvoorbeeld tijdens uw "moment van zorgen"). Op deze manier accepteer je het feit dat je gestrest bent, maar je kunt deze angst ook voor later boeken, zodat je even kunt ontspannen.



  6. Plan je volgende dag lang voordat je naar bed gaat. Sommige mensen bereiden hun dag van de volgende dag graag voor door een lijst met dingen te doen, hun kleding te kiezen, de lunch te bereiden en de volgende dag te plannen. Maar het is belangrijk om deze dingen goed voor het slapengaan te doen, zodat je niet meer aan bedtijd denkt. Maak je voorbereidingen voor de volgende dag een paar uur voor het slapen gaan om je tijd te geven om verder te gaan.



  7. Oefen mindfulness-technieken om te slapen. Mindfulness-technieken kunnen je helpen deze drang om je zorgen te maken over het verleden of de toekomst te bestrijden door je aandacht op het huidige moment te richten.
    • Het Mindful Awareness Research Center aan de Universiteit van Californië in Los Angeles (UCLA) biedt verschillende online geleide meditaties in MP3-formaat, waarvan er één speciaal is ontworpen om je te helpen slapen, er zijn enkele anderen in het Frans op internet.
    • Een mindfulness-techniek die vaak wordt gebruikt voor het slapengaan, wordt "body scanning" genoemd. Ga op je bed liggen en ontspan zoveel als je kunt. Haal regelmatig diep adem gedurende de oefening.
    • Probeer vervolgens je aandacht te richten op lichamelijke sensaties. Voel je welk deel van je lichaam het grootste contactgebied met het bed heeft? Welk gevoel geven de lakens je? Is de kamer koud of warm?
    • Breng je aandacht naar de adem. Voel je het in je lichaam? Voel je je borst en buik bij elke ademhaling op en neer?
    • Als je aandacht gescheiden is, breng je hem eenvoudig terug naar de adem, zonder oordeel. Het is normaal dat uw aandacht afdwaalt, vooral in het begin. Wees je ervan bewust dat dit is gebeurd en breng je aandacht terug naar de ademhaling.
    • Verplaats je aandacht naar elk deel van je lichaam, beginnend met de tenen. Voelt u spanning in uw lichaam? Ontspan elke spiergroep terwijl je de aandacht naar boven trekt. Blijf gedurende deze tijd diep en regelmatig ademen.
    • Stel je een diep gevoel van ontspanning voor terwijl je je lichaam in bezit neemt. Sluit je ogen terwijl je diep blijft ademen en zeg "Ik geniet van mijn slaap". Blijf dan de ademhaling voelen terwijl u in slaap valt.



  8. Overweeg de mogelijkheid dat een medische reden de oorzaak is van uw stress. Er zijn verschillende medische aandoeningen die nachtstress kunnen veroorzaken. Maagreflux, rusteloze benen syndroom en chronische pijn zijn aandoeningen die de slaap kunnen verstoren. Als u denkt dat een medische reden uw slapeloosheid veroorzaakt, raadpleeg dan een arts.
    • Vraag uw arts naar andere medische aandoeningen die 's nachts stress kunnen veroorzaken.



  9. Overweeg een slaapspecialist te raadplegen. Als u niet begrijpt waarom u 's avonds gestrest bent en geen medische aandoening het lijkt te verklaren, overweeg dan om hulp te zoeken bij een slaapspecialist die gebruik maakt van cognitieve gedragstherapie. Een slaapspecialist die dit type therapie gebruikt, kan u helpen om bronnen van stress te identificeren en u adviseren over veranderingen in levensstijl om u te helpen beter te slapen.

Deel 2 Slaap bevorderen



  1. Sta op en ga regelmatig naar bed. Stel een regelmatig schema in om elke nacht naar bed te gaan en altijd tegelijkertijd op te staan. Door een regelmatig rustschema aan te houden, slaap je beter als je gestrest bent, omdat je lichaam elke avond op dezelfde tijd gewend is aan ormir.
    • Bereken de ideale tijd om 's nachts naar bed te gaan met de tijd die je' s ochtends op moet staan. Als u bijvoorbeeld doordeweeks om 6.30 uur moet opstaan ​​om op het werk te zijn, zorg er dan voor dat u elke avond om 22.30 uur in bed ligt.
    • Probeer 7 tot 9 uur per nacht te slapen. Dit is de optimale slaapduur voor volwassenen, maar iedereen is anders. Je hebt misschien meer of minder slaap nodig.
    • Sta op en ga tegelijkertijd naar bed tijdens het weekend en tijdens vakanties, zodat uw lichaam en uw geest aan dit schema gewend zijn.



  2. Adopteer een routine presommeil. Doe elke avond dezelfde dingen voordat je naar bed gaat. Door elke avond dezelfde gebaren te herhalen, zullen je hersenen en je lichaam weten dat het tijd is om te beginnen met ontspannen. Je doet waarschijnlijk al een aantal rituelen, zoals je gezicht reinigen, je tanden poetsen en je pyjama aandoen, maar het zou nuttig zijn om andere ontspannende activiteiten aan je routine toe te voegen. Je kunt bijvoorbeeld een bad nemen, een boek lezen, yoga doen of naar zachte muziek luisteren.
    • Luister tijdens je routine niet naar televisie of gebruik geen elektronische apparaten zoals tablets, computers of mobiele telefoons. Het gebruik van elektronische apparaten kan u meer gestrest maken en een negatieve invloed hebben op uw slaap. Het licht van deze apparaten kan ook uw productie van melatonine vertragen, een hormoon dat nodig is om te slapen.



  3. Zorg ervoor dat je slaapkamer aangenaam is. Het is belangrijk om je goed te voelen om te kunnen ormiren. Als je slaapkamer op de een of andere manier rommelig, vies of ongemakkelijk is, kan dit je stressniveau verhogen en de slaap moeilijker maken. Je slaapkamer moet schoon, donker en koel en aangenaam zijn.
    • Zorg ervoor dat uw matras, kussens, dekbed en lakens schoon en comfortabel zijn. Overweeg nieuwe te kopen als ze niet comfortabel zijn of als je ze niet leuk vindt.
    • Overweeg het gebruik van een aerosolgeur of etherische oliediffuser in uw slaapkamer om de geur te verbeteren.
    • Gebruik gordijnen die het licht goed blokkeren als uw kamer erg helder is.



  4. Beperk de geluiden die uw slaap kunnen verstoren. Je slaapkamer moet een rustige omgeving zijn. Geluiden van buitenaf of van uw elektronische apparaten kunnen uw stressniveau verhogen en uw slaap verstoren. Doe wat je nodig hebt om het geluid dat je slaapkamer bereikt te beperken, bijvoorbeeld door geluidsgordijnen te kopen (gordijnen die de doorgang van geluiden beperken) of slapen met oordopjes.
    • Zet uw telefoon en andere apparaten 's nachts in de stille modus.
    • Witte ruis kan u helpen geluidsoverlast tegen te gaan door een constante ruis te maken waarop u zich kunt concentreren. Als je in slaap wilt vallen met het geluid van witte ruis, kun je een ventilator of een apparaat proberen dat voor dit doel is ontworpen.

Deel 3 Dieet en lichaamsbeweging gebruiken om u te helpen slapen



  1. Eet je laatste maaltijd van de dag minstens twee uur voor het slapen gaan. Een volle maag kan je uren wakker houden. Je moet ook pittig voedsel, rijk of zwaar, voor het slapengaan vermijden, omdat dit voedsel moeilijker te verteren is, waardoor je niet in slaap kunt vallen.
    • Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, neem dan een lichte snack, zoals een broodje kalkoen, een kleine kom ongezoete ontbijtgranen met magere melk of een banaan.



  2. Eet voedsel dat de slaap bevordert. Sommige voedingsmiddelen kunnen schadelijk zijn voor de slaap, terwijl anderen kunnen helpen. Als je problemen hebt met slapen vanwege stress, kan het eten van voedsel dat de slaap bevordert je helpen ontspannen. De inhoud van uw diner of avondmaaltijd is rechtstreeks van invloed op de kwaliteit van de slaap, dus het is belangrijk om deze zorgvuldig te kiezen.
    • Focus op mager eiwit en vet eiwit. Magere eiwitten zoals kip, kalkoen en vis bevatten veel tryptofanen, een aminozuur dat de productie van serotonine bevordert, waardoor je beter kunt slapen. Vette eiwitten zoals worst, kaas en gefrituurd vlees zijn moeilijker te verteren en kunnen je de hele nacht wakker houden.
    • Kies volle granen voor verwerkte granen. Bruine rijst, volkorenbrood en volkoren pasta kunnen de slaap bevorderen. Witte rijst, witte bloempasta, witbrood en andere eenvoudige koolhydraten verlagen je serotoninegehalte en kunnen je slaap beïnvloeden.
    • Vermijd 's avonds toegevoegde snoepjes en suikers. Ze kunnen voorkomen dat u in slaap valt.



  3. Besteed aandacht aan je cafeïne-inname. Cafeïne is een stimulerend middel dat tot 8 tot 14 uur na inname in uw lichaam kan blijven. Koffie drinken tijdens het eten kan je de hele nacht wakker houden. Stop met het drinken van cafeïnedranken minstens 8 uur voordat je naar bed gaat om de kans te verkleinen dat cafeïne je zal verhinderen te slapen. Koffie, zwarte thee, cola en warme chocolademelk zijn voorbeelden van dranken die cafeïne bevatten, maar controleer de inhoud van alles wat u 's middags en' s avonds drinkt.



  4. Drink een kopje kruidenthee voor het slapen gaan. Een warm brouwsel kan je helpen ontspannen en een goede nachtrust bevorderen. Je kunt een warme kruidenthee toevoegen aan je ochtendroutine om je te helpen ontspannen in de avond. Zorg ervoor dat u een infusie kiest die geen cafeïne bevat. Controleer voor de zekerheid de verpakking.
    • Kamille-linfusie is een goede keuze om u te helpen ontspannen in de avond. Voor veel mensen fungeert kamille als een mild slaapmiddel. Gebruik geen kamille als u zwanger bent of allergisch bent voor madeliefjes of lambroses.



  5. Train regelmatig. Sport is een goede manier om stress te verminderen. Bovendien is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging goede slaapgewoonten bevordert. Als je nog niet de gewoonte hebt om te sporten, begin dan met een dagelijkse training van 30 minuten, die je zal helpen je stress te verminderen en je helpt beter te slapen.
    • Probeer een paar uur voor het slapengaan stevig te wandelen of probeer een oefenvideo als je 's ochtends wakker wordt.
    • Zorg ervoor dat u ten minste 2 uur voor het slapengaan oefent. Anders kan lichaamsbeweging voorkomen dat u in slaap valt.



  6. Vraag uw arts naar melatoninesupplementen. Melatonine is een hormoon dat door uw lichaam wordt geproduceerd om u te helpen in slaap te vallen. De effectiviteit ervan als slaappil is aangetoond en is effectief wanneer het in korte doses gedurende korte periodes wordt ingenomen. Zelfs als u melatonine zonder recept kunt krijgen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met het innemen. De juiste dosis varieert van persoon tot persoon, variërend van 0,2 tot 20 mg. Uw arts zal u vertellen of het gebruik van melatonine u kan helpen. Vergeet niet dat melatonine sommige bijwerkingen kan veroorzaken, zoals:
    • zwakte of een drang om te slapen na het wakker worden,
    • dromen die echt lijken,
    • een lagere lichaamstemperatuur,
    • een verandering in bloeddruk.



  7. Vraag uw arts naar kruidengeneeskunde. Verschillende planten kunnen je helpen beter te slapen. Omdat deze planten echter een wisselwerking kunnen hebben met uw andere medicijnen en medische aandoeningen, is het het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u met enige vorm van behandeling begint, inclusief kruidengeneeskunde. Hier zijn enkele planten die u met uw arts kunt bespreken.
    • De valeriaanwortel. Valeriaan kan u helpen ontspannen en sneller in slaap vallen. Het kan enkele weken duren voordat het effect begint te voelen. U kunt het gebruiken als een infusie of als extractpoeder.
    • Passiebloem. Passiebloem heeft een milder effect dan valeriaan. Het kan interageren met monoamine-oxidaseremmers, anticoagulantia en sedativa, dus het is belangrijk om met uw arts te bespreken of u een van deze medicijnen gebruikt. U kunt het als een infusie of als een extract nemen.

Deel 4 Ontspan lichaam en geest



  1. Oefen progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning is een van de eenvoudigste ontspanningstechnieken. De techniek helpt je je spieren te ontspannen door ze eerst samen te trekken en vervolgens te focussen op de sensaties die je voelt wanneer je ze ontspant. Train ongeveer 5 minuten zonder elke ledemaat meer dan 5 tot 6 seconden tegelijk samen te trekken.
    • Begin met het observeren van je ademhaling of zoiets als het gevoel van lakens of matras op je huid gedurende een paar minuten.
    • Let op je armen en handen en trek ze een paar seconden zo hard mogelijk samen. Doe dit niet als ze pijnlijk zijn of als u pijn voelt wanneer u ze oploopt. Neem een ​​paar seconden om de gecreëerde spanning te observeren en ontspan vervolgens tijdens het uitademen uw armen en handen. Voel ze langzaam ontspannen en zwaar worden. Als het je een prettig gevoel geeft, neem dan een paar seconden of minuten om gewoon van dat gevoel te genieten. Wanneer u klaar bent, kunt u doorgaan naar de volgende stap.
    • Concentreer je vervolgens op je benen, enkels en voeten en trek ze samen. Neem de tijd om de spanning en de gewaarwordingen die het veroorzaakt te observeren. Ontspan dan. Laat alle spanning los. Laat je benen ontspannen en zwaar worden in de matras. Voel de lakens en realiseer je dat het tijd is om te ormireren.
    • Let nu op andere delen van je lichaam, zoals billen, rug, voorkant van het lichaam, schouders en hoofd. Trek elke groep samen en ontspan vervolgens bij het verstrijken van het gewicht door het lichaamsdeel dat ontspant.



  2. Gebruik laromatherapie. Laromatherapie is zeer nuttig bij het verminderen van stress en het bevorderen van slaap. Doe een paar druppels etherische olie in een luchtbevochtiger of in een diffuser zodat het aroma door uw slaapkamer verspreidt. Je kunt ook proberen een kaars aromatherapie te verbranden of een bad te nemen met aromatische zouten.
    • Laromatherapie met etherische olie van lavendel kan helpen het lichaam te ontspannen en slapeloosheid te bestrijden. De etherische olie van Romeinse kamille is ook een goede keuze.
    • Sommige etherische oliebedrijven verkopen mengsels, kaarsen en andere producten die speciaal zijn ontworpen om slaap te bevorderen.



  3. Neem de uren voor het slapen gaan om te ontspannen. Je lichaam en geest hebben wat tijd nodig om te kalmeren. Neem daarom 1 of 2 uur voor het slapen gaan om te ontspannen. U kunt verschillende rustige activiteiten doen. Vermijd gewoon het stimuleren van je lichaam en geest.
    • Neem een ​​warme douche of bad voor het slapengaan. Een goed warm bad zal je spieren en je geest ontspannen. Voeg Epsom-zouten toe aan je bad. Deze bevatten magnesium dat, eenmaal door de huid opgenomen, je kan helpen in slaap te vallen.
    • Lezen. Neem de tijd om een ​​goede roman te lezen voordat je naar bed gaat.
    • Doe rekoefeningen of kalmerende yogaposities die je lichaam zullen ontspannen. Een delicate massage of taichi kan ook sommige mensen helpen. Als je je realiseert dat een van deze activiteiten je stimuleert, probeer dan de volgende keer een andere.
    • Probeer de meditatie. Meditatie kan soms helpen. Mindfulness-meditatie ("Anapanasati" genoemd) is effectief voor slaap omdat het de aandacht richt op ademhaling in plaats van de geest tussen gedachten en angsten te laten dwalen.



  4. Verlaat de kamer als je niet kunt slapen. Om te voorkomen dat je slaapkamer een plaats van kwelling wordt, verlaat je de kamer als je niet kunt slapen. Ga niet liggen om op internet te surfen, te bellen of je zorgen te maken dat je niet slaapt. Ga naar een andere kamer en probeer iets te doen waardoor je in slaap valt. Ga niet terug naar de kamer totdat u zich moe voelt en niet klaar bent om in slaap te vallen.
    • Verlaat de kamer na 20 minuten om te draaien en ga terug naar je bed. Doe iets ontspannends en ga dan terug naar bed.



  5. Raadpleeg uw arts als uw nachtelijke stress aanhoudt of verergert. Het is belangrijk om hulp te vragen als je stress blijft voorkomen dat je slaapt. Langdurige stress heeft schadelijke effecten op lichaam en geest. Als u door uw angst niet kunt slapen, heeft u mogelijk te weinig slaap. Slaapgebrek heeft negatieve effecten op lichaam en geest, dus het is belangrijk om het probleem op te lossen en snel een normaal slaapschema te vinden. Artsen kunnen slaappillen voorschrijven voor verlichting op korte termijn, maar wees ervan bewust dat deze medicijnen verslaving kunnen veroorzaken.
    • Als uw stress al lang bestaat en u niet van dit terugkerende probleem afkomt, lijdt u mogelijk aan slapeloosheid. Overweeg een specialist te raadplegen die u zal helpen tips te vinden voor het omgaan met uw stress.