Inhoud
- stadia
- Methode 1 Verlicht de symptomen voor het slapengaan
- Methode 2 Bereid je voor op een goede nachtrust
- Methode 3 Creëer een comfortabele slaapomgeving
- Methode 4 Kies een geschikte behandeling
Er is niets vervelender dan niet in slaap kunnen vallen als u uitgeput en ziek bent. Rust is nodig voor het lichaam om de ziekte te bestrijden, dus het is belangrijk om te slapen als je ziek bent. Als u een volwassene bent en niet in slaap kunt vallen als u ziek bent, probeer dan uw symptomen te verlichten wanneer u naar bed gaat, creëer een ontspannen sfeer en kies de juiste behandeling.
stadia
Methode 1 Verlicht de symptomen voor het slapengaan
-
Leer hoe je koorts kunt behandelen. De koorts heeft de functie om infecties te bestrijden. Het is dus het beste om de koorts te laten lopen zolang deze niet 39 ° C bereikt. Als uw koorts 39 ° C bereikt of overschrijdt, neem dan een antipyreticum. Anders neemt u gewoon stappen om de koorts draaglijker te maken wanneer u naar bed gaat.- Als uw koorts 39 ° C bereikt of overschrijdt, kunt u paracetamol, aspirine of ibuprofen nemen. Volg altijd de dosering op de bijsluiter. Als uw koorts langer dan drie dagen aanhoudt of als deze 39,4 ° C bereikt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
- Als je koorts hebt, draag dan lichte pyjama's, slaap met alleen een laken in plaats van een dekbed of deken, of slaap naakt als het comfortabeler aanvoelt. Je kunt ook met vochtig haar naar bed gaan of een vochtige doek op je voorhoofd leggen, terwijl je het niet koud hebt.
-
Behandel de hoest. Hoestaanvallen zijn extreem lastig als je probeert te slapen. Probeer je hoofd op te tillen met behulp van twee kussens of slaap op je zij om de vloeistofstroom in je longen te voorkomen.- Probeer een lepel honing te nemen om je keel te beschermen voordat je naar bed gaat. Je kunt ook honingthee drinken voor het slapengaan om je hoest te verlichten.
- Als uw hoest vettig is, dat wil zeggen als deze gepaard gaat met een slijmproductie, probeer dan een slijmoplossend middel (een medicijn dat is ontwikkeld om slijm te evacueren) ongeveer een uur voordat u naar bed gaat. Hiermee kun je het slijm spugen dat je ergert voordat je naar bed gaat.
- Je kunt ook een hoestsiroop proberen of een kalmerende balsem zoals Vicks Vaporub.
-
Verlicht spierpijn. Het is heel moeilijk om te slapen als je overal pijn hebt, of het nu verband houdt met een blessure, de griep of een infectie. Door de pijn te kalmeren, kun je slapen en langer in slaap blijven.- Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals paracetamol of ibuprofen, een half uur voordat u naar bed gaat.
- Als de pijn aanhoudt, probeer dan de hitte. Plaats een kruik in contact met het pijnlijke gebied. U kunt ook een verwarming gebruiken als deze programmeerbaar is, zodat u deze veilig kunt gebruiken als u in slaap valt.
-
Behandel je keelpijn. Het is bijzonder moeilijk om met een zere keel in slaap te vallen, omdat ze voor het slapengaan intenser worden.- Drink voordat je naar bed gaat een hete kruidenthee met citroensap en honing. Je kunt een thee maken met kamille of framboos of gewoon plakjes citroen in heet water laten trekken met een of twee lepels honing. De hitte alleen kan de pijn verlichten, de kruidenthee zelf doet er niet toe zolang deze geen cafeïne bevat.
- Begin met het nemen van een langwerkend analgeticum, zoals ibuprofen, een half uur voordat u naar bed gaat. Terwijl je gaat liggen, spuit je een mondwater in je keel om de pijn tijdelijk te bestrijden, de tijd om in slaap te vallen.
- Houd een glas water bij u in de buurt, zodat u kunt hydrateren. Drink elke keer dat je 's nachts wakker wordt een paar slokjes. Knijp een zacht stuk speelgoed of een fles warm water in je armen om je te troosten. Neem honing om je keel te verlichten.
-
Misselijkheid verlichten. Sommige gastro-intestinale symptomen zoals misselijkheid, opgeblazen gevoel, diarree of braken kunnen slaap voorkomen. Neem een geschikt medicijn voordat u naar bed gaat om u beter te voelen.- In geval van misselijkheid, kunt u proberen een gember kruidenthee te consumeren. Als je verse gember en citroen bij de hand hebt, snijd dan een paar plakjes en laat ze 5 minuten trekken in een kop kokend water. Voeg vervolgens wat honing toe en drink dit brouwsel voordat je naar bed gaat. Citroen en gember helpen misselijkheid te kalmeren.
- Als je een fles met warm water hebt, ga dan in een geweer liggen met de fles met warm water tegen je buik. Als je geen fles met warm water hebt, kun je ook een sok gedroogde maïs of rauwe rijst vullen. Bind het uiteinde van de sok dicht en verwarm deze een minuut in de magnetron. De korrels houden warmte vast, waardoor ze kunnen worden gebruikt als een warmwaterkruik.
-
Behandel een loopneus. Als je een loopneus hebt of als deze verstopt is, is het moeilijker om te ademen en daarom te slapen. Probeer een van de volgende oplossingen om beter te slapen.- Breng uw hoofd omhoog door een of twee kussens toe te voegen. Of u nu een verstopte of loopneus heeft, het opheffen van uw hoofd zorgt voor een betere sinusdrainage, die u zou moeten helpen ademen.
- Spoel je neusgaten met zoutoplossing of Neti-pot voor het slapengaan. Word dan beter en neem medicatie om een loopneus of verstopte neus te verlichten. Bewaar ook een doos tissues op uw nachtkastje. Hoewel medicijnen kunnen helpen bij het verminderen van een loopneus, moet u misschien toch 's nachts uw neus snuiten.
- Als je neus verstopt is en je moeite hebt met ademen door je neus, probeer dan door je mond te ademen en bescherm je lippen met een vochtinbrengende balsem of vaseline.
Methode 2 Bereid je voor op een goede nachtrust
-
Vermijd medicijnen die u kunnen irriteren. Vermijd voordat u naar bed gaat, alle medicijnen die opwindend kunnen zijn. Sommige antihistaminica kunnen slaap voorkomen. Neem in dit geval uw laatste tablet een paar uur voordat u naar bed gaat. Het beste is om het volledig te doen zonder stimulerende medicijnen, maar soms is er geen alternatief. In dit geval is het het beste om de tijd te nemen om te kalmeren voordat u naar bed gaat. -
Slaap in de juiste positie. Als u overbelast bent, is het moeilijk om te gaan liggen. In feite belet zwaartekracht niet dat het bloed zich ophoopt in de aderen en weefsels van het hoofd. Daarom moeten we vaak 's nachts gaan zitten als we verkouden zijn.- Gebruik de zwaartekracht en probeer te slapen door je hoofd op te heffen met kussens.
-
Gebruik een neusspray. Het hebben van een verstopte neus voorkomt goed ademen, wat vaak voorkomt dat je in slaap valt als je ziek bent. Gebruik een neusspray voordat u gaat slapen of wanneer u 's nachts wakker wordt om gemakkelijker te ademen.- Een decongestivum neusspray helpt ontstekingen van de sinussen en weefsels van de neus te bestrijden. Sommige zijn zonder recept verkrijgbaar en andere op recept. Gebruik ze in ieder geval niet te lang, nooit meer dan drie dagen.
- Op zee gebaseerde sprays bevatten geen actieve decongestiva, maar ze zijn effectief in het fluïdiseren van slijm en vergemakkelijken hun eliminatie. Ze kunnen zo vaak als nodig worden gebruikt.
- Neusstrips zijn een goed alternatief als de actieve ingrediënten in de sprays voorkomen dat u slaapt.
-
Neem een warm drankje voor het slapengaan. Soms voel je je zo slecht als je ziek bent dat je je eetlust verliest en wilt drinken. Toch is het noodzakelijk om goed gehydrateerd te blijven om snel te genezen. Wat nog belangrijker is, is dat een warme drank uw keelpijn verlicht, uw hoest kalmeert en slijm oplost waardoor u mogelijk niet goed kunt ademen.- Vermijd cafeïnehoudende dranken, zoals thee en koffie, voordat u naar bed gaat. Zoek een cafeïnevrije versie van je favoriete drankje.
- Er zijn effectieve kruidenthee voor het bestrijden van verkoudheid, bijvoorbeeld verrijkt met vitamine C of echinacea. Deze zijn verkrijgbaar in apotheken en supermarkten.
Methode 3 Creëer een comfortabele slaapomgeving
-
Gebruik een luchtbevochtiger. Gebruik 's nachts een luchtbevochtiger in uw kamer. Het is een machine die een fijne waterdamp produceert, om een voldoende vochtige lucht te behouden. Dit helpt het slijm vloeibaar te maken en vergemakkelijkt de doorgang van lucht in de luchtwegen tijdens de nacht.- Soms voorkomt het geluid van de luchtbevochtiger slaap. Het is daarom belangrijk om een stille machine te kopen. Als u een nieuwe luchtbevochtiger koopt, lees dan de online beoordelingen om een idee te krijgen van het geluidsniveau.
- Probeer de luchtbevochtiger net buiten de deur van uw kamer te plaatsen, zodat u kunt genieten van de effecten en het geluid kunt verminderen.
-
Zet de thermostaat lager. Extreme temperaturen, of het nu koud of heet is, verstoren de slaap. Het brein, dat de temperatuur van uw lichaam reguleert zonder dat u het merkt, past de temperatuur van het lichaam aan op basis van de toestand van waken of slapen. Door de buitentemperatuur iets te verlagen, helpt u uw lichaam zijn temperatuur aan te passen om te slapen. De ideale temperatuur om te slapen is 20 ° C. -
Dompel je kamer onder in het donker. Zelfs als je denkt dat het kijken naar een film of het lezen van een boek je zal helpen in slaap te vallen, zal het licht dat nodig is voor deze twee activiteiten voorkomen dat je in slaap valt. Wanneer de ogen licht waarnemen, stimuleert het zenuwstelsel de delen van de hersenen die hormonen en lichaamstemperatuur regelen. Wanneer dit gebeurt, veroorzaken de chemicaliën die in het lichaam circuleren een waaktoestand, waardoor ze niet gemakkelijk in slaap kunnen vallen.- Wanneer u gaat slapen, schakelt u alle lichtbronnen uit en maskeert u de LED's op uw technologische apparaten om uw hersenen niet te stimuleren.
- Stop met het gebruik van al uw elektronische apparaten (inclusief uw computer, tablet en smartphone) ten minste 30 minuten voor het slapengaan. Het is het beste om ze een paar uur te stoppen voordat je naar bed gaat, omdat het blauwe licht dat ze uitzenden bijzonder stimulerend is.
-
Creëer een rustige en serene omgeving. Als iemand in je familie naar muziek luistert of het volume van de tv te luid is, vraag hem dan om het zachter te zetten, zodat je niet slaapt. Hoe minder afleiding je hebt, hoe groter je kansen om in slaap te vallen.
Methode 4 Kies een geschikte behandeling
-
Weet hoe je op medicijnen reageert. Hoewel de bijsluiter u een algemeen idee geeft van hoe uw lichaam het doet, let u op wat er daadwerkelijk in uw lichaam gebeurt.- Bijvoorbeeld, Benadryl maakt sommige mensen slaperig, terwijl het voorkomt dat anderen slapen.
-
Vermijd efedrine en pseudoefedrine. Veel geneesmiddelen tegen verkoudheid en griep bevatten efedrine of pseudoefedrine. Vermijd deze medicijnen, zelfs als u daarvoor de lijst met alle componenten moet lezen. Hoewel deze decongestiva de ademhaling vergemakkelijken, zijn ze ook stimulerend en kunnen ze slaap voorkomen. -
Decodeer de verpakking van uw medicijnen. Geneesmiddelen zonder recept bevatten vaak meer informatie om de klant aan te trekken dan het geneesmiddel zelf. Leer precies wat de termen die op de verpakking worden gebruikt, zoals 'geen sufheid', 'dag' of 'nacht'.- "Niet-suf" betekent dat dit geneesmiddel geen stof bevat die de slaap bevordert. Dit betekent niet dat het ingrediënten bevat om wakker te blijven of dat je niet slaapt. Denk niet dat medicijnen zonder slaperigheid geen bijwerkingen hebben. Sommige omvatten bijvoorbeeld pseudoefedrine.
- Nachtmedicatie heeft slaapbevorderende componenten. Wees voorzichtig met het gebruik van deze geneesmiddelen en neem de voorgeschreven doses in acht. Als uw speciale nachtmedicatie een analgeticum bevat, neem dan geen ander analgeticum en meer. Het is nutteloos.
- "Dag" medicijnen zijn soms gewoon "Geen slaperigheid" medicijnen, maar soms bevatten ze ook cafeïne om aandacht te bevorderen. Denk niet dat medicijnen met het label "Day" alleen vrij zijn van stoffen die sufheid veroorzaken. Ze bevatten soms stimulerende middelen om je wakker te houden.
-
Pas op voor "Night" medicijnen in het algemeen. Hoewel deze formuleringen je heel goed kunnen helpen in slaap te vallen, is je slaap misschien niet echt herstellend. Bovendien kan de alcohol die vaak in deze medicijnen zit u uitdrogen en uw herstel vertragen.- Soms went u 's nachts aan het nemen van medicijnen. Hun langdurig gebruik kan slaappatronen verstoren.