Inhoud
In dit artikel: Klaar om naar bed te gaan, 's nachts warm worden16 Referenties
Wanneer je in slaap probeert te vallen, is het lichaam het liefst koud dan heet. Een daling van uw interne temperatuur, vanwege een koude omgeving, kan een verhoging van uw interne temperatuur veroorzaken die u kan helpen slapen. Soms is je omgeving erg koud, bijvoorbeeld als je buiten slaapt en het moeilijk vindt om een balans te vinden tussen te warm of te koud. Door enkele kleine aanpassingen aan uw slaapgewoonten en slaapomgeving aan te brengen, kunt u ondanks het koude weer buiten warm genoeg zijn om in slaap te vallen.
stadia
Deel 1 Klaar om naar bed te gaan
-
Doe lichte oefeningen. Dit zal je interne temperatuur verhogen terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan. Probeer eenvoudige rekoefeningen met diepe ademhalingsoefeningen om je op te warmen.- Spreid je voeten lichtjes. Adem diep in en til je armen op naar het plafond. Rol je schouders naar achteren en stop je billen naar beneden.
- Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken om ze weer op je zij te leggen.
- Terwijl je inademt, hef je je armen op naar het plafond. Strek zo ver mogelijk naar het plafond.
- Laat bij het uitademen uw armen zakken. Blijf je armen omhoog en omlaag brengen terwijl je diep ademhaalt tijdens elk van deze bewegingen. Herhaal tussen tien en twaalf keer.
-
Drink hete kruidenthee. Een warme drank verhoogt de temperatuur van je lichaam en geeft je een gevoel van warmte. Kies een kruidenthee zonder cafeïne zodat je in slaap kunt vallen. Je kunt ook een kop heet water met citroen en honing maken om je warm te houden.- Vermijd cacao of warme chocolademelk, want cafeïne en de suiker die ze bevatten, houden je wakker.
-
Neem een douche of een warm bad. De stoom uit de douche of het bad verwarmt je lichaam en houdt je temperatuur hoog genoeg totdat het tijd is om naar bed te gaan. -
Draag meerdere lagen kleding. Draag meerdere lagen kleding om warmte vast te houden terwijl je slaapt. Wollen broeken, flanellen t-shirts, pyjama's, t-shirts met lange mouwen en sweaters zijn het soort kleding dat je over elkaar kunt dragen om je warm te houden. Wanneer u meerdere lagen draagt in plaats van slechts één dik kledingstuk, kunt u het 's nachts verwijderen als u het te warm hebt.- Er is aangetoond dat wanneer je bij een iets lagere temperatuur slaapt, je dieper en langer slaapt. Je moet oppassen dat je lichaam niet oververhit raakt, omdat dit kan leiden tot rusteloze slaap of ongemak terwijl je slaapt. Met de gelaagde methode kunt u de temperatuur van uw lichaam regelen terwijl het opwarmt.
-
Houd dekens in de buurt van het bed. Creëer een warme sfeer op het bed met verschillende lagen dekens en dekbedden die u aan de voet van het bed of op een stoel in de buurt houdt. Als je het 's nachts koud hebt, kun je er een vangen en jezelf bedekken.- Leg een deken over je voeten voordat je naar bed gaat om ze warm te houden. Je voeten zijn vaak een van de eerste delen van je lichaam die koud worden.
-
Investeer in apparatuur. Je zou een elektrische deken of een verwarmingsmatras kunnen kopen. Als u besluit een elektrische deken te kopen, moet u deze loskoppelen voordat u naar bed gaat of zodra u begint te slapen. Als u het een nacht laat aansluiten, kunt u brand veroorzaken. U moet ook voorkomen dat de afdekkabel tussen de matras en de boxspring komt. Dit kan worden veroorzaakt door wrijving of warmte die wordt gegenereerd door de passerende elektrische stroom, die brand kan veroorzaken.- Als u besluit om een verwarmingsmatras te kopen, dat een elektrische stroom gebruikt om warm te blijven, gebruik dan geen elektrische deken. Dit kan leiden tot oververhitting en brand.
-
Pas de temperatuur van de thermostaat aan. Als uw huis een thermostaat heeft, controleer dit dan om ervoor te zorgen dat de kamertemperatuur niet te laag is, omdat dit de temperatuur zal verlagen. De aanbevolen temperatuur van een kamer is ongeveer 18 graden C.- Als je met je partner slaapt, kun je samen de beste temperatuur voor de kamer afspreken voordat je naar bed gaat. Probeer verschillende graden boven en onder 18 graden C om uw comfort en comfort van uw partner te bepalen. De temperatuurinstelling is geen exacte wetenschap, vooral niet om te slapen. Probeer verschillende standen van de thermostaat om een temperatuur te vinden die bij u beiden past.
Deel 2 Blijf 's nachts warm
-
Gebruik een kruik. Koop een fles warm water in de supermarkt. Velen van hen zijn gevuld met een vloeistof die in de magnetron kan worden verwarmd. Je kunt ook een meer traditionele variant gebruiken die je met kokend water vult. Kook gewoon water in een pan en giet het in de warmwaterkruik.- Plaats de kruik onder je dekens of dekbed, ter hoogte van de voeten. Het moet de hele nacht warm blijven en je tenen en je lichaam verwarmen. Als je 's morgens wakker wordt, zou ze lauw moeten zijn.
-
Trek wollen sokken aan. Wol is een uitstekend materiaal voor het isoleren en vasthouden van warmte. Voeten zijn vaak het eerste deel van het lichaam dat koud aanvoelt en vanwege een slechte bloedsomloop kunt u moeite hebben om alleen met een deken op te warmen.- Koop verschillende paar wollen sokken en houd ze dicht bij het bed.Je kunt ze 's nachts leggen als je koude voeten hebt.
- Je kunt ook investeren in slippers die je voeten overdag warm houden. Zoek dikke slippers met een rubberen zool zodat je voeten comfortabel zitten en niet thuis op de verschillende bekledingen glijden.
-
Gebruik lichaamswarmte. Een van de beste manieren om 's nachts koel te blijven, is om dichter bij je partner te slapen en te genieten van de warmte van je lichaam. Als je een huisdier hebt, kun je overwegen om het in je bed te laten komen, alleen als het je 's nachts warm kan houden. -
Stop de luchtstromen. Luchtstromen kunnen tussen deuren, ramen en soms zelfs tussen vloerdelen passeren en koude lucht in uw kamer brengen. Als je constant wakker bent door koude lucht die je huis binnenkomt, controleer dan op luchtstromen bij de deur, het raam of de hoek van de kamer. Blokkeer ze met een opgerolde handdoek of een lang kussen. Dit voorkomt dat er koude lucht binnenkomt terwijl u slaapt.- Je kunt ook lange dekens aan deuren en ramen hangen om te voorkomen dat koude lucht van buiten door de kieren in de kamer komt.
-
Maak meerdere lagen. Als je midden in de nacht wakker blijft worden met koude rillingen, probeer dan meerdere lagen dekens op je bed te leggen, afwisselend een dunne laag en een dikke laag om meer warmte te creëren. Donzen dekbedden zijn uitstekend om warmte vast te houden en u warm te houden, net als wollen dekens.- Je kunt ook warm blijven door een donzen slaapzak te gebruiken die is gemaakt voor kamperen. Bekijk lokale winkels of buitensportwinkels.